diary
2014-08
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 金 | 休 | バイク60分 これだけ暑いと外で走る気が起きません夏に弱いなぁ（＾＾；） 補間練習ができてそっちばかりに逃げてます。 （10.8km）36.22kmX0.3 |
10.8 | 10.8 |
| 2 | 土 | 休 | シニア記録会 9分57秒（3：31AVE） 【3：30‐3：26‐3：30】ラスト1km3：36ペース とてもガッカリなタイムです。この1ヶ月故障でバイク練習中心 だったツケが一気にきました・・しかしこれで気合が入りました！！ （9.7km） ★今週の週間距離：87.6km |
9.7 | 20.5 |
| 3 | 日 | 休 | バイク110分 昨日気合が入りましたが体は相当のダメージです・・この感覚を 春に味わっとくべきでした・・もっと走らないと（ラン250kmぐらい） （19.4km）64.81kmX0.3 |
19.4 | 39.9 |
| 4 | 月 | 昼 | バイクインターバル （60秒X7本 60秒リカ） トータル：15分06秒 昨日ネットで女子インカレ中距離2冠のトレーニング見て故障明けに このメニューをやっていたのでまねっこしてみました（笑） しかし今までのと違ってゲロがでそうなほどキツイ・・ （3.6km）＝12.14kmX0.3 |
3.6 | 43.5 |
| 5 | 火 | 昼 | ジョック 黒小X4周 56分40秒（14：10AVE） 【18：16‐13：18‐13：08‐11：55】 疲れ気味だが土曜日の悔しさを忘れたくないのでジョックにしました なるべく走る量を増やしてバイクは補助的に切り替え！！ （10.3km） |
10.3 | 53.8 |
| 6 | 水 | 昼 | 800-400‐200レペ トータル：28分15秒 【2：47‐69‐29】 800X2本か3本の予定でしたが1本で死にました・・このままで 終われないので400と200をやりました今の状態は本当に弱い！！ （3.8km） |
3.8 | 57.6 |
| 7 | 木 | 昼 | ジョック 黒小X4周 1時間03分33秒（15：53AVE） 【19：57‐15：21‐14：43‐13：30】 今日もムリクリジョックにしましたよ！！でもケッコー走れるだけど 5周目に行かなかったのでまだまだだよ。 （10.3km） |
10.3 | 67.9 |
| 8 | 金 | 昼 | バイク60分 今日もジョックと思ったが右膝が微妙に痛かったのでバイクに 逃げました・・もう心が折れています（＾＾；） （10.9ｋｍ）36.44ｋｍＸ0.3 |
10.9 | 78.8 |
| 9 | 土 | 出 | バイクインターバル （60秒X7本 60秒リカ） トータル：21分14秒 かなりの疲労感です・・雨が降っているのを理由にバイクに 逃げました（＾＾；） ※1週間でバイク4回 （4.9km）16.49kmX0.3 ★今週の週間距離：63.2km |
4.9 | 83.7 |
| 10 | 日 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 台風11号で外に出るのがはばかられる状態です・・なので 2日連荘のバイクです（＾＾；）もうマッタリバイクは駅伝終わるまで やりません！！ （6.0km）＝20.18kmX0.3 |
6.0 | 89.7 |
| 11 | 月 | 休 | 池クロカンX12周 1時間01分27秒（5：07AVE） 【5：01‐5：06‐5：00‐4：52‐5：15‐5：02‐5：13‐5：08‐5：22‐5：02 ‐5：16‐5：03】 とてもハホハホでしたきつかった走力ダウンを再確認・・ 台風11号の影響で大木が倒れコースを塞いでいます。 （13km） |
13.0 | 102.7 |
| 12 | 火 | 休 | 坂X10本【34‐34‐34‐34‐33‐34‐34‐35‐35‐33】トータル：21分31秒 朝からケッコー雨が降っていましたバイクに逃げるのもありだが 今までの定番家の裏坂ダッシュにしました。とてもキツイです。 （4km） バイク60分 2部練目ならバイクOKにしました（笑）きつかった。 （10.9km）36.46kmX0.3 |
14.9 | 117.6 |
| 13 | 水 | 休 | バイクインターバル （60秒X7本 60秒リカ） トータル：21分13秒 帰省日です。なので加減してバイクやったら楽なのか？？ トータル距離伸びました・・イカンイカン （5.1km）17.11kmX0.3 |
5.1 | 122.7 |
| 14 | 木 | 休 | 完休 頭が痛くなったので完休です。またクリアミンをもらいました。 今回は走れそうにないな・・ （0km） |
0.0 | 122.7 |
| 15 | 金 | 休 | 完休 墓参り日の定番レンタカー返却後のジョックは大雨の為中止・・ 帰る時も新下に2回も行ってアホみたい。 （0km） |
0.0 | 122.7 |
| 16 | 土 | 休 | 完休 シーモールで色々あったので完休です・・はぁ 久々の帰省3連休です。 （0km） ★今週の週間距離：39.0km |
0.0 | 122.7 |
