diary
2012-11
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 昼 | バイク20km 32分36秒 （90rpm以上） 昨日の車体練習で体を故障寸前まで追い込んだ（左アキレス腱） ので最初からバイクに逃げました。タイムも遅いです・・ （6km）20.01kmX0.3 |
6.0 | 6.0 |
| 2 | 金 | 昼 | バイク15km 25分02秒 （90rpm以上） 朝練代わりにバイクを踏みました。仕事後はトヨ車です。 （4.5km） 2000m 6分37秒（79AVE） 安Dの3000mの（通過：6分32秒）について走りましたが 今日は寒いし風は強いしタイムは望めませんでした。 なんか最近走りがイマイチですイメージ通り走れません。 （8km） |
12.5 | 18.5 |
| 3 | 土 | 休 | 4000m 14分30秒（87AVE） 【86‐89‐88‐88‐86‐88‐87‐87‐87‐86‐82】 シニア合同練習です。昨日もポイントだったのでA（84ペース）には 入らずBのペースメーカーをやりました。どうしてもリラックスして 走ることはできず平凡なタイムに終わりました。 （12.4km） ★今週の週間距離：71.3km |
12.4 | 30.9 |
| 4 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX12周（5：23AVE） 【6：12‐5：40‐5：33‐5：39‐5：31‐5：28‐5：14‐5：06‐5：02‐4：54 ‐5：00‐5：15】 全日本を見たかったので6時スタートで走りました。腰の位置を 高くする為に腰を意識すると力んでしまうので胸の位置を高くする という感じで走ると着地時の脚の位置が10の位置になりました。 しかしラスト1周で足を捻ったのは痛い・・明日が心配 （12km） |
12.0 | 42.9 |
| 5 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間35分56秒（19：11AVE） 【4：58‐4：57‐4：57‐4：50‐4：59‐4：35‐4：29‐4：32‐4：31‐4：22 ‐4：27‐4：28‐4：31‐4：27‐4：25‐4：19‐4：16‐4：18‐4：08‐4：03 ‐3：58‐1：17】4：30AVE 昨日のポイントを意識して走りましたがどうにもペースがアップせず なので今度は目線の位置を高くする意識で頭部を吊り上げられ ている感覚で仮想ランナーを前に見るような走法に変えて なおかつ全身の力を抜いてリラックス走法で走るとペースアップ できました。長い？？（笑） （24.5km） |
24.5 | 67.4 |
| 6 | 火 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分45秒 雨が降っていたので予定通りバイクインターバルをやりました。 というか膝周りが痛くてこれしかできません・・ （6.3km）＝21.33kmX0.3 |
6.3 | 73.7 |
| 7 | 水 | 休 | バイク20km 32分55秒 （90rpm以上） 4時に起きて帰省前にバイクをやりました。その後は始発に乗り 済生会病院へ、11時30分に麻酔医師の説明を受け14時ぐらいまで 病院にいました。（BP4）AM （6km）20.07kmX0.3 |
6.0 | 79.7 |
| 8 | 木 | 休 | 0.7X2本【2：07‐2：04】トータル：5分42秒 一応土曜日には帰れると思い刺激を入れました。3本目行こうか 迷いスタートしましたがすぐにSTOP（よかったのか悪かったのか） 親の膝関節手術は成功したようだが顔色が悪く心配です。 夜はゆめシティのたかせに行きました。 （9km） |
9.0 | 88.7 |
| 9 | 金 | 休 | ジョック 家←→病院 朝ジョックで球場まで行こうと思いましたが病院に行き親の顔を 見ておこうと思い行きました。夜眠れなかったようで起きていました。 その後一旦帰宅し（BP4）SY。昼から14時過ぎまで病院にいて Uターンしてきました。リハビリも始まったのでいいかなという判断 （5km） |
5.0 | 93.7 |
