diary
2012-09
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | 池X1周 15分21秒（3：33AVE） （術後11日目） 【3：37‐3：33‐3：31‐3：35‐1：03】 無理をしない最速ペースで15分台になるように走りました。 今シーズンは14分台を出したいです。 （8.5km） 車体記録会 10分03秒（6：37‐3：26） 【3：29‐3：29‐3：04】（3：27AVE） 新入社員と並走するつもりでスポセンへ行きました結果ちょい 頑張って走っちゃったんですが（笑）当然朝ケッコーなペースで 走っていたので動くはずがなく自信をなくす結果になりました。 （7.6km） ★今週の週間距離：68.3km |
16.1 | 16.1 |
| 2 | 日 | 休 | ジョック 池1周 21分06秒 （術後12日目） 【4：57‐4：46‐4：55‐5：19‐1：07】 でらげんの前なので人が集まらないかなぁと思っていましたが 3人来ました・・スッパさんに合わせてジョックしました。 昨日のダブルヘッダーで脚がコキンコキンです。 （6.5km） |
6.5 | 22.6 |
| 3 | 月 | 昼 | バイク20km 30分15秒 （90rpm以上） （術後13日目） 脚がやばかったので30分バイクを踏むことにしました。 インターバルに比べ軽快軽快 （5.8km）19.35kmX0.3 池クロカンX5周 24分20秒（4：52AVE） 1時間残業だったので18時25分ぐらいスタートでしたが集中して 走りました。しかしクロカンが暗くて怖いです・・ （5km） |
10.8 | 33.4 |
| 4 | 火 | 昼 | 坂X10本【34-33‐33‐33‐34‐34‐35‐35‐35‐35】トータル：19分46秒 （術後14日目）※解禁日 昼勤練習で時間がないので朝に坂をやりました。久々にやったので かなり厳しくしばらく呼吸が元に戻りませんでした（キッツー） （4km） |
4.0 | 37.4 |
| 5 | 水 | 昼 | バイク20km 30分52秒 （90rpm以上） バイクを30分というのもあやふやなので20kmまで踏みました。 前日の坂10本のダメージがあるのでバイクでいいかも （6km）20.03kmX0.3 池クロカンX6周 29分04秒（4：50AVE） 【5：04‐4：50‐4：44‐4：55‐4：48‐4：41】 今日は仕事で使っていたサーチライトを帽子に装着し暗い クロカンを走りました。ないよりいいけどもっと明るいの欲しい。 （6km） |
12.0 | 49.4 |
| 6 | 木 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 ケッコー体が疲れていたのでバイクにしました。今後は週のうち バイクと坂のインターバルを使い分けたいと思います。 （6.2km）＝20.70kmX0.3 |
6.2 | 55.6 |
| 7 | 金 | 昼 | ジョック 黒小X4周 54分04秒（13：31AVE） 【15：48‐13：29‐12：38‐12：09】 仕事後は走れないので4時半に起床し家の廻りを走りました。 アップダウンでの動きを意識して走りました。 （10km） |
10.0 | 65.6 |
| 8 | 土 | 休 | ジョック 池1周 20分22秒（4：46AVE） 【4：43‐4：48‐4：48‐4：50‐1：10】 午後からタイムトライアルがあるので無理せず走りました。 （7.1km） シニア記録会 9分40秒（6：25‐3：15） 【3：20‐3：19‐3：01】（3：17AVE） 頑張って走りましたがシニアトップの影を踏むこともできず・・ タイムも更新できずで残念でした。でもここらへんでは安定 しているのでもう少し動きを大きくしてあと10秒行きたいです。 （8km） ★今週の週間距離：64.6km |
15.1 | 80.7 |
| 9 | 日 | 休 | ジョック 池X1周 19分57秒 【5：23‐4：46‐4：26‐4：08‐1：14】 ジョック 池クロカンX4周 18分09秒（4：32AVE） 【4：34‐4：11‐4：41‐4：41】 QCの前に走る人に付き合いその後クロカンを走りました。 これで明日は距離走ができそう。 |
8.5 | 89.2 |
