diary
2012-05
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 休 | 400X10本レペ トータル：1時間07分39秒 【72‐70‐70‐71‐69‐71‐70‐71‐71‐73】 400X30本繋ぎウォークの予定でした・・しかしやれた本数は10本・・ いい練習になったといえばなったんですが10本しかやれないとは。 （8.8km） |
8.8 | 8.8 |
| 2 | 水 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間30分06秒（6：00AVE） 【6：38‐6：25‐6：29‐5：59‐5：57‐5：55‐5：55‐5：43‐5：44‐5：48 ‐5：48‐5：56‐6：05‐6：06‐5：48‐5：32】 雨が本降りになる前に走りました。昨日レペで追い込んだ割には 最初からスンスンと動きました。 （15km） |
15.0 | 23.8 |
| 3 | 木 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間29分21秒（5：57AVE） 【6：12‐6：04‐5：48‐6：00‐6：00‐5：42‐5：53‐5：52‐5：55‐6：07 ‐5：53‐6：06‐6：13‐5：52‐5：36】 体は筋肉痛気味だが走り出すといい感じで行けました。クロカン ばっかだとジョックも続くなぁ （15km） |
15.0 | 38.8 |
| 4 | 金 | 休 | 200X10本【32‐33‐33‐33‐33‐33‐32‐33‐33‐33】トータル：19分06秒 1000をやろうと思いましたが・・200に逃げました（笑）タイムは全て 33秒台なので満足ですね？7本目は「みずすまし走法中距離版」で 腰の位置が安定して脚がグングン前に出ました。 （11km） |
11.0 | 49.8 |
| 5 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間31分37秒（6：06AVE） 【6：22‐6：23‐6：04‐6：02‐6：13‐6：15‐6：07‐5：51‐6：08‐6：14 ‐5：58‐5：59‐6：11‐5：52‐5：52】 3周づつ給水しながらなんとか15周しました。連休中は思ったより 距離は踏んでいませんが計画的に練習できたと思います。 （15km） ★今週の週間距離：94.8km |
15.0 | 64.8 |
| 6 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間27分39秒（5：50AVE） 【6：24‐5：51‐6：01‐6：04‐6：02‐6：02‐5：40‐5：36‐5：39‐5：38 ‐5：44‐5：50‐5：48‐5：37‐5：36】 連休最終日、距離走も考えましたが予定通りジョックをしました。 というかやれるモチベーションではなかったです。 （15km） |
15.0 | 79.8 |
| 7 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間42分50秒（20：34AVE） 【5：17‐5：09‐5：20‐5：04‐5：08‐5：04‐4：58‐5：00‐4：44‐4：44 ‐4：53‐4：50‐4：42‐4：40‐4：48‐4：41‐4：30‐4：26‐4：41‐4：45 ‐4：23‐0：54】（4：51AVE） ちょっぴり疲労困憊気味でしたが（笑）5分20秒切りで行ければ いいやとスタートし無理せず5周走りました。 （24.5km） |
24.5 | 104.3 |
| 8 | 火 | 夜 | ウォーク 池クロカンX9周 1時間22分38秒（9：10AVE） 【8：51‐8：59‐9：08‐9：17‐9：13‐9：15‐9：15‐9：13‐9：19】 仕事中に右膝周りに違和感が出てきて走れる状態では なくなりました・・頑張って9時まで歩きました。 （9km） |
9.0 | 113.3 |
| 9 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX8周 52分26秒（6：33AVE） 【8：42‐8：00‐6：32‐6：18‐6：06‐5：34‐5：54‐5：17】 今日も最初はウォークになるような感じで脚が疲れていたのですが 3周目ぐらいから動くようになりました。しかし大雨が降ってきて 中途半端な周回で終了・・（残念） （8km） |
8.0 | 121.3 |
| 10 | 木 | 夜 | クロカン4周＋池1km （17分11秒‐3分03秒） 【4：19‐4：19‐4：19‐4：13】トータル：17分11秒（4：17AVE） セット間は10分でやりました。クロカンの4kmだと池の4kmと 違ってタイムよりフォームを意識してできますね。 1kmも勢いよりフォームを意識してタイムを気にせず 結果オーライでした。（いい練習かも） （8km） |
