diary
2012-10
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 クロカンへ行く時間の余裕はあったのですが脚は全く余裕が なかったので即帰宅しバイクをやりました。 （6.3km）＝21.31kmX0.3 |
6.3 | 6.3 |
| 2 | 火 | 昼 | ジョック 池クロカンX12周 1時間01分17秒（5：06AVE） 【6：04‐5：22‐4：58‐5：06‐5：05‐5：04‐4：56‐5：04‐5：00‐4：56 ‐4：55‐4：42】 午後は塾の送迎なので朝練なのですが、どうしてもクロカンが 走りたくて出勤前クロカンをしました。仕事中ベトツクのが嫌だな・・ （12km） |
12.0 | 18.3 |
| 3 | 水 | 休 | 4000＋1000 （14分22秒）‐（2分59秒） 【91‐85‐86‐84‐85‐85‐85‐85‐86‐85】（86AVE） 久々の車体練習です。ペース走は6000m予定でしたがペースが 自分には速すぎで4000mでダウンでした。なので1000mも 走れんだろうなぁ〜と思っていましたが若い奴の飛び出しに 無理やり付いてなんとか完走すると久々の3分切ができました。 （11.2km） |
11.2 | 29.5 |
| 4 | 木 | 昼 | バイク20km 32分07秒 （90rpm以上） 昨日のダメージがピンピンにきています。たぶん今日はジョックも 無理でしょう・・なのでバイクで汗を流しました。 （6km）20.05kmX0.3 |
6.0 | 35.5 |
| 5 | 金 | 昼 | ジョック 池クロカンX12周 1時間04分12秒（5：21AVE） 【6：48‐5：53‐5：38‐5：18‐5：19‐5：01‐5：06‐5：02‐5：03‐4：57 ‐5：01‐4：59】 今日も出勤前クロカンにチャレンジしました。そのまま出勤するのは ベトベトなので更衣室の風呂に入りました。（いいかも！！） （12km） |
12.0 | 47.5 |
| 6 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 53分38秒（5：21AVE） 【6：38‐5：43‐5：25‐5：10‐5：07‐5：14‐5：18‐5：21‐5：03‐4：36】 急遽決まった休出前に走りました。土曜日も更衣室温泉（笑）は 営業していました。水虫が心配ですが・・ （10km） ★今週の週間距離：69.5km |
10.0 | 57.5 |
| 7 | 日 | 休 | 池X1周 14分46秒（3：29AVE） 【3：29‐3：30‐3：32‐3：29‐46】 ダウンでクロカン5周 【6：07‐5：51‐6：13‐6：16‐5：37】30分06秒（6：01AVE） 水曜日に2分59秒の動きを体に覚えさせた（思い出した）せいか？ 最初の400mは77秒でした結果そのままの勢いでゴールすると 何年か振りの14分台でした。こういう日もあるんですねぇ ファイテンの足輪が効いたのかなぁ？？ （12.7km） |
12.7 | 70.2 |
| 8 | 月 | 休 | 池X5周 1時間45分12秒（21：02AVE） 【6：24‐5：58‐5：50‐5：39‐5：30‐5：08‐5：29‐5：32‐4：56‐4：31 ‐4：29‐4：22‐4：17‐4：27‐4：27‐4：33‐4：32‐4：15‐4：29‐4：25 ‐4：15‐1：33】4：55AVE 今日は人数が集まらなかったのでジョックという事になり、そのまま の勢いで5周走りました。（今日やれてよかったです） （24.5km） |
24.5 | 94.7 |
| 9 | 火 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 53分53秒（5：23AVE） 【5：54‐5：40‐5：32‐5：22‐5：21‐5：24‐5：23‐5：19‐5：02‐4：52】 夜勤入りで時間に余裕があったのでクロカンへ行きました。 思ったより動きましたねぇ （10km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 今日はバイクをよく廻せましたね〜80km/ｈまで行きました。 まだまだ汗がガンガンに出ます。 （6.2km）＝20.69kmX0.3 |
16.2 | 110.9 |
| 10 | 水 | 夜 | バイク20km 33分20秒 （90rpm以上） 朝クロカンへ行ったが12秒でSTOP・・相当疲れがきています。 しかたないのでバイクに乗ったが、これも又動かない（X〜X） なんとか根性で30分踏みました。 （6km）20.05kmX0.3 |
6.0 | 116.9 |
| 11 | 木 | 夜 | コース試走 （仮想トータル：9分21秒） 【6分13秒12‐3分07秒94】セット間10分 池のタイムがアップしたので期待して走りましたがいつものタイム でした・・2週間振りに走ったがやっぱりきつくて嫌なコースだなぁ ダウンはジョックができないほどでした。 （7.9km） |
