diary
2014-09
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 月 | 夜 | ※ヒルトレ開始 4W 池クロカンX8周 50分44秒（6：20AVE） 【6：12‐5：50‐5：21‐5：41‐6：07‐6：04‐6：45‐8：41】 ヒルトレを意識して走ったら8本目で脚が攣りました・・（左脹脛） （8km） バイク110分 帰宅してもまだ早かったのでガッツリバイクを踏みました。 （20.3km）67.76kmX0.3 |
28.3 | 28.3 |
| 2 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分34秒 夜勤入りにしては眠気もなく体調もよかったが帰宅してバイクに しました。この選択だけは譲れない？？ （6.0km）＝20.10kmX0.3 |
6.0 | 34.3 |
| 3 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 56分10秒（5：37AVE） 【6：02‐5：31‐5：55‐5：37‐5：40‐5：31‐5：30‐5：19‐5：35‐5：24】 今日も登りを意識してつま先で走りました。9周目に攣りそうに なったがなんとか10周走りました。 （10km） |
10.0 | 44.3 |
| 4 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間03分00秒（6：18AVE） 【6：28‐6：18‐6：31‐6：26‐6：07‐6：07‐5：59‐6：28‐6：25‐6：07】 今日は芝生の所でダッシュを入れてみた昨日とは同じ場所だが 違う練習という感覚でやった。 （10km） |
10.0 | 54.3 |
| 5 | 金 | 夜 | 流しX10本 アップもウォークになるほどの疲労感でした・・しかし流しなら なんとか動きますね（＾＾；） （6km） |
6.0 | 60.3 |
| 6 | 土 | 休 | 池X1周 15分55秒 【3：46‐3：44‐3：51‐3：30‐1：03】 夜勤明けの池1周はこんなもんだったでしょうか？？動かん・・ この後バーベキュウというハードスケジュールでした（＾＾；） （9.5km） ★今週の週間距離：95.3km |
9.5 | 69.8 |
| 7 | 日 | 休 | 池X5周 1時間45分19秒（21：03AVE） 【5：18‐5：05‐5：00‐5：01‐4：59‐4：53‐4：51‐5：07‐4：52‐5：00 ‐5：00‐5：12‐4：41‐4：55‐5：00‐5：07‐4：54‐5：02‐5：04‐4：50 ‐4：33‐0：44】4：59AVE QCが8時45分からある為に6時スタートでやりました。計画してれば やれるもんだ（笑）しかしきつかった・・ （24.5km） |
24.5 | 94.3 |
| 8 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 練習前の補強もできないぐらいに疲弊していました・・バイクの 内容もヘロヘロでまぁ完休のような日にしよう（＾＾；） （5.8km）＝19.61kmX0.3 |
5.8 | 100.1 |
| 9 | 火 | 昼 | 黒小X6周 1時間26分51秒（14：28AVE） 【18：57‐14：06‐13：44‐13：26‐13：17‐13：19】 朝4時スタートできたので余裕で6周踏めました。いつもこういう 感じではできないと思いますが今日はラッキー （15km） |
15.0 | 115.1 |
| 10 | 水 | 昼 | 黒小X3周 58分27秒（19：29AVE） 【21：07‐18：04‐19：15】 今日は上に上に距離を稼いだ為（笑い）1時間で3周しかできません でした（＾＾；）そろそろ爆発か！？ （7.5km） |
7.5 | 122.6 |
| 11 | 木 | 昼 | 坂X10本 29分54秒 いつものダッシュで10本ではなく45秒ぐらいかけて3つのヒルトレの 動きで2本づつやりました。下りは流しでやりました効果は？？ （6.5km） |
6.5 | 129.1 |
| 12 | 金 | 昼 | 流しX10本 今日もアップとダウンは全然動きませんでしたが・・流しはケッコー キレキレで走れました（オモシロ） （7km） |
7.0 | 136.1 |
| 13 | 土 | 休 | 池X1周 15分23秒（3：37AVE） 【3：45‐3：36‐3：34‐3：39‐0：49】 休日出勤前なので6時過ぎスタートで走りました。体にバネを 感じます。効果が出ているのは実感できます後はタイム！ （7.5km） ★今週の週間距離：73.8km |
7.5 | 143.6 |
| 14 | 日 | 休 | 池X5周 1時間31分19秒（18：15AVE） 【4：41‐4：34‐4：30‐4：27‐4：33‐4：31‐4：18‐4：08‐4：01‐3：58 ‐4：01‐4：11‐4：12‐4：22‐4：04‐4：12‐4：15‐4：21‐4：11‐4：07 ‐4：16‐1：17】4：17AVE 犬山の前ぐらいの走力には戻った感じ！？（＾＾；）序盤で色々 抜いてペースが上がりすぎ3周過ぎに止めたくなったが・・ なんとか我慢して5周走りました（価値あり） （25.5km） |
25.5 | 169.1 |
| 15 | 月 | 夜 | 池クロカンX10周 59分33秒（5：57AVE） 【6：45‐5：54‐5：50‐6：21‐6：17‐6：01‐5：38‐5：32‐5：27‐5：44】 しっかりヒルスプリンギングしました疲労困憊なのに坂を登れました ダウンの池1周はウォークになりました。 （14.5km） |
