diary
2014-06
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | バイク60分 剣道の大会で知立に行かねばならなかったのでバイクです。 （10.9ｋｍ）36.34kmX0.3 池クロカンX10周 52分00秒（5：12AVE） 【5：45‐5：27‐5：12‐5：20‐5：11‐5：12‐5：09‐5：03‐4：53‐4：43】 送った後に池に寄ってクロカンをやりました。 （10km） |
20.9 | 20.9 |
| 2 | 月 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分37秒 ゴルフ後メイメイしてから帰宅（＾＾；）その後バイクをやりました。 やる気の炎が燃えてきました。（しかし暑いなぁ） ゴルフは100（48-52）42PTしかしパットがヘボイ・・ （6.1km）＝20.66kmX0.3 |
6.1 | 27.0 |
| 3 | 火 | 休 | 池クロカンX10周 49分14秒（4：55AVE） 【5：34‐5：17‐5：05‐5：00‐4：58‐4：50‐4：46‐4：44‐4：37‐4：18】 思ったより疲労感あり・・なのでクロカンにしました一昨年を参考に バイクに頼り切らずクロカンを走ろうと重います。 （12km） |
12.0 | 39.0 |
| 4 | 水 | 夜 | 池クロカンX5周 31分26秒（6：17AVE） 【6：02‐6：03‐6：09‐6：54‐6：17】 まだまだ毎日クロカンを走る走力が戻っていないようです・・ （5km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分35秒 なので帰宅後バイクです軽二部練もいいかもです。 （6.0km）＝20.30kmX0.3 |
11.0 | 50.0 |
| 5 | 木 | 夜 | バイク60分 雨なのでバイクにしました・・なるべくクロカンへ行こうと思ったが やっぱ自分に弱いなぁ（＾＾；） （10.8km）36.22kmX0.3 |
10.8 | 60.8 |
| 6 | 金 | 夜 | バイク60分 今日は本当に何もやりたくない感じがしてました・・まぁ池には 寄ったんですが何かイベントやってましたねぇ（＾＾；） （11km）36.75kmX0.3 |
11.0 | 71.8 |
| 7 | 土 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 本当にキツクて完休にしようと思っていたがなんとかバイクを やれました・・まぁタイムトライアルは回避回避・・ （6.1km）＝20.56kmX0.3 ★今週の週間距離：77.9km |
6.1 | 77.9 |
| 8 | 日 | 休 | バイク60分 謝罪ツアーに付き合うために微妙なのでバイクしかできません これでも電話には気付きませんでした（笑） （10.8km） |
10.8 | 88.7 |
| 9 | 月 | 昼 | 黒小X2周 28分52秒 4周ジョックしようと思ったが無理でしたモチベーション下降・・ （5km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 しょうがない感でバイクをやりました・・こんなんじゃダメダメ。 （6km）＝20.09kmX0.3 |
11.0 | 99.7 |
| 10 | 火 | 昼 | 黒小X4周 54分36秒（13：39AVE） 【18：08‐12：44‐12：38‐11：05】 昼勤はなるべく走る日を増やそうと言う事でジョックをしました。 クロカン効果があればいいが・・ （10.3km） |
10.3 | 110.0 |
| 11 | 水 | 昼 | 黒小X1周【20：19‐14：26】（17：22AVE）トータル：34分45秒 バイクの日はアップでジョックをするようにします（できるか？？） （5km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 暑いキツイ慌しい！！このパターンもつかなぁ？？ （6.1km）＝20.42kmX0.3 |
11.1 | 116.1 |
| 12 | 木 | 昼 | 黒小X4周 1時間00分26秒（15：04AVE） 【20：25‐14：05‐13：41‐12：13】 ラスト1周ぐらいになってくると動いてきます。ジョックになれて きたかな？？慌しいですが・・ （10.3km） |
10.3 | 126.4 |
| 13 | 金 | 昼 | バイク60分 昨日から耳の中が痛い・・体調不良？？クーラー病？？なので 無理せずにバイクにしておきました。 （10.9km）36.42kmX0.3 |
10.9 | 137.3 |
| 14 | 土 | 出 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 休出なので出勤前にやりました。昨日寝るのが遅かったので バイクのみです。コルELちゃんたのむよ〜（泣） （6.0km）＝20.25kmX0.3 ★今週の週間距離：65.4km |
6.0 | 143.3 |
