diary
2012-02
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 昼 | ジョック 池2周 1時間29分24秒（44：42AVE） 【42：51‐46：32】 昨日は動いたのに今日は全然でした・・時間差の疲労でしょうか？ いつものようにウォークのおばさんに抜かれました（笑） しかし今日は殺人的な寒さでしたね（明日降雪するなよ〜！） （9km） |
9.0 | 9.0 |
| 2 | 木 | 昼 | 完休 全国的に降雪でした。一応スポセンに行きましたが真っ白でした。 しかたがないので今日は完休（ころんで怪我したくないので・・） （0km） |
0.0 | 9.0 |
| 3 | 金 | 昼 | 刺激 1000m 3分08秒 池は走れるかなぁと思っていたのですがコースの半分は残雪が 凍った状態で全然ダメでした・・仕方がないので看板の3.5kmから 4.5kmまで1kmの刺激をしました。 （8.5km） |
8.5 | 17.5 |
| 4 | 土 | 昼 | ジョック 池2周 52分58秒（26：29AVE） 【29：52‐23：06】 今日も動かないなぁと思って歩くようなジョックをしていましたが 途中M宅さんにあってなんとか普通に走ることができました。 （9km） ★今週の週間距離：51.5km |
9.0 | 26.5 |
| 5 | 日 | 休 | ゆめ太郎マラソン 28分45秒 40代 11位 【7：16‐3：43‐3：41‐3：33‐3：37‐3：44‐3：07】 タイムは3年前とほぼ同じですが3年前は30km走の後だったような 30代より40代の方がレベルが高かったですね。 サイトーさん2連覇おめでとうです！！ （12km） |
12.0 | 38.5 |
| 6 | 月 | 夜 | 3時間LSD 黒小X9周 3時間00分35秒（20：03AVE） 【23：26‐22：36‐20：35‐16：49‐17：17‐19：11‐18：32‐19：49 ‐22：17】 レース明けでしたがせっかくの夜勤入りなので三好池に 行けないまでも時間は稼ごうと思って3時間LSDを実施しました。 （22.5km） |
22.5 | 61.0 |
| 7 | 火 | 夜 | ジョック 4000m 36分53秒（9：13AVE） 【9：54‐10：20‐9：08‐7：29】 全然動きませんでした・・ウォークにならなかっただけオッケー！！ （9.4km） |
9.4 | 70.4 |
| 8 | 水 | 夜 | 完休 ある理由で脚を怪我してしまいいたので（＾＾；）大事を取って完休に しました。傷口がふさがるまで我慢です。 （0km） |
0.0 | 70.4 |
| 9 | 木 | 夜 | 完休 腹痛の為に完休です。2連休になっちゃいました・・ 怪我は治ってきた感じなので明日には走れそう。 （0km） |
0.0 | 70.4 |
| 10 | 金 | 夜 | ジョック 黒小X6周 1時間34分15秒（15：42AVE） 【17：41‐15：57‐15：03‐15：16‐15：24‐14：52】 ポイントをやりたかったが脚の状態が気になるので ジョックにしておきました2完休後なので軽かったなぁ〜 （15km） |
15.0 | 85.4 |
| 11 | 土 | 休 | 坂X10本【34‐35‐34‐34‐35‐35‐34‐34‐35‐34】トータル：17分42秒 夜勤で定時で帰宅し即効寝て起きたのが12時前、家族が 出掛けたので何かやろうと悩みましたが坂インターバルにしました。 （6.5km） ★今週の週間距離：65.4km |
6.5 | 91.9 |
| 12 | 日 | 休 | ジョック 黒小X4周 1時間34分13秒（23：33AVE） 【23：21‐23：32‐24：39‐22：40】 今日はいちご狩り→スキーなので、その前に走っておきました。 しかし時間は90分ぐらいあったのですが10kmしか走れなかった・・ （10km） |
10.0 | 101.9 |
| 13 | 月 | 時 | 2時間LSD 黒小X8周 2時間18分36秒（17：19AVE） 【22：13‐17：51‐16：34‐15：55‐16：37‐17：05‐16：46‐15：31】 昨日がハードスケジュールだったので起きるのも厳しかったが なんとか20km走れました。でも池に行かないとねぇ〜 （20km） |
20.0 | 121.9 |
| 14 | 火 | 時 | 10000m 40分46秒（97AVE） 【101‐101‐101‐101‐99‐100‐98‐99‐101‐100‐101‐99‐100‐98‐95 ‐94‐94‐96‐96‐96‐96‐93‐94‐93‐86】 2時間LSDの次の日で疲れはありました、しかし何かやらないと とスポセンへこのタイムでペーランできたのでよしとします。 （腰の位置を安定させミズスマシのように走る） （15.4km） |
15.4 | 137.3 |
| 15 | 水 | 時 | ジョック 10000m 1時間06分49秒（6：40AVE） 【8：17‐8：22‐7：10‐6：40‐6：08‐6：24‐6：17‐6：01 ‐5：58‐5：27】 ゆっくりですが距離が踏めたのでオッケーです。 （15.4km） |