14.5 | 183.6 |
| 16 | 火 | 夜 | バイク90分 本当はジョックで90分ですが（＾＾；）夜勤明け初日なのでバイクで 妥協です。まだバイク4回目です（スゲ） （16.1km）53.75kmX0.3 |
16.1 | 199.7 |
| 17 | 水 | 夜 | 坂X12本 17分48秒 クロカンを走っていたら草刈作業が始まったので坂トレに変更 ちょっと短くて急で石がゴロゴロの坂だがやりました（＾＾；） （7km） |
7.0 | 206.7 |
| 18 | 木 | 夜 | 池クロカンX9周 52分05秒（5：47AVE） 【6：16‐5：49‐5：44‐5：34‐5：33‐5：44‐5：42‐5：49‐5：50】 昨日脚がイッパイイッパイだったので動かないかと思ったが 9周まで行けました（走りすぎたか？？） （9km） |
9.0 | 215.7 |
| 19 | 金 | 夜 | 流し10本 13分46秒 【12‐12‐12-11‐11-11‐11-11‐11-10】 夜勤明けで愛車を点検に出してその後軽く刺激だけ入れました。 まぁアクトスなので調整なしで挑みます。 （7km） |
7.0 | 222.7 |
| 20 | 土 | 休 | アクトスリレーマラソン 4位 【7：12‐7：03-7：18】 42.195kmの部出場（やす‐ペロ‐キム‐バシコ‐ちんこ‐たが‐ちゃ） これでリレーマラソングランドスラム達成（笑） しかし来年出るなら陣取りしっかりしないとダメだな・・ （7km） ★今週の週間距離：86.1km |
7.0 | 229.7 |
| 21 | 日 | 休 | 池X5周 1時間42分30秒（20：30AVE） 【5：27‐5：12‐5：12‐5：15‐5：10-4：52‐4：58-5：00‐4：41-4：43 ‐4：37-4：48‐4：38-4：49‐4：37-4：48‐4：30-4：40‐4：25-４：30 ‐4：19-1：20】4：48AVE 昨日大会だったがたいした距離走っていないのでやれるかな と思って池に行きました。崎の弁論があるので6時前スタート ですが後半は上げて走れました。 （25.5km） |
25.5 | 255.2 |
| 22 | 月 | 昼 | 坂X12本 37分22秒（18：38‐18：23） レース→距離走の後だったのでできないかなと思いましたが・・ やれましたね〜走力UPですか？？ つま先着地ではなく意識はつま先荷重、設置角度は10度ぐらい （6km） |
6.0 | 261.2 |
| 23 | 火 | 昼 | 黒小X6周 1時間25分38秒（14：16AVE） 【17：11‐15：13‐14：07‐14：08‐12：57‐11：59】 高負荷練習連続コンボ中（笑）どこかでツケが来るのか？？ 今日は後半トーキック走法でスンスン動きました（＾＾；） （15km） |
15.0 | 276.2 |
| 24 | 水 | 昼 | 黒小X4周 1時間08分05秒（17：01AVE） 【22：04‐15：04‐15：40‐15：16】 ファルクトレをイメージして走りました。淡々と同じペースで ゆっくり走るより楽しいな（笑） （10km） |
10.0 | 286.2 |
| 25 | 木 | 昼 | バイク60分 朝から大雨・・地下鉄は浸水しているそうです（＠＠） 疲れがたまっていたのでちょうどいいか♪ （11.2km）37.04kmX0.3 |
11.2 | 297.4 |
| 26 | 金 | 昼 | 流しX10本 16分49分 【12‐12‐11‐11‐11‐11‐11‐11‐11‐11】 朝の流し10本なんですが動きすぎて楽しい〜♪明日の池1周に 変化はあるのかなぁ？？ （7km） |
7.0 | 304.4 |
| 27 | 土 | 休 | 池3km 10分27秒 【3：26‐3：24‐3：35】3：29AVE 池1周のつもりが暴走してしまい・・3km地点でSTOP （11km） 運動公園X2周 11分27秒 3.2km 【3：33‐3：28‐3：50‐0：35】3：36AVE 朝の走りが不甲斐なかったのでシニア練習も行きました。 （8km） ★今週の週間距離：93.7km |
19.0 | 323.4 |
| 28 | 日 | 休 | 池X5周 1時間45分39秒（21：07AVE） 【5：05‐4：52‐4：54‐4：50‐5：04‐4：59‐4：57‐4：50‐5：00‐4：57 ‐5：03‐5：03‐4：53‐5：03‐5：02‐5：05‐5：03‐5：12‐4：55‐4：58 ‐4：42‐1：15】4：58AVE 昨日はダブルヘッダーだったので完走だけを目標に走りました。 スピード持久力はないがスタミナはしっかりついた印象。 （25.5km） |
25.5 | 348.9 |
| 29 | 月 | 夜 | ※トラックトレーニング開始 4W/10W 池クロカンX5周 31分30秒（6：18AVE） 【5：59‐6：08‐6：16‐6：23‐6：41】 2000mアタックのはずでしたが・・お尻付近の筋肉が攣りそうになり 50mでストップ・・靴を匠からスカセンに履き替えてもストップ 体が黄信号なのでクロカン5周走って終了しました・・あ〜あ （8km） |
8.0 | 356.9 |
| 30 | 火 | 夜 | 400X8本 【71‐73‐71‐70‐73‐71‐71‐71】 トータル：35分24秒 恐る恐る400レペやってみましたリカバリーは来た道戻りです。 力を抜く事だけに集中したら体はブレブレだが力を入れずに いいペースで走れました。 （10km） ラン＝307.4km バイク＝59.4km |
10.0 | 366.9 |