diary
2014-11
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | バイク60分 朝から大雨でした迷いながらも池に行きましたがやはり雨・・ モチベーションも上がらず帰宅後バイクにしました。 シニアの優勝は厳しくなったなぁ （10.8km）36.26kmX0.3 ★今週の週間距離：84.0km |
10.8 | 10.8 |
| 2 | 日 | 休 | 池X5周 1時間38分14秒（19：38AVE） 【4：56‐4：49‐4：55‐4：52‐4：56‐4：50‐4：51‐4：50‐4：46‐4：38 ‐4：28‐4：39‐4：34‐4：27‐4：27‐4：20‐4：20‐4：38‐4：26‐4：09 ‐4：01‐1：15】4：37AVE 最初の2周はひろくんと走りました（＾＾；）いつもの会話です。 昨日バイクしかしていないので軽快に走れましたね。 （25.5km） |
25.5 | 36.3 |
| 3 | 月 | 昼 | 100X16本 トータル：18分02秒 【15‐15‐15‐15‐18‐19‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15】 間違えて16本やってしまいました（＾＾；）MAXでも14本でいいみたい まぁ動きはよかったけど・・この時間寒くなってきたなぁ （7.7km） |
7.7 | 44.0 |
| 4 | 火 | 昼 | 黒小X3周 1時間00分55秒（21：18AVE） 【21：36‐19：06‐21：12】 下りはダッシュ登りはヒルトレ・・しかし平坦はウォークになりました。 疲れMAX気味ですかね？？ （7.5km） |
7.5 | 51.5 |
| 5 | 水 | 昼 | 200＋1000【0：33‐3：01】 朝にしては3分01秒で走れたので満足！？ しかしほとんど履いていないソーティマジックのソールが剥がれた のはショック（笑） （6.5km） |
6.5 | 58.0 |
| 6 | 木 | 昼 | 黒小X4周 1時間09分11秒（17：17AVE） 【21：47‐16：01‐15：28‐15：53】 動くようになるまで時間が掛かりますね〜でも動いて終われたので いいかな？？走る事考えないとペース上がりますね（笑） （10km） |
10.0 | 68.0 |
| 7 | 金 | 出 | バイク60分 本当に疲れているので自然とバイクになりました・・（X〜X） 左膝がちょっぴり痛いです。 （10.8km）36.20kmX0.3 |
10.8 | 78.8 |
| 8 | 土 | 休 | 300X3本【53‐53‐52】トータル：7分22秒 左膝が気になりますがやっときました昨日バイクだったんで 疲れは抜けた感がありますね。 ★今週の週間距離：75.0km |
7.0 | 85.8 |
| 9 | 日 | 休 | 工場駅伝 2区 9分15秒（3：27AVE） 【3：40‐3：21‐2：14】ラスト3：17ペース 宮下‐田上‐三輪‐青木‐忍‐松本‐稲田‐小柴で繋ぎました。 個人的には近年でもいいタイムこの調子で社内駅伝をピークに！ （7km） |
7.0 | 92.8 |
| 10 | 月 | 夜 | 池X4周 1時間33分48秒（23：27AVE） 【5：43‐5：44‐5：49‐5：32‐5：39‐5：31‐5：06‐5：23‐5：20‐5：12 ‐5：04‐5：07‐5：16‐5：29‐5：32‐6：11‐5：53‐0：10】5：30AVE スタートから厳しかったですが・・なんとか90分走ろうと思って 頑張りました。 （21km） |
21.0 | 113.8 |
| 11 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 やばいです膝の痛みが取れません・・なので久々にバイクです。 社内駅伝まで持って欲しいな。 （6.1km）＝20.50kmX0.3 |
6.1 | 119.9 |
| 12 | 水 | 夜 | バイク80分 どうにも膝が痛いのでバイクにしました。まぁ雨も降っていたんで 休めってことですか？？ （15km）50.30kmX0.3 |
15.0 | 134.9 |
| 13 | 木 | 夜 | 200+1000【0：33‐3：05】トータル：5分31秒 3日も連続でバイクはやってられないので不安があるが池に行き メニューをやりました。堤防は風が強かったけど予定通りメニューを やるのが大事なのです。 （6.4km） |
6.4 | 141.3 |
| 14 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間00分33秒（6：03AVE） 【6：12‐6：13‐5：59‐5：53‐5：57‐6：02‐6：02‐6：12‐6：02‐5：56】 まだ膝に違和感があるが柔いクロカンなのでなんとか走れました。 今週からの選考会はラストスパート抜きで残るぞ！！ （10km） |
10.0 | 151.3 |
| 15 | 土 | 休 | 300X3本【52‐51‐52】トータル：7分05秒 夜勤明けで疲れているが300のリラックス流しなのでなんとか・・ しかし走れるまで回復したが膝は気になるなぁ （6km） ★今週の週間距離：71.5km |
