diary
2014-12
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 月 | 昼 | バイク60分 昨日から雨が降るのが予想されていたので体調も崩したくないし バイクにしました。 （11.2km）37.40kmX0.3 |
11.2 | 11.2 |
| 2 | 火 | 昼 | 100X12本 12分04秒 【15‐15‐15‐15‐16‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15】 寒さになれる為にランシャツで走りました。また当日は寒い らしいのでアームウォーマーで走るのにもトライ。 （8km） |
8.0 | 19.2 |
| 3 | 水 | 昼 | 黒小X3周 49分15秒 【18：00‐15：37‐15：37】 脚に張りはあるがいい感じでジョックできました。この感じで本番 爆発できればいいなぁ。 （7.5km） |
7.5 | 26.7 |
| 4 | 木 | 昼 | 800m 2分26秒【72‐74】（73AVE） 小雨が降っていたが大事な本番前刺激なので迷わずスポセンへ タイムはまずまずだが後半落としたのがイマイチ（＾＾；） 今日は小牧へ高所作業者教育・・風邪ひきたくないな・・ （6.5km） |
6.5 | 33.2 |
| 5 | 金 | 昼 | バイク45分 昨日の出張で疲れ切って！？走りたくなかったのでバイクです。 しかし小牧はチョッパー自転車・ヤンキー兄ちゃんな町でした・・ ああ！あとむっちゃ渋滞しました遅刻寸前！！ （8.4km）28.06kmX0.3 |
8.4 | 41.6 |
| 6 | 土 | 休 | ジョック30分 スポセン往復 35分51秒 スポセンまでジョックしてきて駅伝の神様にお願いしてきました（笑） その後はみよし駅伝の顔合わせ後に酸素カプセルで完璧か？？ （5km） ★今週の週間距離：56.6km |
5.0 | 46.6 |
| 7 | 日 | 休 | 社内駅伝 シニア準優勝 6区 9分44秒（3：17AVE） 【3：19‐3：16‐3：08】ラスト3：14ペース 本工には1分つけられて2位でした・・総合力不足（バックレ有り） 個人的には試走より走れたのでよかったです（初めて？？） ↓この言葉に背中を押されチキンを排除できました。 いよいよ本番。練習はしっかりできてる。 後は気持ちの強いやつが勝つ。一瞬でも弱い気持ちを出すな。 仲間のために1秒でも速く帰って来い。心から応援しています。 （7.5km） |
7.5 | 54.1 |
| 8 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間46分51秒（21：22AVE） 【5：53‐5：40‐5：39‐5：55‐5：05‐4：49‐4：51‐5：02‐4：54‐4：49 ‐4：49‐4：44‐4：46‐4：51‐5：04‐4：42‐4：42‐4：40‐4：40‐4：41 ‐5：05‐1：22】5：01AVE 駅伝の次の日ですがドーピング効果が残っている為（＾＾；） サックリと5周踏めました。 （23.5km） |
23.5 | 77.6 |
| 9 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 ドーピングが切れて（笑）走る気が起きなかったので 迷わずバイクにしましたシーズンオフはお世話になります。 （6.4km）＝21.57kmX0.3 |
6.4 | 84.0 |
| 10 | 水 | 夜 | バイク90分 ロングジョックの代わりに90分バイクじゃだめかなぁ〜（＾＾；） まぁシーズンオフだしいいだろう。 （17.1km） |
17.1 | 101.1 |
| 11 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 朝から雨が降っていたので帰宅してバイクにしました。 気分はすっかりOFFモード（＾＾；） （6.4km）＝21.63kmX0.3 |
6.4 | 107.5 |
| 12 | 金 | 夜 | バイク90分 娘のマラソン大会見学の為に直帰して11時前までバイクです。 ヘコヘコ走っていましたがラストスパートだけは掛けてました。 （17km）56.81kmX0.3 |
17.0 | 124.5 |
| 13 | 土 | 休 | 1000X2本【3：01‐3：42】 みよし駅伝の練習です。TOPは2分54秒なので今の自分では 影も踏む事ができません（笑） その後は卓球の大会に出場♪シングル初勝利！！ （5.2km） ★今週の週間距離：83.1km |
5.2 | 129.7 |
| 14 | 日 | 休 | 池X5周 1時間39分27秒（19：53AVE） 【4：58‐4：49‐4：45‐4：47‐4：53‐4：45‐4：40‐4：45‐4：45‐4：41 ‐4：39‐4：41‐4：41‐4：44‐4：43‐4：38‐4：39‐4：38‐4：39‐4：28 ‐4：16‐0：46】4：42AVE 青木ちゃんから前日に連絡があったので久々に2人距離走 昨日1000のTTやったのでこれ以上のペース＆距離は無理でした。 （26.5km） |
26.5 | 156.2 |
| 15 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 昨日の距離走でケッコーきてます・・バイクやれるだけいいだろ しかし最近は寒いなぁ（＾＾；） （6.3km）＝21.31kmX0.3 |
