diary
2013-09
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 9分58秒（3：27AVE） 【3：30‐3：29‐2：58】ラスト＝3：21ペース 昨日までとはいわないがケッコー集まりました。力まずリラックスして なおかつ頑張って走ってみました。 （8.8km） |
8.8 | 8.8 |
| 2 | 月 | 昼 | バイク60分 土日の疲労感で走る事はできません・・故障してなければいいですが （11.2km） |
11.2 | 20.0 |
| 3 | 火 | 昼 | バイク60分 土日のスポセンはやはり危険でした・・まだまだ走れる気がしません。 明日はゴルフなので練習できるかは微妙（＾＾；） （11.4km） |
11.4 | 31.4 |
| 4 | 水 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 ゴルフから帰ってきて頑張ってバイクを踏みました。 ゴルフの方はプレ4なしの三好なので110（60‐50）35PTと惨敗・・ （6.4km）＝21.66kmX0.3 |
6.4 | 37.8 |
| 5 | 木 | 昼 | バイク60分 記録的な大雨の次の日なので外に出るのは憚られる感じがしたので 室内でバイクにしました。 （11.7km） |
11.7 | 49.5 |
| 6 | 金 | 昼 | バイク60分 起きたらハムストリングの膝裏側が凄い筋肉痛でした。結局今週は no run weekになってしまいました（笑） （11.9km） |
11.9 | 61.4 |
| 7 | 土 | 休 | 工場駅伝練習 9分53秒（3：24AVE） 【3：27‐3：24‐3：01】ラスト＝3：18ペース 練習禁止日でしたが早朝集合でなんとかなりました（＾＾；） 朝だとこのペースがイッパイイッパイかも・・ （6.8km） シニア練習 運動公園（1.6km）X5周 35分05秒（7：01AVE） 【4：59‐4：39‐4：33‐3：59‐4：14‐4：22‐4：08‐4：07】4：24AVE 2部練習の強行突破です・・かなりヤバイ状態ですが こういうのが練習になるのかな？？ （8km） ★今週の週間距離：76.2km |
14.8 | 76.2 |
| 8 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 10分08秒（3：30AVE） 【3：34‐3：28‐3：05】ラスト＝3：27ペース 昨日の2部練でイッパイイッパイでしたが・・なんとか完走しました。 明日距離走ができればグランドスラム（笑） （8.8km） |
8.8 | 85.0 |
| 9 | 月 | 夜 | 距離走 黒小X8周 1時間46分40秒（13：20AVE） GAMIN不調でアップロードできずの為にデーターはありませんが・・ 車検で池に行けなかったので家の周りを走りました。 （5：10AVEぐらいで走りました。） （20.6km） |
20.6 | 105.6 |
| 10 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 結果を見ると疲れがバンバンきているのが分かります。 バイクを踏んでいて背筋が痛くなったのは初めてでした（＞〜＜） まぁ予定通りできただけでもオッケーです。 （5.9km）＝19.97kmX0.3 |
5.9 | 111.5 |
| 11 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 57分44秒（5：46AVE） 【7：05‐5：57‐5：54‐5：50‐5：36‐5：33‐5：35‐5：24‐5：21‐5：19】 かなりイッパイイッパイでつらいジョックでしたが・・なんとか10周・・ オーバーワークか！？たぶんそうだろう・・ （10km） |
10.0 | 121.5 |
| 12 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 火曜日が消化不良だったので今週もう一回バイクを入れました。 ブンブンに踏めました。太腿がムチムチプリン卵責め状態です（笑） （6.1km）＝20.55kmX0.3 |
6.1 | 127.6 |
| 13 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 54分56秒（5：29AVE） 【6：03‐5：25‐5：26‐5：27‐5：20‐5：39‐5：28‐5：25‐5：22‐5：15】 やっと普通にジョックできる程度に戻りましたが今日はちょっぴり 暑くて走りにくかったぁ〜 （10km） |
10.0 | 137.6 |
| 14 | 土 | 休 | 工場駅伝練習 9分54秒（3：23AVE） 【3：34‐3：22‐2：57】ラスト＝3：12ペース ノーアップで走りましたが、ちびー君のおかげでラストのペースUPが できて10分切れました。 （6.4km） ★今週の週間距離：67.8km |
6.4 | 144.0 |
| 15 | 日 | 休 | 黒小X4周 48分11秒（12：02AVE） 【5：38‐4：54‐5：04‐4：40‐4：59‐4：46‐4：41‐4：58‐3：27‐3：46 ‐1：15】4：41AVE 走る前は大雨で「今日はバイクかなぁ」と思っていましたが 走る時には止んでいたので気持ちを切り替えて外に出ました。 （10.3km） |