| 15 | 日 | 休 | 坂X10本【35‐35‐33‐33‐33‐34‐34‐34‐35‐33】トータル：21分03秒 娘の剣道試合の応援に行くということで走るメニューで一番時短な 坂10本にしましたムト母さんに会ったのでペースアップしました（笑） （4km） |
4.0 | 147.3 |
| 16 | 月 | 夜 | 池クロカンX15周 1時間24分32秒（5：38AVE） 【5：54‐6：00‐6：03‐5：39‐5：36‐5：32‐5：50‐5：37‐5：32‐5：21 ‐5：29‐5：30‐5：34‐5：16‐5：34】 ジムトレを9時にしてしまったので慌しく15周しました（補強もなし） 帰宅後家事を手伝っていたら右親指の爪を剥がしてしまい（痛） しばらくバイク練習になりそうです・・家の中でもKYが大事です。 （15km） |
15.0 | 162.3 |
| 17 | 火 | 夜 | バイク60分 生爪剥ぎは仕事には影響はなさそうでした（＾＾；）というか昼休みも 卓球できたので・・しかし走るとなると話は違うのでバイクです。 （10.8km）36.16kmX0.3 |
10.8 | 173.1 |
| 18 | 水 | 夜 | バイク60分 3日目ですあまり気にならなかった痛みが出て気がします・・ しばらくは走れそうにないですねぇ （10.8km）36.14kmX0.3 |
10.8 | 183.9 |
| 19 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分37秒 恐る恐るインターバルをやりました。まぁまぁバイクは行けそうです。 しかし毎日毎日これだけじゃあさすがに心が折れるか？？ （6.1km）＝20.66kmX0.3 |
6.1 | 190.0 |
| 20 | 金 | 夜 | バイク60分 最近出勤前に体中が筋肉痛です・・何故かは原因不明（＾＾；） 明日のマスターズはDNSかなぁ・・ （10.8km）36.01kmX0.3 |
10.8 | 200.8 |
| 21 | 土 | 休 | バイク110分 生爪が完全に剥がれイタイイタイ状態なのでマスターズは断念 ですがやけになってバイクを65km踏みました（笑） （19.6km）65.39kmX0.3 ★今週の週間距離：77.1km |
19.6 | 220.4 |
| 22 | 日 | 休 | バイク110分 弁論大会前にバイクだけやっておきました。メニューは時間に 余裕があったので110分ipadやりながらで大丈夫か？？ （19.8km）66.13kmX0.3 |
19.8 | 240.2 |
| 23 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分37秒 駅伝強化は撃沈必須だが・・やれることはやっておきたいので バイクをやりました。最近スマホ依存症気味イカンイカン。 （6.2km）＝20.79kmX0.3 |
6.2 | 246.4 |
| 24 | 火 | 昼 | バイク70分 今週の土曜日は出勤になってしまいました・・しかしちょっぴり ホッとしている自分もいます。 （12.7km）42.63kmX0.3 |
12.7 | 259.1 |
| 25 | 水 | 昼 | バイク60分 指もほぼ完治状態まできたのでバイクは今日で終了したいです。 しかし忍はむかつく・・ （11.2km）37.60kmX0.3 |
11.2 | 270.3 |
| 26 | 木 | 昼 | 400X5本【71‐76‐72‐77‐74】トータル：12分18秒 やっと走れましたメニューは迷いましたが400X5本（死にました） しかし練習前のこのハンパ無い疲労感はなんだ？？ （5.5km） |
5.5 | 275.8 |
| 27 | 金 | 昼 | バイク60分 シニア新監督によれば6〜7月の練習量が大事だそうだ・・爪剥がれ で練習ができなかった影響がでるのかなぁ （10.9km）36.50kmX0.3 |
10.9 | 286.7 |
| 28 | 土 | 出 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 シニア練習も駅伝強化も出勤でDNSです・・今の状況はモチベが 下がりっぱなしです（＾＾；）なんとか盛り上げないと！！ （6.3km）＝21.02kmX0.3 ★今週の週間距離：72.6km |
6.3 | 293.0 |
| 29 | 日 | 休 | 池クロカンX10周 51分59秒（5：11AVE） 【5：46‐5：19-5：16‐5：13‐5：09‐5：07‐4：58‐5：09‐5：04‐4：54】 体中痛かったですが走りはできました。バイクやり過ぎ？？ （10km） バイク70分 帰宅後バイクもやれました。誕生日プレゼントにファイテンの ソラーチ！！ （12.8km）42.98kmX0.3 |
22.8 | 315.8 |
| 30 | 月 | 夜 | 池X4周 1時間22分05秒（20：01AVE） 【4：51‐4：43‐4：49‐4：47‐5：01‐4：55‐4：57‐5：02‐4：52‐4：57 ‐4：54‐4：53‐4：47‐5：01‐5：04‐4：57‐3：29】4：50AVE やっぱり夜勤入りは池の距離走をやりたかったので走りました。 暑いので計画的に4周です。 （20km） ラン＝117.9km バイク＝217.9km |
20.0 | 335.8 |