diary
2013-04
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 月 | 夜 | 池クロカンX18周 1時間36分51秒（5：22AVE） 【5：48‐5：48‐5：46‐5：32‐5：27‐5：10‐5：18‐5：22‐5：23‐5：27 ‐5：28‐5：19‐5：23‐5：19‐5：20‐4：57‐4：56‐5：00】 土曜日に距離走を入れたので夜勤入りですがクロカン走にしました。 15周の予定でしたが18周までいけたのでいいかな？？ 6回目のジムトレは右足加重と上体を起こして軸を意識がポイント （18km） |
18.0 | 18.0 |
| 2 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分44秒 左膝の外側が痛いのでクロカンに行かず打ちっ放しに行きました。 ライ角のまま振るのと顔を正面のままにして打つ事を心掛けました。 バイクは左膝の痛みがあってもできたのでよかったです。 （6.2km）＝20.93kmX0.3 |
6.2 | 24.2 |
| 3 | 水 | 夜 | バイク60分 36.88km 朝雨が降っていたので迷わずバイクにしました（笑）いかんなぁ しかし昨日の出勤前は相当披露困憊でした。 （11km）36.88kmX0.3 |
11.0 | 35.2 |
| 4 | 木 | 夜 | 池クロカンX12周 1時間00分17秒（5：01AVE） 【5：40‐5：23‐5：22‐4：59‐5：00‐5：02‐5：03‐5：11‐5：11‐4：56 ‐4：26‐3：59】 ラストの2周思い出したように自転車走法で走ってみたら急激に ペースが上がりました（笑）トラック〜駅伝シーズンはこれで行きます その後は打ちっぱなしで右手グリップ下から握り半円を描くように バックスイング打法でダフリシャンクとおさらばか！？ （12km） |
12.0 | 47.2 |
| 5 | 金 | 休 | 池クロカンX12周 59分34秒（4：57AVE） 【5：17‐5：01‐5：04‐5：00‐5：07‐5：04‐5：01‐4：53‐4：53‐4：49 ‐4：46‐4：33】 バイクインターバルを明日にスライド予定なのでクロカンを走りました まだまだ桜は残っていますよ。今日の打ちっ放しは上々でした。 （両手のひらの面を合わせスイングプレーンに乗せる打法） エメラルドレンズはあまり違いがなくてチョイショボンでした（笑） （12km） |
12.0 | 59.2 |
| 6 | 土 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分38秒 プリうすカップに行く前になんとかやりました。 （色々疲れがあったので内容は全然でしたが・・） スパ西浦では大雨の中８６レース仕様に同乗できたので満足です。 （3.5km）＝11.89kmX0.3 ★今週の週間距離：66.5km |
3.5 | 62.7 |
| 7 | 日 | 休 | 完休 やはり昨日の疲れでモチベーションが上がらず完休にしました。 （0km） |
0.0 | 62.7 |
| 8 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：28分45秒 今日は走りたかったのですが、ここは我慢して予定通りバイクを やりました。というかまだモチベーションが上がってきません。 （6.2km）＝20.81kmX0.3 |
6.2 | 68.9 |
| 9 | 火 | 昼 | バイク60分 39.48km 昨日のスラットシャフトバラシで相当体力を使ったので昨日から 疲労困憊放心状態・・なので朝はバイクしかできませんでした。 （11.8km）39.48kmX0.3 |
11.8 | 80.7 |
| 10 | 水 | 昼 | 完休 朝起きてランパン履くまではしましたが・・どーしても走る気になれず またパジャマに戻ってしまいました。仕事後に走ろうかとも思い 道具は持って出勤しましたがそのまま帰宅しました。（ヤバイ） （0km） |
0.0 | 80.7 |
| 11 | 木 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分39秒 今日もほぼ昨日と同じ状態でした・・1000を1本やりにスポセンへ 行くことを考えていましたが結局バイクです。 （3.7km）＝12.58kmX0.3 |
3.7 | 84.4 |
| 12 | 金 | 昼 | バイク60分 37.47km もうここまできたら今週一歩も走らずに記録会に挑むことにしました。 さてさて明日はどうなるか！？ （11.2km）37.47kmX0.3 |
11.2 | 95.6 |
| 13 | 土 | 休 | シニア記録会 9分42秒（3：22AVE） 【3：19‐3：20‐3：03】 ※ラスト3：28ペース 今週は一歩も走っていなかったので不安がいっぱいでした（笑） アップでちょいガクッときてたしやばい感じはしてたのですが 最低ラインのタイムは出たと思います。しかし何度も思うが このコースはきつい！！ （朝の7回目ジムトレはスワットいい感じでした。） （9.6km） ★今週の週間距離：42.5km |
9.6 | 105.2 |
| 14 | 日 | 休 | バイク60分 でらげん春フェスの前にバイクを踏んでおきました。 卓球は悔しい結果でした・・来年に向けて秘策を練ります。（粒） （11km） |
11.0 | 116.2 |
| 15 | 月 | 休 | 完休 カイガー君とゴルフの為に完休です。バイクをやる元気はありません でした（＾＾；）スコアはナベちゃん効果で102（49‐53）41PTでした。 またこのメンバーでラウンドしたいですね。 （0km） |
0.0 | 116.2 |
