diary
2015-02
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | 池X6周 1時間56分45秒（19：47AVE） 【5：06‐4：59‐4：53‐5：04‐4：55‐4：49‐4：40‐4：45‐4：36‐4：38 ‐4：42‐4：41‐4：32‐4：30‐4：37‐4：14‐4：17‐4：32‐4：10‐4：02 ‐4：15‐4：28‐4：31‐4：28‐4：19‐1：49】4：35AVE しかし寒かった〜後半は前方を走っているクソファンランナーを ブチ抜くのを目標に走っていました（笑） 今日の収穫（目から鱗）両足を揃えて靴の外側から着地！！ 脚がスンスン出て走りやすかった！もっと走りこんで行こう！ （30.4km） |
30.4 | 30.4 |
| 2 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 昨日のダメージ大で800X6本なんてとてもできません・・（X〜X） バイク練習で代用です。（ポイント練やるだけいいだろｗ） （6.4km）＝20.77kmX0.3 |
6.2 | 36.6 |
| 3 | 火 | 昼 | バイク110分 左膝の内側が痛みます・・やはり足の外側着地は膝に負担が 掛かるようです（＾＾；）バイクとのハイブリッド練習でなんとかなるか （21.5km）71.97kmX0.3 |
21.5 | 58.1 |
| 4 | 水 | 昼 | 黒小X2周 20分47秒（10：23AVE） 【10：22‐10：24】 新しい着地方法はいいですね♪楽に速く走れます（＾＾；） 早く犬山で検証してみたいです。 （10km） |
10.0 | 68.1 |
| 5 | 木 | 昼 | バイク90分 昨日は妙に疲れていたので無理しませんなのでバイク（＾＾；） 多分新走法のダメージですね体が慣れるまで様子見です。 （16.8km）56.25kmX0.3 |
16.8 | 84.9 |
| 6 | 金 | 昼 | 200X6本【35‐36‐36‐36‐35‐35】トータル：13分38秒 メニュー通りやったといえばやったんですが・・土日つぶれるので ペーラン予定だったのが妥協の練習になりました（疲れあり） （7.5km） |
7.5 | 92.4 |
| 7 | 土 | 休 | 完休 ゴルフ出発の前にバイクインターバルでもやろうと思いましたが・・ 下の娘がインフルなので自粛しました。 ゴルフの方は出入りの激しすぎるプレイで大叩きしました。 （0km） ★今週の週間距離：92.4km |
0.0 | 92.4 |
| 8 | 日 | 休 | バイク110分 やっぱり職制会の後に走るなんて無理です相当二日酔いでした・・ というか午前中は雨だったので明日に備え休めという事ですね。 （20.4km）68.33kmX0.3 |
20.4 | 112.8 |
| 9 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間50分40秒（22：08AVE） 【5：16‐5：07‐4：50‐4：55‐4：57‐4：58‐4：44‐4：53‐4：49‐4：46 ‐4：37‐4：49‐4：38‐4：48‐4：55‐5：12‐5：18‐5：29‐6：36‐7：09 ‐7：02‐0：49】5：13AVE 15km過ぎに脚がガクッと動かなくなりました・・原因不明（X〜X） これではハーフ→フルと心配だぁ大丈夫かなぁ （24.5km） |
24.5 | 137.3 |
| 10 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 娘の為に帰宅しました。いいお父さんです（＾＾；） バイクインターバルにしました。犬山不安です（笑） （6.2km）＝20.86kmX0.3 |
6.2 | 143.5 |
| 11 | 水 | 夜 | 池X1周 15分36秒（3：43AVE） 【3：40‐3：43‐3：47‐3：42‐0：43】 ジャパブでアップしててもダメっぽかったのでRENで走りました。 最初からペースが上がらずきつかった・・ （7.5km） |
7.5 | 151.0 |
| 12 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 52分50秒（5：17AVE） 【5：13‐5：18‐5：13‐5：15‐5：11‐5：17‐5：29‐5：20‐5：18‐5：12】 2周してウインブレ脱いだら時計をリセットしてしまったので（笑） そのままハイペースジョックです！？その後は参観日へ直行！ （12km） |
12.0 | 163.0 |
| 13 | 金 | 夜 | 200X6本 11分49秒 【33‐35‐33‐33‐32‐33】 きつかったがやり切れるメニューだったので池に行きました。 いつものお猿おじさんに「お兄さん速いね」と言われました（＾＾；） あまり交流したくないですね〜 （5.4km） |
5.4 | 168.4 |
| 14 | 土 | 休 | 池X2周 32分00秒（16：00AVE） 【3：47‐3：48‐3：43‐3：42‐3：49‐3：45‐3：47‐3：46‐1：49】3：46AVE 昨日の200m流しでキレがついたのか？1周と変わらぬペースで 2周行けました！？まぁきつかったですが（＾＾；） ソックスをソッキングから普通のに戻したのがよかったのか？？ （13km） ★今週の週間距離：89.0km |
