diary
2013-10
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 昼 | バイク60分 木曜日に向けて調整のバイクです（笑）たぶん土曜日はヘロヘロに なるでしょう（＾〜＾；）てかTTやれるのか？？ （11.3km）37.97kmX0.3 |
11.3 | 11.3 |
| 2 | 水 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 車体練習でしたが子守があるのと頭痛気味だったので帰宅して バイクをやりました。行けなくてすみません・・ （6.2km）＝20.89kmX0.3 |
6.2 | 17.5 |
| 3 | 木 | 休 | バイク60分 最近は「頭文字D」を見ながらバイクを踏んでいます（笑） ハイエースに萎えますね・・（T〜T） （11.1km）37.32kmX0.3 |
11.1 | 28.6 |
| 4 | 金 | 昼 | バイク60分 今週も平日はバイクのみ練習になりました・・しかし2011年時よりは 走力を維持できていると思っています。 （11.4km） |
11.4 | 40.0 |
| 5 | 土 | 休 | 工場駅伝練習 11分49秒（4：16AVE） 【4：24‐3：54‐3：31】ラスト＝3：48ペース テスフェスタの準備で走れそうにない状況でしたが強行突破して 走りました。レーススピードにはできませんでした。 （6.6km） シニア練習 運動公園X6周 41分03秒（6：50AVE） 9.63km 【5：09‐4：38‐4：21‐3：57‐4：10‐3：59‐3：55‐3：58‐4：30‐2：24】 2部練目の運動公園ビルド走です。地味にキツイ練習ですが 頑張って走りました。登り坂をグングン登れました。 （11.1km） ★今週の週間距離：71.1km |
17.7 | 57.7 |
| 6 | 日 | 休 | 池クロカンX10周 55分59秒（5：35AVE） 【6：15‐5：24‐5：34‐5：34‐5：17‐5：44‐5：33‐5：41‐5：37‐5：17】 2部練疲れで疲労感ばんばんでしたが・・クロカンへ行くとケッコー 走れました。明日距離走できるかは微妙ですが・・ （10km） |
10.0 | 67.7 |
| 7 | 月 | 夜 | 池X1周 44分09秒 無理して5周行けないかな〜と思いスタートしましたが・・甘い甘い 脚全体が神経むき出しのように痛みウォークのようなペースでした。 （5.5km） 池クロカンX16周 1時間31分25秒（5：42AVE） 【6：11‐5：57‐5：55‐5：51‐6：11‐8：44‐6：06‐5：37‐5：05‐5：03 ‐5：21‐5：10‐5：20‐5：14‐5：03‐4：31】 少しでも走ろうとクロカンへ行ったら思ったより動きました5周終了後 NYに履き替えたら全然走れなくなったので再びADJに戻しました。 やっぱ靴って大事 （16km） |
21.5 | 89.2 |
| 8 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 昨日は右足の甲が腫れて歩くのもきつかったので・・走る練習は STOPしてバイクにしました。（まぁ予定通りですが） （6.1km）＝20.34kmX0.3 |
6.1 | 95.3 |
| 9 | 水 | 夜 | バイク60分 とても走れるような脚の状態ではないので夜勤ではありますが・・ バイクにしました。 （10.9km）36.50kmX0.3 |
10.9 | 106.2 |
| 10 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 51分24秒（5：08AVE） 【5：39‐5：17‐5：12‐5：09‐4：57‐5：06‐5：01‐4：58‐5：11‐4：50】 やっと走れるようになりました。クロカンをGTでも走れましたからｗ （10km） |
10.0 | 116.2 |
| 11 | 金 | 休 | バイク60分 今晩は休みなので打ちっ放しに行って帰宅後にバイクです。 超リラックスゆるゆるTOPそのまま左腕回転打法でナイスショット 連発でした（笑） （10.8km） |
10.8 | 127.0 |
| 12 | 土 | 休 | 工場駅伝練習 9分40秒（3：19AVE） 【3：24‐3：22‐2：53】ラスト＝3：10ペース 青木ちゃんにあおられながら走りました（＾＾；）7時30分スタートで このタイムならまずまずですね。3段切り替え走法でした。 （11.7km） ★今週の週間距離：81.0km |
11.7 | 138.7 |
| 13 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 9分51秒（3：24AVE） 【3：26‐3：26‐2：58】ラスト＝3：18ペース 今日は単独走だったのでなるべく力まない走りを心掛けました。 明日10分切れたらグランドスラム宣言です（笑） （10km） |
10.0 | 148.7 |
| 14 | 月 | 休 | 工場駅伝練習 9分48秒（3：23AVE） 【3：24‐3：23‐3：00】ラスト＝3：18ペース 最終日も10分切る事ができました（＾〜＾）V今日は呼吸を大きくして はぁはぁしない事を心掛けました。 （6.8km） |
6.8 | 155.5 |
| 15 | 火 | 昼 | バイク60分 3連続TTの後やっと休養する事ができます（笑）このTTの疲れが ドッと出ない事を祈ります（＾＾；） （11.4km）38.04kmX0.3 |
11.4 | 166.9 |
