diary
2015-03
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | 黒小X8周 1時間58分50秒（14：51AVE） 【15：32‐14：56‐14：53‐14：46‐14：12‐15：01‐14：36‐14：51】 朝から雨ザンザンでバイクか！？と思ったが週に1回の距離走は 走らなきゃ感でクレーマーを着て外にでました！！やっぱいいね しかしこのクレーマー腐っていました（あ〜あ） 6周終えてSTOPしたかったが腕振りも下ろして脱力走法しました。 （20km） |
20.0 | 20.0 |
| 2 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 前回思い出した１本１本全力超MAXで回しました（X〜X）やはり 汗ダクダクになりました！これでいいんだ！！ （6.2km）＝20.73kmX0.3 |
6.2 | 26.2 |
| 3 | 火 | 昼 | 800X6本 27分00秒 【3：12‐3：20‐3：14‐3：15‐3：07‐3：15】 1000mのようなタイムですが800です（たぶん）ミドルスピードで やりきる事だけ心掛けました。 （8km） |
8.0 | 34.2 |
| 4 | 水 | 昼 | 黒小X4周 1時間10分43秒 【18：59‐17：58‐16：33‐17：12】 90分の予定でしたが最初から動かず4周走るのがやっと・・ 明日は娘の中学卒業式です早いなぁ（＾＾；） （10km） |
10.0 | 44.2 |
| 5 | 木 | 昼 | 黒小X1周 9分52秒 疲労困憊状態でしたが軽く走る事だけを心掛け走りました。 まぁいい感じですが（＾＾；） （7.5km） |
7.5 | 51.7 |
| 6 | 金 | 昼 | 黒小X5周 1時間15分54秒（15：10AVE） 【16：36‐15：30‐14：48‐14：48‐14：11】 新クレーマーで走りました♪やっぱ冬に走るにちょうどいい軽さ 暖かさでサクッと走れました。 （12.5km） |
12.5 | 64.2 |
| 7 | 土 | 休 | バイクインターバル （30秒X4本 4分リカ） トータル：16分06秒 昨日急遽誘われたゴルフの後にバイクだけやりました。ゴルフの 筋肉痛ありありだったので4本で終了 （3.1km）＝10.62kmX0.3 ★今週の週間距離：67.3km |
3.1 | 67.3 |
| 8 | 日 | 休 | 池X2周 32分36秒（3：50AVE） 【3：48‐3：47‐3：46‐3：42‐3：41‐3：49‐4：02‐4：11‐1：46】 昨日の疲れがかなり残っていましたが完走目的で走りました。 いい感じで走っていましたが後半失速・・なんか走れてない。 （13km） |
13.0 | 80.3 |
| 9 | 月 | 夜 | 池X6周 2時間06分36秒（21：06AVE） 【5：23‐5：07‐5：05‐4：58‐5：09‐5：02‐4：51‐4：55‐4：57‐5：00 ‐4：53‐4：59‐4：54‐4：58‐4：57‐4：56‐4：57‐4：58‐5：01‐4：57 ‐4：51‐4：53‐4：49‐4：53‐4：49‐2：10】4：58AVE テーマはタイムよりリラックスして脱力走法する事でした。結局 ペタペタ走法がフルには合っているようです（＾＾；）次回は7周！？ （27km） |
27.0 | 107.3 |
| 10 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 MAXのつもりだけどまだまだ行けるはず！！筋肉ぶち切れるまで 漕ぎまくるぞ！！ （6.2km）＝20.76kmX0.3 |
6.2 | 113.5 |
| 11 | 水 | 夜 | 池クロカンX12周 1時間19分53秒（6：39AVE） 【6：26‐6：17‐6：25‐6：36‐6：19‐6：10‐6：28‐6：34‐6：32‐6：45 ‐7：11‐8：05】 ラストの2周でガクッと落ちて90分走れませんでした・・疲労困憊 （12km） |
12.0 | 125.5 |
| 12 | 木 | 夜 | 池X1周 15分59秒（3：43AVE） 【4：01‐3：45‐3：35‐3：33‐1：04】 最初の1kmで2回止めようと思って減速しましたが・・このままじゃ いかん！！と2回再スタートしました（笑）後半動いてよかった〜 （8.5km） |
8.5 | 134.0 |
| 13 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間03分10秒（6：19AVE） 【6：44‐6：29‐6：29‐6：22‐5：55‐5：55‐6：12‐5：53‐6：20‐6：46】 疲労困憊ですね〜10周しかできないし90分なんてとんでもない 夜勤のクロカン2回がまだ厳しい状態です。 （10km） |
10.0 | 144.0 |
| 14 | 土 | 休 | 100X6本 【18‐17‐16‐16‐16‐16】トータル：7分19秒 アップから全く動かなかったので補強して流しを6本やって さっさと帰宅しました（＾＾；） （3.5km） ★今週の週間距離：80.2km |
3.5 | 147.5 |
| 15 | 日 | 休 | 池X7周 2時間30分49秒（21：32AVE） 【5：23‐5：19‐5：19‐5：28‐5：26‐5：06‐5：11‐5：09‐5：08‐5：07 ‐5：14‐5：12‐5：09‐5：11‐5：17‐5：08‐5：11‐5：09‐5：12‐4：54 ‐5：06‐4：49‐4：43‐4：43‐4：48‐4：47‐4：50‐4：39‐4：52‐3：07】 （5：05AVE） 省エネ走法＆ペタペタ走法＆超ピッチ走法でなんとか7周（＾＾；） 速く走る事よりペースを一定にする事を心掛けました。 ラスト2周で黄色ジャージにラビットにされそうになったので 上げてしまいました残念。 （31.5km） |