13.0 | 181.4 |
| 15 | 日 | 休 | 黒小X6周 2時間00分57秒（20：09AVE） 【7：40‐6：53‐8：26‐6：56‐6：57‐7：15‐7：22‐8：58‐7：59‐8：11 ‐8：29‐7：03‐8：28‐8：18‐8：19‐3：36】7：50AVE スタートから全然動きませんでした・・自分の嫌いなメニュー 2時間LSDに結果的になってしまいました（X〜X） （15.4km） |
15.4 | 196.8 |
| 16 | 月 | 昼 | バイク90分 昨日の状態からしたらこれしかできません。今どれぐらいでハーフ 走れるか分かりませんが調整して頑張ろう。 （17.1km）57.07kmX0.3 |
17.1 | 213.9 |
| 17 | 火 | 昼 | 100X6本【17‐17‐17‐16‐16‐15】トータル：7分12秒 雨なのでバイクに逃げようとしましたが（＾＾；） 「風邪ひかなきゃいいんじゃない」という言葉に押されて走りました。 （2.0km） バイク15分（2.8km）9.43kmX0.3 ダウン代わりのバイクです。 |
4.8 | 218.7 |
| 18 | 水 | 昼 | 黒小X3周 46分20秒 【15：44‐15：18‐15：18】 思ったより軽快に動いてくれました、まぁ3周でいいよと思えばｗ しかし右親指付近が気になるなぁ 昨日監督の打診がありました。 （7.5km） |
7.5 | 226.2 |
| 19 | 木 | 昼 | 黒小X1周 9分42秒 犬山に向けての刺激です。ペースがそんなに速くなかったせいか 軽快に走れた気がします（＾＾；）まぁこのやり方でどうなるかだｗ （7.5km） |
7.5 | 233.7 |
| 20 | 金 | 休 | バイク45分 休日だったので接骨院と酸素カプセルに行ってきました。 疲労を取って犬山だ！と思ったら日曜は雨らしい（＾＾；） （8.5km）28.62kmX0.3 |
8.5 | 242.2 |
| 21 | 土 | 出 | ジョック スポセン往復 いつもの前日神頼みです（笑）いい結果が出ればまた継続！！ （5km） ★今週の週間距離：65.8km |
5.0 | 247.2 |
| 22 | 日 | 休 | 犬山ハーフ 1時間23分20秒（3：55AVE） 【3：50‐3：45‐3：49‐3：47‐3：50‐3：46‐3：50‐3：56‐3：56‐3：56 ‐3：58‐4：01‐3：48‐3：57‐3：56‐3：54‐4：04‐4：05‐4：11‐4：09 ‐3：47‐0：55】3：55AVE 初ハーフにありがちな自分の実力を勘違いし最初の10km速く 入りすぎました（＾＾；）後半は我慢のゴールを目指すだけのレース でした。この教訓を次のレースに生かします。 （28km） |
28.0 | 275.2 |
| 23 | 月 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間21分31秒（8：09AVE） 【8：13‐7：14‐7：24‐8：08‐8：12‐8：15‐8：35‐8：50‐8：12‐8：22】 歩くようなペースでクロカンをやるのが精一杯です・・（＾＾；） ここに戻ってきてもいいのかなぁ？ （10km） |
10.0 | 285.2 |
| 24 | 火 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間08分16秒（6：49AVE） 【7：29‐7：52‐6：21‐7：24‐6：57‐6：12‐6：23‐6：35‐6：43‐6：16】 着地衝撃がないのでやっぱクロカンはいいな〜♪夜勤はココかな 今は気合が入っていますが維持が大事（笑） （10km） |
10.0 | 295.2 |
| 25 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 今日思え返しました！！もっと全力でもっとなりふりかまわず 回さないと効果がありません！！たぶん（＾＾；）次から注意します。 （6.2km）＝20.83kmX0.3 |
6.2 | 301.4 |
| 26 | 木 | 夜 | バイク90分 このメニューなるべくやりたくなかったが・・雨だからしょうがない。 （16.7km）55.72kmX0.3 |
16.7 | 318.1 |
| 27 | 金 | 夜 | 200X6本【34‐32‐33‐33‐33‐32】トータル：11分00秒 アップとダウンをクロカンにしてみました。たぶん効果あると思う。 もうこのメニューに乗っかっていくしかない！ （8.5km） |
8.5 | 326.6 |
| 28 | 土 | 休 | 池X1周 15分41秒（3：41AVE） 【3：47‐3：48‐3：34‐3：34‐0：56】 アップ前にクロカンを走ったら2周でSTOPしたので無理せず 最初の2kmはゆっくり走りました。その効果か！？後半は動きました （8.5km） ラン＝212.7km バイク＝122.4km |
8.5 | 335.1 |