diary
2012-04
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | ジョック＆ウォーク 池クロカンX15周 2時間17分45秒（9：11AVE） 【8：05‐8：28‐9：19‐9：41‐9：56‐9：29‐9：33‐9：35‐9：45‐9：40 ‐9：49‐9：35‐9：34‐7：35‐7：36】 桜マラソンで使えないかなぁと思ったが第10駐車場に停めて クロカン走って（歩いて）サクッと帰りました（笑） （15km） |
15.0 | 15.0 |
| 2 | 月 | 昼 | ジョック 池クロカンX15周 1時間29分00秒（5：56AVE） 【6：48‐6：08‐6：09‐6：13‐5：59‐5：49‐5：50‐5：44‐5：47‐5：43 ‐5：52‐5：50‐5：46‐5：44‐5：31】 今日は疲労が取れてジョックをする事ができました。ちょっと無理 して15周走ってしまいました。 （15km） |
15.0 | 30.0 |
| 3 | 火 | 昼 | 完休 全国的に台風級の大雨＆暴風だったので一応スポセンに 行ったのですが・・車の中で走る気が失せてきたので帰宅しました。 （0km） |
0.0 | 30.0 |
| 4 | 水 | 昼 | 池X2周 32分19秒（16：39‐15：40） 【3：54‐3：55‐3：50‐3：50‐1：09】 【3：44‐3：42‐3：35‐3：36‐1：02】 ペーランをやろうと思ってスポセンに行きましたが学園天国だった ので池でペーランをやりました。最初はきつかったんですが 後半動くようになりました。（クロカン効果か！？） 2周目の15分40秒は価値あるよね？？ （13km） |
13.0 | 43.0 |
| 5 | 木 | 休 | ウォーク 黒小X1周 24分59秒 娘の入学式の前に歩きました。ケッコー昨日の疲れが全身に きています。 （2.5km） |
2.5 | 45.5 |
| 6 | 金 | 昼 | ジョック 池クロカンX11周 1時間04分04秒（5：49AVE） 【7：07‐6：19‐6：06‐6：00‐5：59‐5：34‐5：28‐5：30‐5：22‐5：18 ‐5：17】 明日は距離走の予定なので1時間ジョックにしておきました。 途中、蜘蛛男と腕振らず男に何度もラップされてうざかったです。 （11km） |
11.0 | 56.5 |
| 7 | 土 | 休 | 池X7周 2時間16分08秒（19：26AVE） 【4：56‐4：50‐4：46‐4：49‐4：50‐4：49‐4：42‐4：41‐4：42‐4：42 ‐4：34‐4：39‐4：31‐4：45‐4：40‐4：38‐4：28‐4：36‐4：38‐4：34 ‐4：26‐4：29‐4：22‐4：32‐4：26‐4：19‐4：20‐4：27‐4：17‐2：27】 （4：36AVE） 本番に向け最後の30km走です。この後にあと12km走る余裕は ないのかもしれません。あとは本番で頑張るのみです。 （34.5km） ★今週の週間距離：91.0km |
34.5 | 91.0 |
| 8 | 日 | 休 | 完休 朝からでらげんフェスタ（応援）昼から花見の為に完休です。 本当はLSDとかやっとくべきなのですが・・ここまできたら 何やっても一緒でしょ（笑）今日は体を休めます。 （0km） |
0.0 | 91.0 |
| 9 | 月 | 夜 | ジョック 池クロカンX15周 1時間30分13秒（6：00AVE） 【7：27‐6：11‐6：02‐5：55‐6：02‐5：40‐5：39‐5：46‐5：45‐6：05 ‐5：54‐6：00‐5：56‐5：55‐5：50】 まだまだちょっと疲れがある感じでした。20周走りたいですが・・ レースウィークなので15周にしておきます。 （15km） |
15.0 | 106.0 |
| 10 | 火 | 夜 | ウォーク 池クロカンX5周 46分54秒（9：22AVE） 【9：32‐9：22‐9：28‐9：07‐9：23】 脚がピキンピキンで疲労が全然抜けていませんがウォークに 行きました。なんとか5周できただけでもいいでしょう。 （5km） |
5.0 | 111.0 |
