diary
2013-05
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 休 | 坂100本 55分34秒 GWなのでやってみたい練習を実施、神社の坂＆階段を利用して とにかく100本アップダウンのトレーニングをやりました。 （5.7km） 池クロカンX10周 52分16秒（5：13AVE） 【5：13‐5：13‐5：14‐5：15‐5：10‐5：18‐5：17‐5：17‐5：07‐5：07】 上記練習だけでは物足りなかったので（笑）池に行きクロカンも 走りました（明日は大丈夫か）ベリーベリー （10km） |
15.7 | 15.7 |
| 2 | 木 | 休 | 池クロカンX10周 53分10秒（5：19AVE） 【5：41‐5：16‐5：17‐5：22‐5：18‐5：20‐5：10‐5：16‐5：23‐5：02】 朝打ちっ放しに行って（右親指スクエア打法）バーサセブン1軍復活 その後にクロカンに行きましたケツ筋が痛いです・・ （10km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分44秒 帰宅後にバイクをやりました、こちらが今日のメインメニューです。 （6.5km）＝21.92kmX0.3 |
16.5 | 32.2 |
| 3 | 金 | 休 | ジョック 黒小X6周 1時間24分42秒（14：07AVE） 【5：50‐5：39‐5：38‐5：15‐5：39‐5：27‐5：18‐5：43‐5：13‐5：21 ‐5：28‐5：12‐5：32‐5：11‐5：09‐5：07‐3：02】5：28AVE 朝から家族とモーニング＆お出かけ予定なので家の周りをジョック しました。久々にジョックをした気がします（笑）そしてジョックは 退屈で効果の薄い練習というのも把握できました。 （15.4km） |
15.4 | 47.6 |
| 4 | 土 | 休 | 池クロカンX5周 26分55秒（5：23AVE） 【5：49‐5：20‐5：13‐5：12‐5：20】 朝打ちっ放しに行ってそのまま帰宅するのも何なので池に行って クロカンを走って起きました。無理せず5周です。 （5km） バイク60分 37.33km 帰宅後予定していたバイクを踏みました。「あまちゃん」で言ってた 酸素を使わないように何も考えず踏みました（笑） （11.1km） ★今週の週間距離：104.1km |
16.1 | 63.7 |
| 5 | 日 | 休 | 池X5周 1時間37分10秒（19：26AVE） 【4：50‐4：48‐4：43‐4：39‐4：47‐4：40‐4：38‐4：46‐4：41‐4：39 ‐4：43‐4：37‐4：30‐4：28‐4：32‐4：11‐4：26‐4：30‐4：35‐4：24 ‐3：38‐1：17】4：33AVE 連休最終日に予定通りの池5周をしました。まぁあんまり意味のない 練習なんですが（笑）走った感あるのでやっていますが・・ （24.5km） |
24.5 | 88.2 |
| 6 | 月 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：16分01秒 全然動きませんでした・・GWに練習をやり過ぎました！？（笑） きっと昨日子供の課題の陶芸作りを手伝ったからだ。 （3.7km）＝12.56kmX0.3 |
3.7 | 91.9 |
| 7 | 火 | 昼 | バイク60分 36.39km 連休初日疲れで全く走る気になれませんでした・・ そういえば車体合同練習も今日から始まったらしいが忘れてましたw （10.9km） |
10.9 | 102.8 |
| 8 | 水 | 昼 | 黒X4周 44分03秒（11：00AVE） 【5：04‐4：33‐4：34‐4：17‐4：22‐4：09‐4：01‐4：28‐3：28‐3：58 ‐1：05】4：17AVE 5月にもなって手袋をつけて走るとは思いませんでした（笑） ラスト2km上げるのは無理なのでトイレから1km頑張りました。 （10.2km） |
10.2 | 113.0 |
| 9 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分47秒 昨日一応車体グランドに行きましたが参加者は前ガッキーのみ やる気があるのは彼だけみたいなので（笑）昼勤の水曜日は 彼と練習しようと思います。 （6.3km）＝21.27kmX0.3 |
6.3 | 119.3 |
| 10 | 金 | 昼 | バイク60分 37.24km 右膝がガンガンに痛いのでバイクにしました。明日の記録会は 大丈夫か！？一応は参加するつもりです（＾＾；） （11.1km） |
11.1 | 130.4 |
