diary
2013-02
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 金 | 昼 | バイク20km 32分34秒 朝クロカンの予定でしたがどうしても走りたくなくてバイクにしました。 みよし駅伝が終わり気が抜けている感じです。 （6km）20.01kmX0.3 |
6.0 | 6.0 |
| 2 | 土 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分33秒 職制会のゴルフに行く前にバイクを踏みました。 きついですが15分でできるポイント練習はいいですね。 （3.5km）＝11.97kmX0.3 ★今週の週間距離：47.5km |
3.5 | 9.5 |
| 3 | 日 | 休 | ジョック＆ウォーク 職制会明けで走ろうと思いましたが・・やっぱ無理でした。 （2.5km） |
2.5 | 12.0 |
| 4 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間48分10秒（21：38AVE） 【5：15‐5：10‐5：14‐5：18‐5：00‐4：58‐4：58‐4：54‐5：11‐5：16 ‐5：12‐5：19‐5：14‐5：18‐5：19‐5：23‐5：25‐5：10‐5：17‐4：58 ‐3：39‐0：32】5：07AVE スタート前に朝食を食べ過ぎたせいか？土日不摂生をしたせいか？ 全く動きませんでした・・毎周回STOPしてトイレ休憩でした・・ このまま終わりそうでしたがなんとか5周走りました。（効果は薄そう） ここまで30km走を全くやっていないし犬山は厳しそうですね・・ （24.5km） |
24.5 | 36.5 |
| 5 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分36秒 かなりの疲労困憊状態です・・つげに行ったら久々に嗚咽を 上げてしまいました。 （バイクを漕ぐポイントはお尻のポジションをもう少し後ろに意識） （3.6km）＝12.15kmX0.3 |
3.6 | 40.1 |
| 6 | 水 | 夜 | バイク90分 54.15km 帰宅時にはガンガン雨が降っていたので、美好ヶ丘で2日の 反省会をしてからバイクを踏みました。なかなか時間がたたないし 途中で眠くなってきたけどなんとか90分頑張りました。 （ちなみに・・左腕は曲がってもいいんだぞ打法で次回はリベンジ） （16.2km）＝54.15kmX0.3 |
16.2 | 56.3 |
| 7 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間02分17秒（5：11AVE） 【5：42‐5：21‐5：14‐5：12‐5：07‐4：58‐5：05‐5：03‐5：04‐5：12 ‐5：13‐5：01】 新しく卸したSオーソリティモデルのNYの調子がよかったので いいペースで踏めました2足GETしてあるんですがもう2足 買い足そうかな（笑）悪評の割にはいい感じですよ（＾＾；） （12km） |
12.0 | 68.3 |
| 8 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX6周 32分05秒（5：20AVE） 【5：37‐5：28‐5：19‐5：11‐5：19‐5：04】 家に帰る前にやりましたケッコーきつかったですが6周なので 連続でやりました。 （6km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 手動バイクなので負荷調整が難しいが回し切れる一番軽い負荷で 高回転を維持する意識でやりました。（70km/h以上） （6.2km）＝20.99kmX0.3 |
12.2 | 80.5 |
| 9 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 50分57秒（5：05AVE） 【5：14‐5：10‐5：13‐5：04‐5：04‐5：04‐5：15‐5：02‐5：02‐4：45】 明日糞団体のマラソン大会があるので駐車場に停められなかった のでクロカンのスタート地点が変わりましたがなんとか10周・・ ラストは自転車走法に切り替えペースアップしました。 （10km） ★今週の週間距離：81.0km |
10.0 | 90.5 |
| 10 | 日 | 休 | 黒小X8周 1時間40分55秒（12：18AVE） 【5：08‐5：09‐5：20‐4：55‐5：02‐5：00‐4：46‐5：05‐4：44‐4：48 ‐4：53‐4：41‐5：01‐4：43‐4：38‐4：54‐4：48‐4：54‐4：36‐4：29 ‐3：12】4：53AVE QC審査会が8時30分からあるので、5時起床5時30分スタートで 頑張って走りました。このコースなので明日はダメージ大でしょうが 池が使えなかったのでしょうがないです。 （20.6km） |
20.6 | 111.1 |
| 11 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 当然走れる状態ではないので朝からバイクをやりましたが 思ったよりいい動きでビックリしました。（重心を少し前漕ぎ） 呼吸を走っている時と同じようにする意識をしました。 （6.4km）＝21.45kmX0.3 |
6.4 | 117.5 |
| 12 | 火 | 昼 | バイク60分 37.84km 朝クロカンの日でしたが昨日から脚の状態がMAX疲労状態になり 起きるのもおっくうでしたが・・なんとか気力を振り絞りバイクを実施 （11.3km）37.84kmX0.3 |
11.3 | 128.8 |
| 13 | 水 | 昼 | 黒小X4周 43分57秒（10：59AVE） 【4：53‐4：27‐4：32‐4：05‐4：16‐4：12‐4：01‐4：19‐3：49‐3：55 ‐1：23】4：15AVE 時間に余裕がありましたが最初から4周と決めて早朝なりの速い ペースで走りました。アディゼロとバイオギアタイツで朝から いい動きで走る事ができました。 （10.3km） |
10.3 | 139.1 |