6.0 | 157.3 |
| 16 | 日 | 休 | シニア選考会 9分52秒（3：23AVE） 【3：26‐3：21‐3：04】ラスト3：22ペース 高を括っていました・・40秒は簡単に切れると思い込んでいました 甘かったなぁ （12.5km） |
12.5 | 169.8 |
| 17 | 月 | 昼 | バイク90分 走れない状態ではないが・・膝が気になるこれだけ筋肉痛が 残るのはアップダウンの走りがよくないのだろう・・ （17.2km）57.41kmX0.3 |
17.2 | 187.0 |
| 18 | 火 | 昼 | 100X14本 トータル：14分33秒 【13‐14‐15‐18‐20‐19‐14‐14‐15‐15‐13‐14‐14‐14】 スポセン練習復活！！昨日つげに行ったのでリフレッシュ感あり！ 脚を鞭のように使うのと、足の裏が剥がれる感覚を思い出した。 （8km） |
8.0 | 195.0 |
| 19 | 水 | 昼 | バイク60分 災害対策で6時半から早出なので慌しくバイクだけやりました。 しかし脚はかなり筋肉痛（X〜X） （10.9km）36.44kmX0.3 |
10.0 | 205.9 |
| 20 | 木 | 昼 | 200+1000【0：34‐3：08】トータル：5分06秒 スポセンで走ったんですが走るたびにタイムが悪くなります・・ こんな1000の状態じゃあ今週は！？・・・ （7km） |
7.0 | 212.9 |
| 21 | 金 | 昼 | バイク30分 検査員の試験があったので早朝練習はできず・・帰宅後買い物に 行った隙に（笑）30分だけバイクをやりました。 （5km）16.76kmX0.3 |
5.0 | 217.9 |
| 22 | 土 | 出 | 300X3本【50‐51‐52】トータル：4分34秒 最近太腿に乳酸がたまりパンパンになってきます（＾＾；）またまた ラケット2本腕振り双方中の2本指で持つイメージで走ると 腕だけ意識して振れました。 「没頭できるものを探して欲しい」←いい言葉ですねぇ〜♪ （7km） ★今週の週間距離：67.6km |
7.0 | 224.9 |
| 23 | 日 | 休 | シニア選考会 9分46秒（3：20AVE） 【3：19‐3：22‐3：04】ラスト：3：17ペース 今回はスタートまでの準備をしっかりしたので先週よりはよい結果 思いつきでやってみた平坦だけ超スピードアップの 「インターバル走法」はケッコー行けるかも！？ （10km） |
10.0 | 234.9 |
| 24 | 月 | 夜 | トラックトレーニング調整 2W/10W 池X4周 1時間24分00秒（21：00AVE） 【5：18‐5：01‐5：05‐5：06‐5：06‐5：04‐4：46‐4：53‐4：50‐4：43 ‐4：47‐4：46‐4：43‐4：57‐4：48‐4：49‐4：49‐0：22】4：55AVE 昨日の状態からしたら走れただけでオッケーです（＾＾；）ゆっくりで 4周という感じでしたがまぁまぁのペースでいけましたね？？ ポイントの後踏めるので体調が回復傾向です。 （21km） |
21.0 | 255.9 |
| 25 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 雨が降っていたので悩みましたが・・バイクにしました（＾＾；） 今月はバイクが多くなってるなぁ。 （6.1km）＝20.49kmX0.3 |
6.1 | 262.0 |
| 26 | 水 | 夜 | バイク60分 今日も雨だったので迷わずバイクにしました（＾＾；）明日は重要日 なのでなんとか刺激やりたいな。池で2000mかなぁ？？ （11.4km）38.02kmX0.3 |
11.4 | 273.4 |
| 27 | 木 | 夜 | ※TT 2000m 【3：15‐3：21】トータル：6分36秒（3：18AVE） アップは全然でしたがTakumiSENに履き替えると動ける感じが しました。最初の1kmは3分15秒でビックリしましたが 余裕を持ってまずまず走れた感じです。 （6.5km） |
6.5 | 279.9 |
| 28 | 金 | 休 | 池クロカンX8周 47分37秒（5：57AVE） 【6：50‐7：08‐5：48‐5：36‐5：47‐5：35‐5：20‐5：30】 最初の2周は全然動かなかったけど予定通り45分はクロカン できました。 （8km） |
8.0 | 287.9 |
| 29 | 土 | 休 | 200X3本 【33‐33‐33】トータル：5分14秒 最近スピードを上げると勝手に腰高になってきています！？ いい傾向かな？？いい傾向だろ？ （7km） ★今週の週間距離：70.0km |
7.0 | 294.9 |
| 30 | 日 | 休 | シニア選考会 9分48秒（3：20AVE） 【3：21‐3：21‐3：05】ラスト3：17ペース 今週もインターバル走法を試しました。平坦部での切り替えが 楽しいですがタイムには繋がらないみたい（笑）抜き抜きに するのは登りだけにしてラスト1000m頑張ってみよう。 来週は封印していたラストスパートやるぞ！！ （10km） ラン＝211.6km バイク＝93.3km |
10.0 | 304.9 |