diary
2012-07
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX3周 31分15秒（10：25AVE） 【9：55‐10：14‐11：06】 プールの前に時間が作れたのですが昨日のダメージがかなり 残っていてすぐに走れなくなり3周で走る気がうせて帰りました。 （3km） |
3.0 | 3.0 |
| 2 | 月 | 昼 | 洲原池X6周 1時間09分28秒（11：34AVE） 【6：20‐5：46‐5：34‐5：16‐5：19‐5：00‐4：52‐4：28‐4：16‐4：00 ‐3：35‐5：56‐6：18‐2：39】（5：10AVE） ムードメーカーも復活したようなのでこっちの直は大丈夫な 雰囲気です。・・が上手く利用して上げてもらうのも手かも（笑） （13.4km） |
13.4 | 16.4 |
| 3 | 火 | 昼 | ウォーク 池クロカンX1周 10分32秒 昨日の練習後から疲労困憊状態でした・・走れるかなぁと思い スタートしましたがすぐウォークになり1周終わって「もう無理」でした。 （1km） |
1.0 | 17.4 |
| 4 | 水 | 昼 | 300X10本【50‐52‐52‐51‐51‐51‐51‐51‐51‐46】トータル：15分53秒 50秒を切っていないだけにあまり速く感じなかったです。 ブレのないフォームと脹脛を使わないように意識しました。 （10km） |
10.0 | 27.4 |
| 5 | 木 | 昼 | ジョック 池クロカンX10周 1時間02分06秒（6：12AVE） 【9：05‐6：10‐6：00‐5：56‐5：58‐5：47‐5：53‐5：57‐5：46‐5：29】 今日もウォークかなぁ・・と思っていましたが、1周目の登り階段を 軽快に登ったのをきっかけにいつものペースで走れました。 （10km） |
10.0 | 37.4 |
| 6 | 金 | 昼 | 完休 ウエルポだったので完休です。エルゴバイクでの最大酸素摂取量は 59でした（前回は56.6）バイクインターバルの効果か？？ てか昨日の夜に急に右膝が痛くなり明日はDNSかも・・ （0km） |
0.0 | 37.4 |
| 7 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 1時間03分36秒（6：21AVE） 【7：52‐6：45‐6：14‐6：12‐6：14‐6：12‐5：58‐6：02‐6：15‐5：46】 膝痛の上にバリウムの下剤がピーピーで記録会はDNSと判断 しました・・なのでクロカンに行ってみましたが走れましたね（ホッ） （10km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分47秒 膝に心配があったが追い込みはしたかったのでバイクに 乗りました。やはり膝や足首に負担は掛からずいいですね〜 （5.8km）＝19.60kmX0.3 ★今週の週間距離：53.2km |
15.8 | 53.2 |
| 8 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間24分29秒（5：37AVE） 【5：41‐5：43‐5：49‐5：42‐5：49‐5：46‐5：39‐5：30‐5：38‐5：31 ‐5：41‐5：36‐5：35‐5：37‐5：04】 今日やりたいMAXの15周まで軽快に走れました。やはり昨日 無理してレースに出なかったのはいい判断でしたね。 （15km） |
15.0 | 68.2 |
| 9 | 月 | 夜 | ジョック 池クロカンX20周 1時間55分55秒（5：47AVE） 【6：04‐5：56‐5：30‐5：31‐6：04‐6：17‐6：04‐5：57‐5：49‐5：40 ‐5：54‐5：38‐5：43‐5：36‐5：49‐5：38‐5：57‐5：41‐5：33‐5：23】 予定通り池5周をしようと思いましたがアップの状態で断念・・ クロカンを走りました。途中フラフラ状態でしたが意地で走りました。 夏期間はクロカン20周に切替した方がいいかもしれません。 （20km） |
20.0 | 88.2 |
| 10 | 火 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分12秒 昨日の練習後からハムストリングがピンピンです（いい傾向？？） 仕事後一応クロカンに行きましたが12秒で断念・・（＾＾；） こんな状態でもバイクでは追い込めました。 （5.8km）＝19.75kmX0.3 |
5.9 | 94.1 |
| 11 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間07分43秒（5：38AVE） 【6：33‐6：02‐5：45‐5：27‐5：36‐5：33‐5：25‐5：32‐5：35‐5：28 ‐5：26‐5：13】 どうかなぁと思って走り出しましたがキツイんですがなんとか 10周以上走ることができました。 （12km） |
12.0 | 106.1 |