10.3 | 154.3 |
| 16 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 ポイント練習連荘のトドメのバイクです。というか台風18号で大雨 なので・・これしかできませんが。 （6.1km）＝20.44kmX0.3 |
6.1 | 160.4 |
| 17 | 火 | 昼 | バイク60分 やっと生き抜き練習になりました（笑）今週あと2回はバイクでしょう。 砥石の講師であごが疲れました。 （11.3km） |
11.3 | 171.7 |
| 18 | 水 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 車体練習でトヨ車グランドに行きましたが工事中で（路面ですが・・） グランドは使用中止という事で帰宅しました。 （6.1km）＝20.44kmX0.3 |
6.1 | 177.8 |
| 19 | 木 | 昼 | バイク60分 昼勤はどうしてもバイクに逃げてしまいます・・これでも若干＋には なっていると思うので継続あるのみです。 （11.5km） |
11.5 | 189.3 |
| 20 | 金 | 昼 | バイク60分 はいはい・・今週の昼勤平日もノーランになってしまいました・・ これで行くしかないです今は・・ （11.4km） |
11.4 | 200.7 |
| 21 | 土 | 休 | 車体部記録会 9分36秒（3：17AVE） 【3：20‐3：19‐2：57】ラスト＝3：11ペース 中学の体育祭の後で暑さでチンチン・・モチベーションサゲサゲ・・ おまけにスタート時間間違えてアップは2周・・こんな状況でしたが 若い連中に引っ張られ今シーズンベストがでました（あと10秒！！） （6km） ★今週の週間距離：62.7km |
6.0 | 206.7 |
| 22 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 9分52秒（3：25AVE） 【3：35‐3：22‐2：53】ラスト＝3：15ペース 昨晩は疲れすぎて夜中に目が覚めまくったが・・なんとかスポセンへ まぁこれぐらいのタイムではいつでも走れる感じですね。力がついた？ （6km） |
6.0 | 212.7 |
| 23 | 月 | 夜 | LSD 黒小X8周 2時間14分06秒（15：01AVE） 【7：16‐7：18‐7：02‐6：22‐7：17‐6：04‐6：00‐6：20‐6：09‐6：12 ‐6：23‐6：13‐6：55‐6：30‐6：31‐6：54‐6：05‐6：31‐6：13‐6：11 ‐3：31】6：32AVE 土日追い込んだのでこんなペースでLSDするしかありません 効果のない練習でした。 （20.6km） |
20.6 | 233.3 |
| 24 | 火 | 夜 | 池クロカンX10周 54分31秒（5：27AVE） 【6：34‐5：49‐5：41‐5：28‐5：17‐5：17‐5：09‐5：06‐5：09‐4：56】 思ったより動いてくれました。日曜日に身につけた「登り忍者走法」の おかげでしょうか！？ （10km） |
10.0 | 243.3 |
| 25 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 あっさーのトレーニングが急遽中止して・・帰宅してバイクを やりました。腹筋に力を入れるのを意識して呼吸しました。 （6.2km）＝20.69kmX0.3 |
6.2 | 249.5 |
| 26 | 木 | 夜 | バイク60分 クロカンを走ろうと池まで行きましたが・・疲労感と膝痛でおとなしく 帰宅（＾＾；）バイクで様子見です。 （11.2km） |
11.2 | 260.7 |
| 27 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 52分36秒（5：09AVE） 【6：00‐6：08‐5：25‐5：23‐5：10‐5：02‐4：50‐4：38‐4：38‐4：16】 アップ→平坦→ダウンの走りを切り替えて走ってみました。 それぞれ全然違った走りにするといいかもです（笑） （10km） |
10.0 | 270.7 |
| 28 | 土 | 休 | 工場駅伝練習 10分05秒 【3：39‐6：40‐10：05】ラスト＝3：25 夜勤明けのノーアップランです・・昨日いいイメージで頑張り過ぎた ので今日は全身コキンコキンでした・・みよしの陸上大会があったので 無理せず走りました。 （5.3km） ★今週の週間距離：69.3km |
5.3 | 276.0 |
| 29 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 9分47秒（3：22AVE） 【3：20‐3：26‐3：00】ラスト＝3：18ペース 今日はしっかりアップできたので10分が切れました、しかし呼吸を 落ち着けようと思ってもケッコー難しいもんですね。 （7.2km） |
7.2 | 283.2 |
| 30 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 そろそろ脚にダメージが蓄積してきたので予定通りのバイクです。 丹田？腹式？呼吸方を習得中です。 （6.2km）＝20.88kmX0.3 ラン＝154km ラン＝134km |
6.2 | 289.4 |