diary
2012-03
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 夜 | ウォーク 池クロカンX5周 定時で上がれたのでウォークをする為に池に行きました。 試しにクロカンコースを歩いてみましたが・・これが楽しい！！ ここにはまってしまうかも（笑） （5km） ジョック 黒小X5周 1時間13分13秒（14：38AVE） 【15：13‐15：00‐14：31‐14：18‐14：10】 みずすまし走法で上下動のない走りを意識して スイスイとジョックする事ができました。 （12.5km） |
17.5 | 17.5 |
| 2 | 金 | 休 | ウォーク 池クロカンX5周 45分47秒 【8：55‐9：03‐9：04‐9：23‐9：19】 雨でしたがクロカンを歩きたくて定時ではなかったんですが 行きました。（タイムからすると距離は1km弱でしょうか？？） （5km） |
5.0 | 22.5 |
| 3 | 土 | 休 | 池X7周 2時間23分00秒（20：25AVE） 【21：30‐20：38‐20：14‐20：16‐20：07‐20：28‐19：44】 きつかったがみずずまし走法でなんとか7周完走できました。 やっぱり新スカイセンサーは自分に合っていないみたいです・・ （31.5km） ★今週の週間距離：99.2km |
31.5 | 54.0 |
| 4 | 日 | 休 | 2時間LSD 池クロカンX20周 2時間07分42秒（6：23AVE） 【7：54‐7：07‐6：40‐6：36‐6：24‐6：09‐6：22‐6：00‐6：12‐6：20 ‐6：14‐6：14‐6：18‐6：16‐6：09‐5：58‐6：01‐6：11‐6：22‐6：05】 30km走の次の日でしたがクロカンが走りたくて池に行きました。 そんなに走れないかなぁと思っていましたが。 地面が柔らかいので着地の衝撃がないので調子に乗って 2時間も走ってしまいました（＾＾；） （20km） |
20.0 | 74.0 |
| 5 | 月 | 時 | ジョック 黒小X3周 1時間18分09秒（26：03AVE） 【25：46‐24：29‐27：53】 雨が降っていましたが無理して外に出ました。土日にケッコー 走っていたので全く動かず・・雨の寒さもあって最後は 死にそうでした。 （7.5km） |
7.5 | 81.5 |
| 6 | 火 | 時 | ジョック スポセンアリーナX45周 1時間13分25秒（8：09AVE） 【10：16‐8：54‐8：35‐8：21‐7：55‐7：34‐7：27‐7：17‐7：01】 ※5周LAPです。 走る前の時間帯は雨がザンザンに降っていたのでスポセンへ 行きました（アリーナ）完休よりはいいですよね？？ （12.6km） |
12.6 | 94.1 |
| 7 | 水 | 時 | 12000m 47分53秒（95AVE） 【100‐99‐100‐98‐97‐97‐96‐97‐95‐97‐97‐95‐94‐95‐95 ‐94‐94‐93‐95‐95‐93‐93‐93‐95‐95‐96‐94‐96‐93‐90】 ファイテンパワーカーフ＆アディゼロJAPANのトライアルで 走ってみました。アディゼロはまぁまぁだったんですが・・ パワーカーフは走っているとずり下がってきて走っている時に 着用するものではないのかなぁと感じました。（サイズはM） （17.8km） |
17.8 | 111.9 |
| 8 | 木 | 時 | ジョック 池クロカンX17周 1時間49分38秒（6：26AVE） 【7：55‐6：45‐6：37‐6：27‐6：15‐6：20‐6：16‐6：15‐6：12‐6：25 ‐6：16‐6：04‐6：11‐6：24‐6：35‐6：39‐5：56】 ポイントの次の日ですがフカフカのクロカン走なので時間イッパイ まで走ることができました。（効果あるのかなぁｗｗ） （17km） |
17.0 | 128.9 |
| 9 | 金 | 時 | ジョック＆ウォーク スポセン事務所X60周 1時間19分27秒 【12：59‐14：20‐15：46‐12：00‐12：13‐12：06】 ※13：14AVE 雨なので濡れたくなかったのでアリーナへ行きましたが閉館・・ 仕方がないので塾長がよく走っているスポセンの事務所周囲へ 行きました。（1周は150m計算）ウォークの方が速いな（＾＾；） （9km） |
9.0 | 137.9 |
| 10 | 土 | 休 | 池X7周 2時間18分37秒（19：48AVE） 【20：53‐20：21‐19：53‐19：55‐19：53‐18：57‐18：41】 今日は本番を想定して準備は万端でした。スタート前アップジェル どらやき＆スーパーヴァーム、アディゼロにネイサンのバッグ バイオギアタイツ・ファイテンブレスににブドウ糖あめ 全てがうまくいった感じで走れました。 サブスリーエクスプレスに乗車できた感覚が戻ってきました。 （32.1km） 自転車屋〜家 11分46秒 娘の自転車インプレッションに付き合う為に一緒に走りました。 上り坂に苦戦し早々に挫けています（笑） （2.4km） ★今週の週間距離：118.4km |
