diary
2013-08
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 昼 | バイク60分 左膝外側が痛みます・・昨日ぐらいの追い上げでこうなるなんて 弱い脚だなぁ（＾＾；） （10.9km） |
10.9 | 10.9 |
| 2 | 金 | 昼 | バイク60分 バイクを踏んでいると骨盤をスイングさせる事はできないし肩甲骨も 開かない・・なのでバイクトレを増やすとランのイメージが薄れるので そこが注意。ただ心配機能とハムストリング・臀筋の筋力UPにはなる 走っている時のように太腿を押し下げるイメージはできます。 （10.8km） |
10.8 | 21.7 |
| 3 | 土 | 休 | シニア記録会 9分52秒（3：23AVE） 【3：25‐3：26‐3：01】ラスト3：18ペース とうとうひろさんにも大差をつけられてしまいました（＾＾；） 今シーズンはこのまま終わってしまいそうです（笑） （9.6km） ★今週の週間距離：68.6km |
9.6 | 31.3 |
| 4 | 日 | 休 | 黒小X4周 49分18秒（12：19AVE） 【5：57‐5：08‐5：05‐4：32‐4：49‐4：35‐4：24‐4：34‐4：22‐4：20 ‐1：28】4：46AVE 昨日の疲れで臀筋が痛かったですが・・なんとかジョックにしました。 ここでアップダウンの走り方を思い出すことにします。 （10.3km） |
10.3 | 41.6 |
| 5 | 月 | 休 | 池X5周 1時間47分02秒（21：24AVE） 【21：18‐20：31‐20：56‐22：07‐22：08】 久々にガーミンを忘れて走ったのでペースを気にせずマッタリと 走りました。今日はとにかく脱力走法で走りました（アユコ走り） （22.5km） |
22.5 | 64.1 |
| 6 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分44秒 昨日の距離走で走れる状態ではなく・・朝から雨という事もあり バイクにしました。トカゲ走りを身に付けたい。 （6.4km）＝21.43kmX0.3 |
6.4 | 70.5 |
| 7 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 49分06秒（4：54AVE） 【5：30‐5：07‐4：52‐5：02‐4：55‐4：53‐4：51‐4：41‐4：43‐4：28】 とにかく全身脱力のリラックス走法を心掛けました。体軸がズレても 首が触れても力まない力まない・・（左足前蜥蜴クルクル走り） （10km） |
10.0 | 80.5 |
| 8 | 木 | 夜 | コース走1.8km 6分21秒 昨日のイメージでいい感じの走りができたと思っていたがタイムは 昨年の10秒落ちでした（ガックシ） （7km） |
7.0 | 87.5 |
| 9 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 53分46秒（5：22AVE） 【6：57‐6：00‐5：44‐5：39‐5：15‐5：01‐4：48‐4：52‐4：45‐4：42】 昨日の追い込み疲れがあったがなんとかなんとか・・どっかの アンポンタン高校が逆走してきたので後半ペースが上がりました。 （10km） |
10.0 | 97.5 |
| 10 | 土 | 休 | 完休 ゴジラで9時過ぎまで残業していたので直帰でした。 女子マラソンを見ようと起きましたがそんな雰囲気ではなかった・・ （0km） ★今週の週間距離：66.2km |
0.0 | 97.5 |
| 11 | 日 | 出 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 やはり私が見なかったので福士が銅メダルでした（笑） 全米プロを見ながらバイクをやりました。 （6.2km）＝20.67kmX0.3 |
6.2 | 103.7 |
| 12 | 月 | 出 | バイク60分 出勤前メニューです。走りたかったですが昨日の出勤で熱中症 寸前まで行ったので（＾＾；）走るのヤメヤメ・・ （11km） |
11.0 | 114.7 |
| 13 | 火 | 休 | バイクインターバル （30秒X4本 4分リカ） トータル：16分06秒 今日から帰省です。家族を起こさないように控えめにバイクを 踏みました（＾＾；） （3.4km）＝11.37kmX0.3 |
3.4 | 118.1 |
| 14 | 水 | 休 | 完休 家族でシーモールへお出かけでした。マラドーナTシャツをGET！！ 人を見すぎて頭痛の為お休みです・・ （0km） |
0.0 | 118.1 |
| 15 | 木 | 休 | 新下〜家 26分08秒 レンタカー返却後に駅から家まで走りました。日中は糞暑かったので 夕方に走りました。 （5.8km） |
5.8 | 123.9 |
| 16 | 金 | 休 | 球場X2本 0.7kmX2本 【2：05‐2：02】トータル：5分37秒 何をやるか迷いましたがポイントにしました。（明日バイクをやれる 保障がないので・・）ムリクリ走った感ありありです。 （8.5km） |
8.5 | 132.4 |
