diary
2013-01
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 休 | バイク40km 1時間05分 股が痛かったがなんとか1時間オーバー踏めました（＾＾；） 今年は2時間ライドができるように頑張りたいです。 （12km） |
12.0 | 12.0 |
| 2 | 水 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分38秒 今からスキーに行くのでペーランは中止し（自分に甘い・・） バイクをやりました、しかし口から心臓が出そうなほどきつかった〜 （3.7km）＝12.43kmX0.3 |
3.7 | 15.7 |
| 3 | 木 | 休 | バイク120分 71.24km 昨日のスキーの疲れもあるので箱根駅伝を見ながらバイクを 踏みました。股の痛みを我慢しながらなんとか2時間頑張りました。 （21.3km）71.24X0.3 |
21.3 | 37.0 |
| 4 | 金 | 休 | ジョック 池クロカンX12周 1時間03分44秒（5：18AVE） 【5：36‐5：32‐5：26‐5：08‐5：10‐5：11‐5：10‐5：13‐5：12‐5：21 ‐5：28‐5：13】 昨日踏みすぎたせいか？3日も走らなかったせいか？ 走るのがとてもきつく感じ10周を過ぎてペースダウンし終了でした。 （12km） |
12.0 | 49.0 |
| 5 | 土 | 休 | 池X1周 15分09秒（3：32AVE） 【3：37‐3：38‐3：34‐3：25‐0：52】 駅伝練習でムタ君を引っ張りました。（今日は参加者多かったです） 今日はリラックスを心掛けスカイセンサーで走りました。 （13.5km） ★今週の週間距離：90.9km |
13.5 | 62.5 |
| 6 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 51分27秒（5：08AVE） 【5：16‐5：18‐5：05‐5：02‐5：10‐5：09‐5：06‐5：07‐5：12‐4：59】 安全祈願の後に池に行って走りました。しかし落ち着いたとは 言っても9時過ぎだと混んでるなぁ、てか走っていると足の裏が 痛いです明日距離走ができるかは微妙・・ （10km） |
10.0 | 72.5 |
| 7 | 月 | 夜 | LSD 池X6周 2時間47分39秒（23：58AVE） 【6：26‐5：59‐6：05‐6：05‐6：15‐6：19‐6：05‐6：15‐6：06‐6：10 ‐6：02‐6：12‐5：57‐6：04‐5：55‐6：10‐6：05‐6：28‐6：42‐7：04 ‐6：59‐7：04‐7：27‐8：09‐10：01‐3：28】6：37AVE 右足の裏が痛かったのでLSDをやりました。遅いペースなので7周は 行きたかったですが5周を過ぎてガクンときつくなり6周で終了 してしまいました・・長距離を走る耐性は全然なくなっていますね。 次回はちゃんとVAAMとかショッツを飲んで走りたいです。 （27km） |
27.0 | 99.5 |
| 8 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分42秒 足が全然回りませんでした・・90秒が長いキツイ！！ 30秒インターバルに戻そうかなぁ〜 （3.7km）＝12.39kmX0.3 |
3.7 | 103.2 |
| 9 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間04分44秒（5：23AVE） 【5：56‐5：33‐5：25‐5：16‐5：20‐5：19‐5：14‐5：13‐5：31‐5：24 ‐5：14‐5：14】 思ったより動きましたね。新しく卸したGT‐NYがいいのでしょうか？ でもSWなので前足部が動くのが気になります・・ （12km） |
12.0 | 115.2 |
| 10 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 仕事中に右足裏にまだ違和感があるのでバイクにしました。 ここで故障したくないので。まぁこの練習バリもありかもですね。 （6.2km）＝20.73kmX0.3 |
6.2 | 121.4 |
| 11 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間03分00秒（5：15AVE） 【5：48‐5：29‐5：14‐5：12‐5：09‐5：07‐5：12‐5：08‐5：11‐5：11 ‐5：19‐4：53】 やっぱGT-NYのスーパーワイドはだめだ・・前足部が動くし しっかり締めすぎると足がしびれてくる（＞＜） （12km） |
12.0 | 133.4 |
| 12 | 土 | 休 | ジョック 池1周（21：56）＋クロカン8周 42分24秒（5：18AVE） 【5：24‐5：16‐5：09‐5：20‐5：13‐5：15‐5：24‐5：19】 カイガー君に偶然会ったので池1周走った後にクロカン行きました。 明日は三好Gでインターバル予定なので頑張りたい。 （12.5km） ★今週の週間距離：83.4km |
12.5 | 145.9 |
| 13 | 日 | 休 | 400X7本【85‐88‐86‐84‐83‐81‐64】トータル：16分35秒 黒笹駅伝練習で三好Gを取ってくれたので久々にインターバルを やりました。ペースメーカーをやったので速いペースではありません でしたがラストの64秒は気持ちがよかったです！ （12km） |
12.0 | 157.9 |
| 14 | 月 | 昼 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分41秒 昨日たいして追い込めなかったので（とは言っても脚に疲労感は ありましたがｗ）バイクを入れました。冬とは言っても上半身は 裸です・・どっかのジムではこれはできません。 （3.7km）＝12.57kmX0.3 |
3.7 | 161.6 |
| 15 | 火 | 昼 | ジョック 池クロカンX10周 1時間05分48秒（6：34AVE） 【7：03‐6：46‐6：37‐6：42‐6：18‐6：21‐6：36‐6：38‐6：31‐6：12】 もー本当に真っ暗です・・ゆっくりゆっくり走るとクロカンも逆に きついね。階段あとのちょっとした登りがむっちゃ滑ります。 （10km） |
10.0 | 171.6 |
