diary
2013-07
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 月 | 昼 | バイク60分 なにもやる気力が起きませんでした・・なんとかバイクに跨る だけでした。 （11.9km）＝39.88kmX0.3 |
11.9 | 11.9 |
| 2 | 火 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 昨日のメニューのスライドです。走る練習をもっと多くしないと と思いつつ楽な方に逃げています（笑） （3.8km）＝14.80kmX0.3 |
3.8 | 15.7 |
| 3 | 水 | 昼 | 4000＋400（72） 【91‐90‐88‐88‐87‐88‐86‐87‐85‐86】14分40秒（88AVE） 雨でモチベーションが下がっていましたが・・ガッキーが来たので 付き合いました。彼が6000mまでやらなかったのでリカバリーが 少なく1000mも完走できませんでした（笑） （8.4km） |
8.4 | 24.1 |
| 4 | 木 | 昼 | バイク60分 完休にしたかったですが・・なんとかバイクに跨りました・・ 今は調子の波の最下端です。 （11.1km）＝37.32kmX0.3 |
11.1 | 35.2 |
| 5 | 金 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 今日もやる気が全然でませんでしたが・・最低限の練習は やりました。明日も練習できればいいですが。 （6.2km）＝20.81kmX0.3 |
6.2 | 41.4 |
| 6 | 土 | 休 | 完休 久野さんの送別コンペでした。ケッコー自信を持って望みましたが ティーショット全て100Yぐらいのミスショット・・短いのがいい時は 長いのがダメダメでした。104（49‐55）37PT （0km） ★今週の週間距離：51.4km |
0.0 | 41.4 |
| 7 | 日 | 休 | 池X5周 1時間39分36秒（19：55AVE） 【5：05‐4：53‐4：54‐4：54‐4：56‐4：44‐4：46‐4：46‐4：45‐4：43 ‐4：41‐4：42‐4：35‐4：31‐4：24‐4：31‐4：35‐4：35‐4：22‐4：15 ‐3：36‐2：18】4：40AVE 昨日の夜に青木ちゃんからメールが来たので頑張って走りました。 帰宅後に熱中症気味になりダウンしました・・（＠〜＠；） （23.5km） |
23.5 | 64.9 |
| 8 | 月 | 夜 | 池クロカンX7周 53分28秒（7：38AVE） 【9：59‐8：00‐7：36‐8：58‐8：00‐5：23‐5：26】 夜勤入りなので距離走の予定でしたが・・土日かなり無理をしたので クロカンを這い蹲るように走りました。 （7km） |
7.0 | 71.9 |
| 9 | 火 | 夜 | 池クロカンX8周 53分03秒（6：37AVE） 【6：38‐6：33‐6：33‐5：54‐8：50‐6：58‐5：57‐5：36】 普通に走っていたら今日も熱中症ペースになりそうだったので 3周目から登り坂だけは頑張ってペースを上げてあとはリカバリー 感覚で走りました。（坂18本） （8km） |
8.0 | 79.9 |
| 10 | 水 | 夜 | 完休 帰宅後にバイクをやろうと思ったがそんな雰囲気でもないので・・ プロテインを飲みシャワーを浴びてすぐに寝ました。 ジムトレの方はいよいよ10回目となり結果が見えてきました。 （0km） |
0.0 | 79.9 |
| 11 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 気を緩めていたら・・4本で止めそうになりました・・ここん所の猛暑で 練習するにはどこも最悪の環境です・・どうやって過ごすかが問題 三好池問題はとうとうト○タ締め出しという最悪の結果になりました。 （6.1km）＝20.56kmX0.3 |
6.1 | 86.0 |
| 12 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 52分02秒（5：12AVE） 【5：51‐5：14‐5：20‐5：08‐5：04‐5：04‐5：06‐4：57‐5：12‐5：01】 今日もかなりの暑さで２〜3周ごとに休憩を取りながらなんとか 10周走りました。35度を超えたら無理してはいけません。 （10km） |
10.0 | 96.0 |
| 13 | 土 | 休 | 池クロカンX6周 スパーランナーズが死んでいたのでタイム計測ができません でした・・今日も2周給水作戦で走っていたら安城のチームに 逆走妨害（笑）を受けたので早々にやめてスーパーランナーズを 買いに行きました。（今度はソーラーｖｖ） （6km） ★今週の週間距離：60.6km |
6.0 | 102.0 |
| 14 | 日 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 予定は距離走でしたがこの糞暑い時期に距離走なんてやったら 意味のない自殺行為なので・・全くやる気もでない事もあり 剣道送迎の後自宅で扇風機全開でバイクをやりました。 （6.1km）＝20.56kmX0.3 |
6.1 | 108.1 |
| 15 | 月 | 昼 | バイク60分 朝大雨が降っていたのでバイクです。予定では昨日バイクだった ので走る予定でしたが雨にホッとしています（＾＾；） （11.4km） |
11.4 | 119.5 |
| 16 | 火 | 昼 | バイク60分 今日は涼しくて走ってもいい環境でしたが・・どうしても走る気に なりませんでした。9月になったら頑張るので簡便してください。 （11.6km） |