| 12 | 木 | 夜 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分40秒 今日は大雨だったので池にアップに行かずに即帰宅しました。 でも8時過ぎに帰宅した方がよかったなぁ・・ 扇風機を掛け忘れ暑い暑いバイクインタでした（＾＾；） （5.8km）＝19.85kmX0.3 |
5.9 | 112.0 |
| 13 | 金 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 55分28秒（5：32AVE） 【6：16‐5：36‐5：37‐5：26‐5：28‐5：27‐5：29‐5：23‐5：22‐5：17】 明日は記録会なので10周にしておきました。しかし組立と合同と なるとモチベーションも落ちてきますねぇ〜 （10km） |
10.0 | 122.0 |
| 14 | 土 | 休 | シニア記録会 9分37秒（6：15‐3：22） 【3：16‐3：17‐3：03】（3：16AVE） 今日はリラックスを意識してやったので明日にはダメージは 残らないと思います。（笑）かなり腹筋の筋力不足を感じます。 （9km） ★今週の週間距離：77.8km |
9.0 | 131.0 |
| 15 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間38分47秒（6：35AVE） 【7：58‐6：44‐6：59‐6：34‐6：53‐6：03‐5：58‐6：16‐6：50‐7：21 ‐6：19‐6：19‐6：41‐6：13‐5：32】 坂を下った時と思われるダメージが残っていましたがなんとか 走れる状態だったのでゆっくりながらも15周しました。 （15km） |
15.0 | 146.0 |
| 16 | 月 | 時 | ジョック 池クロカンX15周 1時間35分27秒（6：21AVE） 【7：22‐6：28‐6：38‐6：36‐6：17‐6：48‐7：11‐6：08‐6：11‐6：12 ‐5：51‐5：59‐6：02‐5：49‐5：48】 今週も距離走に行ける気がしませんでした・・昨日無理して腹筋を 1000回もやったもんだから（笑）完休したい気分だったが クロカンならと思えば三好に行く気にもなりました。 （15km） |
15.0 | 161.0 |
| 17 | 火 | 時 | ジョック 池クロカンX7周 44分02秒（6：17AVE） 【8：40‐6：16‐6：01‐6：02‐5：50‐5：40‐5：30】 時差は余裕があるのでアップでクロカンに行きました。 しかしこのパターンも9月までなんだなぁ・・ （7km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分41秒 扇風機を最大にして人工的な追い風の中やりました。 夏には最高のポイント練習です（笑）この練習の成果が秋に でればいいんですけどねぇ （6km）＝20.30kmX0.3 |
13.0 | 174.0 |
| 18 | 水 | 時 | ジョック 池クロカンX14周 1時間17分08秒（5：30AVE） 【5：50‐5：33‐5：30‐5：28‐5：33‐5：33‐5：38‐5：28‐5：29‐5：34 ‐5：29‐5：23‐5：21‐5：13】 普通のジョックペースまで戻ってきました。ここん所酷暑が続き ますが日陰率の多いクロカンで乗り切りたいと思います。 （14km） |
14.0 | 188.0 |
| 19 | 木 | 時 | ジョック 池クロカンX8周 47分00秒（5：52AVE） 【7：01‐5：58‐5：37‐5：47‐5：42‐5：44‐5：49‐5：19】 最近腕振りが小さくなってきたような感じがするので・・ フォームを意識して走りました。 （8km） バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：29分39秒 マックスで踏んでいると70km以上になると「ブーン」とう音が 心地いいです（笑）壊れんだろうな？？ （6.1km）＝20.42kmX0.3 |
14.1 | 202.1 |
| 20 | 金 | 時 | ジョック 池クロカンX16周 1時間32分11秒（5：45AVE） 【7：33‐6：11‐6：01‐5：35‐5：44‐5：37‐5：35‐5：33‐5：26‐5：41 ‐5：41‐5：32‐5：39‐5：27‐5：24‐5：26】 新しいジョックシューズ「アディゼロテンポ」で走りました。いいテンポ で走っていよいよ脱GTニューヨークなるか？？ てかQCが代表になってしまう可能性がありです。やばい・・ （16km） |
16.0 | 218.1 |
| 21 | 土 | 休 | 池X5周 1時間39分22秒（19：52AVE） 【4：53‐4：56‐4：55‐4：49‐4：49‐4：46‐4：48‐4：53‐4：52‐4：41 ‐4：45‐4：55‐4：44‐4：51‐4：45‐4：50‐4：37‐4：30‐4：13‐4：15 ‐3：57‐0：29】（4：42AVE） 今日は曇り雨で先日までと比べてとても涼しかったので距離走の チャンスでした。娘のケンドーの送迎があったのでスタートが遅れ ましたが、消化不良の朝食をKYしながら完走できました。 久々にやったがなんか楽に感じたなぁ！？ （24.5km） ★今週の週間距離：111.6km |