7.9 | 124.8 |
| 12 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 52分47秒（5：16AVE） 【6：00‐5：36‐5：22‐5：16‐5：20‐5：05‐5：09‐5：00‐5：07‐4：48】 最初は動かなかったがなんとか10周走りました。最近肩甲骨で 走るというのを意識しているがまだまだ動きとリンクしてないな・・ （10km） |
10.0 | 134.8 |
| 13 | 土 | 休 | 池X1周 14分50秒 【3：18‐3：29‐3：30‐3：33‐58】 ダウンでクロカン5周 【6：17‐5：57‐5：11‐5：11‐5：13】27分50秒（5：34AVEAVE） 夜勤明けのノーアップですが・・ちびー君に頑張って付いて 行きましたが全然無理でした。故障がないか心配です。 （10.7km） ★今週の週間距離：88.0km |
10.7 | 145.5 |
| 14 | 日 | 休 | 池X1周 16分42秒 【3：42‐3：55‐3：56‐3：58‐1：09】 体育祭の前なので頑張らずに走りました。体育祭の方ですが リレーであまりキレがなく抜くことできずのラストうっちゃられ2位・・ 総合も5位とイマイチでしたねぇ〜 （9.1km） |
9.1 | 154.6 |
| 15 | 月 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：30分43秒 体育祭の大なわ回しの疲れが腰にきて走れる状態ではないので バイクをしました流して終わろうかなと思ったのですがインターバル やれそうなのでやっておきました。30分になったのは寝ぼけて アップを2分やったからです（笑） （6.3km）＝21.10kmX0.3 |
6.3 | 160.9 |
| 16 | 火 | 昼 | ジョック 池クロカンX12周 1時間06分39秒（5：33AVE） 【6：15‐5：37‐5：36‐5：36‐5：30‐5：08‐5：24‐5：25‐5：21‐5：40 ‐5：32‐5：29】 塾の日は出勤前クロカンです。後半動きが重くなりましたが・・ 12周走れたのでオッケーです。 （12km） |
12.0 | 172.9 |
| 17 | 水 | 休 | 池クロカンX10周 1時間01分08秒（6：06AVE） 【6：28‐6：11‐6：05‐6：35‐6：15‐5：53‐5：45‐5：54‐6：00‐5：58】 疲れが全然抜けていません無理無理走っているだけです・・ なのでファイテン酸素カプセル初体験してきました。 （10km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 午後から雨が本格的に降ってきたので・・車体練習に行けず 残念ですがバイクに逃げました。 （6.2km）＝20.92kmX0.3 |
16.2 | 189.1 |
| 18 | 木 | 昼 | バイク20km 31分44秒 （90rpm以上） 朝から雨なのでバイクをやりました。昔は雨でも無理してジョック していたのですが・・これでいいのかなぁ？？ （6km）20.09kmX0.3 |
6.0 | 195.1 |
| 19 | 金 | 昼 | 池クロカンX10周 54分49秒（5：28AVE） 【6：35‐5：46‐5：45‐5：14‐5：16‐5：04‐5：18‐5：14‐5：13‐5：20】 午後は走れないので出勤前クロカンです。最近クロカンのスピード が落ちてきた気がします。 （10km） |
10.0 | 205.1 |
| 20 | 土 | 休 | 池X1周 14分46秒（3：28AVE） 【3：21‐3：29‐3：33‐3：33‐49】 なんか走り方がイマイチです無理して動かしている感じです。 おまけに股関節を痛めたような感じがします（ヤバイ） ダウンのクロカンも1周しかできませんでした・・ （8.7km） ★今週の週間距離：68.3km |
8.7 | 213.8 |
| 21 | 日 | 休 | 池X1周 16分04秒（3：45AVE） 【4：03‐3：47‐3：42‐3：39‐51】 ダウンでクロカン5周 【5：27‐5：37‐5：41‐5：45‐6：02】28分33秒（5：42AVE） 紅坂のラビットをやりました。ちょい変な奴だが（笑） 走りは悪くないのでもったいない素材です。 （12.7km） |
12.7 | 226.5 |
| 22 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間36分41秒（19：20AVE） 【4：56‐4：41‐4：44‐4：39‐4：37‐4：28‐4：30‐4：31‐4：29‐4：26 ‐4：22‐4：28‐4：14‐4：29‐4：25‐4：30‐4：32‐4：35‐4：33‐4：34 ‐4：24‐1：24】（4：32AVE） 本当に疲れた状態なのでGT‐NYで走ろうかと思いましたが一応 ポイント練習なのでアディゼロJAPANで走りました。結果前半は きつかったですが軽快に完走できました偉大なシューズです。 ということでアディゼロ匠-戦をあわてて買いに行きました（笑） 今日は「腰の位置を高くして、膝を着地時曲げずに長く使う走法」 （24.5km） |
