diary
2014-05
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 休 | 400X5本 トータル：24分27秒 【70‐68‐68‐70‐70】 リカバリー400歩きなので10本は行きたいと思いましたが・・ 5本で死にました・・10本行けるまで頑張ろう。 （6.8km） |
6.8 | 6.8 |
| 2 | 金 | 休 | バイク60分 バイクに乗る時は「骨盤を立てる」そうするとハムストリングを使える 忘れていました・・（＾＾；） ちなみに今日はゴルフなのでバイクです。 ゴルフはドライバーの不調から脱出（小指でグリップ肘の内側前） （10.9km） |
10.9 | 17.7 |
| 3 | 土 | 休 | 池クロカンX15周 1時間16分03秒（5：04AVE） 【5：37‐5：15‐5：11‐5：20‐5：16‐5：14‐5：08‐5：03‐5：11‐4：53 ‐5：01‐4：53‐4：57‐4：37‐4：20】 連休になるべくクロカンに来たかったので走りました。 色々思い出しながら走りました。最近はベルトをギュッと巻いて 走る事を気にしています。骨盤をしっかり意識できます。 肩甲骨を開いて走る。 番町率いるボセイメンバーも走っていました。 （15km） バイク60分 家族が美容院に行っている間にバイクを踏みました二部練です。 （10.9km）36.50kmX0.3 ★今週の週間距離：97.7km |
25.9 | 43.6 |
| 4 | 日 | 休 | バイク110分 下の娘が風邪なので家でバイクです。 クラウンズのサムスニードを見てピンときました！！ サイドサドルパットに次はチャレンジ （20km）66.93kmX0.3 |
20.0 | 63.6 |
| 5 | 月 | 休 | 坂X10本【34‐33‐33‐32‐32‐32‐32‐32‐33‐32】トータル：24分09秒 一応娘は治ったが外出はできないなぁと思って家の裏で練習です。 後半はリカバリー歩きですがスピードに乗れた練習でした。ラストの 1本は手がブラブラで脱力した腕振りができました。 （9km） バイク40分 余裕があったのでバイクを60分やろうと思いましたが家族が起床・・ （7.3km）24.52kmX0.3 |
16.3 | 79.9 |
| 6 | 火 | 夜 | バイク110分 GWは結局計画通りに行かない練習計画でした・・（＾＾；）今日は 娘たちが家にいるので家族サービスでバイクにしました。 しかし今日は本当に110分がきつかった〜 （20.8km）68.49kmX0.3 |
20.8 | 100.7 |
| 7 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 54分04秒（5：24AVE） 【5：39‐5：19‐5：18‐5：24‐5：29‐5：28‐5：24‐5：30‐5：17‐5：12】 豆にクロカンに行こうよ計画なのできましたYO♪YO〜YO〜♪ （10km） |
10.0 | 110.7 |
| 8 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 ジムトレで自分の不器用さが嫌になりやる気が起きなかったが なんとか予定通りやりました・・（＾＾；） （6.0km）＝20.26kmX0.3 |
6.0 | 116.7 |
| 9 | 金 | 夜 | バイク60分 今日は疲労困憊なので完休にしようかなとも思いましたが・・ まぁ時間もあるのでバイクはやっておきました。 （10.9km）36.47kmX0.3 |
10.9 | 127.6 |
| 10 | 土 | 休 | バイク30分 夜勤明けで全身疲労状態です。シニアのTTは回避しました・・ 元気な昔なら行ってたでしょうが。 （5.6km）18.69kmX0.3 ★今週の週間距離：89.6km |
5.6 | 133.2 |
| 11 | 日 | 休 | 坂X10本【32‐34‐33‐31‐34‐33‐34‐34‐35‐33】トータル：24分54秒 朝8時から奉仕作業があったので6時40分起床という事もあり 慌しく補強をやって坂を走りました。しかし全然ダメダメな結果・・ （4km） バイク110分 家族が起きるまでバイクをしました。なんか疲労が抜けてる感が してきました。 （20.4km）68.09kmX0.3 |
24.4 | 157.6 |
| 12 | 月 | 昼 | バイク60分 起きたら中々の疲労感です（笑）昨日の2部練がケッコー効いてます しかし昨日は三郎の重い話を聞いたな・・ （11.2km）37.36kmX0.3 |
11.2 | 168.6 |
| 13 | 火 | 昼 | バイク60分 今日は雨なのでバイクです。昨日シニアの壮行会でカッコいい事を 言ってしまったので有言実行のしなければならなくなりましたね。 （10.9km）36.64kmX0.3 |
10.9 | 179.4 |
| 14 | 水 | 昼 | 400X8本【70‐75‐73‐79‐77‐91‐74‐82】トータル：20分47秒 10本できません・・今の走力にガッカリです（X〜X)色々手を出し 過ぎでしたね（反省）近所のロードで実施ですが偶数本数が 若干上り坂できついです。しかし情けない体重も増だし・・ 小指を握る意識で腕をグンと振ると若干持つよ（＾＾；） （4.3km） |
4.3 | 183.7 |