| 11 | 水 | 夜 | ステッパー 7000回 1時間01分32秒（8：42AVE） 【8：38‐8：05‐8：23‐8：53‐8：56‐9：28‐9：06】 朝から大雨でした。午後にスポセンアリーナへ行こうと思って ましたが子守だったのでテレビを見ながらステッパーをしました 超久々で脚に負荷が掛かりました（笑） （7km） |
7.0 | 118.0 |
| 12 | 木 | 夜 | 池X1周 【3：39‐3：37‐3：34‐3：35‐1：03】トータル：15分30秒 2周の予定でしたが・・やはりというか夜勤明けなので1周に なりました（＾＾；）これで重い脚ができたかは微妙ですが 本番へ向けやることはやりました。 （8.5km） |
8.5 | 126.5 |
| 13 | 金 | 夜 | ジョック 池クロカンX6周 42分51秒（7：08AVE） 【7：47‐7：30‐7：18‐6：58‐6：58‐6：17】 脚に疲労感があるので朝にクロカンに行きました。フカフカなので 夜勤明けですがジョックできました。 （6km） |
6.0 | 132.5 |
| 14 | 土 | 休 | ジョック 黒小X1周 28分45秒 小中授業参観の前に走りました。しかし走るというか・・ほとんど ウォークと同じようなペースなんですが・・体が明日の為に 体力を温存させようと速く走ってくれません（笑） （2.5km） ★今週の週間距離：44.0km |
2.5 | 135.0 |
| 15 | 日 | 休 | 掛川マラソン 3時間11分33秒（手元） 171位 【4：15‐4：18‐4：26‐4：32‐4：28‐4：24‐4：34‐4：18‐4：24‐4：28 ‐4：26‐4：21‐4：24‐4：40‐4：22‐4：21‐4：28‐4：28‐4：29‐4：32 ‐4：28‐4：31‐4：28‐4：30‐4：33‐4：37‐4：37‐4：39‐4：38‐5：03 ‐4：36‐4：44‐4：47‐4：57‐5：03‐4：33‐4：50‐4：51‐4：15‐4：14 ‐4：12‐4：39‐0：48】（4：32AVE） タイムはサブテンできませんでしたが、ラストの5kmぐらいから 超ペースアップできてきつかったですが楽しいフルマラソンでした。 （44km） |
44.0 | 179.0 |
| 16 | 月 | 時 | 完休 当然というか今日は無理でしょう（笑）朝からつげに行きました。 （0km） |
0.0 | 179.0 |
| 17 | 火 | 時 | ウォーク 池クロカンX8周 1時間16分28秒（9：33AVE） 【9：54‐9：31‐9：28‐9：26‐9：24‐9：33‐9：36‐9：31】 完休の予定でしたがウォークでもいいからクロカンに行きたくなり 池に行きました。明日は走れるかなぁ〜 （8km） |
8.0 | 187.0 |
| 18 | 水 | 時 | ジョック 池クロカンX10周 1時間12分04秒（7：12AVE） 【8：20‐8：51‐6：33‐6：43‐7：02‐6：42‐6：36‐7：10‐7：28‐6：35】 フルマラソン後3日でジョック再開できました（笑）今後に疲れが ドッと出るのでしょうか？？今後は6月の記録会に向けて 方向性を切替予定です。 （11km） |
10.0 | 197.0 |
| 19 | 木 | 時 | ジョック 池クロカンX15周 1時間28分13秒（5：52AVE） 【6：26‐6：02‐5：59‐5：51‐5：59‐5：50‐5：49‐5：59‐5：58‐5：42 ‐5：45‐5：53‐5：47‐5：31‐5：37】 普通にジョックできるように回復してきました！？今週はジョック 中心でいいかな？？ （15km） |
15.0 | 212.0 |
| 20 | 金 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 1時間12分14秒（7：13AVE） 【8：06‐7：51‐7：46‐6：48‐7：19‐6：39‐7：25‐6：26‐6：51‐6：58】 天気予報は雨だったので本降りになる前に走りました。しかし せっかくの休日だったんですが体が動かず10周でした。 （10km） |
10.0 | 222.0 |
| 21 | 土 | 休 | 池X5周 1時間39分05秒（19：48AVE） 【4：53‐4：48‐4：47‐4：49‐4：52‐4：45‐4：41‐4：51‐4：49‐4：49 ‐4：52‐4：53‐4：31‐4：32‐4：47‐4：36‐4：27‐4：14‐4：24‐4：24 ‐4：22‐1：08】（4：39AVE） フルの1週間後ですが距離走ができました！ということは・・ 本番で追い込めていなかったということですかね？？（笑） （25.2km） ★今週の週間距離：112.5km |
