diary

2012-06

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日付 曜 直 内容 距離 累計
1 金 夜 ジョック　池クロカンX13周　1時間24分51秒（6：31AVE）
【9：11‐6：56‐7：28‐6：34‐6：36‐6：08‐6：30‐6：12‐6：02‐5：45
‐5：51‐5：50‐5：42】
昨日のメニュー前から膝に違和感があって今日もジョック前から
やばい感じでしたが・・結果的には13周も走れました。
（13km）		 13.0 13.0
2 土 休 ウォーク＆ジョック　池クロカンX10周　1時間32分13秒（9：13AVE）
【9：42‐9：13‐9：28‐9：31‐7：59‐8：37‐9：19‐9：29‐9：28‐9：21】
やっぱり疲労が爆発しました両膝がガクガクのキンキンに痛くて
ウォークしかできませんでした・・明日も走れるかなぁ・・
（10km）
バイクインターバル　（30秒X5本）
夜勤明けにやっとスピンバイクを組付けすることができたので
試しにやってみました。故障防止としてしばらくはインターバルは
スピンバイクでやってみようと思います。
（2.4km）＝8.15kmX0.3
★今週の週間距離：101.4km		 12.4 26.1
3 日 休 完休
昨日の夜から走れる状態ではありませんでした（色々な意味で）
（0km）		 0.0 26.1
4 月 時 池X5周　1時間39分19秒（19：51AVE）
【4：56‐4：56‐4：55‐4：50‐4：48‐4：38‐4：44‐4：40‐4：36‐4：35
‐4：41‐4：43‐4：32‐4：48‐4：41‐4：43‐4：30‐4：25‐4：26‐4：28
‐4：17‐1：15】（4：39AVE）
後ろ髪を引かれる思いで池に行きました。当然走りに集中できず
あまりよい結果ではなかったですねぇ
（24.5km）		 24.5 50.6
5 火 時 ジョック　池クロカンX10周　1時間00分02秒（6：00AVE）
【6：59‐6：06‐6：07‐5：55‐5：53‐6：00‐5：46‐5：54‐5：48‐5：30】
アップで池のクロカンに行きました。10周は走りすぎ？？
（10km）
バイクインターバル　（30秒X7本　4分リカ）　トータル：29分21秒
本格的にメニュー通りやりましたバイクの廻りは汗でベタベタに
なりました・・ガクガクブルブルです。
（4.5km）＝15.07kmX0.3		 14.5 65.1
6 水 時 ジョック　池クロカンX15周　1時間26分01秒（5：44AVE）
【6：44‐6：00‐5：45‐5：49‐5：34‐5：42‐5：43‐5：34‐5：33‐5：43
‐5：39‐5：39‐5：40‐5：28‐5：16】
昨日のダメージが心配だったが膝は痛くなかったですね。
でもハムストリングなど脚裏の筋肉痛がありますね・・
（15km）		 15.0 80.1
7 木 時 ジョック　池クロカンX10周　59分06秒（5：54AVE）
【7：16‐6：12‐5：51‐6：01‐6：08‐5：55‐5：27‐5：30‐5：27‐5：14】
最初からやばい感じのジョックですね〜明日は完休の予感です。
（10km）
バイクインターバル　（30秒X7本　4分リカ）　トータル：29分39秒
あれだけきつくてもバイクなら頑張れる感じがします！？
しかしバイクを降りたあとはガクガクです・・
（4.6km）＝15.60kmX0.3		 14.6 94.7
8 金 時 ジョック　池クロカンX15周　1時間23分23秒（5：33AVE）
【6：25‐5：50‐5：39‐5：34‐5：30‐5：31‐5：38‐5：27‐5：32‐5：25
‐5：34‐5：34‐5：26‐5：18‐4：53】
昨日、昨年の日本選手権10000mのダイジェストを見たので
砂糖勇気をイメージして走っていたらペースが上がってしまいました。
（15km）		 15.0 109.7
9 土 休 ジョック　スポセン　1時間06分09秒（4：47AVE）
シニア合同練習でスポセンをジョックしました。昨日の寝る前に
膝が痛かったですが朝につげに行ってなんとか回復させました。
（13.8km）
★今週の週間距離：97.4km		 13.8 123.5