6.3 | 162.5 |
| 16 | 火 | 昼 | バイク90分 昨日シニアの慰労会でひろさん見て膝は消耗品だなと感じたので これからOFFはもっとバイク比率を上げていこう。 （17.6km）58.78kmX0.3 |
17.6 | 180.1 |
| 17 | 水 | 昼 | 黒小X4周 1時間02分02秒（15：30AVE） 【18：36‐14：50‐14：18‐14：15】 2日連続バイクだったので1時間だけ走りました。なんか気が 抜けてる感じがあるが日曜日でもう一回スイッチ入るだろう。 （10km） |
10.0 | 190.1 |
| 18 | 木 | 昼 | 完休 大雪の為チェーンを車に装着する為に走る事はできませんでした。 しかし疲れた〜ジムニー欲しい・・ （0km） |
0.0 | 190.1 |
| 19 | 金 | 昼 | バイク60分 今日も路面が凍結しているといけないのでKYしてバイクにしました 明日久々の前日刺激をして大会です。体調維持が大切。 （11.3km）37.97kmX0.3 |
11.3 | 201.4 |
| 20 | 土 | 休 | 1000X2本【3：07‐4：06】 みよし駅伝の練習2回目です。明日が大会なので刺激代わりに 使わせてもらいました（＾＾；）夜は忘年会・・ （5.2km） ★今週の週間距離：76.9km |
5.2 | 206.6 |
| 21 | 日 | 休 | 東浦マラソン 36分59秒（3：42AVE） 10位 【3：39‐3：35‐3：47‐3：53‐3：30‐3：42‐3：47‐3：38‐3：53‐3：30】 風邪の青木ちゃんのペースメーカーをしてしまいました（笑） まぁこのコースもスポセンと同じ走り方でいいや（＾＾；） （14km） |
14.0 | 220.6 |
| 22 | 月 | 休 | 完休 ゴルフの為完休です。6月以来で3回しか練習してないですが まぁなんとかなるものです。102（53‐49）36PT （0km） |
0.0 | 220.6 |
| 23 | 火 | 夜 | 池X5周 1時間40分14秒（20：14AVE） 【5：04‐5：11‐4：49‐4：42‐4：52‐4：49‐4：38‐4：36‐4：40‐4：44 ‐4：38‐4：47‐4：37‐4：32‐4：35‐4：33‐4：31‐4：43‐4：50‐4：45 ‐4：53‐0：33】4：45AVE 久々のゴルフの疲れがあったのか？？最初からペースが上がらず ラストの1kmもガス欠になってのゴールでした。 （15.5km） |
25.5 | 246.1 |
| 24 | 水 | 夜 | バイク90分 昨日から左の足首が痛い・・当然大事を取ってバイクにしました。 高校駅伝女子を見ながらですが（笑）今年はイマイチだったね？ 何回も見たいという気にならない。 （17.3km）57.80kmX0.3 |
17.3 | 263.4 |
| 25 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分46秒 左足を故障したくないので今日もバイクにしました。回復傾向 明日はクロカン走って明後日は流しかな？？ （6.2km）＝20.90kmX0.3 |
6.2 | 269.6 |
| 26 | 金 | 休 | 池クロカンX10周 56分51秒（5：41AVE） 【6：13‐6：34‐5：53‐5：57‐5：19‐5：33‐5：24‐5：20‐5：11‐5：17】 最初はペースが上がりませんでしたが・・偶然中村さんに会い ペースアップできました（＾＾；）意識高いなぁ（キロ4分30秒で20km） （10km） |
10.0 | 279.6 |
| 27 | 土 | 出 | バイク90分 朝起きたら風邪気味・・うつされたかなぁ（X〜X）なのでバイクです。 バイクばかりなので週間距離が90km行った（笑） （17.4km）58.02kmX0.3 ★今週の週間距離：90.4km |
17.4 | 297.0 |
| 28 | 日 | 休 | 池X1周 15分45秒（3：39AVE） 【3：45‐3：43‐3：34‐3：38‐1：02】 昨日の仕事中から風邪の症状がひどくて帰宅後は患者モード でしたが・・なんとか練習に行きました（走れるもんだ） しかしこんなペースでもきついなぁ （10.5km） |
10.5 | 307.5 |
| 29 | 月 | 休 | バイク120分 朝からケッコーな雨だったので約束していた練習をキャンセルして バイクにしました。風邪が治りきっていないので正解です。 （22.7km）75.87kmX0.3 |
22.7 | 330.2 |
| 30 | 火 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 症状が気管支ゼロゼロ息しづらいだったので今日も走るのは中止 なんとかバイクはやれました。 （6.2km）＝20.99kmX0.3 |
6.2 | 336.4 |
| 31 | 水 | 休 | 黒小X6周 1時間32分05秒（15：20AVE） 【17：26‐15：31‐15：26‐14：43‐14：27‐14：30】 今年最後なのでどうしても走りたくて無理して走りました（＾＾；） しかしなんとか走れるものです（笑） （15km） ラン＝179.9km バイク＝171.5km |
15.0 | 351.4 |