34.5 | 172.4 |
| 11 | 日 | 休 | ウォーク 池クロカンX10周 1時間33分18秒（9：19AVE） 【9：22‐9：08‐9：14‐9：10‐9：28‐9：20‐9：30‐9：32‐9：26‐9：05】 弁論大会の前に歩きました。ウッドチップが新しくしかれて フカフカ過ぎです（笑）弁論は青木ちゃんが最優秀でした。 弁論後は高畑へ行きましたがウイメンズで渋滞でした。 （10km） |
10.0 | 182.4 |
| 12 | 月 | 昼 | ジョック 池クロカンX15周 1時間36分09秒（6：24AVE） 【7：11‐6：46‐6：07‐6：16‐6：31‐6：19‐6：27‐6：35‐6：17‐6：25 ‐6：21‐6：14‐6：21‐6：13‐5：58】 昼勤でもクロカンだとズンズン走れますね〜♪しかしウッドチップが フカフカ過ぎてまだまだ走りにくいです。 （15km） |
15.0 | 197.4 |
| 13 | 火 | 昼 | ジョック 池クロカンX15周 1時間29分36秒（5：58AVE） 【6：38‐6：13‐6：10‐6：13‐6：04‐5：57‐5：52‐5：57‐5：53‐6：00 ‐5：37‐5：58‐5：56‐5：47‐5：13】 疲れた感じだったので10周でもいいかなぁと思ってスタート しましたが今日も15周行けました。（A氏とシニア優勝に向けて話す） （15km） |
15.0 | 212.4 |
| 14 | 水 | 昼 | ジョック 池クロカンX6周 39分03秒（6：30AVE） 【7：10‐6：35‐6：37‐6：19‐5：51】 調子に乗ってクロカンばかり走っていたらさすがに疲労が たまってしまいました。明日刺激もしたいので6周で終わって つげに行きました。 （6km） |
6.0 | 218.4 |
| 15 | 木 | 昼 | 池X1周【3：29‐3：28‐3：31‐3：37‐1：03】トータル：15分09秒 クロカン効果か？アディゼロ効果か？前回の刺激より15秒も いい結果になりました。しかし関は風も強いらしいし当日は 雨っぽいので無理せずキロ4切りのペース走をしよう。 （7.5km） |
7.5 | 225.9 |
| 16 | 金 | 昼 | ウォーク 池クロカンX10周 1時間34分28秒（9：26AVE） 【9：31‐9：24‐9：25‐9：22‐9：21‐9：34‐9：28‐9：27‐9：24】 明後日がレースなので脚に負荷を掛けないようにウォークに しました。1直はクロカンメインでいいかもですね。 （10km） |
10.0 | 235.9 |
| 17 | 土 | 昼 | 完休 朝から横殴りの雨だったので「これは休めということだな・・」と いうことで完休にしました。 （0km） ★今週の週間距離：63.5km |
0.0 | 235.9 |
| 18 | 日 | 休 | 関マラソン 1時間23分36秒（手元） 【19：42‐20：05‐19：55‐19：46‐4：06】 失敗レースです・・距離表示がないようなものだったので感覚で 走っていたら23分代です（＾＾；）ペース感覚がないのを痛感しました。 フルに向けますます不安になってきました。 （24.1km） |
24.1 | 260.0 |
| 19 | 月 | 休 | 完休 娘の卒業式の為に完休です。ホテルバイキングに行きました。 （0km） |
0.0 | 260.0 |
| 20 | 火 | 夜 | ジョック 池クロカンX15周 1時間29分26秒（5：57AVE） 【6：48‐6：16‐6：08‐6：09‐6：00‐6：01‐5：57‐5：56‐5：52‐6：00 ‐5：52‐5：48‐5：51‐5：24‐5：19】 昨日色々あって寝るのが0時近くになり早朝に起きれなかった のですが8時30分スタートぐらいでクロカンをジョックしました。 （15km） |
15.0 | 275.0 |
| 21 | 水 | 夜 | ウォーク 池クロカンX5周 43分00秒（8：36AVE） 【7：46‐8：45‐9：09‐9：04‐8：14】 寒かったですが仕事終わりに池に行きました。しかし起きた時に 頭が痛かったので午後練は中止しました。 関の結果を受けてモチベーションが下がっています（＾＾；） （5km） |
5.0 | 280.0 |