11.6 | 131.1 |
| 17 | 水 | 昼 | 黒小X4周 45分18秒（11：19AVE） 【4：54‐4：56‐4：41‐4：25‐4：31‐4：26‐4：17‐4：31‐3：30‐3：35 ‐1：29】4：22AVE ガッキーが車体練習に来ないということで久々に朝練をやりました。 何回かピットインしましたが朝は涼しいしこの練習もいいですね。 （10.3km） |
10.3 | 141.4 |
| 18 | 木 | 昼 | バイク60分 昨日の練習後から足がピキンピキンです・・この感覚久々ですね。 土曜日までに回復するかなぁ （10.8km） |
10.8 | 152.2 |
| 19 | 金 | 昼 | バイク60分 昨日の夜は膝周りの筋肉が痛くて大変でしたが・・朝起きたら なんとか回復していたので明日は走れるかな？？ （11.2km） |
11.2 | 163.4 |
| 20 | 土 | 休 | シニア記録会 9分56秒（3：26AVE） 【3：19‐3：23‐3：14】※ラスト3：35ペース 昨年の今頃も暑さに負けて10分近いタイムを叩き出していましたね 普段涼しい環境でしか練習していないので走れるわけありません。 まぁ2kmまではなんとか我慢しました（笑） （10.8km） ★今週の週間距離：72.2km |
10.8 | 174.2 |
| 21 | 日 | 休 | 池クロカンX10周 53分54秒（5：23AVE） 【6：31‐5：25‐5：25‐5：26‐5：04‐5：08‐5：25‐5：13‐5：14‐4：58】 昨日の反省を踏まえず涼しいクロカンを走りました。eグリップの 使い方がやっと分かってきました。（ストック走法ｗｗ） （10km） |
10.0 | 184.2 |
| 22 | 月 | 休 | 池X5周 1時間45分27秒（21：17AVE） 【5：15‐5：11‐5：20‐5：15‐5：07‐4：51‐4：48‐4：57‐5：02‐4：59 ‐4：59‐5：06‐5：10‐5：07‐4：39‐4：42‐4：59‐5：14‐4：42‐4：15 ‐4：13‐1：25】4：56 事情があり8時過ぎの熱中症覚悟のスタートでしたがなんとか5周 4周目なべちゃんマンに付いたのでなんとかいけましたが・・ ノルディック走法よりも肩甲骨で卵潰すぞ走法で骨盤スイング させたほうがスピードはでますね。（＾＾；）しかし暑かった・・ （23.5km） |
23.5 | 207.7 |
| 23 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 娘の送迎やらなんやらあり・・朝走るわけにはいかない雰囲気 だったので（洗濯物もでるしｗ）消去法でバイクになりました。 モデルウォークをマスターしたいです。 （6.2km）＝20.68kmX0.3 |
6.2 | 213.9 |
| 24 | 水 | 夜 | バイク60分 朝から大雨だったので無理して走らずにバイクにしました。 なので明日は走る追い込みをしたい所です。 （11km） |
11.0 | 224.9 |
| 25 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 46分22秒（4：38AVE） 【5：20‐4：33‐4：54‐4：42‐4：45‐4：36‐4：29‐4：20‐4：30‐4：08】 骨盤スイング走法のトライでクロカンを走りましたがペースが 上がりすぎてきつかったので2周ごとにしました。 （10km） |
10.0 | 234.9 |
| 26 | 金 | 夜 | バイク 36分 プンプンモードだったのでしかたなく中途半端でバイクをSTOP・・ しかし膝は半端なく痛い・・ （6.4km）21.57kmX0.3 |
6.4 | 241.3 |
| 27 | 土 | 休 | 車体記録会 9分50秒（3：22AVE） 【3：27‐3：21‐3：01】ラスト3：16ペース 家を出る前はかなりの陽射しだったので今回も地獄を覚悟しました 先週よりは涼しかったのでタイムも微妙によかったです。 （通過は6分30秒）しかし今シーズンは9分30秒なんて切れないかもね （7.2km） ★今週の週間距離：74.3km |
7.2 | 248.5 |
| 28 | 日 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 久々に朝寝坊したので（よく寝た）完休でもよかったですが・・ とりあえずバイクをやって今日一日マッタリしました。 （6.4km）＝21.61kmX0.3 |
6.4 | 254.9 |
| 29 | 月 | 昼 | 池クロカンX10周 57分49秒（5：46AVE） 【6：05‐5：48‐5：45‐5：45‐6：13‐5：40‐5：36‐5：38‐5：41‐5：33】 雨がザンザンでしたが朝クロカンを走りました。 その後は充実の一日でした（TTG→IE4→JCO→FT→MGC） （10km） |
10.0 | 264.9 |
| 30 | 火 | 昼 | バイク60分 暑くてやる気ゼロです・・楽なほうにドンドン逃げていますが（＾＾；） 7月〜8月はなんとか乗り切るしかありません。 その代わりラスト3ヶ月は集中します。 （10.9km） |
10.9 | 275.8 |
| 31 | 水 | 昼 | 3200＋400（72） 【92‐90‐85‐83‐84‐85‐85‐84】11分31秒（83AVE） ちびーさんとガッキー君に引っ張られてやりました（無理せず走） 太腿を押さえつけるようにスイング走法でした（1000では対応不可） （10km） ラン＝154km バイク＝131km |
10.0 | 285.8 |