15.4 | 152.7 |
| 16 | 木 | 時 | ジョック 黒小X2周 50分23秒（25：11AVE） 【25：37‐24：45】 授業参観に行く前に汗をかかないようにソロリソロリとジョックを しました。明日は距離走できるかなぁ（＾＾；） （5km） |
5.0 | 157.7 |
| 17 | 金 | 休 | 池X7周 2時間29分07秒（21：18AVE） 【22：34‐20：45‐20：24‐20：51‐21：17‐21：58‐21：15】 なんとか完走できましたが5周目ぐらいから厳しくなり後半は ガタガタでした。走った後は左足裏がつったような感じになり 犬山と同じような感じになりました今年も凡走でしょうか？？ （32.3km） |
32.3 | 190.0 |
| 18 | 土 | 休 | 2時間LSD 黒小X5周 2時間08分00秒（25：36AVE） 【26：41‐24：22‐25：24‐25：59‐25：32】 歩くより遅くなってしまいました（笑）1時間ぐらいかなぁと思って いましたが2時間いけました。散歩かよ！！ （12.5km） ★今週の週間距離：110.6km |
12.5 | 202.5 |
| 19 | 日 | 休 | 14000m 55分08秒（94AVE） 【96‐97‐98‐98‐97‐97‐96‐97‐97‐96‐95‐95‐95‐95‐98 ‐94‐93‐91‐89‐91‐93‐93‐93‐92‐93‐96‐95‐95‐92‐91 ‐91‐91‐92‐91‐87】 さすがに今日は動かないだろうと思ってスポセンに行きましたが バイオギアの効果なのか？C京大野球部がいた効果か？ いい感じ（キロ4）で14000まで踏めました。 （左目つぶり右眼鏡の左上端で前方を見続け走法ｗｗ） （20.2km） |
20.2 | 222.7 |
| 20 | 月 | 昼 | ジョック スポセン外周X4周 今日も動かないかと思いきや昨日の走法で4周走れました。 首の位置が安定すると体幹が安定するのかなぁ〜？ （今日はうれしい出来事あり〜★） （9.2km） |
9.2 | 231.9 |
| 21 | 火 | 昼 | 完休 ここんとこよく走っていたので完休にしておきました。 やばいかなぁと思ってたけど大丈夫でした（＾＾；） （0km） |
0.0 | 231.9 |
| 22 | 水 | 昼 | ジョック＆ウォーク スポセンX20周 1時間18分54秒 【21：54‐25：15‐20：28‐11：15】 ※2kmLAP 脚がカキンコキンで着地時ズキンズキンします（＾＾；） ウォークをしてたらラストの5周は普通に走れるようになりました。 明日は雨らしいので刺激ができるかなぁ？？ （8km） |
8.0 | 239.9 |
| 23 | 木 | 昼 | 池X1周【3：34‐3：35‐3：34‐3：35‐1：03】トータル：15分23秒 アップは歩いてしまうほどの疲れた感じになりました・・ しかし走ってみると最後まで安定したラップで想定タイムより 速く走ることができました。 （8.5km） |
8.5 | 248.4 |
| 24 | 金 | 休 | ジョック＆ウォーク 6000m 1時間13分05秒（12：10AVE） 【12：44‐12：51‐12：56‐12：38‐11：34‐10：19】 休日で朝でしたがメニューの次の日はやはり動きません・・ 完休よりはいいが大丈夫なのか？？という状態です。 （11.4km） |
11.4 | 259.8 |
| 25 | 土 | 休 | ジョック 黒小X1周 16分29秒 動きだけ確認する為に家の周りを走りました、昨日とは全然 違って動くんですが疲労感は抜けきっていない感じです。 （2.5km） ★今週の週間距離：59.8km |
2.5 | 262.3 |
| 26 | 日 | 休 | 犬山ハーフ 1時間21分14秒（手元） 【3：59‐3：46‐3：52‐3：47‐3：50‐3：48‐3：52‐3：53‐3：56‐3：53 ‐3：57‐3：52‐3：47‐3：51‐3：53‐3：52‐15：18‐3：59】 10km過ぎてきつくなってから「腰の位置を安定させみずすまし のように走る」と何回も何回も心の中で唱えて走っていたら 後半まで安定して走ることができました。 （25.2km） |
25.2 | 287.5 |
| 27 | 月 | 夜 | 2時間LSD 黒小X4周 2時間02分14秒（30：33AVE） 【29：48‐29：35‐31：32‐31：18】 レースの次の日なので完休でもよかったが外に出ると スロージョックはできたので2時間体を動かしました。 （10km） |
10.0 | 297.5 |
| 28 | 火 | 夜 | 完休 昨日の仕事中から体がきつくなってきました。体調を戻す為に 今日は完休にしておきました。 （0km） |
0.0 | 297.5 |
| 29 | 水 | 夜 | ウォーク＆ジョック 1時間32分01秒（23：00AVE） 【27：46‐23：49‐24：28‐15：57】 体調不良気味で定時で帰宅後、7時〜15時まで寝たら スッキリして外に出ました（＾＾；）1周目からウォークになりましたが ラストの1周は普通にジョックできたので明日からは戻るかな。 （10km） |
10.0 | 307.5 |