31.5 | 179.0 |
| 16 | 月 | 昼 | バイク60分 ダメージ大です・・バイクしかできません（X〜X） H2の教育で一日座っているのも逆につらかった〜 （11.3km） |
11.3 | 190.3 |
| 17 | 火 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 左膝に違和感があったので迷わずバイクにしました・・しかし バイクにするのを後悔するぐらい踏んだつもりです（＾＾；） （6.2km）＝20.68kmX0.3 |
6.2 | 196.5 |
| 18 | 水 | 昼 | 黒小X6周 1時間25分08秒（14：11AVE） 【16：00‐14：26‐13：59‐13：40‐13：39‐13：22】 今日は軽快に走れたなぁ〜「谷口ヒロミ」走法を意識したら よかったです♪靴脱げないかな（笑）理沙理沙〜 （15km） |
15.0 | 211.5 |
| 19 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分29秒 雨が降っていたのでバイクにしました。明日は雨が降っても クレーマーで90分走りたいな。 （6.2km）＝20.69kmX0.3 |
6.2 | 217.7 |
| 20 | 金 | 昼 | 黒小X6周 1時間29分16秒（14：52AVE） 【16：33‐15：03‐14：38‐14：34‐14：32‐13：54】 今日はNYで走ったのでペースは上がらなかったけど・・まぁこれは これでありっちゃありです（＾＾；） （15km） |
15.0 | 232.7 |
| 21 | 土 | 出 | バイク45分 明日フルマラソンへ向けての重要なポイント練習なのでメニューは 30分ジョックでしたがバイク45分にしました。 （8.4km） ★今週の週間距離：93.6km |
8.4 | 241.1 |
| 22 | 日 | 休 | 池X7周 2時間30分34秒（21：22AVE） 【5：19‐5：22‐5：14‐5：10‐5：03‐5：04‐5：07‐5：08‐5：04‐5：02 ‐5：08‐5：05‐5：03‐5：04‐5：06‐5：03‐5：06‐5：05‐4：53‐5：00 ‐5：07‐5：01‐5：04‐5：08‐5：07‐5：03‐5：03‐4：48‐5：02‐2：52】 （5：05AVE） ハーフのタイムからしてフルのタイムが悪すぎる人はスピード練習 重視し過ぎタイプでキロ5の30km以上走をやったほうがいいそうだ ってもろ私なんですけど・・（笑）まだ伸び代あるのか！？ （31.5km） |
31.5 | 272.6 |
| 23 | 月 | 夜 | LSD 黒小X8周 2時間46分24秒（23：49AVE） 【9：01‐7：56‐7：58‐7：56‐8：25‐8：26‐7：56‐8：57‐7：57‐8：12 ‐7：50‐7：19‐7：39‐7：37‐8：48‐7：38‐8：59‐8：02‐7：16‐8：18 ‐4：08】8：06AVE エア理論では距離走とLSDがセットという事でやりました（X〜X） LSD否定派ですが嫌々やりました（笑）楽しくない。 （20.5km） |
20.5 | 293.1 |
| 24 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X4本 4分リカ） トータル：16分11秒 土日で50km走ったので！？完休でもよかったがやっぱり練習 したいですがバイクしかできません・・それも4本（笑） （3.2km）＝10.82kmX0.3 |
3.2 | 296.3 |
| 25 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 55分53秒（5：35AVE） 【5：56‐5：41‐5：44‐5：39‐5：33‐5：36‐5：34‐5：25‐5：24‐5：16】 この時期いつもクロカンがフカフカモードになります。この感じ 嫌いじゃありません（＾＾；） （10km） |
10.0 | 306.3 |
| 26 | 木 | 夜 | 池2km アップの往復のみで終了です・・右膝が痛み走れる状態では ありません（X。X） （2km） |
2.0 | 308.3 |
| 27 | 金 | 夜 | バイク60分 大会まで走れる状態にしておきたいのでバイクにして脚を 休める事にしました。豊橋は距離走練習のつもりで行きます！！ （10.9km）36.45kmX0.3 |
10.9 | 319.2 |
| 28 | 土 | 休 | 完休 明日完走する為に完休にしました。さてどうなるか（＾＾；） （0km） ★今週の週間距離：78.1km |
0.0 | 319.2 |
| 29 | 日 | 休 | 豊橋ハーフ 1時間23分58秒 【3：51‐3：55‐3：53‐4：00‐4：01‐3：58‐3：58‐4：06‐4：03‐3：59 ‐3：59‐3：53‐4：03‐3：57‐3：57‐3：52‐3：57‐4：00‐4：14‐4：07 ‐3：50‐0：14】3：59AVE 今回も凡走でした・・今の自分の実力ですね受け止めるしか ありません（＾＾；）後半腿上げ走法にしたら立て直した気がするが スカイセンサーが痛すぎて石を踏んだら死にそうでした（X。X） 4時起床 6時家を出る 黒コッペ・どらやき大・おにぎり・スーパーVAAM・ショッツ スカイセンサー・CWXタイツ （25km） |
25.0 | 344.2 |
| 30 | 月 | 昼 | 完休 とても走れる状態ではありません・・走り方を大幅に変えないと 復活はないでしょうもう一度見直しましょう。エア式に乗っかるか？ （0km） |
0.0 | 0.0 |
| 31 | 火 | 昼 | バイク60分 今日からジョックのはずですが・・バイクでの復帰になりました。 あぁ掛川完走できるかなぁ （11.3km）37.67kmX0.3 ラン＝282.5km バイク＝73km |
11.3 | 355.5 |