| 14 | 木 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 黒小コースでのペーランは脚にかなりのダメージを残しました。 しかし今日のバイクは60km/h前後で安定して踏む事ができました。 呼吸を走る時と同じにしたのがよかったのかな？？ （3.7km）＝12.48kmX0.3 |
3.7 | 142.8 |
| 15 | 金 | 昼 | バイク60分 36.32km 昼勤練習はポイント→バイクインタ→バイクという流れで練習しても いいかな！？と思い今日はバイクにしてみました。 （10.8km）36.32kmX0.3 |
10.8 | 153.6 |
| 16 | 土 | 昼 | 黒小X4周 55分15秒（13：48AVE） 【6：00‐5：39‐5：35‐5：14‐5：17‐5：10‐5：03‐5：22‐5：03‐5：08 ‐1：40】5：21AVE 今日もバイクに逃げそうでしたが・・なんとかジョックをしました。 明日距離走の予定なので無理しませんでした。 （10.3km） ★今週の週間距離：73.4km |
10.3 | 163.9 |
| 17 | 日 | 休 | 池X6周 1時間52分36秒（18：46AVE） 【4：38‐4：35‐4：29‐4：26‐4：26‐4：32‐4：24‐4：21‐4：22‐4：25 ‐4：31‐4：34‐4：25‐4：31‐4：24‐4：19‐4：13‐4：22‐4：19‐4：25 ‐4：20‐4：28‐4：28‐4：24‐4：17‐1：47】4：26AVE 7周行く最後のチャンスだったのですが6周で断念です（弱っ・・） 距離に対する耐性がまだまだです・・てかそんな能力今は欲しく ないんですが（笑）帰宅後は酸素カプセル行きました。 （30km） |
30.0 | 193.9 |
| 18 | 月 | 夜 | バイク60分 36.05km 自分のバイクは時速36kmで90rpmの設定のようです。なのでバイク 60分で36kmということは・・ギリッギリの90回転だったということです。 3回目のジムトレは軸を倒さない意識と必ずニュートラルポジション に戻ってから動くという課題を指摘されました。（頑張ろう・・） （10.8km）36.05kmX0.3 |
10.8 | 204.7 |
| 19 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分37秒 まぁ脚の疲れは大体取れた感じです、昨日とメニューが 入れ替わったので割と余裕でやれました。 （3.7km）＝12.46kmX0.3 |
3.7 | 208.4 |
| 20 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 50分37秒（5：03AVE） 【5：36‐5：18‐5：11‐5：04‐5：01‐5：03‐4：57‐4：50‐4：46‐4：46】 シューズを変えても右脚は痺れる感じがします・・ADJで走ろうかな 後半は逆バージョンでバイクの時の呼吸にリズムを合わせたら ペースアップできました。 （10km） |
10.0 | 218.4 |
| 21 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分46秒 池1周で刺激の予定でしたが今日は仕事で忙しく膝周りの疲れも あり三好池まで行ったのですが紅を大音量で聞いて帰宅しました。 なので三好駅伝と一緒のパターンでバイク刺激で終了です。 （6.4km）＝21.39kmX0.3 |
6.4 | 224.8 |
| 22 | 金 | 休 | ジョック 池クロカンX8周 40分44秒（5：05AVE） 【5：38‐5：19‐5：03‐5：01‐4：59‐4：56‐4：57‐4：48】 走る最終調整！？です10周は走りたかったですがラッキーセブン の7周か？末広がりの８か迷って8周にしておきました。 （8km） |
8.0 | 232.8 |
| 23 | 土 | 休 | バイク30分 19.58km 前日調整として走らないバイクもありかな！？と思って30分だけ バイクを踏みました。休養と刺激の調整となるか？？ （5.8km）＝19.58kmX0.3 ※39.16km/hAVE ★今週の週間距離：74.7km |
5.8 | 238.6 |
| 24 | 日 | 休 | 犬山ハーフ 1時間21分29秒（手元） 【3：54‐3：47‐3：46‐3：49‐3：46‐3：41‐3：46‐3：52‐3：55‐3：55 ‐3：52‐3：52‐3：49‐3：49‐3：51‐3：52‐3：44‐3：51‐3：54‐3：48 ‐3：47‐0：58】3：50AVE 寒さと強風があったとはいえ昨年より悪かったのはガッカリです が！収穫は一度も4分オーバーしなかった事とtakumiでハーフは 持たないなという事ですかね？バイクロカン練習は中距離向け 練習なのでハーフやフルには効果は薄いようです。 守山Pでカツカレーをやけ食いして帰ってきました（笑） （27km） |
27.0 | 265.6 |
| 25 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分14秒 予定通りやりましたが全然回せません60km/h以上行きません。 という事はバイクで鍛えた筋肉を使って昨日は走ったという事です。 （6.0km）＝20.19kmX0.3 |
6.0 | 271.6 |
| 26 | 火 | 昼 | バイク60分 37.90km まだまだ脚には着地衝撃のダメージが残っています。バイクなら 行けますのでやりました。 （11.3km）＝37.90kmX0.3 |
11.3 | 282.9 |
| 27 | 水 | 昼 | バイク60分 37.60km 体の抵抗力が落ちている感じがしたので無理にメニューをやらずに 今日も最低限のバイクをしました。これでバイク3連続なので いい休養になったと思います明日は走りたい所です。 （11.2km）＝37.60kmX0.3 |
11.2 | 294.1 |
| 28 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 今日は呼吸をなるべく意識せずに高回転で回す事を心掛け 無酸素能力を上げるSITをやりました（初心に帰る） （6.2km）＝20.39kmX0.3 ラン＝171.2km バイク＝129.1km |
6.2 | 300.3 |