| 11 | 土 | 休 | ジョック60分 スポセンアリーナ48周 雨だったのでシニア記録会が中止となり予想通りのアリーナジョック でした・・後半ケッコーなペースになりました無理しましたね〜 この感じ明日膝や足首にきそうだ（＾＾；） （13.2km） ★今週の週間距離：80.1km |
13.4 | 143.8 |
| 12 | 日 | 休 | 池クロカンX10周 58分50秒（5：53AVE） 【6：21‐5：56‐5：55‐5：46‐5：31‐6：05‐5：50‐5：48‐5：54‐5：39】 かなりダメージが残っていましたのでなんとかなんとか10周 走っただけです・・練習後打ちっ放しに行き藤田さんと話しました。 ケッコー大変な事になっているようです。 （10km） |
10.0 | 153.8 |
| 13 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間44分58秒（20：59AVE） 【5：11‐4：57‐5：11‐5：11‐5：13‐4：57‐4：49‐4：52‐4：52‐4：54 ‐5：04‐5：12‐5：07‐5：10‐5：05‐5：05‐4：58‐5：01‐4：48‐4：44 ‐3：28‐0：58】4：56AVE 夏のような陽射しをエメラルドイリジウムでごまかして（笑） なんとか走りました。脚は一昨日の疲労が残っている感じで ペースを上げられませんでした。（あそこはイカンなぁ〜） （25.5km） |
25.5 | 179.3 |
| 14 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 打ちっ放し後に帰宅して予定通りのバイクをやりました。 右手はしっかり下から軽く握る、右脇締まります。 （3.8km）＝12.67kmX0.3 |
3.8 | 183.1 |
| 15 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間33分49秒（9：22AVE） 【10：52‐10：57‐11：03‐11：07‐10：23‐9：36‐8：55‐7：58‐6：32‐6：22】 体に走る筋力は残っていませんでした・・疲労困憊状態です。 しかしラストにはギリギリのジョックペースに戻ったので安心です。 （10km） |
10.0 | 193.1 |
| 16 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 昨日の走りがボロボロだったので走りたい気持ちもありましたが 予定通りのバイクです。今日は思いっきり踏めました（笑） （6.3km）＝21.21kmX0.3 |
6.3 | 199.4 |
| 17 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 1時間09分15秒（5：46AVE） 【6：14‐5：50‐5：45‐5：42‐5：41‐5：25‐5：51‐5：42‐5：49‐5：44 ‐5：48‐5：38】 体は少しは回復しましたがジョックのペースはまだまだ上がって きませんね（＾＾；）もう一日様子をみます（笑） （10km） |
12.0 | 211.4 |
| 18 | 土 | 休 | 池クロカンX3周 18分04秒（6：01AVE） 【6：30‐5：56‐5：38】 最終日なのに予定外に残業してしまったので走る時間がなくなり ました・・それでもクロカンへ行っただけでオッケーでしょう（笑） その後は8回目のジムトレでした。今日は力まない事をアドバ されましたどういうスポーツでも力んでしまうのが弱点ですね（＾＾；） （3km） ★今週の週間距離：70.6km |
3.0 | 214.4 |
| 19 | 日 | 休 | バイク60分 HUREAIの綱引き審判講習の前にバイクを踏みました。というか・・ 体が全然動きません疲労困憊状態のMAXです。 （11.3km）＝37.74kmX0.3 スポセンコース2周 23分16秒（11：38AVE） 終了後30分ぐらい時間があったのでスポセンを走りました。 しかし大縄とリレーの全体リーダーとは（笑）やってくれるね支部長。 （4.6km） |
15.9 | 230.3 |
| 20 | 月 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分35秒 ゴルフラウンド前に練習入れました（インスタント練習ｗｗ） ゴルフは94（47‐47）35PTでベストでした。一昨日の力まず リラックスして軽くやるというのを意識してから安定してきました。 あとはベーリーベリー効果でしょうか！？EG3 （3.8km）＝12.89kmX0.3 |
