diary
2013-03
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 金 | 昼 | 黒小X4周 45分06秒（11：16AVE） 【5：05‐4：32‐4：32‐4：11‐4：21‐4：17‐4：07‐4：28‐3：59‐4：03 ‐1：25】4：22AVE 犬山ハーフ後の初走りです。さすがに脚に疲労感はなく軽快に 走れましたが前回よりはタイムは落ちています。 （10.7km） |
10.7 | 10.7 |
| 2 | 土 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分38秒 四十九日で岐阜へ行き、帰宅後の夕飯前にバイクをやりました。 90秒インターバルの方がきついよな・・ （3.7km）＝12.45kmX0.3 ★今週の週間距離：76.1km |
3.7 | 14.4 |
| 3 | 日 | 休 | 池クロカンX12周 59分51秒（4：59AVE） 【5：18‐5：01‐5：00‐5：03‐4：57‐4：58‐4：54‐4：51‐4：52‐4：53 ‐5：00‐4：59】 明日は距離走なので予定通り12周にしておきました。その後は 打ちっ放し（一体化グリップ打法）帰宅後は瀬戸へ行きました。 （12km） |
12.0 | 26.4 |
| 4 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間35分04秒（19：00AVE） 【4：49‐4：41‐4：38‐4：32‐4：37‐4：34‐4：26‐4：34‐4：35‐4：37 ‐4：33‐4：27‐4：28‐4：33‐4：34‐4：28‐4：26‐4：32‐4：32‐4：20 ‐3：39‐0：18】4：30AVE 昨日のまぁかずをイメージしてスタートしたので最初からペースが 上がりましたがクロカンの影響か？ペースが思ったより上がらず 終了しました。4回目のジムトレはいい感じでしたが成果はどうか？ （25.5km） |
25.5 | 51.9 |
| 5 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 予定通り距離走明けのバイクインターバルです。今日はがに股で もがいたので変な所に筋肉がついたかな！？ （3.8km）＝12.71kmX0.3 |
3.8 | 55.7 |
| 6 | 水 | 夜 | 池クロカンX12周 1時間05分54秒（5：29AVE） 【5：49‐5：41‐5：22‐5：24‐5：19‐5：29‐5：30‐5：31‐5：29‐5：22 ‐5：35‐5：17】 何故か？足がピシピシに筋肉痛でしたがなんとか我慢して クロカンを走りました。 （12km） |
12.0 | 67.7 |
| 7 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 仕事後にコンフォートに行き（右肘体に付け前向けBターン打法）） とにかく今日は全力で漕ぐ事にこだわってやりました。ハーハーの ゼーゼーでしたが無酸素運動能力は上がった気がします。 （6.2km）＝20.99kmX0.3 |
6.2 | 73.9 |
| 8 | 金 | 夜 | 池クロカンX12周 1時間03分19秒（5：16AVE） 【5：45‐5：25‐5：13‐5：19‐5：20‐5：18‐5：10‐5：04‐5：06‐5：13 ‐5：22‐4：57】 クロカンに来る頻度が少なくなったせいかとてもきつく感じ軽快に 走っている感じがしません。（初心に帰らねば・・） （12km） |
12.0 | 85.9 |
| 9 | 土 | 休 | 池クロカンX8周 43分32秒（5：26AVE） 【6：03‐5：26‐5：32‐5：16‐5：32‐5：19‐5：16‐5：05】 明日は距離走予定なので疲れが残らない程度に走りました。 てか今日はTシャツで走れるほど暑かったです・・ （8km） ★今週の週間距離：79.5km |
8.0 | 93.9 |
| 10 | 日 | 休 | 池7周 2時間19分43秒（19：58AVE） 【4：48‐4：44‐4：40‐4：46‐4：52‐4：46‐4：39‐4：42‐4：46‐4：50 ‐4：40‐4：46‐4：42‐4：49‐4：54‐4：42‐4：38‐4：38‐4：37‐4：44 ‐4：44‐4：54‐4：46‐4：47‐4：55‐4：46‐4：29‐4：25‐4：32‐4：07】 ※4：43AVE やっと7周できました・・やっぱり長距離持つ走りはペタペタ走法しか ないんですね〜今日の名古屋の木崎もそうでしたもんね。 （33.5km） |