10 日 休 バイクインターバル　（30秒X7本　4分リカ）　トータル：29分37秒
ウォークラリーに行く前の時間を利用してやりました。メニュー前に
クロカンに行ってないのでトータルの距離は伸びましたね〜
てか、こういう時間がない時ににスピンバイクはいいね（＾＾；）
（5.2km）＝17.44kmX0.3		 5.2 128.7
11 月 昼 洲原池X5周　49分50秒（9：59AVE）
【6：07‐4：49‐4：51‐4：42‐4：32‐4：27‐4：15‐4：05‐3：51‐3：51
‐3：41‐0：35】（4：28AVE）
こちらの直も思ったよりやる気ありですね、言いもしないのに
グングンペースを上げて後半きつかったです（＾＾；）
（11.1km）		 11.1 139.8
12 火 昼 ジョック　池クロカンX9周　54分01秒（6：00AVE）
【6：48‐6：11‐6：10‐5：45‐5：53‐5：55‐5：45‐5：46‐5：46】
昨日の洲原ハイペースジョックで膝がいかれましたが・・
雨のクロカンへ行きました、明日は大丈夫か？？
（9km）		 9.0 148.8
13 水 昼 4000m＋100X3本（16‐16‐16）
【88‐89‐88‐89‐88‐87‐87‐88‐85‐75】トータル：14分29秒
プラスの800がなかったので残念ですが今回もペースメーカーで
頑張りました。ラストはいい動きでやれたと思ったのですが
もっと上げるかと思ったと言われ残念でした（笑）
（12km）		 12.0 160.8
14 木 昼 ジョック　池クロカンX10周　58分18秒（5：49AVE）
【6：50‐6：08‐5：50‐5：35‐5：34‐5：40‐5：40‐5：43‐5：35‐5：40】
昨日は楽勝でやれたと思っていたのですが今日は思ったより
脚にダメージがあって10周で終了しました。
（10km）		 10.0 170.8
15 金 昼 バイクインターバル　（30秒X7本　4分リカ）　トータル：29分38秒
今日は嫁が外出日なので直帰しました。こういう時でも部屋で
インターバルができるので最高です！？（笑）
（5.7km）＝19.07kmX0.3		 5.7 176.5
16 土 休 ジョック　池クロカンX15周　1時間24分36秒（5：38AVE）
【6：06‐5：46‐5：36‐5：44‐5：32‐5：38‐5：37‐5：42‐5：34‐5：37
‐5：47‐5：34‐5：31‐5：30‐5：16】
雨が強めに降っていましたがクロカンしかないので行きました。
アスファルトより靴に水は染みてこないですね（＾＾；）
（15km）
★今週の週間距離：68.0km		 15.0 191.5
17 日 休 ジョック　池クロカンX13周　1時間12分37秒（5：35AVE）
【6：18‐5：35‐5：40‐5：49‐5：35‐5：27‐5：33‐5：31‐5：24‐5：31
‐5：28‐5：20‐5：21】
何か疲労困憊状態が近づいてきている感じがします・・
モーニングがあるので8時終了で13周でした。
（13km）		 13.0 204.5
18 月 夜 池X5周　1時間42分27秒（20：33AVE）
【4：58‐5：01‐5：09‐5：00‐4：58‐5：00‐4：54‐4：54‐5：13‐4：50
‐4：53‐4：53‐4：52‐4：53‐4：49‐4：38‐4：43‐4：38‐4：30‐4：25
‐4：20‐1：05】（4：50AVE）
夏のような暑さ・走る前に食べ過ぎ・疲労困憊気味以上の
三要素で今日は完走目的の距離走になりました・・
（24.5km）		 24.5 229.0
19 火 夜 バイクインターバル　（30秒X7本　4分リカ）　トータル：29分43秒
台風接近です！！しかしそんなに雨は降っていなかったのですが
とても走れる状態ではなく家に帰ってバイクをやりました。
リカバリーの90rpm維持がきついですねぇ〜
（5.6km）＝18.89kmX0.3		 5.6 234.6
20 水 夜 ウォーク＆ジョック　黒小X4周　1時間13分29秒（18：22AVE）
【24：03‐16：56‐16：35‐15：54】
走る前から脚がパンパンで嫌々モードになり最初はウォーク
でしたが・・クロカンの走り方を思い出して注意すると
なんとかジョックはする事ができました。
（10km）		 10.0 244.6
