diary
2014-10
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間01分04秒（6：06AVE） 【7：20‐6：15-6：12‐5：51‐5：40‐5：55‐6：07‐6：05‐5：55‐5：40】 本当は池で距離走ですがクロカンへ行きましたなんとか10周 グリップテープいいかも！！ （10km） |
10.0 | 10.0 |
| 2 | 木 | 夜 | 200X10本【35‐36‐36‐36‐35‐35‐36‐35‐35‐35】トータル：23分24秒 今週2回目のインターバルです200mという事で得意種目ですがｗ 10本までで終了です（＾＾；） （8km） |
8.0 | 18.9 |
| 3 | 金 | 夜 | 100X10本【16‐16‐16‐16‐16‐16‐14‐16‐15‐16】トータル：25分16秒 今日はガーミンにイライラしながらマイコースをしっかり400mまで 計測しました。なので今日の流し10本が基準です（リカ300m） アジア大会マラソン松村：銀（理想の走り） 川内：銅 （7.5km） |
7.5 | 26.4 |
| 4 | 土 | 休 | 池X1周 15分28秒 【3：40‐3：36‐3：31‐3：39‐0：59】 ガーミンが受信不良でしかたなくスーパーランナーズで計測 リラックスして速いペースで走る練習をしました。 ワーミーは強くなるかもね。 （7.5km） ★今週の週間距離：77.4km |
7.5 | 33.9 |
| 5 | 日 | 休 | 池X5周 1時間43分08秒（20：37AVE） 【5：10‐4：51‐4：46‐4：53‐4：56‐4：49‐4：50‐5：00‐4：55‐4：59 ‐4：54‐4：58‐4：55‐4：54‐4：48‐4：52‐4：47‐4：53‐4：58‐4：51 ‐4：33‐0：36】4：53AVE 台風が来ているというのに雨の池に行きました（笑）上司いましたｗ 今日もリラックスランの練習です。行けましたね（＾＾；） （22.5km） |
22.5 | 56.4 |
| 6 | 月 | 昼 | バイク110分 台風18号の為会社が休みになりました。当然こんな日に外で練習 する訳にはいきません・・ （19.6km）65.64kmX0.3 |
19.6 | 76.0 |
| 7 | 火 | 昼 | 400X9本【72‐73‐71‐72‐70‐71‐70‐70‐70】トータル：35分29秒 リカバリー折り返しの400mでやりました。後半200mは下りなので 勘違いするようないいタイムで走れます（＾＾；） ラケット2本持ってるよ走法＠リラックス （11.3km） |
11.3 | 87.3 |
| 8 | 水 | 昼 | 黒小X5周 1時間12分26秒（14：29AVE） 【19：34‐12：42‐13：34‐13：24‐13：11】 今日は目覚ましで4時起床だったので6周は行けませんでした・・ 疲れているんでしょうね。 （12.5km） |
12.5 | 99.8 |
| 9 | 木 | 昼 | 200X10本【34‐34-34‐33‐34‐34‐33‐33‐33‐33】トータル：25分11秒 アップは疲労困憊状態でしたが走り出したらなんとか10本 行けました素足を感じて走れ！！ （8.5km） |
8.5 | 108.3 |
| 10 | 金 | 昼 | 100X10本【15‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐14‐14‐14】トータル：16分41秒 金曜日のお楽しみメニュー流し10本です♪最初の6本は2本づつ 例の動きをしてからラスト4本はリラックス走法です。 （7km） |
7.0 | 115.3 |
| 11 | 土 | 休 | 池X1周 15分11秒（3：34AVE） 【3：35‐3：32‐3：35‐3：38‐0：50】 ここまで戻ってくれば・・今シーズン14分台は目指せそうかな？？ きつくなっても脱力を心掛けました。 （8.5km） ★今週の週間距離：89.9km |
8.5 | 123.8 |
| 12 | 日 | 休 | 池X5周 1時間42分12秒（20：26AVE） 【5：13‐4：56‐5：02‐5：05‐5：01‐4：34‐4：44‐4：57‐4：45‐4：49 ‐4：46‐4：43‐4：43‐4：49‐4：41‐4：53‐4：36‐4：49‐4：30‐4：35 ‐4：30‐1：30】4：47AVE 2周目にスッパさんを引っ張りましたがその後は淡々と走りました。 昨日からオニューのアディゼロJAPAN2です（これもいい！！） （25.5km） |
25.5 | 149.3 |
| 13 | 月 | 休 | 池クロカンX10周 1時間00分27秒（6：02AVE） 【6：08‐5：59‐5：54‐6：18‐5：52‐6：04‐6：05‐6：18‐5：49‐5：55】 家を出る時は振っていませんでしたが・・台風の影響で 走る頃には振ってきました（X〜X）明日はバイクかなぁ？？ （10km） |
10.0 | 159.3 |
| 14 | 火 | 夜 | 400X10本【73‐71‐73‐70‐71‐72‐70‐73‐73‐73】トータル：41分52秒 台風明けで池の堤防は風がビュンビュンだったが・・やりました。 リラックス脱力すれば10本もサクッと行けました。 しかしラストの3本は力んだのでそこは反省です。 （12km） |
12.0 | 171.3 |
| 15 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 56分17秒（5：37AVE） 【7：14‐6：18‐5：56‐5：40‐5：29‐5：17‐5：05‐5：09‐5：10‐4：54】 脚がカキンコキンのピンピンでしたがなんとか走れました（笑） まぁ計画はペーランなんだけど壊れちゃう・・ 川の流れに乗るように走りました♪ （10km） |
10.0 | 181.3 |