33.5 | 127.4 |
| 11 | 月 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 今日はちゃんと玉袋を上にあげてからシートに座ったので スムーズにペダリングができました（笑） （3.8km）＝12.86kmX0.3 |
3.8 | 131.2 |
| 12 | 火 | 昼 | バイク60分 40.27km 走ろうかなぁとも思いましたが・・寒かったのでバイクにしました。 今日は負荷が軽かったのか40km/h以上のAVEでした。 （12km）＝40.27kmX0.3 |
12.0 | 143.2 |
| 13 | 水 | 昼 | 黒小X4周 43分16秒（10：49AVE） 【4：37‐4：13‐4：15‐4：04‐4：07‐4：09‐4：03‐4：32‐3：55‐3：55 ‐1：23】4：11AVE 今日はターサーJAPANで走りました。当然最初からオーバーペース 気味になってしまってきつい練習でした。 （10.3km） |
10.3 | 153.5 |
| 14 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 今日もとにかく全力MAXで踏みまくる事にこだわってやりました。 呼吸法はこのインターバル専用になってしまいますが・・ （6.4km）＝21.50kmX0.3 |
6.4 | 159.9 |
| 15 | 金 | 昼 | バイク60分 39.36km 起きるのが厳しかったし走る気力も起きなかったです。 バイクをやっても右膝が気になっています。ちょいやばいモチベ・・ （11.8km）＝39.36kmX0.3 |
11.8 | 171.7 |
| 16 | 土 | 休 | 完休 M治具アンチバック出勤です。なかなか疲れたのと久々にレース前 完休もいいかなと思って休養します。明日は走れるかなぁ・・ （0km） ★今週の週間距離：77.8km |
0.0 | 171.7 |
| 17 | 日 | 休 | 関マラソン 1時間23分27秒 【3：40‐3：44‐3：48‐4：24‐3：48‐3：50‐3：47‐3：51‐3：41‐3：55 ‐4：09‐4：12‐3：49‐3：54‐4：06‐4：30‐3：43‐3：49‐3：54‐4：04 ‐4：08‐0：32】3：57AVE ※赤字はトンネルで計測不能 今年からコースが変わりましたがとてもキツイコースになりました。 10km・15km・ラストと坂がありおまけに下りもケッコーな勾配で 走りにくかったです。気温も高かったですねぇ〜 まぁこのコースで昨年並みタイムなのでよしとします。 （23km） |
23.0 | 194.7 |
| 18 | 月 | 休 | 完休 昨日のダメージも相当あったが約束していたゴルフラウンドです。 色々試行錯誤やっていたら後半ガタガタになってしまいました。 迷ったらいかんのは走るのもゴルフも一緒ですね。 （0km） |
0.0 | 194.7 |
| 19 | 火 | 夜 | 池クロカンX10周 【9：06‐9：19‐8：43‐8：00‐7：59‐7：37‐7：37‐8：12‐8：38‐8：30】 まだまだ脚に疲労が残っているのはタイムを見ても分かりますね。 掛川の後よりひどい感じです来年の関はエントリーを考えますね。 （10km） |
10.0 | 204.7 |
| 20 | 水 | 休 | 池クロカンX2周 18分37秒 そろそろ疲労が取れてもいい頃だが2周目が歩きになって・・ 早々に挫けました・・ なので打ちっ放しに行って試行錯誤しましたが結局10フィンガーが いい事に気付きました。アドレス時の右肩がよくなるという効果です。 （2km） |
2.0 | 206.7 |
| 21 | 木 | 夜 | 池X4周 1時間33分08秒（23：17AVE） 【5：51‐5：44‐5：41‐5：43‐5：15‐4：59‐5：04‐5：17‐5：06‐5：16 ‐5：31‐5：40‐5：18‐5：35‐5：49‐6：17‐5：02】5：31AVE なんとか5周を目指して走りましたが4周目のラストにペースが ガクッと落ちて終了してしまいました・・ 5回目のジムトレは低い位置待つ右足体重・バック手首だけでワイプ 台上フリチョイ引きチョイ出し面を意識と苦手を中心にやったので 成果がでるといいですね。あと自分でできる練習も教わったので 実践ですね。（落としフリ、タクショウ付き） |
18.0 | 224.7 |