| 17 | 日 | 休 | バイクインターバル （60秒X7本 60秒リカ） トータル：21分12秒 Uターン後の風呂前にバイクをやらせてもらいました（＾＾；） 帰省前に比べると落ちてますね・・ （5.0km）16.84kmX0.3 |
5.0 | 127.7 |
| 18 | 月 | 夜 | 池クロカンX15周 1時間13分27秒（4：53AVE） 【5：20‐5：024：53‐4：49‐4：48‐4：47‐4：49‐4：54‐4：53‐4：50 ‐4：49‐4：49‐5：03‐4：47‐4：48】 本当は池5周にしたかったが今はそんな走力はありません。 9月になったら急ピッチで仕上げて必ず戻す！！ 5周X3回で行こうかと思ったが13周目で脚が止まった・・ （15km） |
15.0 | 142.7 |
| 19 | 火 | 夜 | バイクインターバル （60秒X7本 60秒リカ） トータル：21分12秒 夜勤火曜日の定番です！しかし全然回せません効果があるかも 微妙です（＾＾；） （4.9km）16.34kmX0.3 |
4.9 | 147.6 |
| 20 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 56分16秒（5：37AVE） 【6：24‐5：54‐5：52‐5：38‐5：38‐5：25‐5：45‐5：33‐5：04‐4：58】 ペースが落ちてきたがストック走法を思い出し握りこぶしを 前の方で裁いてなんとか腕を振りました。 （10km） |
10.0 | 157.6 |
| 21 | 木 | 夜 | 4km＋1km 18分09秒（4：32AVE）＋3：12 【4：46‐4：33‐4：27‐4：21】‐【1：54‐1：18】 出来る走メニューという事でこのメニューを実施。陸上の専門書を 3冊も買ったので頑張るぞ！！ （8.6km） |
8.6 | 166.2 |
| 22 | 金 | 夜 | バイク60分 明日から工場駅伝練習が始まるのでバイクで休養しました。 さてどうなるか・・ （10.8km）36.02kmX0.3 |
10.8 | 177.0 |
| 23 | 土 | 休 | 池X1周 15分55秒（3：48AVE） 【3：55‐3：54‐3：42‐3：46‐0：37】 工場駅伝練習スタートです。ミワを引っ張ったとはいえこんな ペースがクソきつかったです・・どーなってるんだ！！ （4.5km） ★今週の週間距離：58.8km |
4.5 | 181.5 |
| 24 | 日 | 休 | 池X5周 1時間40分27秒（20：05AVE） 【5：00‐4：40‐4：38‐4：43‐4：46‐4：50‐4：41‐4：51‐4：47‐4：51 ‐4：41‐4：47‐4：42‐4：52‐4：47‐4：47‐4：29‐4：49‐4：50‐4：47 ‐4：32‐0：27】4：45AVE 日曜日の工場駅伝練習は距離走やらせてもらう事にしました。 昨年はこれがなかったもんなぁ （25.5km） |
25.5 | 207.0 |
| 25 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 昨日のダメージがハンパない・・こんなに走力落ちてたんだ・・ 我慢して継続するしかないなぁ （5.8km）19.66kmX0.3 |
5.8 | 212.8 |
| 26 | 火 | 昼 | 黒小X5周 1時間20分51秒（16：10AVE） 【18：51‐15：41‐15：17‐15：26‐15：34】 登りでヒルトレにチャレンジしてみました！とてもきつい（＞＜） でも来月1ヶ月はこれで頑張るんだー！！ （12.5km） |
12.5 | 225.3 |
| 27 | 水 | 昼 | 黒小X2周 21分44秒（10：52AVE） 【10：58‐10：45】 タイムにこだわらず追い込む事だけを意識して走りました。 2周目の坂が全然登れませんでした・・ （10km） |
10.0 | 235.3 |
| 28 | 木 | 昼 | 黒小X4周 1時間31分18秒（22：49AVE） 【24：42‐21：28‐21：20‐23：47】 あぁ〜全然動きませんでした疲労困憊です。いつもならバイクに 逃げていましたがウォークでもいいので自分の脚で練習しました。 （10km） |
10.0 | 245.3 |
| 29 | 金 | 昼 | 流し10本 13分03秒 メニュー通り！？腿上げを意識して流し10本やりました。ジョックの ペースは動かんが流しは軽快でしたよ（笑） （7km） |
7.0 | 252.3 |
| 30 | 土 | 休 | 池X1周 15分25秒（3：37AVE） 【3：32‐3：34‐3：42‐3：47‐0：26】 昼勤明けだから先週よりはいいが・・まだまだですねぇ（＾＾；） でもいい感覚は掴みつつある感じです。 （11km） ★今週の週間距離：81.8km |
11.0 | 263.3 |
| 31 | 日 | 休 | 池X5周 1時間39分03秒（19：48AVE） 【4：47‐4：40‐4：50‐4：51‐4：50‐4：41‐4：36‐4：47‐4：40‐4：44 ‐4：52‐4：39‐4：29‐4：42‐4：38‐4：39‐4：35‐4：47‐4：45‐4：16 ‐4：12‐0：52】4：40AVE 今日もコツコツと踏めました（＾＾；）距離走が大事だというyamaさん の言葉を信じて頑張ろう（笑） （25.5km） ラン＝190.7km バイク＝98.1km |
25.5 | 288.8 |