diary
2015-01
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 休 | 200X10本【35‐36‐35‐35‐34‐34‐33‐34‐33‐32】トータル：21分31秒 予定通り200のインターバル実施、呼吸より脚が動きませんでした というか昨日のジョックで脚が筋肉痛・・ （6km） バイク60分 ダウン代わりにニューイヤー駅伝見ながらバイクです。 （11.6km）38.81kmX0.3 |
17.6 | 17.6 |
| 2 | 金 | 休 | 100X10本【21‐18‐18‐18‐18‐24‐25‐17‐18‐17】トータル：16分05秒 今日も降雪でした・・一応スポセンまで行きましたがやっぱり滑る なので裏の直線でやりました。（100m以上あるよな？？） （7.5km） バイク60分 帰宅後今日も駅伝見ながらバイクです。トヨタ優勝オメ！ （11.5km）38.42kmX0.3 |
19.0 | 36.6 |
| 3 | 土 | 休 | 10000m 40分29秒（97AVE） 【04‐01‐98‐00‐99‐99‐97‐95‐96‐98‐99‐00‐96‐95‐97 ‐94‐96‐95‐98‐97‐96‐99‐90‐92‐87】 スポセンが工事していたので久々の10000mです。やっぱこの 練習は追い込めますね（トラックが近所にあってよかった。） （15.4km） バイク60分 箱根駅伝を見ながらバイクです♪新山の神誕生！？ （11.3km）37.68kmX0.3 ★今週の週間距離：117.7km |
26.7 | 63.3 |
| 4 | 日 | 休 | 池X5周 1時間54分35秒（22：51AVE） 【5：16‐5：18‐5：27‐5：13‐5：06‐4：56‐5：02‐5：21‐5：11‐5：28 ‐5：29‐5：38‐5：17‐5：18‐5：07‐5：25‐5：13‐5：37‐5：58‐5：58 ‐5：44‐1：23】5：23AVE 10000mの次の日だったのでかなりキツイ池5周でした（＞〜＜） 本当完走できただけでオッケーです。 （24.5km） バイク40分 今日はさすがに60分踏めませんでした（＾＾；） （7.6km）25.39kmX0.3 |
32.1 | 95.4 |
| 5 | 月 | 休 | バイク60分 安全祈願に行く前にバイクです。 （11.4km）38.21kmX0.3 100X14本 16分34秒 【14‐14‐16‐16‐20‐19‐15‐15‐15‐15‐14‐15‐15‐14】 帰宅後家族が出掛けたのでその隙に（笑）予定メニュー実施 （5km） |
16.4 | 111.8 |
| 6 | 火 | 昼 | バイク90分 ジョック90分の代わりにバイク90分です。今日から仕事です・・ また通常生活に戻ります。 （17km）56.67kmX0.3 |
17.0 | 128.8 |
| 7 | 水 | 昼 | 200＋800【0：34‐2：32】 800のラップは（74‐78）です・・ガッカリです（＞＜）これでは みよし駅伝まともに走れないぞ （7km） |
7.0 | 135.8 |
| 8 | 木 | 昼 | バイク90分 左すね下が痛みます（ちょっと腫れてる？）なので無理せずバイク 昨日とうとう掛川マラソンエントリーです頑張ろう♪ （17ｋｍ）56.75ｋｍX0.3 |
17.0 | 152.8 |
| 9 | 金 | 昼 | 100X6本【13‐15‐15‐15‐15‐15】トータル：6分18秒 起きる時に相当苦労しましたが（笑）なんとか起きてスポセンへ 行きました（＾＾；）しかし時間に余裕がない・・ （7km） |
7.0 | 159.8 |
| 10 | 土 | 休 | 池X1周 15分31秒（3：36AVE） 【3：43‐3：39‐3：40‐3：29‐0：58】3：36AVE 駅伝練習で中学生のラビットをやりました。しかし14分台でる状態 ではないですねぇ（＾＾；） （10km） ★今週の週間距離：106.5km |
10.0 | 169.8 |
| 11 | 日 | 休 | 池X6周 2時間06分27秒（21：04AVE） 【5：24‐5：14‐5：07‐5：06‐5：11‐5：05‐4：59‐4：54‐4：59‐4：48 ‐4：41‐4：51‐4：52‐4：58‐4：51‐4：31‐4：35‐4：37‐4：57‐5：04 ‐5：05‐5：01‐5：13‐4：50‐5：06‐2：18】4：57AVE 最初から本当にきつかった・・2周目からNYに履き替えました。 ラストの1周本当に死んだが・・脱力前傾フニャフニャ走法で完走 この走り方でフル行けるか！？ （29.5km） |
29.5 | 199.3 |
| 12 | 月 | 夜 | 100X10本【14‐14‐15‐15‐15‐15‐14‐14‐14‐14】トータル：11分20秒 予定は20本でしたが・・半分の10本でした（X〜Xなかなか外に 出れませんでしたキッツイなぁ （8km） バイク60分 時間があったのでバイクもやりました。 （11km）36.70kmX0.3 |
19.0 | 218.3 |
| 13 | 火 | 夜 | バイク90分 夜勤入り初日なので即効帰宅してバイクにしました。駅伝後 バイク比率高いなぁ （16.7km）55.93kmX0.3 |
16.7 | 235.0 |
| 14 | 水 | 夜 | 池3km 10分48秒 【3：43‐3：34‐3：30】3：36AVE 池1周完走できませんでした・・このパターン最近多いなぁ（＾＾；） ADJ2はあきらめてtakumiRENで走る事を検討中です。 （7.5km） |
7.5 | 242.5 |
