diary
2012-08
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 出勤時に走る道具を持っていくのを忘れたので・・出勤後は しかたなくゴルフ練習でした。そして帰宅後にバイクを実施しました。 （6.2km）＝20.93kmX0.3 |
6.2 | 6.2 |
| 2 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 58分32秒（4：52AVE） 【6：00‐5：04‐4：59‐4：51‐4：53‐4：42‐4：42‐4：47‐4：40‐4：42 ‐4：39‐4：30】 今日も下りは踵着地でトライしてみた。重心を前にしたり後ろに したり色々走り方を変えながら頑張ってみました。 登りは腹筋、下りは背筋で走るといい感じ！？ （12km） |
12.0 | 18.2 |
| 3 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX14周 1時間14分49秒（5：33AVE） 【6：31‐5：38‐5：32‐5：30‐5：28‐5：17‐5：22‐5：23‐5：29‐5：34 ‐5：35‐5：30‐5：30‐5：23】 打ちっ放しに行こうと思って駐車場まで行きましたが誰もいなかった ので池へ・・チンコーがいたので一緒にとジョック、1人ではなかった のでペースを上げずに走る事ができました。 （14km） |
14.0 | 32.2 |
| 4 | 土 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分45秒 昨日の出勤前に起きた時にかなり疲労困憊状態でした・・ 一応走る道具を持って出掛けましたが走る気はなかったですｗ しかし完休はありえないのでバイクをやりました。 （6.3km）＝21.18kmX0.3 ★今週の週間距離：67.4km |
6.3 | 38.5 |
| 5 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 53分53秒（5：23AVE） 【6：16‐5：36‐5：21‐5：20‐5：08‐5：21‐5：13‐5：17‐5：15‐5：01】 墓地の草抜きの後に走りました。完休でもよかったですが ミマ君親子に会ったのでモチベーションがあがり（＾＾；） クロカンへ行きました。 （10km） |
10.0 | 48.5 |
| 6 | 月 | 時 | ジョック 黒小X4周 52分15秒（13：03AVE） 【14：15‐12：50‐12：35‐12：34】 寝坊したのもあったが・・アップダウンの走り方をロードで 試したかったので久々にここを走りました。結果いつものジョックの つもりでもペースは今までにないものでした。 （10km） |
10.0 | 58.5 |
| 7 | 火 | 時 | ジョック 池クロカンX7周 38分35秒（5：30AVE） 【6：58‐5：22‐5：16‐5：17‐5：25‐5：11‐5：04】 クロカンでの踵着地はスピードはでるが脚への負荷は大きいようだ というかこれも慣れてくれば走力がつくのかなぁ？？ （7km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 今までは上体を被せて漕いでいましたが・・セミアップライトで やってみました、こちらの方が速く回せてハムストリングに負荷が 掛けられるのでこちらでやってみたいと思います。 （6.5km）＝21.88kmX0.3 |
13.5 | 72.0 |
| 8 | 水 | 時 | ジョック 池クロカンX15周 1時間17分03秒（5：08AVE） 【5：50‐5：16‐5：11‐5：01‐5：14‐5：05‐5：02‐5：01‐4：58‐5：11 ‐5：06‐5：05‐5：16‐4：57‐4：43】 ラスト2周下りで足を前方に出す時インステップキックのように 前に足を速く振り出すと速く走れ着地のショックも少ないです。 よく考えたら「番町走り」です。（下りのスペシャリスト） （15km） |
15.0 | 87.0 |
| 9 | 木 | 時 | ジョック 池クロカンX5周 32分17秒（6：27AVE） 【7：58‐6：39‐6：32‐5：43‐5：22】 疲労困憊爆発寸前です。朝起きた時は走るつもりなかったんですが 時間に余裕があったのでクロカンへ行きました。 （5km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 バイクの内容も疲れが影響しています。MAXの度合いも低いし リカバリーのアベレージも40km超えませんでした。 （6.1km）＝20.60kmX0.3 |
11.1 | 98.1 |
| 10 | 金 | 時 | ジョック 池クロカンX10周 52分06秒（5：12AVE） 【6：16‐5：19‐5：12‐5：04‐5：00‐4：52‐5：14‐5：07‐5：10‐4：48】 体はイッパイイッパイだし明日はインターバルなので10周に しました。下りはつま先気味着地、登りは踵気味着地を今日は トライしてみました。 （10km） |
10.0 | 108.1 |
| 11 | 土 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分38秒 シニアの練習日に備えて午前中は走らなかったのですが 出かける頃になると凄い雨と雷で外出することもできず・・ 嫁を赤池まで送迎し帰宅後はバイク練習をしました。 （6.3km）＝21.19kmX0.3 ★今週の週間距離：75.9km |
6.3 | 114.4 |
| 12 | 日 | 休 | 完休 ゴルフの為完休です。107（55‐52）44PTでした・・久々に ベルフラワーでラウンドすると自分の技量のなさが分かります。 （0km） |
0.0 | 114.4 |
| 13 | 月 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間18分23秒（5：13AVE） 【5：56‐5：26‐5：25‐5：19‐5：11‐5：02‐5：02‐5：04‐5：06‐5：02 ‐5：04‐5：19‐5：03‐5：15‐5：02】 ゴルフの疲れがあるが頑張ってクロカンへ行きました。一昨日の 集中豪雨でクロカンが大変な事になっていました（笑） （15km） |
15.0 | 129.4 |