25.5 | 247.5 |
| 22 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX10周 1時間05分28秒（6：33AVE） 【7：44‐7：48‐6：58‐6：34‐6：35‐6：02‐5：56‐6：12‐5：52‐5：42】 ブロック弁論の前に走りました。今日も雨が降りそうなので 本降りになる前に走りました、弁論は青木ちゃん惜しかった・・ 帰宅後はたくさん家族がいないので食べ過ぎました（エッグX4） （10km） |
10.0 | 257.5 |
| 23 | 月 | 昼 | ジョック 池クロカンX15周 1時間28分20秒（5：33AVE） 【6：37‐5：54‐5：53‐5：55‐5：54‐5：44‐5：55‐5：38‐5：45‐5：55 ‐5：42‐5：58‐6：01‐5：46‐5：36】 今日は社内駅伝シニアチームの食事会でした。だからという訳では ないのですが（笑）頑張って15周走りました。 （15km） |
15.0 | 272.5 |
| 24 | 火 | 昼 | ウォーク 池クロカンX10周 1時間33分15秒（9：19AVE） 【9：38‐9：14‐9：22‐9：25‐9：18‐9：07‐9：12‐9：21‐9：12‐9：22】 昨日左膝が痛くて目が覚めるほどだったのでやはり今日は ウォークになりました・・ （10km） |
10.0 | 282.5 |
| 25 | 水 | 昼 | 池X1周【3：41‐3：33‐3：28‐3：38‐1：03】トータル：15分25秒 今日は全然いい動きができず・・もがいているだけの走りでした 次回はもっとフォームを意識しよう。 （8.5km） |
8.5 | 291.0 |
| 26 | 木 | 昼 | ジョック 池クロカンX10周 1時間03分37秒（6：21AVE） 【7：18‐7：02‐6：20‐6：32‐6：37‐6：09‐5：56‐5：59‐5：53‐5：46】 今日は毎周のようにトイレにピットインしました・・なんかヤバイん でしょうか？？まぁこんな日もありますかね（＾＾；） （10km） |
10.0 | 301.0 |
| 27 | 金 | 昼 | ウォーク 池クロカンX5周 【10：15‐10：10‐9：54‐9：54‐9：49】 ウォークのタイムが10分をオーバーしてきたので、これはかなり 疲労がたまっていると判断し5周でやめてつげに行きました。 （5km） |
5.0 | 306.0 |
| 28 | 土 | 休 | 池X5周 1時間37分19秒（19：27AVE） 【4：45‐4：49‐4：49‐4：50‐4：52‐4：47‐4：42‐4：43‐4：39‐4：43 ‐4：17‐4：30‐4：26‐4：39‐4：43‐4：37‐4：26‐4：41‐4：39‐4：22 ‐3：53‐0：18】（4：37AVE） ここ2回池の距離走を入れているが社内駅伝に向けてこれは 効果があるのか？？と中途半端な気持ちでやっています。 早く自分の型にはめた練習を再考しないと・・ （24.5km） ★今週の週間距離：83.0km |
24.5 | 330.5 |
| 29 | 日 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間31分27秒（6：05AVE） 【7：04‐6：29‐5：52‐5：54‐5：59‐5：56‐6：01‐6：14‐6：07‐6：10 ‐5：53‐5：36‐6：04‐6：07‐5：55】 距離走の次の日ですが頑張って走りました。GWは外出しない 代わりに色々家の事をやらないとです。（草抜き＆砂利撒き） （15km） |
15.0 | 345.5 |
| 30 | 月 | 休 | ジョック 池クロカンX15周 1時間36分42秒（6：26AVE） 【7：39‐7：52‐6：40‐6：10‐6：17‐6：09‐6：34‐6：32‐6：20‐6：13 ‐6：00‐6：04‐6：08‐6：09‐5：46】 色々疲れてやばかったですが早めに池に行ったので余裕を 持って15周できました。 （15km） |
15.0 | 360.5 |