| 15 | 木 | 昼 | バイク60分 ダメージガンガンです・・ジョックしようと思いましたが断念（X〜X） しかし昨日の昼休みはむかついた・・冷静に冷静に。 （10.7km） |
10.7 | 194.4 |
| 16 | 金 | 昼 | 坂X10本【33‐35‐32‐33‐33‐33‐32‐32‐32‐32】トータル：21分45秒 eグリップを装着しシューズをウェーブクルーズにしただけで！？ トータルタイムがグンと上がりましたギア効果って凄い！！ （4km） |
4.0 | 198.4 |
| 17 | 土 | 出 | バイク60分 体がカキンコキンですバイクです。今月からポイントはランで休養は バイクに変えています。どうなるか？？ （10.8km）36.06kmX0.3 ★今週の週間距離：76.0km |
10.8 | 209.2 |
| 18 | 日 | 休 | 池クロカンX15周 1時間13分11秒（4：52AVE） 【5：09‐4：50‐4：56‐4：53‐4：53‐4：46‐4：45‐4：56‐5：01‐4：44 ‐4：56‐5：00‐4：56‐4：39‐4：41】 しばらく池5周は中止して代わりに池のクロカンを15周以上する事に してみました。ケッコーいや・・かなりキツイ（＾＾；） （16km） |
16.0 | 225.2 |
| 19 | 月 | 昼 | バイク60分 昨日のクロカンがケッコーきています（笑）なれるしかないなぁ またまたシャンクスが復活してしまった・・ （10.9km）36.50kmX0.3 |
10.9 | 236.1 |
| 20 | 火 | 昼 | 400X8本【76‐76‐72‐76‐74‐79‐74‐79】トータル：20分40秒 プレス主任があるので目が覚めた？？カスベに貼ってから 迷いましたが400をやりました今日も8本ですがギア効果若干有り。 （4.3km） |
4.3 | 240.4 |
| 21 | 水 | 昼 | バイク60分 朝から大雨なのでバイクです。というか予定通り（＾＾；）しかし最近 肩こりがひどくてやばいなぁ・・ （11.0km）36.70kmX0.3 |
11.0 | 251.4 |
| 22 | 木 | 昼 | バイク60分 最近はシャンク＆ボルをケーブルTVネットで見ながらイメージトレ してます（笑）大丈夫か？？豊スタナイトエントリー完了です。 （11.2km）37.45kmX0.3 |
11.2 | 262.6 |
| 23 | 金 | 休 | 池クロカンX15周 1時間11分42秒（4：46AVE） 【4：56‐4：44‐4：41‐4：49‐4：52‐4：45‐4：57‐4：52‐4：44‐4：48 ‐4：37‐4：47‐4：44‐4：52‐4：27】 参観日なので年休を取りました。午後からなので朝打ちっ放し後に 池に行きました。 （16km） |
16.0 | 278.6 |
| 24 | 土 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分35秒 下の娘の運動会の場所取り前にやれるメニューをやりました。 しかし昨日の少年の主張はよかったですね成長したもんだ♪ （6.1km）＝20.34kmX0.3 ★今週の週間距離：75.5km |
6.1 | 284.7 |
| 25 | 日 | 休 | 黒小X4周 56分44秒（14：11AVE） 【9：13‐5：11‐4：59‐4：27‐4：38‐4：11‐3：56‐4：17‐3：22‐9：23 ‐3：03】5：30AVE 子供の学校への送迎があったのでやれるメニューにしました。 最近又肩がこってきてしょうがない・・ （10.3km） |
10.3 | 295.0 |
| 26 | 月 | 昼 | バイク60分 週末よく練習できたので！？バイクにしました。 最近ドリスピのタイムトライアルにはまっています。 （11.3km）37.38kmX0.3 |
11.3 | 306.3 |
| 27 | 火 | 昼 | バイク60分 ケッコー疲労感が残っているので迷いましたがバイクにしました。 ランキング500位以内は確実か？？ （11.0km）36.90kmX0.3 |
11.0 | 317.3 |
| 28 | 水 | 昼 | 坂X10本【34‐33‐34‐33‐34‐33‐34‐35‐33‐34】トータル：24分01秒 仕事後に西部体育館に行くので（と言っても元々朝練予定） 坂をやりました。しかし昨日嫌なことがあったので気が乗らず 結果は散々というか疲れか？？ （4km） |
4.0 | 321.3 |
| 29 | 木 | 昼 | バイク60分 昨日8時30分まで仕事したので（AGVバックアップ）遅起きして バイクだけやっておきました。 （11.0km）36.72kmX0.3 |
11.0 | 332.3 |
| 30 | 金 | 昼 | バイク60分 疲れがピーク寸前ですね（＾＾；）明日久々の距離走なので・・ 暑い中どれくらい走れるかトライですね。 （10.8km）36.33kmX0.3 |
10.8 | 343.1 |
| 31 | 土 | 休 | 運動公園X5周 33分26秒（6：30AVE） 【4：41‐4：23‐4：25‐4：09‐4：11‐3：59‐3：44‐3：50】4：11AVE シニアの練習に初参加しました。やっぱyamaさんがいないと 盛り上がらないな・・組保の変なおじさんに負けるし・・今の状態は よくないなぁ〜 （10.6km） ★今週の週間距離：69.5km ラン＝114.5km バイク＝239.7km |
10.6 | 354.2 |