3.8 | 234.1 |
| 21 | 火 | 昼 | バイク60分 ゴルフの疲れもあるので（あるのか？？）バイクにしました。 明日は車体練習行けるのだろうか・・ （11.5km）＝38.62kmX0.3 |
11.5 | 245.6 |
| 22 | 水 | 昼 | 4000＋1000 （14分59秒‐2分59秒） 原価会議がトマトGLのチョンボで長引いたので定時で上がれず・・ 帰宅しようと思いましたがメールが来たので一応行きました（＾＾；） 最近やる気のガッキー君と走りましたが彼の後ろは走りやすいね。 関で買ったRXLソックスがガッチリグリップしたので軽快に走れました。 （7.8km） |
7.8 | 253.4 |
| 23 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 昨日無理をしたので帰宅後から脚がピキンピキンでしたが ムリクリ予定通りやりましたが・・内容は散々でした。 （6.0km）＝20.12kmX0.3 |
6.0 | 259.4 |
| 24 | 金 | 昼 | バイク60分 一昨日の疲れを引きずっています（＾＾；）走っている時は若い気分 ですが・・ここら当たりが40代なんですねぇ〜（笑） 明日の参加は微妙になってきました。 （11km）＝36.77kmX0.3 |
11.0 | 270.4 |
| 25 | 土 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分38秒 小学校運動会の前にやりました。行ける雰囲気だったらシニアの 記録会に行きたかったのですが時間的に無理でした・・ というか一日外にいたら体力をかなり奪われました。 （3.8km）＝12.80kmX0.3 ★今週の週間距離：59.8km |
3.8 | 274.2 |
| 26 | 日 | 休 | 池クロカンX12周 1時間06分07秒（5：30AVE） 【6：04‐5：24‐5：29‐5：28‐5：39‐5：42‐5：31‐5：21‐5：27‐5：34 ‐5：11‐5：11】 なんか疲労感が全然抜けませんね休み休みなんとか12周しただけ でした。明日は相当な準備をしないと5周完走は無理でしょう。 （12km） |
12.0 | 286.2 |
| 27 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間41分22秒（20：16AVE） 【4：56‐4：58‐4：58‐4：53‐4：52‐4：44‐4：52‐4：51‐4：45‐4：51 ‐5：05‐4：59‐4：52‐5：05‐5：02‐5：06‐4：56‐4：25‐4：11‐4：06 ‐3：28‐1：25】4：45AVE しっかり準備したつもりがアディゼロJAPANを忘れてしまいました・・ しかたなくNYで走りましたが・・このゼビオ限定のNYはソールに 腰がなく噂通りのダメシューズでしたラスト1周で匠戦に履き替えたら 面白いようにペースが上がりました。（やはり神シューズｗｗ） （24.5km） |
24.5 | 310.7 |
| 28 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分36秒 土曜日と近いですが・・同じメニューをやりました（＾＾；）今の状態 これしかできません。 （3.7km）＝12.53kmX0.3 |
3.7 | 314.4 |
| 29 | 水 | 夜 | 池クロカンX10周 55分24秒（5：32AVE） 【6：19‐5：56‐5：44‐5：25‐5：31‐5：21‐5：17‐5：28‐5：13‐5：06】 微妙な雨だったがクロカン前に饅頭を食べて気合を入れました（笑） ポンポポン・ポンポポンのリズムで開眼しました（本当か！？） （10km） |
10.0 | 324.4 |
| 30 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分36秒 3本目ぐらいから脚が勝手に暴走しだして（笑）とてもきつかったです。 無酸素運動能力が上がったのでしょうか？？ （6.4km）＝21.45kmX0.3 |
6.4 | 330.8 |
| 31 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 51分56秒（5：11AVE） 【5：48‐5：21‐5：16‐5：12‐5：03‐5：11‐5：02‐5：04‐5：00‐4：55】 今日はADJで走りました予想通り走りやすくペースが上がりました。 よく考えたらランはポイントかクロカンなのでNYは不要なのかもです。 （10km） ラン＝223.6km バイク＝117.2km |
10.0 | 340.8 |