diary
2013-06
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | 池クロカンX5周 43分08秒（8：37AVE） 【7：51‐9：34‐9：53‐7：45‐8：03】 走る前から無理無理状態でしたが・・一応スタートしました。 たいした練習していないのに脚がピキンピキンです。 （5km） ★今週の週間距離：71.6km |
5.0 | 5.0 |
| 2 | 日 | 休 | バイクインターバル （90秒X6本 90秒リカ） トータル：18分07秒 HUREAIデーのスタッフでスポセンに6時50分集合でしたが・・ 無理やりやりました。本数1本多いしリカが1分だったり全然でした。 （4.4km）＝14.95kmX0.3 |
4.4 | 9.4 |
| 3 | 月 | 昼 | バイク60分 土日で疲れたので・・もう走りたくありません（笑）復活するまで バイクで休憩です。リズムよく回転を心掛けました。 （11.7km）＝39.22kmX0.3 |
11.7 | 21.4 |
| 4 | 火 | 昼 | バイク60分 今日も走りたくない病です（笑）今後はこういう事が増えると 思いますのでジョック代わりにバイクで補間できるかトライ中 （11.1km）＝37.29kmX0.3 |
11.1 | 32.5 |
| 5 | 水 | 昼 | 4000＋1000 （15分00秒‐2分58秒） 【89‐89‐89‐88‐91‐90‐90‐89‐91‐90】※90AVE 今日もガッキーに引っ張ってもらいましたが今日の1000mは 置いていかれました・・ラスト200mは腿前がパンパンになって ダウン時は脹脛が攣りそうになりなりました・・今の練習はいいちゃ いいけど心肺に余裕はあるが脚に全然余裕はありませんねぇ （10.4km） |
10.4 | 42.9 |
| 6 | 木 | 昼 | バイク60分 脚が痛くて夜に何度も目が覚めました（笑）なのでポイントは中止 してマッタリ60分踏みました。 （11.2km）＝37.42kmX0.3 |
11.2 | 54.1 |
| 7 | 金 | 昼 | バイク60分 まだまだ脚の疲労が抜けません・・とても走れる状態ではないので 今日もバイクです。（というか予定通りｗｗ） （11.1km）＝37.18kmX0.3 |
11.1 | 65.2 |
| 8 | 土 | 休 | シニア記録会 9分44秒32（3：20AVE） 【3：20‐3：23‐3：01】※ラスト3：17ペース はっきり言って暑さに負けました・・しかし言い訳にはなりません いい時の足を回転させるような走りがこのコースで発揮できません。 （10.8km） ★今週の週間距離：71.0km |
10.8 | 76.0 |
| 9 | 日 | 休 | 洲原池駅伝 1区（2.25km） 7分28秒（2km換算：6分43秒） 車体部ベーベキューのイベントとして駅伝をやりました。 昨日から連荘なのでむちゃきつかったですがなんとか走れました。 今日の走りもイメージ通りとは行きませんでした。 （7km） |
7.0 | 83.0 |
| 10 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間38分13秒（19：38AVE） 【5：09‐4：58‐4：57‐4：46‐4：41‐4：38‐4：36‐4：35‐4：44‐4：33 ‐4：43‐4：33‐4：32‐4：34‐4：32‐4：25‐4：29‐4：23‐4：26‐4：22 ‐4：05‐1：30】4：36AVE 土日がスピード的な練習で今日は完走無理とか思っていましたが 行けましたね～今日は軸を意識した腕振りでそれ以外意識せずに リラックスして走りました。（クロスウォーク走法） （24.5km） |
24.5 | 107.5 |
| 11 | 火 | 夜 | 池クロカンX7周 49分43秒（7：06AVE） 【9：29‐9：11‐7：38‐6：14‐5：42‐5：54‐5：32】 昨日の走り方をもう一度試したかったので、ちょっぴり無理して クロカンに行きました。最初は全然動かなかったですが・・ 背中のプレートを意識して走りました。 （7km） |
7.0 | 114.5 |
| 12 | 水 | 夜 | バイクインターバル （90秒X6本 90秒リカ） トータル：15分07秒 今日は最後のリカバリータイムを間違えました・・集中していません。 9回目のジムトレは色々教えてもらったのでメモが必要ですねｗｗ （3.6km）＝12.25kmX0.3 |
3.6 | 118.1 |
| 13 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 53分17秒（5：19AVE） 【5：52‐5：25‐5：29‐5：29‐5：20‐5：20‐5：05‐5：27‐5：25‐4：20】 フェーン現象かなんか分かんないが・・夏のような暑さでした・・ しかし意外な事に最初からいいペースで走れラスト1周は月曜日を イメージしてグイングイン走りました（笑） （10km） |
10.0 | 128.1 |
| 14 | 金 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 はいはい・・いつもの疲労困憊状態です（＾＾；）ちょっと無理しすぎ？ 暑くなってきたし厳しいシーズンになってきました。 （6.0km）＝20.42kmX0.3 |
6.0 | 134.1 |
| 15 | 土 | 休 | 池クロカンX10周 50分40秒（5：04AVE） 【6：02‐5：29‐5：02‐5：13‐5：07‐4：59‐5：02‐4：36‐4：38‐4：28】 ラストの3周はいい感じで走れました。全身脱力のこんにゃく走法 です（笑）トライアルの時これができればいいんですが（＾＾；） （10km） ★今週の週間距離：68.1km |
10.0 | 144.1 |