| 16 | 木 | 夜 | 200X10本【34‐35‐35‐34‐34‐34‐34‐34‐34‐34】トータル：22分33秒 昼勤コースを夜勤でやったので1本1本はスピードがでませんでした。 しかしトータルはよかったのですね（＾＾；） （9km） |
9.0 | 190.3 |
| 17 | 金 | 休 | 100X10本【15‐14‐16‐15‐19‐18‐14‐15‐15‐14】トータル：26分38秒 池堤防でやりましたスプリントトレーニングだと自分に言い聞かせ ながら走りました。速く走るのは楽しいね。 （7km） |
7.0 | 197.3 |
| 18 | 土 | 休 | シニア記録会 9分43秒（3：23AVE） 【3：30‐3：27‐2：45】ラスト3：09ペース 組立の記録会に合流する形でやりましたバイブル練習効果で ほぼ思惑通りタイムがでました。まだまだ行けそうです。 しかし今日は本当リラックスして走れた（楽だ楽） （7km） ★今週の週間距離：80.5km |
7.0 | 204.3 |
| 19 | 日 | 休 | 池X5周 1時間40分06秒（20：01AVE） 【4：52‐4：41‐4：51‐4：50‐4：48‐4：41‐4：50‐4：47‐4：39‐4：43 ‐4：39‐4：37‐4：31‐4：46‐4：46‐4：47‐4：41‐4：35‐4：32‐4：23 ‐4：22‐1：34】4：41AVE 今日もサックリと走りました力んで走るのノーノーです軽くで いいんです♪スタート前に金○ダンス必須（笑） （25.5km） |
25.5 | 229.8 |
| 20 | 月 | 昼 | バイク80分 右足甲が腫れているのでバイクにしました・・明日には腫れが ひくといいなぁ・・明日は雨でもインターバルやるぞ！！ （14,6km）28.69kmX0.3 |
14.6 | 244.4 |
| 21 | 火 | 昼 | 400X10本【72‐72‐70‐70‐70‐69‐71‐70‐70‐69】トータル：42分15秒 今シーズンラストの400インターバルです。軽く軽く走れました。 走るコツをつかんだかな！？遅いって！！（笑） 本当今までは根性走りだったんだなぁ（＾＾；） （12.5km） |
12.5 | 256.9 |
| 22 | 水 | 昼 | 黒小X4周 1時間20分52秒（20：13AVE） 【23：34‐19：50‐18：45‐18：41】 歩くようなジョックしかできません・・やりすぎかなぁ（ピンポン） 走りの疲れなら想定内なんですが。 （10km） |
10.0 | 266.9 |
| 23 | 木 | 昼 | 200X10本【34‐36‐34‐34‐35‐34‐33‐34‐35‐32】トータル：25分48秒 疲労困憊MAX！！しかし今週でインターバル週は終わるので 頑張って走りました。肉離れせずよかった・・ （8.5km） |
8.5 | 275.4 |
| 24 | 金 | 昼 | 100X10本【14‐14‐13‐13‐15‐14‐14‐13‐14‐12】トータル：29分28秒 スタート前は走れるかなぁという感じでしたがいざスタートしてみると グングンと走れました。これがスピードがつくということか？？ （8.5km） |
8.5 | 283.9 |
| 25 | 土 | 休 | バイク30分 早出出勤後に14時に勤務終了して走ろうと思いましたが・・16時に 終了した時点でやる気ゼロで帰宅しバイクをなんとかです。 （5.4km）18.05kmX0.3 ★今週の週間距離：85.0km |
5.4 | 289.3 |
| 26 | 日 | 休 | 池4周 1時間22分58秒（20：44AVE） 【5：14‐5：02‐5：08‐4：53‐4：56‐4：48‐4：56‐4：52‐4：49‐4：43 ‐4：47‐4：46‐4：41‐4：48‐4：35‐4：39‐4：44‐0：28】4：51AVE 4周目のラスト1km過ぎに右脚脹脛が攣りそうになったので・・ 大事を取って4周でSTOPしました本当疲れのピークなんだろう。 （21km） |
21.0 | 310.3 |
| 27 | 月 | 夜 | トラックトレーニング2に切り替え 4W/10W 100X10本【16‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15‐15】トータル：12分42秒 アップもほとんどウォークでしたが100mという事でなんとか完了 ラケット2本腕振りを意識するとリラックスできました（重要） （11km） |
11.0 | 321.3 |
| 28 | 火 | 夜 | 池クロカンX10周 59分42秒（5：58AVE） 【6：17‐6：11‐5：30‐5：26‐5：47‐5：38‐5：34‐5：41‐5：40‐5：41】 毎周回おしっこしてました寒いのにTシャツハーフパンツだった からかなぁ・・ブラックコーヒーかなぁ？？ （10km） |
10.0 | 331.3 |
| 29 | 水 | 夜 | 200＋1000【0：34-3：01】トータル：5分46秒 今シーズン初トライ練習です。200m走った後だとケッコー1000mも きついなぁ（＾＾；）でも3分チョイで走れてるのでスピードはついたね 8月は3分12秒でガッカリしたもんなぁ （9km） |
9.0 | 340.3 |
| 30 | 木 | 夜 | 池X3周 1時間10分20秒（23：40AVE） 【5：58‐5：41‐5：32‐5：27‐5：22‐5：09‐5：32‐5：32‐5：32‐5：28 ‐5：22‐5：20‐4：18】5：29AVE 一人でジョックするのは厳しい感じだったがまさとし＆ゾノと1周目 走ったので勢いで3周走れました。 （13.7km） |
13.7 | 354.0 |
| 31 | 金 | 夜 | 300X3本【57‐55‐55】トータル：8分30秒 リラックスして300mを走る事だけに集中しました。土踏まず着地に するといい感じです。 （8.5km） ラン＝322km バイク＝39.6km |
8.5 | 362.5 |