21 木 夜 ジョック　池クロカンX7周　38分39秒（5：31AVE）
【6：04‐5：31‐5：33‐5：31‐5：20‐5：19‐5：17】
心配していましたが・・やっぱクロカンはいい！！普通に
ジョックできて一安心（＾＾；）
（7km）
バイクインターバル　（30秒X7本　4分リカ）　トータル：29分43秒
なんかペダルを回すという感覚がやっと分かって気がします。
いつもより高回転で回せました。
（5.9km）＝19.93kmX0.3		 12.9 257.5
22 金 夜 ジョック　池クロカンX10周　57分52秒（5：47AVE）
【6：25‐5：49‐5：53‐5：49‐5：43‐5：46‐5：38‐5：33‐5：38‐5：35】
昨日の出勤前は脚に痺れがくるぐらいにダメージがあったのですが
軽く走ることができました（10周ですが・・）
（10km）		 10.0 267.5
23 土 休 60分走　（G5周＋外周4周）12.24km　トータル：53分41秒
【5：35‐5：03‐4：56‐4：38‐4：27‐4：19‐4：14‐4：14‐4：06‐4：11
‐3：57‐3：16‐0：40】（4：23AVE）
シニア練習で久々に外周を走りました。クロカン効果かバイク効果か
ラストの叩き合いも対応できた感じがします。あとはタイムです。
（15.4km）
★今週の週間距離：91.4km		 15.4 282.9
24 日 休 ジョック　池クロカンX20周　1時間57分13秒（5：51AVE）
【7：09‐6：11‐6：05‐5：56‐5：47‐5：50‐5：39‐5：37‐5：47‐5：45
‐5：52‐5：54‐5：45‐6：01‐5：48‐5：39‐5：36‐5：38‐5：39‐5：27】
明日ゴルフなのでちょっぴり多めに走りました。
（20km）		 20.0 302.9
25 月 休 完休
ゴルフの為に完休です。1年振りでしたが99（51‐48）39PTでした。
帰ってバイクをやろうとしましたが脚の疲れが半端なくやめました。
（0km）		 0.0 302.9
26 火 時 バイクインターバル　（30秒X7本　4分リカ）　トータル：30分00秒
ゴルフの次の日なので別の意味の疲労困憊状態でしたが。
やり始めるとケッコーできました。
（6.1km）＝20.52kmX0.3		 6.1 309.0
27 水 時 ジョック　池クロカンX12周　1時間07分25秒（5：37AVE）
【6：37‐6：06‐6：02‐5：57‐5：44‐5：20‐5：09‐5：16‐5：13‐5：16
‐5：24‐5：16】
偶然会ったカイガー君と久々に走りました。とても腐っています（笑）
この世界は目標を失うと一気ですね〜（頑張れ！）
（12km）		 12.0 321.0
28 木 時 ジョック　池クロカンX11周　1時間03分22秒（5：45AVE）
【7：05‐6：51‐6：17‐5：56‐5：38‐5：25‐5：25‐5：16‐5：10‐5：10
‐5：04】
今日もカイガー君と会ってしまい（笑）最後まで付き合ったので
11周まで走ってしまいました（＾＾；）
（11km）
バイクインターバル　（30秒X4本　4分リカ）　トータル：16分06秒
アップを走りすぎたので？？記録会の事も考えて4本にしました。
（3.2km）＝10.93kmX0.3		 14.2 335.2
29 金 時 ジョック　池クロカンX10周　53分55秒（5：23AVE）
【6：13‐5：44‐5：27‐5：12‐5：10‐5：11‐5：13‐5：18‐5：17‐5：05】
今日もカイガー君と走りました。彼のおかげで！？ハイペースな
クロカン走になってしましました（笑）
（10km）		 10.0 345.2
30 土 休 車体記録会　9分37秒（6：12‐3：25）
【3：19‐3：22‐2：56】（3：20AVE）　2.89km
6〜7年振りのコース走です。朝から緊張していました（笑）
タイムは納得いかないものですが・・こんなものなのかなぁ
という感じです。シニアAチームは厳しいかもねぇ〜
（8.6km）
★今週の週間距離：70.9km
ラン＝313km　バイク＝40.8km		 8.6 353.8

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