diary
2012-01
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | 家←→下関駅 【55：23‐52：59】1時間48分22秒 ニューイヤー駅伝を見てから走りました。食べ過ぎなので やばかったですが何回か公園や信号でストップして 休憩しながら走りきりました。 （20km） |
20.0 | 20.0 |
| 2 | 月 | 休 | 新下関駅→家 28分38秒 レンタカー返却後のジョックです。暗くなると走りづらいなぁ・・ （5.8km） |
5.8 | 25.8 |
| 3 | 火 | 休 | 0.7kmX5本 【2：18‐2：16‐2：13‐2：13－2：11】トータル：17分12秒 連休中のポイント練習です。練習後ふくらはぎがパンパンでした。 新走法は走ってて楽しいけどふくらはぎにダメージがくるようです。 （11km） |
11.0 | 36.8 |
| 4 | 水 | 休 | 坂 駅→家 Uターン後の普段着坂走りです（体が重いなぁ・・） （0.7km） |
0.7 | 37.5 |
| 5 | 木 | 休 | 池X5周 2時間09分31秒（25：54AVE） 【32：04‐27：14‐23：56‐24：21‐21：54】 名古屋へ行った後③昼スタートで池を走りました。左の脹脛が痛く 今日は1周かなぁと思っていたが我慢して走っていたら動きました。 少し重心を落とし膝を前に出すような感じで走るとラスト上りました。 （22.5km） |
22.5 | 60.0 |
| 6 | 金 | 時 | ジョック 2000m 25分13秒（12：36AVE） 昨日無理矢理池を5周したもんだからダメージがかなりきてます。 歩くより遅いジョックでした・・きつかったぁ～ （7.4km） |
7.4 | 67.4 |
| 7 | 土 | 時 | ジョック 10000m 50分54秒（5：05AVE） 【5：36‐5：28‐5：20‐5：15‐5：10‐4：58‐4：52‐4：47‐4：43‐4：40】 今日は家を出た時から動く感じがしていたので軽快にジョックを することができました。 （15.4km） ★今週の週間距離：82.8km |
15.4 | 82.8 |
| 8 | 日 | 休 | 10000m 40分31秒（97AVE） 【95‐98‐98‐97‐98‐97‐97‐97‐98‐98‐97‐96‐98‐97‐99 ‐97‐96‐96‐96‐96‐96‐95‐96‐95‐94】 150X6本【27‐25‐24‐24‐23‐23】11分53秒 スポクラさんにキロ4の20000mに誘われましたが、明日は駅伝の 練習なので1人で100切り10000mやりました。 春に比べれば大分楽にできるようになりましたね。 （17.2km） |
17.2 | 100.0 |
| 9 | 月 | 休 | 池X1周【3：40‐3：53‐3：38‐3：28‐58】トータル：15分38秒 今日はミマ君のペースメーカーをやりましたが最初の400mが 82秒になるなどペース感覚が狂っているのを感じました。 最後は煽られてペースが上がっちゃってますね（＾＾；） （17.5km） |
17.5 | 117.5 |
| 10 | 火 | 昼 | ジョック 池X1周 49分00秒 無理しすぎたので今日は当然動きませんウォークです。 DYM０＋ツアAD＝魔法の杖になるか！？ （4.5km） |
4.5 | 122.0 |
| 11 | 水 | 昼 | ジョック （スポセンX12周） ポイント練習をやろうと思ってスポセンに行きましたが・・ アップで断念しつげに行きました。 （4.8km） |
4.8 | 126.8 |
| 12 | 木 | 昼 | 坂X10本【35‐34‐35‐34‐34‐34‐34‐34‐34‐34】トータル：19分14秒 娘の子守の為に直帰だったので5時半ぐらいから少し時間を もらって坂をやりました。久々だったのでイマイチかな！？ （4km） |
4.0 | 130.8 |
| 13 | 金 | 昼 | ジョック スポセンX25周 1時間05分22秒 【14：43‐12：46‐11：57‐12：22‐13：31】 ※2kmLAP 娘の塾送迎の合間に走りました小雨まじりで寒かったです。 （10km） |
10.0 | 140.8 |
| 14 | 土 | 昼 | 池X1周【3：33‐3：40‐3：31‐3：33‐1：01】トータル：15分20秒 今日は急遽駅伝練習でミマ君の次男と走りました。 余裕のTOPタイムなので使いたい所です。 （13km） ★今週の週間距離：71.0km |
13.0 | 153.8 |
| 15 | 日 | 休 | 駅伝コース試走 1時間34分41秒 【19：04‐18：06‐20：40‐7：17‐8：53‐20：39】 いつものコース試走です。中学生とおしゃべりばっかりしていました。 一般のモチベーションは下がっているのかな！？ （18.2km） |
18.2 | 172.0 |
