diary
2012-12
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | ジョック トヨ車外周X9周 トータル：32分32秒 最終調整でトヨ車グランドをジョックできると思ったらサッカーの 準備をしていたので周辺の池をジョックしました（1周700mぐらい？） 明日は2区になりましたが自分の仕事はキッチリやりたいと思います （最低追いつき、できれば引き離す） （6.3km） ★今週の週間距離：50.4km |
6.3 | 6.3 |
| 2 | 日 | 休 | 社内駅伝 シニアの部優勝 2区（区間2位） 9分35秒（3：16AVE） 【3：18‐3：20‐2：58】※ラスト＝3：10ペース 目標は9分25秒でしたが結果は9分38秒でした（手元は9分35秒） しかし最低追いつくという仕事は果たせたかなと思います。 高岡初の工場選抜シニアは当然の如くぶっちぎりの優勝でした。 （7km） |
7.0 | 13.3 |
| 3 | 月 | 夜 | バイク20km 31分04秒 （90rpm以上） 朝から走る気は起きませんでした。帰省のチケットを捕りに出かけ ランチバイキングで食べ過ぎたので腹ごなしにバイクをやりました。 昨日は力みすぎたのか？歯が欠けていました・・ （6km）20.01kmX0.3 |
6.0 | 19.3 |
| 4 | 火 | 夜 | 池X5周 1時間31分57秒（18：23AVE） 【4：45‐4：34‐4：33‐4：29‐4：29‐4：25‐4：22‐4：25‐4：22‐4：19 ‐4：20‐4：20‐4：19‐4：15‐4：13‐4：13‐4：15‐4：12‐4：05‐4：02 ‐3：38‐1：14】4：19AVE 昨日マッタリして食べたいもの食べたので充分エネルギーが充填 されたのか！？一人練習ベスト（たぶん）がでました。 （25.5km） |
25.5 | 44.8 |
| 5 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 予定通りのバイクインターバルです。社内駅伝の結果で今後の 方針を決めたかったですが今後も「バイクロカン理論」で練習を していきたいと思います。（とりあえずハーフとフルで結果がでるか） （6.4km）＝21.62kmX0.3 |
6.4 | 51.2 |
| 6 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 52分46秒（5：16AVE） 【5：38‐5：34‐5：18‐5：14‐5：09‐5：08‐5：10‐5：12‐5：10‐5：08】 駅伝前にクロカンを控えていたので久々のクロカン走でしたが 2週間近く走っていないとムチャきつかったです。 （10km） |
10.0 | 61.2 |
| 7 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 54分03秒（5：24AVE） 【6：07‐5：39‐5：32‐5：23‐5：22‐5：04‐5：11‐5：14‐5：18‐5：09】 昨日のクロカン筋肉痛が残っていましたが・・早くクロカン脚へ 戻さないといけないので無理くりクロカンを走りました。 （10km） |
10.0 | 71.2 |
| 8 | 土 | 休 | 駅伝練習 1000X2本（3：06‐3：58） 社内駅伝が終わったばかりですがみよし駅伝へ向けての練習が 始まりました。定番の1000mですが動きはイマイチでした（＾＾；） しかし参加人数が半端なかったです。 その後はシニアの慰労会でみと浜でした（楽しかったです！） （8.2km） ★今週の週間距離：73.1km |
8.2 | 79.4 |
| 9 | 日 | 休 | 駅伝練習 1000X2本（3：25‐3：44） 今日は練習後に距離を踏みたかったので無理せずに抑えました。 2本目は由華さんを引っ張りましたがきつそうでしたね〜 もっとリラックス〜スラックス〜 （8.2km） スポセン外周X6周 1時間04分28秒（10：45AVE） 【4：48‐4：38‐4：38‐4：35‐4：30‐4：34‐4：28‐4：37‐4：28‐4：22 ‐4：33‐4：33‐4：35‐4：26‐0：37】4：33AVE 7周は走りたかったですが6周でくじけました・・来年さらに記録を 伸ばすにはここでの距離走は今後必須かなと実感しました。 （14.1km） |
22.3 | 101.7 |
| 10 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分47秒 今日はダッシュのEJ交換で早出したので朝練はできずの為 帰宅後にバイクをやりました。（最近飽きてきたか！？） しかし昨日のスポセン6周で膝廻りがガクガクだ・・ （6.5km）＝21.78kmX0.3 |