8.0 | 129.3 |
| 11 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間11分22秒（5：56AVE） 【7：33‐6：36‐6：02‐5：51‐5：52‐5：47‐5：33‐5：32‐5：38‐5：36 ‐5：45‐5：31】 最初はきつかったですが12周もジョックできたのでオッケーです。 今週は夜勤練習を朝にしたのですが・・できてますねぇ〜 （12km） |
12.0 | 141.3 |
| 12 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX12周 1時間09分10秒（5：45AVE） 【6：50‐6：16‐5：52‐5：43‐5：36‐5：40‐5：36‐5：32‐5：31‐5：36 ‐5：30‐5：21】 明日距離走がしたいので、まだまだ走れそうでしたが やめておきました。 （12km） ★今週の週間距離：88.5km |
12.0 | 153.3 |
| 13 | 日 | 休 | ジョック 42分44秒 距離走の予定でしたがやはり530に行かなければならなくなり 早めに切り上げこっそりスポセンまでジョックに行きました。 明日距離走します。 （6.6km） |
6.6 | 159.9 |
| 14 | 月 | 時 | 池X5周 1時間35分23秒（19：05AVE） 【4：45‐4：36‐4：35‐4：37‐4：34‐4：37‐4：29‐4：34‐4：25‐4：32 ‐4：34‐4：39‐4：28‐4：38‐4：34‐4：29‐4：16‐4：26‐4：20‐4：20 ‐4：05‐0：40】（4：30AVE） 昨日走れなかったのがいい休養になったのか今日はいいペースで 楽に5周走ることができました。 （24.5km） |
24.5 | 184.4 |
| 15 | 火 | 時 | ジョック 池クロカンX13周 1時間11分40秒（5：30AVE） 【6：04‐5：46‐5：31‐5：28‐5：34‐5：28‐5：27‐5：14‐5：15‐5：27 ‐5：28‐5：20‐5：32】 昨日は距離走だったが軽快に動きすぎて10周目にペースダウン 70分は走ろうと思って雨の中もう少し頑張りました。 （13km） |
13.0 | 197.4 |
| 16 | 水 | 時 | ジョック 池クロカンX13周 1時間12分50秒（5：36AVE） 【6：05‐5：44‐5：35‐5：41‐5：34‐5：27‐5：24‐5：40‐5：33‐5：26 ‐5：35‐5：33‐5：27】 体的に厳しいが膝痛とかではないので無理してクロカンに 行きました。（というかここしか走りたくないなｗ） （13km） |
13.0 | 210.4 |
| 17 | 木 | 時 | クロカン4km＋池1km （16分37秒‐3分06秒） 【4：12‐4：16‐4：07‐4：00】トータル：16分37秒（4：09AVE） 疲労感たっぷりだったし・・アップも超遅いそんな中やりました。 しかしどんな状態であっても1kmが3分06秒なのはガックシ・・ （9.5km） |
9.5 | 219.9 |
| 18 | 金 | 時 | ジョック 池クロカンX15周 1時間25分14秒（5：40AVE） 【6：30‐6：07‐6：02‐5：41‐5：40‐5：59‐5：43‐5：37‐5：28‐5：37 ‐5：24‐5：35‐5：21‐5：18‐5：07】 完休したい疲労状態だったが明日が完休になりそうなので 頑張って15周走りました。明日は7時30分トライアルに参加ですｗ （15km） |
15.0 | 234.9 |
| 19 | 土 | 休 | 完休 運動会の為に完休です。明日も出勤なんで走れるかは微妙・・ まぁ体を休めるにはよかったかもです。 （0km） ★今週の週間距離：81.6km |
0.0 | 234.9 |
| 20 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 56分16秒（5：37AVE） 【6：26‐5：52‐5：44‐5：35‐5：34‐5：25‐5：27‐5：27‐5：26‐5：15】 5時に起きて6時前にクロカンスタート6時45分ぐらいまで 走りました。8時出勤時はこのパターンで朝練できるな。 （10km） ジョック 池クロカンX5周 27分53秒（5：34AVE） 【6：17‐5：32‐5：28‐5：23‐5：10】 仕事がAMで終わったので・・（JJ；３） もったいないと思い二部練してしまいました。 （5km） |
15.0 | 249.9 |
| 21 | 月 | 昼 | 洲原池X7周 1時間16分41秒（12：21AVE） 【5：33‐4：57‐4：53‐4：49‐4：48‐4：54‐5：07‐5：10‐4：49‐4：48 ‐4：52‐4：43‐4：45‐4：29‐4：39‐3：18】（4：53AVE） 今シーズン初の車体練習に参加しました。3〜4人のジョックでしたが 若い子のやる気を感じられたので水曜日が楽しみです。 （15.7km） |