| 10 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間36分10秒（19：14AVE） 【4：52‐4：39‐4：40‐4：39‐4：35‐4：30‐4：30‐4：31‐4：34‐4：29 ‐4：28‐4：33‐4：25‐4：27‐4：32‐4：30‐4：22‐4：24‐4：31‐4：21 ‐4：20‐1：09】（4：31AVE） 9月に入ったので夜勤入り距離走を復活させました。結果は 思ったより走れましたが後半はきつかったですねぇ（ゼェゼェ） 今日は「腰の位置を高くしてみずすましのように走る」という テーマで走っていました。 （24.5km） |
24.5 | 113.7 |
| 11 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 距離走の疲れが全然抜けずクロカンへ行く気が起きませんでした。 なので家に直帰でバイクを実施。陸マガのように中腰で漕ぐ事は できませんでした。 （6.4km）＝21.60kmX0.3 |
6.4 | 120.1 |
| 12 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 55分22秒（5：32AVE） 【6：57‐5：57‐5：46‐5：42‐5：21‐5：12‐5：07‐5：13‐5：04‐5：02】 まだまだダメージが抜けません・・ピンピンのキンキンの脚でしたが 一応クロカンへ行きなんとか10周走りました。 （10km） |
10.0 | 130.1 |
| 13 | 木 | 夜 | コース試走：スタート〜中間 【6分12秒】 我慢の練習です、少しでもコースのきつさに慣れる為＆ 中間地点までのペースアップを目的に頑張りました。 6分12秒を通過タイムにできるようにしたいですねぇ（＾＾；） （6.1km） |
6.1 | 136.2 |
| 14 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX9周 47分12秒（5：14AVE） 【5：43‐5：19‐5：13‐5：06‐5：08‐5：16‐5：11‐5：13‐4：59】 昨日追い込んだのでカキンコキンで動かないかなと思いましたが なんとか10周走れたと思ったら9周でした・・（疲れてたんでしょう） アディゼロテンポとは今日で最後だと思います（笑） （9km） |
9.0 | 145.2 |
| 15 | 土 | 休 | 池X1周 15分00秒 【3：31‐3：34‐3：30‐3：26‐59】 チンコー＆青木ちゃんとバトルしたおかげで夜勤明け＆ノーアップ 状態でも最近のベストが出ましたが14分台にはしておきたかった。 最近ポイントの腰高走法は3km以降もたないなぁ・・ （14.7km） ★今週の週間距離：79.2km |
14.7 | 159.9 |
| 16 | 日 | 休 | 池X1周 15分00秒（3：33AVE） 【3：34‐3：33‐3：33‐3：35‐42】 今日もチンコーバトルでした終始後ろに付かれて厳しい状況 でしたがこういうのが練習になるのです。 （16.1km） |
16.1 | 176.0 |
| 17 | 月 | 昼 | バイク20km 31分27秒 （90rpm以上） 土日追い込んだ疲れがあるので脚に負荷を掛けないバイクに しました。今週は雨が多そうなのでバイクの世話になりそう。 （6km）20.04kmX0.3 バイク20km 31分00秒 （90rpm以上） 帰宅時に大雨が降っていたのでしかたなく直帰してバイクを やりました。股間が痛いので1日2回はやりたくないなぁ・・ （6km）20.01kmX0.3 |
12.0 | 188.0 |
| 18 | 火 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分47秒 起きた時には坂に行く元気はありませんでした・・しかし予定通り ポイント練習したいのでバイクにしました。さすがにハムストリング がカッチカチです（笑） （6.0km）＝20.27kmX0.3 |
6.0 | 194.0 |
| 19 | 水 | 昼 | ジョック 黒小X4周 50分11秒（12：32AVE） 【14：24‐12：37‐12：13‐10：56】 1時間しか時間がないのでどうしてもハイペースになってしまします。 2日走ってなかったので腰高で最初からグングン走れました。 （10.8km） |
10.8 | 204.8 |
| 20 | 木 | 昼 | バイク20km 30分39秒 （90rpm以上） なんかバイクを30分漕ぐだけで6kmを計上するのはおかしい気が してきました・・楽すぎるもんなぁ （6km）20.09kmX0.3 コース試走 （仮想トータル：9分17秒） 【6分10秒86‐3分06秒23】セット間10分 今日も1.8kmで終わろうと思いましたが、この時間帯は涼しいし ダメもとで後半1kmも走りました。思ったより動いてくれました。 （7.3km） |