6.5 | 108.2 |
| 11 | 火 | 昼 | 池クロカンX11周 1時間02分47秒（5：42AVE） 【6：32‐6：07‐5：49‐5：55‐5：37‐5：39‐5：31‐5：27‐5：24‐5：21 ‐5：22】 朝三好池に行くと雪が降ってきました・・サーチライトを頼りに 真っ暗なクロカンを走りました。今日は風呂も温くてやばいです。 （11km） |
11.0 | 119.2 |
| 12 | 水 | 昼 | バイク30km 45分52秒（90rpm以上） 昨日の帰宅時ぐらいから喉が痛いです・・なのでバイクです。 社内駅伝が終わって気が緩んでいるのか？？風邪は痛いな・・ （9km）30.00kmX0.3 |
9.0 | 128.2 |
| 13 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分44秒 本当は調整の池1周をやるはずでしたが・・体調が回復せずです しかし一応刺激は入れておこうという事でバイクをやりました。 （6.5km）＝21.81kmX0.3 |
6.5 | 134.7 |
| 14 | 金 | 昼 | 完休 昨日帰宅後夕飯も食べずに即就寝し10時間寝ました。 なんとか回復傾向にあったので久々の完休にしてみました。 （0km） |
0.0 | 134.7 |
| 15 | 土 | 休 | バイク35km 48分41秒 朝から寒々しい雨です・・明日万全の状態ではないとはいえ 出場したいので外には出ずバイクにしました。 （10.5km） ★今週の週間距離：65.8km |
10.5 | 145.2 |
| 16 | 日 | 休 | 東浦マラソン 37分19秒 40代の部 9位 【3：31‐3：40‐3：31‐3：45‐3：50‐3：42‐3：54‐3：37‐3：54‐3：32 ‐0：17】3：42AVE 10.1km ケンモリのおばちゃんに薄氷の勝利！！来年はサンタに勝つぞ！ 体調がよければもっと好タイムは望めたかな？？ （15km） 池クロカンX3周 16分27秒（5：29AVE） 【5：14‐4：55‐6：17】 駅伝練習の女の子向け練習にクロカンを走りました。 きつそうですが・・効果はでると思いますので頑張って！！ （7km） |
22.0 | 167.2 |
| 17 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間46分51秒（21：22AVE） 【5：11‐5：12‐5：10‐5：08‐5：09‐4：52‐4：57‐4：51‐5：00‐4：47 ‐4：53‐5：03‐5：02‐5：05‐5：11‐5：15‐5：15‐5：13‐5：07‐4：59 ‐4：44‐0：40】5：03AVE 昨日はレースだったので脚はガクガクです。しかし距離走が できるのは夜勤入りの月曜日しかないので5分20秒をオーバー しない事だけを心掛けて意地で5周完走しました。 （25.5km） |
25.5 | 192.7 |
| 18 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 脚が筋肉痛でやばかったです・・なので軽めの負荷でバイクを やったら距離的にはベストがでました（＾＾；） （6.6km）＝22.13kmX0.3 |
6.6 | 199.3 |
| 19 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX7周 1時間03分52秒（9：07AVE） 【7：50‐9：00‐9：48‐9：34‐8：53‐9：11‐9：33】 分かってはいましたが無理しすぎました・・フルに向けて距離を 稼がないとという気持ちで焦っています距離走は2週に1回で いいやと思っていないと、どこかで故障しそうです。 （7km） |
7.0 | 206.3 |
| 20 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間05分27秒（5：27AVE） 【5：57‐5：24‐5：28‐5：19‐5：20‐5：28‐5：30‐5：23‐5：31‐5：18 ‐5：13‐5：29】 今日は走りはじめから軽かったのでいつものように走れました。 しかし12周以上行く走力はまだ戻っていないようです。 （12km） |
12.0 | 218.3 |