| 22 | 木 | 夜 | ジョック 池クロカンX8周 45分21秒（5：41AVE） 【6：28‐5：59‐5：39‐5：36‐5：34‐5：29‐5：22‐5：10】 今日もウォークをしようとクロカンへ行きましたが、ジョックが できたので軽快に走りました。（10周行けたなｗｗ） （8km） 坂X10本【34‐35‐35‐34‐35‐34‐36‐36‐34‐34】トータル：18分25秒 やりたくないなぁ・・と思っていたが14時過ぎに目が覚めて しまったので気合を入れてやりました。 （6.5km） |
14.5 | 294.5 |
| 23 | 金 | 夜 | ジョック スポセンアリーナX40周 59分03秒（7：22AVE）※5周LAP 【7：49‐7：25‐7：20‐7：19‐7：27‐7：28‐7：17‐6：55】 雨なので朝は走れず・・夕方にスポセンへ行きました。ドイちゃんに 会ったのでおしゃべりジョックができました。 （11.2km） |
11.2 | 305.7 |
| 24 | 土 | 休 | ジョック 池クロカンX5周 32分51秒（6：34AVE） 【7：24‐6：40‐6：30‐6：28‐5：46】 夜勤明けでゴルフ練習後、池に行って走っていましたが5周目から 雨が強くなったので終了しました。（ゴルフやめときゃよかった） フカフカゾーンが増えてました（いいのか悪いのか・・） （5km） ★今週の週間距離：74.8km |
5.0 | 310.7 |
| 25 | 日 | 休 | 池X7周 2時間20分04秒（20：00AVE） 【22：42‐19：56‐19：52‐19：48‐19：46‐19：09‐18：48】 家族を送迎せねばならなかったので6時スタートで実施しました。 最初の1周は寒くて雨が降っていたのでウインブレで実施 2周目からTシャツ＆ハーフパンツに変えるとペースが上がりました 今日の距離走は自信になりました。 （31.5km） |
31.5 | 342.2 |
| 26 | 月 | 時 | ジョック 池クロカンX15周 1時間31分41秒（6：06AVE） 【7：26‐6：41‐6：10‐6：02‐6：00‐5：55‐5：55‐6：00‐5：50‐5：56 ‐5：50‐6：07‐6：02‐5：54‐5：46】 今日は布団から抜け出すのが本当につらかった・・完休でも いいかなと思いましたが池に行きました。 （15km） |
15.0 | 357.2 |
| 27 | 火 | 時 | ジョック 池クロカンX15周 1時間28分53秒（5：56AVE） 【6：46‐6：13‐6：00‐5：50‐5：55‐5：50‐5：49‐5：43‐5：49‐5：49 ‐5：51‐5：55‐5：43‐5：48‐5：48】 今日は早いスタートだったんですが15周で終了してしまいました。 まぁ継続するには丁度よい距離＆負荷かも！？ （15.0） |
15.0 | 372.2 |
| 28 | 水 | 時 | 10000m 40分16秒（96AVE） 【100‐102‐101‐98‐98‐99‐98‐98‐97‐97‐96‐97‐97‐94‐95 ‐94‐95‐94‐93‐93‐96‐96‐93‐94‐91】 関の時もそう思ったんですが・・ジョックをクロカンにすると メニューに影響してきますねぇ。今日は40分切れませんでした。 慣れるまで我慢我慢です。 （15.4km） |
15.4 | 387.6 |
| 29 | 木 | 時 | ジョック 黒小X2周 昨日の夜スキーについてゴタゴタ・・5時起きで送迎だったので 8時過ぎから少ししか走れませんでした。初ガミンは使い方が よく分からず計測できませんでした（笑） （5km） |
5.0 | 392.6 |
| 30 | 金 | 時 | ジョック 池クロカンX15周 1時間29分19秒（5：57AVE） 【6：54‐6：13‐6：14‐6：14‐5：59‐6：00‐6：00‐6：02‐5：49‐5：53 ‐5：48‐5：44‐5：32‐5：26‐5：25】 明日は距離走予定ですが、やはりクロカンが走りたかったので 行きました（笑）フカフカゾーンがさらに延長されて脚にやさしく ジョックできました。 （15km） |
15.0 | 407.6 |
| 31 | 土 | 休 | 距離走 黒小X12周 2時間52分35秒（14：23AVE） 【14：33‐14：04‐14：18‐14：09‐14：16‐14：39‐14：23‐14：52 ‐14：33‐14：23‐14：22‐13：57】 天気予報で雨は分かっていました。明日にシフトしてもよかった ですが明日は三好池は使えないしどうせならと思っていつもの トリムコースを走りました。このコースでの距離走は坂があるので ペースも上がらないし後半キツくなって平坦とは違う負荷が 掛けられました。 （30km） 家←→丘中 娘の自転車練習に付き合う為に走りました。ガミンの特徴も なんとなくつかめてきました（ややこい時計だなぁ・・） （5.1km） ★今週の週間距離：132.0km |
35.1 | 442.7 |