15.7 | 265.6 |
| 22 | 火 | 昼 | ジョック スポセンアリーナX30周 42分39秒（7：06AVE） 【8：55‐6：58‐7：03‐6：53‐6：38‐6：09】 昨日〜今日は目覚ましを掛け忘れ遅刻してしまいそうなほど 疲労していたので仕事が終わったら即効でつげに行きました。 その後は塾で夕食が早いので6時まで走って帰宅しました。 （8.4km） |
8.4 | 274.0 |
| 23 | 水 | 昼 | 4000＋800 【88‐91‐89‐88‐88‐87‐86‐89‐87‐86】14分44秒（88AVE） 【70‐70】2分21秒（70AVE） トヨ車グラウンドでの初練習でした。しかし自分が引っ張るとは 思ってもみませんでした（笑）800はペロー君に追いつけずです。 （11.6km） |
11.6 | 285.6 |
| 24 | 木 | 昼 | ジョック 池クロカンX12周 1時間09分20秒（5：46AVE） 【7：08‐6：24‐6：00‐5：44‐5：43‐5：48‐5：32‐5：35‐5：34‐5：31 ‐5：09‐5：05】 1人でやるメニューより集団でやるメニューの方が疲労感が かなり残る気がします。後半動いてきましたが最初きつかったです。 （12km） |
12.0 | 297.6 |
| 25 | 金 | 休 | ジョック 池クロカンX3周 つげに行った後に池に行きました。しかし雨が降ってきて 3周しか走れませんでした。 （3km） 1000X3本【3：22‐3：22‐3：09】トータル：15分39秒 今シーズン初の1000X3本ですね。力みなく走れた感じがします。 しかし部長効果か？若い奴はすぐスピードが戻るなぁ・・ （8km） |
11.0 | 308.6 |
| 26 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX20周 1時間49分32秒（5：28AVE） 【5：54‐5：50‐5：40‐5：27‐5：33‐5：24‐5：23‐5：22‐5：30‐5：29 ‐5：21‐5：26‐5：20‐5：28‐5：16‐5：35‐5：27‐5：29‐5：23‐5：08】 昨日はポイント練習だったがそんなに追い込んでいなかったせいか 今日は最後まで軽快にクロカン走ができました。 （20km） ★今週の週間距離：93.7km |
20.0 | 328.6 |
| 27 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間24分42秒（5：38AVE） 【6：39‐6：17‐5：50‐5：31‐5：30‐5：47‐5：35‐5：29‐5：31‐5：33 ‐5：39‐5：33‐5：22‐5：13‐5：06】 明日の距離走にそなえて10周にしようかとも思いましたが、 15周まで行けました（笑）明日できるかなぁ？？ （15km） |
15.0 | 343.6 |
| 28 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間38分37秒（19：43AVE） 【4：47‐4：50‐4：48‐4：41‐4：41‐4：37‐4：37‐4：44‐4：39‐4：36 ‐4：43‐4：40‐4：36‐4：40‐4：42‐4：38‐4：28‐4：34‐4：30‐4：29 ‐4：18‐1：11】（4：38AVE） 前日練習を抜いたわけではなかったので嫌々モードでしたが 4周に挫ける事なく（笑）完走する事ができました。 （24.5km） |
24.5 | 368.1 |
| 29 | 火 | 夜 | ジョック 池クロカンX12周 1時間21分15秒（6：46AVE） 【8：46‐8：01‐8：39‐7：28‐6：07‐6：10‐5：56‐5：53‐5：41‐5：26 ‐6：28‐6：34】 夜勤明け練習1日目です最初は動かなかったなぁ・・ なんと今日からバシコ＆チンコー君が復活です。 （12km） |
12.0 | 380.1 |
| 30 | 水 | 夜 | ジョック 池クロカンX13周 1時間22分17秒（6：19AVE） 【7：37‐7：05‐6：35‐6：11‐6：16‐6：48‐6：31‐6：24‐5：43‐5：39 ‐5：44‐5：53‐5：40】 夜勤明けは本当に最初の1〜3周目ぐらいまで動かないなぁ・・ もうちょっと行きたかったですが明日メニューなのでやめました。 ちなみに昨日スピンバイク来ました（組付ける元気はなしｗｗ） （13km） |
13.0 | 393.1 |
| 31 | 木 | 夜 | クロカン4周＋池1km （16分54秒‐3分05秒） 【4：17‐4：16‐4：13‐4：06】トータル：16分54秒（4：13AVE） 今月は質も量もかなり満足な月でした、後は結果がついて くればいいのですが（＾＾；） （11.5km） |
11.5 | 404.6 |