24.5 | 242.6 |
| 22 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間33分51秒（6：15AVE） 【7：53‐6：22‐6：34‐7：07‐6：14‐6：15‐6：44‐6：13‐5：35‐5：43 ‐5：54‐5：50‐5：49‐5：44‐5：41】 久々の距離走の次の日なのでかなり疲れがありますが 今日もなんとか走れました。そろそろ完休が必要かも！？ （15km） |
15.0 | 257.6 |
| 23 | 月 | 昼 | 洲原池X5周 56分28秒（11：17AVE） 【6：50‐5：39‐5：25‐5：18‐5：19‐5：35‐5：12‐4：59‐4：33‐3：34 ‐3：34‐0：31】（5：04AVE） 微妙にキツイ洲原池X5周です。ガッキーがエロなのがよく 分かりました（笑）ラスト1周頑張るか？って事で上げましたが ガッキーに離されました（タイムは7分57秒） （13.8km） |
13.8 | 275.6 |
| 24 | 火 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 1時間14分41秒（7：28AVE） 【7：24‐6：49‐7：28‐8：04‐7：42‐8：22‐7：43‐7：15‐7：13‐6：35】 完休してもよい状態だったが・・誕生日だったので（笑） 記念にクロカンを走りました。（今後もよろしくクロカン）） （10km） |
10.0 | 285.6 |
| 25 | 水 | 昼 | 1000‐400‐1000 トータル：11分40秒 【3：23‐75‐3：09】 最後の1000mの残り300mを意識して走りました。爆発スパートが できようにはもう少し掛かりそうです。しかしトヨ車の女子バレー部 には萌えました（笑） （7km） |
7.0 | 292.6 |
| 26 | 木 | 昼 | ジョック＆ウォーク 池クロカンX8周 1時間02分12秒（7：46AVE） 【8：13‐9：48‐9：44‐8：32‐8：06‐6：21‐6：08‐5：17】 昨日のスパートの疲れがかなり残っています。最初はウォーク 気味でしたが部分的に走って最終的に普通に走れるように なった所で終了しました。 （8km） |
8.0 | 300.6 |
| 27 | 金 | 昼 | ジョック 池クロカンX7周 48分50秒（6：58AVE） 【8：30‐8：14‐8：33‐5：50‐5：46‐6：04‐5：51】 ここん所クソ暑い！！今日もとろけそうでくじけそうだったが・・ 一休憩したら動き出したのでいいとこで終了しました。 （7km） |
7.0 | 307.6 |
| 28 | 土 | 休 | 車体記録会 9分50秒（6：30‐3：20） 【3：21‐3：25‐3：21】（3：21AVE） とろけそうなほど糞暑かったです。最初から負けてました・・ 1直の車体練習の疲れが全然抜けていない状態でした（昨日まで） 今後は記録会前にしっかりとした調整と準備をしないとなと 思いました。（当日に検査で血を抜いたのがやばかった・・） （7.8km） ★今週の週間距離：72.8km |
7.8 | 315.4 |
| 29 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX7周 39分13秒（5：36AVE） 【5：53‐5：31‐5：28‐5：35‐5：40‐5：30‐5：34】 やはり韓国製より日本製の方がいいのがよく分かった・・（2.5） 高い授業料でした。（＾＾；） ということでスタートが遅れたので暑い中でのジョックだったが そのペースは普通に戻ってきた。 （7km） |
7.0 | 322.4 |
| 30 | 月 | 休 | バイクインターバル （30秒X7本 4分リカ） トータル：28分40秒 どうしても走りたくない状態でした・・夏バテ？？オーバーワーク？ とにかく何もしないわけにはいかないので（これがいかんのか？） バイク練習にしました。 （5.9km）＝19.83kmX0.3 |
5.9 | 328.3 |
| 31 | 火 | 夜 | ジョック 池クロカンX16周 1時間19分20秒（4：57AVE） 【6：33‐5：31‐5：22‐4：58‐4：59‐4：45‐4：47‐4：40‐4：45‐4：37 ‐4：51‐4：37‐4：43‐4：45‐4：45‐4：34】 今日も暑かったので2周づつ給水しながら走りました。 ★登り＆平地 腰の位置を安定させてみずすましのように走る。そっと着地して 脚の裏がはがれるような感覚で、ハムストリングを意識 ★下り 踵から着地し足の裏全体でグルンという感じで走る。 ボ生で外周6周走った時の感覚 上の事を意識するだけでジョックペースがグンと上がりました。 （16km） ラン＝308.9km バイク＝35.4km |
16.0 | 344.3 |