| 14 | 火 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 今日から帰省です。いつもはウォークとかジョックをしていたが スピンバイクのおかげで時間を掛けずにインターバルができます。 （6.0km）＝20.19kmX0.3 |
6.0 | 135.4 |
| 15 | 水 | 休 | ジョック 新下〜家 27分22秒 レンタカー返却後のジョックです。ポケット付ランパンを忘れて・・ 急遽ヒマラヤで購入しました（笑）とても暑かったです。 （5.8km） |
5.8 | 141.2 |
| 16 | 木 | 休 | 完休 頭痛の為完休です・・眼鏡が合わないのかなぁ クリアミンを飲んで横になっていました。 （0km） |
0.0 | 141.2 |
| 17 | 金 | 休 | ジョック 家←→新下 1時間02分55秒 【33：22‐29：33】 洗濯の都合で朝練を頼まれたので朝ジョックです。連休中は 体が痛くてジョックで精一杯です。 （11.6km） |
11.6 | 152.8 |
| 18 | 土 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分09秒 Uターン後に外食し風呂に入る前に時間をもらってバイクを やりました。（やらないよりいいだろう・・） （5.9km）＝19.67kmX0.3 ★今週の週間距離：44.3km |
5.9 | 158.7 |
| 19 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間15分28秒（5：01AVE） 【5：36‐5：19‐5：05‐4：59‐4：55‐4：53‐4：57‐5：07‐5：03‐4：52 ‐5：04‐4：59‐4：55‐4：55‐4：42】 帰省で体重増だし久々なので厳しいかなぁと思いましたが やはりこのコースはいいですね〜ロードより疲労が残りません。 （15km） |
15.0 | 173.7 |
| 20 | 月 | 昼 | ジョック 池クロカンX15周 1時間18分15秒（5：13AVE） 【5：34‐5：12‐5：13‐5：11‐5：18‐5：10‐5：02‐5：06‐5：18‐5：13 ‐5：02‐5：08‐5：09‐5：20‐5：11】 明日は大腸検査で走れない感じなのですぐ帰宅したいのもあり 洲原へ行かずに池に行ってクロカンやりました。 （15km） |
15.0 | 188.7 |
| 21 | 火 | 昼 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 大腸検査当日なのですが・・下剤を飲む時間前（7時まで）なら いいだろうと思ってバイクをやりました。 （6.0km）＝20.15kmX0.3 |
6.0 | 194.7 |
| 22 | 水 | 昼 | 完休 （術後1日目） 大腸検査でポリープが見つかり思いのほか大きかったので 術後入院となりました・・また2年前の如く2週間様子見になります。 （0km） |
0.0 | 194.7 |
| 23 | 木 | 昼 | 完休 （術後2日目） あたりまえですが仕事後すぐに帰宅しました。色々やりたい欲求が ありましたが真っ直ぐ家に帰りました。 （0km） |
0.0 | 194.7 |
| 24 | 金 | 昼 | 完休 （術後3日目） 今日は家出色々あったようで・・即帰宅しました。なんか流れが 悪いです。明日の課合同練習行けるのだろうか！？ （0km） |
0.0 | 194.7 |
| 25 | 土 | 休 | ジョック 池1周 19分53秒 （術後4日目） よくないとは分かっていましたが・・走らない分けにもいかないので 腹圧を掛けない程度に走りました。大丈夫かなぁ？？ しかしもどかしい。 （4.5km） ★今週の週間距離：40.5km |
4.5 | 199.2 |
| 26 | 日 | 休 | ジョック 池1周 21分26秒 （術後5日目） 今日もゆっくりゆっくり走りました。あまりゆっくり走っていると もう二度と速いペースで走れないんじゃないかと 思ってしまいますね（笑） （7.1km） |
7.1 | 206.3 |
| 27 | 月 | 夜 | ウォーク 黒小X4周 1時間40分02秒（25：00AVE） （術後6日目） 【25：05‐25：13‐24：45‐24：58】 土日無理せず無理して走った（笑）ので今日は頑張って ウォークしました。ハムストリングがちょっぴり張りました。 （10km） |
10.0 | 216.3 |
| 28 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分43秒 我慢できなくなり恐る恐るバイクをやりました・・何もなければ いいがちょっぴり心配（＾＾；） （術後7日目） （6.0km）＝20.13kmX0.3 |
6.0 | 222.3 |
| 29 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX8周 40分00秒（5：01AVE） （術後8日目） 【5：31‐5：07‐5：03‐4：52‐4：46‐4：49‐4：56‐5：02】 久々にクロカンを走りました。しかし8周目に右足首が痛くなり 大事を取って止めておきました。少し走らないだけで筋力が 落ちている感じがします。 （8km） |
8.0 | 230.3 |
| 30 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX5周 27分57秒（5：35AVE） （術後9日目） 【6：31‐5：46‐5：29‐5：15‐4：54】 初心者病のような脚の痛みの中走りました。今週の土日は8割 ぐらいでは走りたいですねぇ〜 （5km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分42秒 今日は火曜日よりもペースを上げてちょっぴり無理をしました。 これで出血がなければいいのですが・・ （6.1km）＝20.38kmX0.3 |
11.1 | 241.4 |
| 31 | 金 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 51分02秒（5：06AVE） （術後10日目） 【5：43‐5：11‐5：10‐5：01‐4：57‐4：58‐5：09‐5：03‐4：59‐4：45】 夜勤明けで気だるい感じがしたがなんとか10周しました。 明日は15分台では走りたいです。 （10km） ラン＝190km バイク＝61.4km |
10.0 | 251.4 |