| 17 | 土 | 休 | 坂 家〜駅 いつものUターン後の駅から家まで走りです（＾＾；） 連休後これから気合を入れて頑張ります（早く涼しくなれ〜） （0.7km） ★今週の週間距離：35.6km |
0.7 | 133.1 |
| 18 | 日 | 休 | 池クロカンX10周 時計を田舎からの荷物に入れてしまったので計測できずでしたが かえってマッタリジョックできました。午後はMYリフレッシュです（高っ） （10km） |
10.0 | 143.1 |
| 19 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 予定通りのバイクです。今週から工場駅伝練習でスポセンコースを 走る事になるので上手く利用して実力UPしたいなぁ （6.1km）＝20.35kmX0.3 |
6.1 | 149.2 |
| 20 | 火 | 昼 | バイク60分 まだまだ朝にジョックできる環境でもモチベーションでもないようです。 とりあえず明日現状の把握をしてきます。。 （11.2km）37.46kmX0.3 |
11.2 | 160.4 |
| 21 | 水 | 昼 | 4000m 14分27秒（86AVE） 【85‐83‐82‐82‐85‐88‐90‐94‐90‐83】 今日も7周ぐらいでやめたかったですが（笑）後がいたのでなんとか 10周走りました。プラスの1000がやれなかったのが残念・・ （7.6km） |
7.6 | 168.0 |
| 22 | 木 | 昼 | バイク60分 昨日の練習で脚がガタガタです・・とても朝ジョックできる状態では ありません。DVD見ながらバイクです（＾＾；） （11km） |
11.0 | 179.0 |
| 23 | 金 | 昼 | バイク60分 まだまだ疲労が抜けていません・・今日もDVDを見ながらバイクです。 暦の上ではデッセンバー〜♪じゃなくて秋だろ！？ （11km） |
11.0 | 190.0 |
| 24 | 土 | 休 | シニア記録会 （2.65kmコース） 9分17秒（＋30秒ぐらい？） 思うように行かなかったAM休出の後にカロメー食ってスポセンに 行きました。どっかの職場が予約してる（怒）との事でスタートが 3コーナー外になりましたが今回は後半しっかり動きました。 （9.3km） ★今週の週間距離：66.5km |
9.6 | 199.6 |
| 25 | 日 | 休 | 工場駅伝練習 10分32秒（3：50AVE）＋1km（3：01） 朝から雨なので誰も来ないよな・・と思いながら行きましたが 将軍と宗ちゃんは来てくれました。スタート時にはちょうど雨が やんだのでコース計測と1kmの刺激走をやりました。 その後は打ちっ放しです（右手ゆるゆる打法） （6.1km） |
6.1 | 205.7 |
| 26 | 月 | 休 | 池クロカンX12周 1時間09分01秒（5：45AVE） 【6：24‐5：48‐5：43‐5：39‐5：41‐5：42‐5：38‐5：41‐5：36‐5：47 ‐5：49‐5：24】 脚にかなり疲労感はあるのですが明日の距離走へ向けて クロカンを走りました。（角島へ） （12km） |
12.0 | 217.7 |
| 27 | 火 | 夜 | 池X5周 1時間47分30秒（21：30AVE） 【5：25‐4：52‐5：01‐5：03‐5：01‐5：06‐5：02‐5：20‐5：05‐5：18 ‐5：03‐5：13‐4：59‐5：11‐5：22‐5：09‐5：02‐5：13‐5：00‐4：57 ‐4：12‐0：39】5：05AVE 恒例の夜勤入り距離走です。やれるか微妙でしたがなんとか できました。この数日涼しいので助かっています。 （23.5km） |
23.5 | 241.2 |
| 28 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 涼しくなってきたのでバイクもブンブン回せます。この調子でランも タイムがグングン上がってくるといいのですが。 （6.3km）＝21.16kmX0.3 |
6.3 | 247.5 |
| 29 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間34分52秒（9：29AVE） 【10：40‐10：28‐10：24‐10：02‐9：57‐9：48‐10：04‐9：47‐8：18‐5：19】 我慢して10周ウォークしたらやっと9周目のラストから脚が動き出し ました〜明日は普通に走れるといいな。 （10km） |
10.0 | 257.5 |
| 30 | 金 | 夜 | バイク60分 どうしても走る気になりませんでした・・打ちっ放しに行った後 バイクを踏みました。（バーナー打法） （10.9km） |
10.9 | 268.4 |
| 31 | 土 | 休 | 工場駅伝練習 10分23秒 最初の1km3：43 ラストの1km3：30 夜勤明けでスポセンへ行くと20人以上のメンバー・・この集まり 凄いですね（笑）工場駅伝練習時に頑張ると故障してしまいそうなので できるだけマッタリといきたいです。 その後は工場の夏祭りです。 （8.8km） ★今週の週間距離：77.6km ラン＝172km バイク＝105km |
8.8 | 277.2 |