| 16 | 日 | 休 | バイク60分 マスターズ記録会の予定でしたが・・SX会のボランティアで岡崎に 行く事になったので行く前に高校駅伝を見ながらバイクしときました。 昨晩の左膝外側の痛みがなくなっておりホッとしました。 （10.9km）＝36.51kmX0.3 |
10.9 | 155.0 |
| 17 | 月 | 昼 | 池クロカンX7周 34分22秒（4：54AVE） 【5：24‐4：58‐4：55‐4：53‐4：48‐4：40‐4：41】 からくりシューターで早出だったので仕事後に少しだけ走りました。 今日から旧ADJを卸したのですが、やっぱこのシューズは神シューズ ですね！履き心地・クッションのバランスが最高です（廃盤残念・・） （7km） |
7.0 | 162.0 |
| 18 | 火 | 昼 | バイクインターバル （90秒X6本 90秒リカ） トータル：15分36秒 明日が雨になりそうなので保険でバイクをやっておきました。 せっかくの車体練習なのでやっておきたい所です。 （3.6km）＝12.17kmX0.3 |
3.6 | 165.6 |
| 19 | 水 | 昼 | バイク60分 今日は大雨の予定なので一応朝バイクをしておきました。さてさて 雨の中でも練習できるかな？？集まるかな？？ （11.1km）＝37.02kmX0.3 |
11.1 | 176.7 |
| 20 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 台風4号の影響で今週は走れない日が多くなりそうですね。 しかし昼勤は仕事でむかつく事が多すぎる！！器の小さい奴がぁ （6.1km）＝20.65kmX0.3 |
6.1 | 182.8 |
| 21 | 金 | 昼 | バイク60分 ちょっぴり寝坊したので慌ててバイクに乗りました・・ 今週はほとんど走っていないですねぇ（＾＾；） （11.2km）＝37.43km |
11.2 | 194.0 |
| 22 | 土 | 休 | シニア記録会 9分39秒62（3：16AVE） 【3：16‐3：22‐3：00】※ラスト3分10秒ペース 娘の剣道試合の送迎でちょっぴり遅れ気味でしたがなんとか 間に合いスタート、ひろさんとのデットヒートを制して暑い中での シーズンベスト・・今週走れてない割にはまぁまぁでしょうか！？ （10km） ★今週の週間距離：59.9km |
10.0 | 204.0 |
| 23 | 日 | 休 | 池クロカンX12周 1時間02分38秒（5：13AVE） 【5：59‐5：21‐5：23‐5：07‐4：58‐5：12‐5：03‐5：10‐5：11‐5：01 ‐5：06‐4：57】 予定通りのクロカンです。ブレない体軸のスイングを推進力に 変換できる走りができればいいのですが・・と打ちっ放しで 打ちながら思いました（＾＾；） 目が点の「ハムストリング伸ばし」はトライアル前にやろう。 （12km） |
12.0 | 216.0 |
| 24 | 月 | 夜 | 池X3周 1時間33分00秒（30：01AVE） 【5：34‐5：27‐6：13‐5：58‐6：51‐6：11‐6：39‐7：07‐9：23‐9：27 ‐9：30‐9：39‐4：54】7：19AVE 疲労困憊MAX状態だったんですね・・なんとかなると思いスタート しましたが早々にペースダウンです。今日距離走したかったら 昨日はもっと抑えた練習にしねければという事です。 （15.1km） |
15.1 | 231.1 |
| 25 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X6本 90秒リカ） トータル：15分37秒 完休にしてもよい疲労状態でしたが・・頑張ってやりました（＾＾；） 左手首を固定して頑張ります。 （3.9km）＝15.37kmX0.3 |
3.8 | 234.9 |
| 26 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分33秒 雨がザンザンだったので迷いましたが・・ダブルヘッダーのバイクに しました・・車体記録会か駅伝強化か迷い中です。 固定よりも10F止めてILで一体感＆ワイドスタンスにチェンジです。 （6.3km）＝21.27kmX0.3 |
6.3 | 241.2 |
| 27 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 52分30秒（5：15AVE） 【5：53‐5：19‐5：14‐5：11‐4：53‐5：14‐5：09‐5：11‐5：15‐5：07】 2日走っていなかったのでさすがに軽かったです。この調子で 明日は無理せずジョックして本番に挑みたいです。 （10km） |
10.0 | 251.2 |
| 28 | 金 | 夜 | 池クロカンX5周 26分48秒（5：21AVE） 【5：48‐5：24‐5：17‐5：17‐5：00】 調整で距離を落として終了しました。その後はつげでリフレッシュ 明日はダブルヘッダーになるのでしょうか？？ （5km） |
5.0 | 256.2 |
| 29 | 土 | 休 | 駅伝強化① 4分40秒01 久々の駅伝強化はチキンもいいとこのレース展開でした・・ 最初から最後尾だし抜かれても無抵抗・・そりゃタイムでんわ（笑） （5.1km） 車体記録会 9分59秒36（3：23AVE） 【3：22‐3：23‐3：12】※ラスト3：23ペース 見に行くだけの予定でしたが中間までラビットの予定でスタートし 結局最後まで走りました。（てかよく走ったよなぁ） （8km） ★今週の週間距離：65.3km |
13.1 | 269.3 |
| 30 | 日 | 休 | 池クロカンX10周 1時間03分24秒（6：20AVE） 【7：53‐6：46‐6：39‐6：35‐6：23‐6：20‐5：51‐5：57‐5：51‐5：05】 体中痛くて早く目が覚めるほどでした・・なので5周走ればいいや と思って行ったクロカンですが10周走れました。 （10km） ラン＝167.2km バイク＝112.1km |
10.0 | 279.3 |