| 16 | 火 | 夜 | 池X5周 1時間42分09秒（20：37AVE） 【5：07‐4：54‐4：48‐4：57‐4：56‐4：48‐4：47‐4：55‐4：50‐4：56 ‐4：47‐4：54‐4：42‐4：54‐4：43‐4：41‐4：42‐4：40‐4：43‐4：51 ‐4：22‐1：03】4：48AVE 右の内転筋が痛かったですがアップでなんとかほぐしてスタート しました。ここん所走りに集中できていなかったり食べるものに こだわりがなくなってきているので、また引き締めなおします！！ （25.5km） |
25.5 | 141.7 |
| 17 | 水 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分44秒 仕事後時間稼ぎに打ちっ放しに行った後帰宅してバイクです。 この間のタイムトライアルを思いだし心肺を追い込みました。 （3.9km）＝13.02kmX0.3 |
3.9 | 145.6 |
| 18 | 木 | 夜 | 池クロカンX10周 53分43秒（5：22AVE） 【5：56‐5：22‐5：25‐5：23‐5：09‐5：18‐5：19‐5：25‐5：07‐5：14】 脚に気だるさは残っているがなんとか10周は走りました。 陽射しの強い日はサングラスがいいですね。 （10km） |
10.0 | 155.6 |
| 19 | 金 | 夜 | 池クロカンX10周 52分10秒（5：13AVE） 【5：25‐5：25‐5：07‐5：15‐5：12‐5：13‐5：09‐5：18‐5：14‐4：49】 明日の為に10周にしておきました・・なので明日は這ってでも 刈谷へ行かなければならなくなりました（笑） （10km） |
10.0 | 165.6 |
| 20 | 土 | 休 | マスターズ記録会 1500m 4分38秒29 8位 夜勤明けでコンビニで朝食をすませ車の中で相当迷いましたが・・ 刈谷へ行きました（笑）アップは軽くなかったですがレース中は何故 か楽に感じているんですけど上げる事はできない変な感じでした。 （4km） ★今週の週間距離：64.4km |
4.0 | 169.6 |
| 21 | 日 | 休 | バイク60分 36.36km 朝から雨が降っていたのでバイクにしました。ブロック弁論は めんどいけど行きましたよ（笑）ゴルフ調子いいので本番楽しみ。 （10.9km） |
10.9 | 180.5 |
| 22 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 昨日走っていなかったが予定通りなのでバイクをやりました。 川内の番組を見て好きなものを好きなだけ食っていたら 体重が大変な事になってました・・毎日体重計に乗ろう（T〜T） （6.5km）＝21.97kmX0.3 |
6.5 | 187.0 |
| 23 | 火 | 昼 | バイク60分 38.46km 予定通りのバイクなのですが昨日はジョックしようかなとも思って いたので・・やはりモチベーションが上がりきっていないなという感じ （11.5km） |
11.5 | 198.5 |
| 24 | 水 | 昼 | 黒X4周 43分29秒（10：52AVE） 【4：44‐4：25‐4：25‐4：02‐4：14‐4：16‐4：06‐4：24‐3：29‐3：53 ‐1：28】4：13AVE ラストの2km頑張って走りましたが・・ガクガクになって落ちました 体重も増、練習量も減、なので当たり前なのですが・・ このままじゃいかんですね！！ （10.3km） |
10.3 | 208.8 |
| 25 | 木 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分40秒 昨日久々に走りで追い込んだので色々厳しかったのでバイクも 結果はよくないですね（＾＾；） （3.8km）＝12.68kmX0.3 |
3.8 | 212.6 |
| 26 | 金 | 昼 | バイク60分 38.84km 昼勤は走れないストレスをバイクでどう昇華するかですね。 我慢しかありませんね〜 （11.6km） |
11.6 | 224.2 |
| 27 | 土 | 出 | バイク60分 38.43km 計画は出勤前クロカンでしたがそんなモチベーションでもなく・・ バイクでごまかしました。 （11.8km） ★今週の週間距離：66.5km |
11.8 | 236.0 |
| 28 | 日 | 休 | 池X5周 1時間33分59秒（18：47AVE） 【4：31‐4：46‐4：45‐4：41‐4：42‐4：43‐4：29‐4：26‐4：13‐4：29 ‐4：31‐4：26‐4：19‐4：33‐4：35‐4：27‐4：18‐4：19‐4：20‐4：17 ‐3：34‐0：25】4：27AVE 今日からGWです！この連休で走りこみ！？と行きたいですが どうなるか（＾＾；）とりあえず久々に走れたので軽かったのか いいタイムで池5周できましたね。 （25.5km） |
25.5 | 261.5 |
| 29 | 月 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分44秒 ゴルフから帰宅して家族を赤池に送迎に行く前にやりました。 ゴルフはメンバーが思ったより噛み合わずイライラのラウンドでした 53‐51（104）43PTなので次回までにパットをなんとかしなければ・・ （3.9km）＝13.26kmX0.3 |
3.9 | 265.4 |
| 30 | 火 | 休 | バイク60分 36.88km 下の娘を病院〜学校に連れて行かねばならないので空いてる 時間を縫ってバイクをやりました（まぁ雨という事もありますが・・） （11km） ラン＝137km バイク＝139km |
11.0 | 276.4 |