| 22 | 金 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：28分08秒 何度かストップウォッチを押しミスし結局トータルタイムがおかしく なっていますが・・ちゃんと7本はやったのでいいかなと思います。 走る以外は今全く上手くいきませんガックシです（＾＾；） （6.1km）＝20.49kmX0.3 |
6.1 | 230.8 |
| 23 | 土 | 休 | 池クロカンX10周 50分19秒（5：01AVE） 【5：21‐5：07‐5：10‐5：09‐5：07‐5：04‐4：55‐4：51‐4：42‐4：50】 先週竹林を伐採していたので予想していたが毎年恒例の！？ 新しいバンブーチップがスタートラインから階段地点まで敷かれて いました。今日はアディゼロJAPANで走りましたがいい感じでした。 という事は・・もうニューヨークに用がなくなってしまったのか？？ 今日はスイートスポットが先端にあったのとグリップエンドを自分に 向けるという意識が発見できただけでオッケーです。 （10km） ★今週の週間距離：69.1km |
10.0 | 240.8 |
| 24 | 日 | 休 | 黒小X8周 1時間42分45秒（12：50AVE） 【5：19‐5：00‐4：55‐4：44‐4：58‐4：54‐4：53‐5：14‐4：56‐5：02 ‐5：00‐4：45‐5：25‐4：57‐4：58‐5：05‐4：50‐5：09‐4：54‐4：54 ‐2：52】5：00AVE 弁論大会があるので5時過ぎスタートで走りました。8周は 行きたかったんですが無理かなと思っていたので20kmまで 行けたのは価値があるかな？？ 弁論はたらちゃんが最優秀ででらげん練習は2時間半で疲れたぁ （20.5km） |
20.5 | 261.3 |
| 25 | 月 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 昨日がハードだったので筋肉痛で目が覚めた・・嫌々バイクを やってみると意外と動いたのでよかったよかった。 （3.9km）＝13.19kmX0.3 |
3.9 | 265.2 |
| 26 | 火 | 昼 | バイク60分 37.89km 疲れがまだ抜けてません寒の戻りもあり微妙なモチベなので バイクにしました。シニア第1回の記録会は撃沈かも・・ （11.3km）＝37.89kmX0.3 |
11.3 | 276.5 |
| 27 | 水 | 昼 | 黒小X4周 43分50秒（10：57AVE） 【4：35‐4：35‐4：43‐4：15‐4：32‐4：10‐4：10‐4：23‐3：31‐3：39 ‐1：13】4：15AVE ラストの1周トイレ休憩に入りそこから切り替えました。3分31秒で 朝から走れればいいですよね？？ （10.3km） |
10.3 | 286.8 |
| 28 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 昨日のPMでムカムカきたのでモチベーションが激下がりだったので なんとなくやってしまいましたが・・やらないよりいいだろう。 気持ちを切り替えて今日も頑張ろう。 （6.2km）＝20.91kmX0.3 |
6.2 | 293.0 |
| 29 | 金 | 昼 | バイク60分 36.77km 体は疲れた状態でバイク60分もなんとかやった感じです。 臀筋が筋肉痛です。 （11.0km）＝36.77kmX0.3 |
11.0 | 304.0 |
| 30 | 土 | 休 | 池X5周 1時間44分56秒（19：59AVE） 【4：57‐5：09‐5：02‐4：52‐4：57‐4：55‐5：02‐4：58‐4：57‐5：00 ‐5：03‐5：11‐4：56‐5：03‐5：05‐5：09‐5：04‐5：04‐4：56‐4：35 ‐3：57‐0：54】4：56AVE 今週は疲労困憊状態だったのでスタートして1km過ぎてすぐに 止めたくなりました・・しかしなんとか5周は走れました。 スーパーヴァームやショッツでごまかせたかな！？ （24.5km） ★今週の週間距離：87.7km |
24.5 | 328.5 |
| 31 | 日 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 朝8時からでらげん練習だったので朝走ろうと思ったがどうしても 走る気が起きずなんとかバイクをやっただけです。 でらげん練習後はカバで写真を撮って白頭山で焼肉です。 （3.9km）＝12.70kmX0.3 ラン＝248.3km バイク＝84km |
3.8 | 332.3 |