| 10 | 土 | 休 | シニア記録会 9分22秒（3：13AVE） 【3：15‐3：14‐2：53】※ラスト＝3：08ペース 前半は集団の最後方でした、そこにあえて着いた訳でもなく 着けなかったのです。そのままの展開で走っていき一人一人 拾って行く様に走りいい形で好タイムが出ましたがyamaさんには 今回も勝てませんでした。このタイムで本番走りたいですね。 （10km） ★今週の週間距離：72.8km |
10.0 | 103.7 |
| 11 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間21分44秒（5：26AVE） 【6：18‐5：51‐5：40‐5：30‐5：29‐5：27‐5：29‐5：15‐5：15‐5：15 ‐5：10‐5：16‐5：22‐5：16‐5：05】 記録会後ですがいつものような疲労感ではなかったので15周 走れました。高い位置でのフォームを意識＆確認しながらリラックス して走りました。 （15km） |
15.0 | 118.7 |
| 12 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分46秒 朝は雨が残っていたので予定通りバイクをやりました。 水曜日にポイントをやりたかったのでタイミング的にはオッケー！ （6.4km）＝21.50kmX0.3 |
6.4 | 125.1 |
| 13 | 火 | 昼 | ジョック 池クロカンX12周 1時間05分48秒（5：29AVE） 【6：34‐5：57‐5：45‐5：29‐5：26‐5：20‐5：17‐5：11‐5：17‐5：05 ‐5：16‐5：07】 5時30分スタートではサーチライトなしでは走れません・・ 恐々走るしかありません、ペースアップは明るくなってから。 （12km） |
12.0 | 137.1 |
| 14 | 水 | 昼 | バイク15km 23分02秒 （90rpm以上） 朝練代わりのバイクです。そろそろ汗をかかなくなりました。 （4.5km） 4000＋1000（3分03秒） 【92‐88‐89‐89‐88‐88‐89‐87‐87‐86】14分46秒（88AVE） トヨ車グランドでやろうと思ったタイミングで雨が降り出し今日は 止めだと帰ろうとしていたら雨が止んだのでやりました。 一度気持ちが切れていた為かとても寒かった為か4000を ゆっくり行った割には1000のキレはありませんでした（ガックリ） （11.6km） |
16.1 | 153.2 |
| 15 | 木 | 昼 | バイク20km 32分21秒 （90rpm以上） クロカンを予定していましたが寝ている時から体中が筋肉痛で 走る事はできない感じでした。（安D練習効果ですかｗｗ） （6km）20.01kmX0.3 |
6.0 | 159.2 |
| 16 | 金 | 昼 | ジョック 池クロカンX5周 32分00秒（6：24AVE） 【7：40‐6：39‐6：02‐5：46‐5：50】 筋力を使わないように芝ジョクにしようと思っていましたが やっぱりクロカンを走ってしまい（笑）その後芝ジョグ10周しました。 （7.5km） |
7.5 | 166.7 |
| 17 | 土 | 休 | シニア記録会 9分48秒 今日は寒いし雨がザンザン降っているし記録会は中止だろう と思いながらもスポセンに行くとメンバーは揃っていました。 しかし皆さん大事を取ってジョックという事でしたが！近Pだけは 走る気満々だったので私も気持ちを切り替えて付き合いましたが 全く準備していない状態で走ったので散々な結果でした。 （走らない方がよかったなぁ・・）先週のタイムは幻か？？ （10km） ★今週の週間距離：73.0km |
10.0 | 176.7 |
| 18 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX12周 1時間02分54秒（5：14AVE） 【6：14‐5：23‐5：21‐5：11‐5：21‐5：21‐5：10‐4：57‐4：58‐4：55 ‐5：06‐4：53】 昨日のタイムがあまりに悪かったのでもう一度コースを走りに 行こうと思ったのですが・・ここでブレてはいけないので予定通り クロカンを走りました。 その後はみよし駅伝の顔合わせでした。メンバーはやる気の ない発言をしていましたが来ている自体やる気ありと判断しますｗ （12km） |
12.0 | 188.7 |