| 15 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 雨なのでバイクインターバルにしましたってか今月はやって なかったんですね（＾＾；） （6.1km）＝20.45kmX0.3 |
6.1 | 248.6 |
| 16 | 金 | 夜 | 200X6本【32‐33‐33‐33‐33‐32】トータル： 9分50秒 計画通りスポセンに行くと久々の北野塾塾長！！なんでも10km 40分切るまで復活したそうですよかったよかった。 工事のおじさんが見てたのでいいペースでできました。 その後はフル用にジャパブー2を購入！！神シューズか！？ （8.4km） |
8.4 | 257.0 |
| 17 | 土 | 休 | 池2km 6分51秒（3：26AVE） 【3：23‐3：28】 昨日の200mインターバルがガンガンに来ていて脚が動かなかった しかしジャパブ2の感触は悪くない30km行けるか！？ （6.5km） ★今週の週間距離：93.7km |
6.5 | 263.5 |
| 18 | 日 | 休 | みよし駅伝試走 1時間33分31秒 【20：24‐15：44‐18：03‐11：05‐8：26‐19：49】 駅伝の試走です中学生完走者2人ですレベルが高いですね。 ジャパブ2は走りやすいがダメージ大き目の印象！？ （18.5km） |
18.5 | 282.0 |
| 19 | 月 | 昼 | バイク75分 ここは脚を休めたかったのでバイクにしました。というか90分の 予定でしたが・・75分で尽きました（＾＾；） （14.3km）47.81kmX0.3 |
14.3 | 296.3 |
| 20 | 火 | 昼 | 100X16本 20分38秒 【16‐16‐16‐16‐16‐15‐15‐16‐15‐16‐15‐15‐15‐15‐15‐14】 アップは動きませんでした・・スポセンにも行かず嫌々モードで ウインブレ上下で公園前でスタート後半は動きましたね。 （7.5km） |
7.5 | 303.8 |
| 21 | 水 | 昼 | バイク60分 思ったより脚にダメージが残っています・・ためらわずバイクです。 しかし最近寒くて外に出るのに決断がいりますね。 （11.3km）37.79kmX0.3 |
11.3 | 315.1 |
| 22 | 木 | 昼 | バイク60分 最終刺激予定日でしたが雨の為明日にスライドです（＾＾；） というかレース前の仕事は嫌だなぁ・・ （11.7km）39.00kmX0.3 |
11.7 | 326.8 |
| 23 | 金 | 昼 | 池1km 3分06秒 朝目覚ましを忘れて起きたのはなんと5時半・・こんな事久々です 疲れがケッコーきているのですね。なので定時であがり池で刺激 寒いし暗かった・・やっぱ自分には朝練！！ （4km） |
4.0 | 330.8 |
| 24 | 土 | 昼 | ジョック30分 スポセンまでジョックして帰ってきました「スポセンの駅伝の神」に 参拝してきました（笑） （5km） ★今週の週間距離：72.3km |
5.0 | 335.8 |
| 25 | 日 | 休 | みよし駅伝 3区（4.3km） 13分55秒（3：31AVE） 【3：41‐3：33‐3：33‐3：06】ラスト3：07ペース 個人の目標14分切りは達成！しかしこのタイムがいいのか？ 悪いのかは後日（笑）イメージ通りの走りができなかったと言えば できなかった。もっとメリハリつけてペース切り替えしたかったな。 一般3位 ジュニア優勝でとりあえず役目ははたせたかな？？ （7km） |
7.0 | 342.8 |
| 26 | 月 | 夜 | ※ここからマラソン練習 池X5周 1時間46分31秒（21：18AVE） 【5：51‐5：54‐5：49‐5：48‐5：09‐4：51‐4：55‐4：52‐4：56‐5：01 ‐4：59‐4：56‐4：48‐4：48‐4：41‐4：46‐4：40‐4：43‐4：42‐4：38 ‐4：33‐1：02】5：01AVE 1周目ウインブレで行こうと思ったが無理（＾＾；）2周目からいつもの スタイルに戻ったらペースが安定。ジャパブ2いいかも？？ （22.5km） |
22.5 | 365.3 |
| 27 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 昨日ゴルフのメンバーになってしまったので一応練習に行き・・ 時間なくなり練習はバイクになりました。 （6.1km）＝20.66kmX0.3 |
6.1 | 371.4 |
| 28 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間01分43秒（6：01AVE） 【6：24‐5：54‐6：12‐6：14‐6：09‐5：54‐6：25‐6：13‐6：15‐5：59】 帰宅モードでしたがジャパブが履きたかったので池に行きました。 クロカンだと柔X柔で走りづらいか？？ （10km） |
10.0 | 381.4 |
| 29 | 木 | 夜 | 池X1周 15分35秒 【3：39‐3：38‐3：34‐3：40‐1：03】 右フォアハンドドライブ打法で走ったので片輪走法ですが（笑） 腕がちゃんと振れたおかげでまずまずのタイムで走れました。 （7.5km） |
7.5 | 388.9 |
| 30 | 金 | 夜 | バイク90分 雨だったのでバイクにしました。寒い寒い（X〜X） （16.9km）56.51kmX0.3 |
16.9 | 405.8 |
| 31 | 土 | 休 | 200X6本【34‐36‐35‐34‐35‐34】トータル：11分14秒 とにかく階段ダッシュしていた某高校野球部がウザかった！！ 指導者なにやってんだ！！ （6.4km） ★今週の週間距離：76.4km ラン＝230.7km バイク＝181.5km |
6.4 | 412.2 |