| 16 | 月 | 夜 | 池X5周 3時間18分25秒（39：41AVE） 【34：49‐36：48‐42：24‐42：23‐41：59】 土日無理をしたので寝起きからやばかったです・・ 無理無理三好池に行き走りましたラスト2周はウォークですが 夜勤入りなので5周頑張りました。 （22.5km） |
22.5 | 194.5 |
| 17 | 火 | 夜 | 完休 疲れがたまっている感じがしているので完休にしました。 起きれたんですけどねぇ（＾＾；） （0km） |
0.0 | 194.5 |
| 18 | 水 | 夜 | ジョック 黒小X5周（16：09AVE） 【19：57‐15：47‐15：09‐15：09‐14：42】 昨日完休したのでよく動きました。今日はジュニアの子に よく会ったなぁ（＾＾；） （12.5km） |
12.5 | 207.0 |
| 19 | 木 | 夜 | 坂X10本【35‐34‐34‐34‐34‐35‐35‐35‐35‐34】トータル：19分11秒 7本目ぐらいからラストの数メートル全然動かずにもがいていました。 リカバリー頑張ってなんとかトータルは19分台にしました。 （4km） |
4.0 | 211.0 |
| 20 | 金 | 夜 | ジョック 黒小X3周 1時間20分43秒（26：54AVE） 【27：07‐27：30‐26：06】 脚がジンジンして超遅いジョックしかできませんでした・・ 明日には動くといいなぁ （7.5km） |
7.5 | 218.5 |
| 21 | 土 | 休 | 完休 夕方から古E課長の昇格祝いがあったので外出を控えました。 社内駅伝のサポートをしなければならないかもしれません・・ （0km） ★今週の週間距離：64.7km |
0.0 | 218.5 |
| 22 | 日 | 休 | 池X1周【3：28‐3：36‐3：31‐3：32‐57】トータル：15分07秒 池1km 3分45秒 三好駅伝へ向けての最終追い込みです、これで今シーズンの 練習も終わりましたねぇ（15分切れませんでしたね） 午後は治部坂へスキーです。 （13.8km） |
13.8 | 232.3 |
| 23 | 月 | 時 | 池X5周 1時間38分20秒（19：40AVE） 【20：49‐19：57‐19：32‐19：08‐18：52】 昨日はトライアル→スキーだったので動かないかなぁと 思っていたのですがケッコー行けましたね（＾＾；） （22.5km） |
22.5 | 254.8 |
| 24 | 火 | 時 | ジョック 6000m 47分11秒（7：51AVE） 【8：54‐8：13‐8：17‐7：31‐7：22‐6：51】 脚はきつかったがゆっくりジョックはできました。明日は軽快に ジョックしたいですねぇ （11.4km） |
11.4 | 266.2 |
| 25 | 水 | 時 | ジョック 10000m 1時間08分51秒（6：53AVE） 【8：09‐7：46‐7：29‐7：06‐6：48‐6：50‐6：36‐6：32‐5：53‐5：38】 もうちょっと軽くジョックできると思いましたがあまり動かなかった ですねぇ～明日は何をやるか迷います。 （15.4km） |
15.4 | 281.6 |
| 26 | 木 | 時 | 2000m 6分48秒（81AVE） 【77‐80‐83‐85‐81】 入りの200mが38秒・・久々なので突っ込み過ぎました（＾＾；） 少しペースを落としたのですが時すでに遅し（笑） 太腿がパンパンになってキッツイ2000mでした。 （9km） |
9.0 | 290.6 |
| 27 | 金 | 休 | ジョック 10000m 1時間05分06秒（6：30AVE） 【7：51‐7：05‐7：04‐6：45‐6：31‐6：05‐6：17‐6：09‐5：49‐5：25】 今日は休みだったのでゆっくり10000m踏みました。 本番に向けて疲れを抜いて頑張ろう。 （15.4km） |
15.4 | 306.0 |
| 28 | 土 | 休 | ジョック 4000m 26分16秒（6：34AVE） 調整のジョックです。雪がチラついてきたけど大丈夫かなぁ 15分一桁が出せるように最初突っ込み過ぎず頑張ろう。 （9.4km） ★今週の週間距離：96.9km |
9.4 | 315.4 |
| 29 | 日 | 休 | みよし駅伝 6区 15分14秒（手元） 一般準優勝！ジュニア優勝！現戦力では最高の結果がでました。 自分の走りは最初の1km風と慎重に行き過ぎたせいか！？ 4分ぐらい掛かって・・そこから追いかけてきたランナーを 追いかける展開にしてなんとかゴールまで走りました。 （7km） |
7.0 | 322.4 |
| 30 | 月 | 昼 | 完休 思っていたより体にダメージがあるので完休にしました。 首筋が張っています（力んだんだなぁ） （0km） |
0.0 | 322.4 |
| 31 | 火 | 昼 | 池X4周 1時間44分55秒（26：13AVE） 【28：13‐26：48‐25：24‐24：29】 ウォークかと思いきやジョックできました。日が暮れると一気に 寒くなるので走る気が失せてきます（＾＾；） （18km） |
18.0 | 340.4 |