| 19 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間34分40秒（18：56AVE） 【4：57‐4：53‐4：52‐4：45‐4：48‐4：32‐4：42‐4：34‐4：38‐4：26 ‐4：28‐4：22‐4：29‐4：20‐4：14‐4：16‐4：14‐4：15‐4：07‐4：04 ‐3：30‐1：04】4：27AVE 今日はリラックスと高い位置を心掛けて走りました。 ピークが今日に来たのか？？とても楽に20km走れました。 その後は天白の酸素カプセルに入ってきました（40分コース） （25.5km） |
25.5 | 214.2 |
| 20 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 今日も予定通りブレずにバイクインターバルをやりました。 ハムストリングがブチ切れそうになりました。 （6.5km）＝21.71kmX0.3 |
6.5 | 220.7 |
| 21 | 水 | 夜 | バイク20km 32分53秒 （90rpm以上） 仕事でハマり・・走る所ではありませんでした、かなり凹です。 一気にモチベーションが下がりました。なので走る気は起きません （6km）20.00kmX0.3 |
6.0 | 226.7 |
| 22 | 木 | 夜 | 1000＋400（3：10‐73）トータル：10分38秒 調整です。スタート前から脚は重かったですがなんとかアップで 動かしてスタートしました。リラックスに意識が行き過ぎて動きが 遅くなり最初の400が78だったのであわてて帳尻合わせました。 （6km） |
6.0 | 232.7 |
| 23 | 金 | 夜 | バイク20km 32分06秒 （90rpm以上） 朝から雨なので明日記録会だし完休でもよかったですがバイクを 踏みました。さてさて明日はどうなるか！？ （6km）20.00kmX0.3 |
6.0 | 238.7 |
| 24 | 土 | 休 | シニア選考会 9分23秒（3：15AVE） 【3：18‐3：17‐2：49】※ラスト＝3：07ペース 前々回と同じような展開でしたが思ったより早めに前に出てしまった のでペースメーカーになりました。来週このタイムで走れるかが 問題です。左の足首を痛めたっぽいのが痛い・・ （10km） ★今週の週間距離：72.0km |
10.0 | 248.7 |
| 25 | 日 | 休 | バイク20km 31分56秒 （90rpm以上） 昨日のダメージが大きく走れる感じはありませんでした。足首が 痛むのでメタルシャワー＆カプセルに行ってきました。 （6km）20.01kmX0.3 |
6.0 | 254.7 |
| 26 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 朝からジャンジャン降りの雨なのでバイクにしました。本当は 4本ぐらいでもいいのですがあまりに動くので7本まで行きました。 （6.4km）＝21.53kmX0.3 |
6.4 | 261.1 |
| 27 | 火 | 昼 | ジョック 三好GX25周 57分37秒 早朝練習ですが今週はクロカンを走らないので超久々に三好Gを 走りました。この柔らかい土のグランドやっぱいいですね。 （10km） |
10.0 | 271.1 |
| 28 | 水 | 昼 | 4000m 14分58秒（89AVE） 【90‐93‐92‐93‐91‐86‐87‐86‐87‐87】 90ペース予定で安Dにペースメーカーを任せて走りましたが ペーラン苦手コンビなのでお互い安定しないペース走でした。 まぁでも調整なので無駄な力は使わなかったからいいか。 （9.2km） |
9.2 | 280.3 |
| 29 | 木 | 昼 | バイク20km 31分50秒 （90rpm以上） 昨日抑えて走ったつもりでしたが思ったより脚にダメージが あったのでこういう時の定番でバイクを踏みました。 （6km）20.01kmX0.3 |
6.0 | 286.3 |
| 30 | 金 | 昼 | 池1km 3分08秒 夕方は予定があったので朝5時30分アップ開始6時20分スタートで 走りました。今日は77秒で入りました。調整がよくできているので よく動いている感じです。これが本番に出せるかが鍵 （6.5km） ラン＝216.2km バイク＝76.6km |
6.5 | 292.8 |