13.3 | 218.1 |
| 21 | 金 | 昼 | バイク20km 31分25秒 （90rpm以上） 昨日の練習前から左脚がピキピキくるし雨だったので、できるかな と思いながらバイクをやりました。 （6km）20.07kmX0.3 ジョック 池クロカンX6周 32分01秒（5：20AVE） 定時で上がれるのですが6時過ぎに帰宅せねばならない為 あわただしくクロカンを6周走りました。 （6km） |
12.0 | 230.1 |
| 22 | 土 | 休 | 池X1周 15分12秒（3：33AVE） 【3：34‐3：36‐3：33‐3：36‐52】 昨日からの脚の疲れがタイムにモロ響いてイッパイイッパイで 走ったのですが先週より10秒以上遅かったです・・ （ダウンを踏みたかったですが中学体育祭の為即帰宅しました。） （7.7km） ★今週の週間距離：77.9km |
7.7 | 237.8 |
| 23 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間17分11秒（5：08AVE） 【5：54‐5：27‐5：22‐5：18‐5：15‐5：04‐5：02‐5：04‐5：04‐4：59 ‐5：05‐5：07‐5：12‐4：42‐4：27】 課の駅伝練習が雨で中止になったのでクロカンを走りました。 昨日はシニアの飲み会でしたが思ったより酒も残っておらず 完走する事ができました。（ラストの2周はeグリップなし） （15km） |
15.0 | 252.8 |
| 24 | 月 | 休 | バイク20km 31分51秒 （90rpm以上） 長島へ行く前に体を動かしておきました（手軽・手軽） （6km）20.03kmX0.3 |
6.0 | 258.8 |
| 25 | 火 | 夜 | 池X5周 1時間46分28秒（21：17AVE） 【5：35‐5：36‐5：19‐5：15‐5：08‐4：47‐4：49‐4：45‐4：54‐4：51 ‐4：50‐4：51‐4：41‐4：53‐4：49‐4：59‐4：54‐5：05‐5：07‐4：54 ‐5：07‐1：19】（5：00AVE） 昨日の長島の疲れでしょうか！？アップから動かずスタート時は 5周も無理かと思われましたが5分20秒をオーバーしなければ いいや走法でなんとか完走しました。 （23.5km） |
23.5 | 282.3 |
| 26 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 居眠り運転してしまいそうなほどヤバかったので帰宅して バイクインターバルをやりました。前傾になるって感覚がなんとなく 分かりました。（サドルから腰を浮かす） （6.2km）＝20.71kmX0.3 |
6.2 | 288.5 |
| 27 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX10周 54分19秒（5：25AVE） 【6：19‐5：35‐5：18‐5：23‐5：17‐5：14‐5：22‐5：17‐5：17‐5：14】 脚の状態はピンピンだったが我慢して10周しました。 明日は走れるかなぁ （10km） |
10.0 | 298.5 |
| 28 | 金 | 休 | コース試走 （仮想トータル：9分21秒） 【6分13秒58‐3分07秒58】セット間10分 今日も追い込みのゼーゼーで走りました。先週より落ちていますが まぁまぁ想定内です。後半1kmはちょっぴり自信が持てるかな？？ （10.1km） |
10.1 | 308.6 |
| 29 | 土 | 出 | バイク20km 31分42秒 （90rpm以上） クロカンを考えていましたが起きた状態は無理無理でした・・ なので出勤前にバイクで汗を出しておきました。 （6km）20.03kmX0.3 ★今週の週間距離：76.8km |
6.0 | 314.6 |
| 30 | 日 | 出 | ジョック 池クロカンX12周 1時間02分22秒（5：11AVE） 【6：31‐5：31‐5：17‐5：14‐5：17‐5：09‐4：57‐5：00‐4：53‐4：52 ‐4：51‐4：45】 午後からは台風で走れそうになかったので出勤前にクロカンへ 行き走っておきました。午後からは大雨だったので正解！ （12km） ラン＝254km バイク＝72.6km |
12.0 | 326.6 |