| 16 | 水 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 台風26号で車体練習が中止と予想されるので朝練を先行で 実施しておきました。出勤大丈夫か！？ （6.4km）＝21.45kmX0.3 |
6.4 | 173.3 |
| 17 | 木 | 昼 | バイク60分 常昼稼動なので少し早めに出勤せねばならず・・昼勤はさらに 慌しくなってきてますが60分は踏みたいですね。 （11.2km） |
11.2 | 184.5 |
| 18 | 金 | 昼 | バイク60分 最近寒くなってきました・・バイク後にシャワーが不要になってきました なぜか起きた時に左肩が痛かったのはなぜ？？ （11.1km） |
11.1 | 195.6 |
| 19 | 土 | 出 | 黒小X4周 45分51秒（11：27AVE） 【5：28‐4：47‐4：33‐4：16‐4：34‐4：32‐4：20‐4：37‐3：35‐3：51 ‐1：16】4：29AVE 出勤前に久々にこのコースを走りました。スポセンで身につけた 3段切り替え走法をこのコースでもトライしてみました。 （10.3km） ★今週の週間距離：67.2km |
10.3 | 205.9 |
| 20 | 日 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分46秒 朝から雨なのでバイクにしています。というかこれから南知多へ お出かけですが行けるのでしょうか？？ （6.3km）＝21.23kmX0.3 |
6.3 | 212.2 |
| 21 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間45分40秒（21：08AVE） 【5：09‐4：57‐5：08‐4：59‐5：05‐4：57‐4：55‐4：58‐4：57‐4：51 ‐4：57‐4：57‐4：52‐5：01‐5：02‐5：01‐4：56‐4：54‐4：53‐4：42 ‐4：50‐1：28】4：57AVE １２３４ハァ〜〜〜〜１２３４ハァ〜〜〜〜か １２３ハァ〜〜〜１２３ハァ〜〜〜（１２３が肘と連動） 今日は呼吸で吐くことを意識して走りました。 （25.5km） |
25.5 | 237.7 |
| 22 | 火 | 夜 | バイク60分 予定はバイクインターバルでしたが・・予想以上に疲れているので バイクにしました。 （10.8km） |
10.8 | 248.5 |
| 23 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 昼食後にお腹がピーピーになったので走れないなぁ・・と思い帰宅 やばいかなぁと思いながらバイクをやりました（やれましたｗ） 工場駅伝は台風で中止なのか！？ （6.2km）＝20.94kmX0.3 |
6.2 | 254.7 |
| 24 | 木 | 夜 | コース走1.8km 6分14秒 【3：18‐2：55】ラスト＝3：16ペース 日曜日の刺激に走ってみました夏は6分21秒だったので微妙に アップしていますがまぁまぁ昨年並みか？？プラスの1kmできればね （8km） |
8.0 | 262.7 |
| 25 | 金 | 夜 | 池クロカンX4周 28分09秒（7：02AVE） 【7：05‐6：02‐6：21‐8：40】 4周目にヘビに遭遇したので次の周回に行けませんでした。 というか雨だし・・脚動かんし・・ （4km） バイク45分 当然バイクもなかなか動きませんでしたが頭文字Dを見ながら ムリクリです（最終回でした残念） （8.1km） |
12.1 | 274.8 |
| 26 | 土 | 休 | バイク60分 雨だったのでバイクにしました。が昨日から家の中も荒れ模様 バイクのやりすぎで股が痛いです・・ （10.9km） ★今週の週間距離：79.8km |
10.9 | 285.7 |
| 27 | 日 | 休 | 工場駅伝 2区 9分20秒（3：20AVE） 【3：18‐3：25‐2：37】ラスト＝3：17ペース 宮下‐田上‐稲田‐青木‐松浦‐小柴‐阿南‐大川 以上のメンバーで挑み昨年より5分もタイムが悪かったのですが 順位は1つ落としただけの7位でした（ホッ・・） 自分の走りは力みすぎて番町にラストブチ抜かれガックリです。 （10km） |
10.0 | 295.7 |
| 28 | 月 | 休 | バイク60分 ゴルフ前に早く目が覚めたので（4時前起床）バイクを踏みました。 ゴルフのほうは104（51‐53）32PTもうすぐ完成型ですが 相変わらずドライバーがイマイチです・・ （11.5km） |
11.5 | 307.2 |
| 29 | 火 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分44秒 車体練習には時間的に不参加になりそうなので火曜日にバイクを 入れました。股の痛みはなんとか我慢・・ （6.4km）＝21.45kmX0.3 |
6.4 | 313.6 |
| 30 | 水 | 昼 | バイク60分 昨日病院に行きました。1週間は大事を取って無理せず 練習したいと思います。工場駅伝の結果が出なかったのも納得・・ （11.6km） |
11.6 | 325.2 |
| 31 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 最近のバイクインターバル時の課題は吸うことのみを意識して ゆっくり呼吸する事です。これをコース走時にできるようにしたい。 （6.6km）＝22.05kmX0.3 ラン＝145.5km バイク＝186.3km |
6.6 | 331.8 |