| 16 | 水 | 昼 | バイク90分 52.37km ちょっぴり疲労困憊状態だったのでジョック代わりにバイクを 踏みました。朝やるには120分の時間はありませんでした（股痛い） （15.7km）＝52.37kmX0.3 |
15.7 | 187.3 |
| 17 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 早朝クロカン時間が明るくなるまで1直はバイク練習が中心に なるかもですね。トータルの距離が落ちてきたので質が心配です。 （6.2km）＝20.93kmX0.3 |
6.2 | 193.5 |
| 18 | 金 | 昼 | ジョック 黒小X3周 44分04秒（14：41AVE） 【16：00‐14：16‐13：47】 今日はどうしても起きたくなかったです・・完休も考えましたが 少しでも走れるならと家の廻りをジョックしました。 （7.5km） |
7.5 | 201.0 |
| 19 | 土 | 休 | 完休 横平のおばあさんの葬儀参列のために完休です。喪に服します。 （0km） ★今週の週間距離：55.1km |
0.0 | 201.0 |
| 20 | 日 | 休 | 駅伝コース試走 1時間39分10秒 【20：59‐20：43‐24：09‐7：20‐10：21‐15：36】 6区試走 15分36秒（3：39AVE） 【3：48‐3：49‐3：31‐3：32‐0：54】 最初の2km向かい風が強くとてもきつかったです・・10km以上 ジョックした後とはいえこんなタイムじゃあ本番の14分台は無理ぽ （18.2km） |
18.2 | 219.2 |
| 21 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間37分00秒（19：24AVE） 【4：49‐4：48‐4：43‐4：44‐4：46‐4：37‐4：36‐4：40‐4：36‐4：40 ‐4：34‐4：39‐4：27‐4：21‐4：31‐4：37‐4：28‐4：26‐4：38‐4：23 ‐4：07‐0：41】4：35AVE 昨日のダメージが夜寝ている時から感じられたがせっかくの夜勤 入りなので強行しましたが、準備がよかったので！？（どらやき・ カロメー・VAAM・ショッツ）普通に完走できました。 しかしその後の2回目のジムトレではイマイチな結果でした・・ （25.5km） |
25.5 | 244.7 |
| 22 | 火 | 夜 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分38秒 今日は雨だったので帰宅前につげに行き予定通りバイクを実施 15分で終れるメニューなので気楽です（むちゃ死ぬけど・・） （3.7km）＝12.39kmX0.3 |
3.7 | 248.4 |
| 23 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 56分31秒（5：39AVE） 【6：27‐5：49‐5：35‐5：29‐5：30‐5：26‐5：30‐5：37‐5：34‐5：29】 3連荘でポイントやったのでしょうがないですが軽快にジョック できませんでした・・てかSWのNY捨てようかなぁ足痛いよ・・ （10km） |
10.0 | 258.4 |
| 24 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 56分41秒（5：40AVE） 【6：20‐5：59‐5：45‐5：42‐5：33‐5：27‐5：27‐5：30‐5：30‐5：24】 今日もどうしてもペースが上がらなかったので4周終わってから 古いNYに履き替えた・・なんとかペースは戻ったが疲労感あり。 （10km） |
10.0 | 268.4 |
| 25 | 金 | 休 | 池2km 刺激の1kmをしようとアップをしていましたが・・急遽雨というか雹が 降りだして足に疲労感があることもあり家に帰りました。 （2km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 帰宅後に負荷を掛けるにはやはりバイクしかありません・・ これでどういう結果になるか！？ある意味試金石ですね。 （6.3km）＝21.08kmX0.3 |
8.3 | 276.7 |
| 26 | 土 | 休 | ジョック 黒小X2周 29分05秒（14：32AVE） 【15：16‐13：49】 動きを確認する為だけにジョックしてみました。昨日まで少し痛んで いた膝の疲労感もなくなりなんとか明日は走れそうですね。 （5km） ★今週の週間距離：80.7km |
5.0 | 281.7 |
| 27 | 日 | 休 | みよし駅伝 6区 14分57秒（手元） 【3：31‐3：41‐3：35‐3：24‐0：44】3：32AVE 一般4位 ジュニア優勝 そろそろ地域でのみよし駅伝はいいかな という感じです。4位ではおもしろくもありません。 チームタイムは1時間7分24秒で最低です。 （7km） |
7.0 | 288.7 |
| 28 | 月 | 昼 | バイク 27.76km 42分54秒 昨日の疲労があるのでバイクをやっていましたが天気予報で雪と 知ったので慌てて中断し早目の出勤準備をしました。 （8.3km）27.76kmX0.3 |
8.3 | 297.0 |
| 29 | 火 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 みよし駅伝のタイムを見ると微弱な効果があると分かったので しばらくこのスタイルで行きます。次はハーフで効果の確認です。 （6.4km）＝21.53kmX0.3 |
6.4 | 303.4 |
| 30 | 水 | 昼 | ジョック クロカンX10周 56分24秒（5：38AVE） 【6：12‐5：37‐5：34‐5：37‐5：34‐5：42‐5：32‐5：30‐5：30‐5：31】 暗くて寒いクロカンを5時30分スタートで頑張って走りました。 明るくなるまで我慢我慢・・ （10km） |
10.0 | 313.4 |
| 31 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 90秒インターバルは土曜日に予定しているので今日は30秒に しました。手抜き感ありありの妥協しまくりですがガンバです。 （6.3km）＝21.10kmX0.3 ラン＝216.2km バイク＝103.5km ※ラン少なすぎですね・・ |
6.3 | 319.7 |