24.5 | 251.0 |
| 23 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 雨でしたが天候とは関係ないバイクの予定だったのでやりました。 今シーズンは結果が出る出ないにしろこの練習方法にこだわって やりきりたいと思っています。 （6.1km）＝20.57kmX0.3 |
6.1 | 257.1 |
| 24 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間09分37秒（5：48AVE） 【6：29‐6：25‐6：02‐5：44‐5：32‐5：37‐5：28‐5：32‐5：37‐5：39 ‐5：50‐5：36】 疲れMAXの状態でしたがクロカンへ行きました。 AVEが全然上がりませんでしたがなんとか12周走りました。 （12km） |
12.0 | 269.1 |
| 25 | 木 | 夜 | コース試走：スタート〜中間 【6分13秒】 6分13秒96（3分25秒‐2分48秒） 娘の授業参観があるので慌ててアップして無理くり走りました。 しかし・・何回やっても全然タイムが伸びません・・ 前半から積極的に行けないんだよなぁ〜こりゃBチームだわｗｗ （4.4km） バイク20km 30分58秒 （90rpm以上） ダウンをせずに授業参観に行ったので帰宅後にダウン代わりに バイクに乗りました。今が一番厳しい時です。 （6km）20.01kmX0.3 |
10.4 | 279.5 |
| 26 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX13周 1時間07分05秒（5：09AVE） 【6：08‐5：37‐5：24‐5：12‐5：09‐5：05‐5：00‐4：54‐4：57‐5：07 ‐5：05‐4：54‐4：29】 最初から重い走りだったので色々トライして走ってみた結果がこれ↓ 「靴の軌跡だけ意識して自転車のペダルを回すように回転させる」 全身の力を抜いて回転だけ意識すれば勝手に腕降りもついて きました（＾＾；）足はできるだけ低い位置で回す←ここ重要！？ ふくらはぎで蹴らずに回すんだぞ！回すんだぞ！ 工場駅伝でトライしてみます。（キツクなるとどうなるか？？） （13km） |
13.0 | 292.5 |
| 27 | 土 | 休 | 刺激 池400X2本（71‐71）トータル：3分54秒 クロカンを走ろうと思ったがどっかの実業団が逆走してたので断念 昨日の走りを忘れないように速いスピードで走ってみましたが 全身の力を抜いて腕の振りも意識せず脚の動きだけ気をつけて 走ったらいい感じで走れました。明日はどうなるか！？？ （8.8km） ★今週の週間距離：82.5km |
8.8 | 301.3 |
| 28 | 日 | 休 | 工場駅伝 BHB 6位 アンカー8区 （9分15秒） 【3：16‐3：27‐2：30】※3：20AVE ラスト800mは3：13ペース 宮下‐松本‐小柴‐青木‐赤坂‐福士‐大川‐田上 以上のメンバーで繋ぎました。 新走法で頑張ってみましたがタイムには繋がりませんでした。 しかし非常に楽に走れた気がします、後は回す意識が少し 抜けていたのと腕振りをあまり頑張らなかったので次回には 修正して走りたいと思います。 （6.8km） |
6.8 | 308.1 |
| 29 | 月 | 昼 | バイク20km 29分32秒 （90rpm以上） 思ったより体にダメージがあり無理せずにバイクにしました。 走っている時をイメージして回転させると30分切れました。 （6km）20.03kmX0.3 |
6.0 | 314.1 |
| 30 | 火 | 昼 | ジョック 池クロカンX12周 1時間03分11秒（5：15AVE） 【6：19‐5：37‐5：24‐5：15‐5：06‐5：18‐5：14‐5：14‐5：13‐5：00 ‐4：57‐4：28】 もう朝5時30分スタートだと真っ暗状態です・・足元を気にしながら ゆっくり走りました。TODAYが捨ててあったのにはビックリ！！ （12km） |
12.0 | 326.1 |
| 31 | 水 | 昼 | バイク15km 24分45秒 （90rpm以上） 朝5時に起きれたので時間に余裕があったのでバイクをやりました （4.5km） 4000＋1000 （14分27秒）‐（3分03秒） 【88‐88‐87‐88‐88‐88‐87‐84‐82‐82】（86AVE） 色々走り方を考えましたがやはり劇的に走りが変わるわけでは ありません1000もむちゃ力んでいました。 （11.6km） ラン＝276.6km バイク＝65.6km |
16.1 | 342.2 |