| 21 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX7周 38分20秒（5：28AVE） 【5：58‐5：47‐5：32‐5：22‐5：10‐5：18‐5：11】 アップのクロカンです。このままジョックでもいいですが 追い込まないとということで帰宅しました。 （7km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分44秒 走っての追い込みは暖かくなってきてからで（笑）ということで バイクをやりました。 （6.6km）＝22.11kmX0.3 |
13.6 | 231.9 |
| 22 | 土 | 休 | 完休 昨晩から越戸のセレモニーホールで朝までいたので疲れが 抜けていないようです雨でもあるので完休にしました。 （0km） ★今週の週間距離：86.7km |
0.0 | 231.9 |
| 23 | 日 | 休 | 池1周 15分24秒 【3：42‐3：35‐3：29‐3：34‐1：03】 みよし駅伝練習です。よっちゃんを引っ張ったんですが引っ張った というよりは・・もう勝負という感じでした（＾＾；）社内駅伝後 自分の走力が落ちたのが分かったので距離も大事だけど もう少し気合を入れないとアンカーの14分台は無理無理ですね〜 （12.5km） |
12.5 | 244.4 |
| 24 | 月 | 昼 | 完休 金曜日の夜から今日の昼まで、葬儀関係で慌しくとても走れる 状態＆気持ちではなかったですね。 （0km） |
0.0 | 244.4 |
| 25 | 火 | 昼 | バイク35km 52分49秒 今日はクリスマスなので家に直帰ということで朝バイクをやりました 朝クロカンでまた風邪をひきたくないので・・ （10.5km） |
10.5 | 254.9 |
| 26 | 水 | 休 | 池X5周 1時間34分42秒（18：56AVE） 【4：58‐4：47‐4：50‐4：42‐4：37‐4：26‐4：26‐4：28‐4：18‐4：33 ‐4：24‐4：24‐4：22‐4：24‐4：24‐4：24‐4：23‐4：22‐4：28‐4：20 ‐3：56‐0：36】4：29AVE 今日は時間に余裕があったので朝に距離走をやりました。AJ2は AJに比べればそんなにいい靴ではないかもしれませんねぇ ゴール後にドイチャンに会いました。その後は長久手のジムに 行きました最初なので緊張しましたがなんとか・・→（IE3；） （24.5km） |
24.5 | 279.4 |
| 27 | 木 | 出 | バイク35km 52分35秒 本当は1時間以上踏みたいのですが・・股がしびれてきて痛くて 無理です。社長には｢骨盤で乗るんだぞ｣と言われましたが・・ （10.5km） |
10.5 | 289.9 |
| 28 | 金 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間19分54秒（5：19AVE） 【5：47‐5：30‐5：28‐5：20‐5：19‐5：20‐5：20‐5：09‐5：19‐5：18 ‐5：22‐5：14‐5：00‐5：08‐5：14】 今日から連休に入りました。しかし冬の連休は時間があるからと 言ってそんなに距離は踏めそうにないかもです。 （15km） |
15.0 | 304.9 |
| 29 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 【6：01‐5：29‐5：27‐5：26‐5：27‐5：14‐5：21‐5：27‐5：22‐5：09】 アップでクロカンを走り家に帰ってバイクをやろうと思いましたが 家族が起きていたのでできませんでした・・（＾＾；）それから明日が 雨という事で急にスキーに行くことになり治部坂へ行ってきました。 （10km） ★今週の週間距離：83.0km |
10.0 | 314.9 |
| 30 | 日 | 休 | バイクインターバル （90秒X5本 90秒リカ） トータル：15分38秒 朝から雨で昨日のスキーの筋肉痛があるので昨日予定していた バイクをやりました。今日から内容を変更して90‐90です。 トータルの距離は落ちますがかなり負荷は高いです（汗ビタビタ） （3.9km）＝13.13kmX0.3 |
3.9 | 318.8 |
| 31 | 月 | 休 | 池X5周 1時間43分24秒（20：41AVE） 【5：08‐4：54‐4：53‐4：45‐4：47‐4：53‐4：44‐4：39‐4：39‐4：50 ‐5：02‐5：01‐4：46‐4：55‐4：58‐5：05‐4：53‐5：05‐5：06‐5：05 ‐4：52‐0：16】4：55AVE 今年最後の練習はどうしても池5周にしたかたｔので強行しました。 しかし半分過ぎてからガクンときて5周完走するのが厳しかった〜 （24.5km） ラン＝260km バイク＝83km |
24.5 | 343.3 |