diary
2011-12
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 時 | ジョック 6000m 51分37秒（8：36AVE） 【9：38‐8：51‐8：53‐8：35‐8：45‐6：50】 今週は頑張りすぎていますねぇ〜なので今日はこれだけ 走れればオッケーです。 （11.4km） |
11.4 | 11.4 |
| 2 | 金 | 時 | 400X10本【77‐77‐79‐77‐77‐78‐78‐77‐79‐76】トータル：25分31秒 雨でむっちゃ寒かったのでポイント練習するか迷いましたが・・ 一応スポセンに行くとスタートする気にはなったのでやりました。 きつかったけど全部80切れたのでオッケーです。 （11.4km） |
11.4 | 22.8 |
| 3 | 土 | 休 | LSD 黒小X4周 1時間45分03秒（26：15AVE） 【27：48‐27：30‐26：34‐23：11】 疲労困憊です・・なんとか外に出て我慢我慢のLSDでした。 雨だしきつかった〜 （10km） ★今週の週間距離：103.2km |
10.0 | 32.8 |
| 4 | 日 | 休 | ジョック スポセン往復＋α 社内駅伝応援でスポセンまで行きました。車体はボ生に負けて しまったようです。組立も優勝奪還をかわされたようです。 （8km） 池X1周【3：16‐5：09‐3：35‐3：40‐58】トータル：16分40秒 駅伝練習で池を走りました。久々に1周頑張りましたが やはり後半動きが悪くなりますねぇ（＾＾；） （9.3km） |
17.3 | 50.1 |
| 5 | 月 | 昼 | 完休 昨日の社内駅伝の観戦でどうも風邪に感染してしまったようです。 なんて冗談言っている場合ではありませんやばいぞ・・ 気が抜けていたのかなぁ （0km） |
0.0 | 50.1 |
| 6 | 火 | 昼 | ウォーク 55分05秒（27：32AVE） 【29：02‐26：02】 体調が戻りませんね・・ウォークするのが精一杯です。 （5km） |
5.0 | 55.1 |
| 7 | 水 | 昼 | アップのみ・・ インターバルの予定でいつもの歩くようなウォークを5周して 走ろうと思いましたが膝が痛くてすぐにSTOP・・ （2.4km） |
2.4 | 57.5 |
| 8 | 木 | 昼 | 完休 今日は家に直帰の日だったので帰宅しました。というか頭が ガンガンして走るどころじゃなかったです。走れない1直が 復活してきました（X〜X） （0km） |
0.0 | 57.5 |
| 9 | 金 | 昼 | ジョック 池X3周 1時間14分39秒（24：53AVE） 【27：00‐25：14‐22：25】 今週は全く走れない1週間だったが・・なんとか今日はジョック する事ができました（ホッ・・） （13.5km） |
13.5 | 71.0 |
| 10 | 土 | 昼 | 池1周 【4：27‐4：26‐4：11‐4：04‐1：07】トータル：18分17秒 仕事終わりにノーアップスタートで舞さんのペースメーカーを やりました。（走り方いいですね〜）しかし！！しかし・・ （11km） ★今週の週間距離：49.2km |
11.0 | 82.0 |
| 11 | 日 | 休 | 1000m 3分40秒 駅伝練習です、今日も舞さんのペースメーカーをやりました。 なかなかこのタイムでは走れませんよ。 10000m 38分56秒（93AVE） 【96‐101‐99‐99‐99‐98‐96‐94‐96‐91‐92‐91‐91‐91‐91 ‐90‐90‐91‐91‐91‐89‐91‐90‐89‐86】 駅伝練習後9時までに帰宅しなければいけませんでしたが（ドッチ） 頑張って走りました、最初はエンジンが掛かっていませんが 後半いいペースで行けたのでオッケーかな？？ （22km） |
22.0 | 104.0 |
| 12 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間49分13秒（21：50AVE） 【22：27‐22：11‐22：07‐21：37‐20：49】 昨日頑張った疲れを感じていましたが今日しかやる日は なかったので頑張って5周しました。5分20秒〜5分なので 現状の力ではオッケーです。 （22.5km） |
22.5 | 126.5 |
| 13 | 火 | 夜 | 完休 2時ぐらいに目が覚めて風邪気味かな？？と思ったので 風邪薬を飲んで寝たら寝すぎて7時過ぎまで寝てしまいました。 （0km） |
0.0 | 126.5 |
| 14 | 水 | 休 | ジョック 黒小X4周 1時間08分52秒（17：13AVE） 【19：06‐17：04‐16：30‐16：10】 娘の最終調整で一緒に走りました。明日はどうなるかな？？ （10km） |
10.0 | 136.5 |
| 15 | 木 | 夜 | 10000m 38分59秒（93AVE） 【98‐97‐97‐96‐97‐97‐95‐94‐95‐93‐94‐94‐94‐94‐93 ‐91‐92‐92‐92‐92‐90‐89‐89‐89‐84】 娘のマラソン大会の前に走りました。結果は上20位下36位です。 私の娘なのでこんなもんですよね（笑） ちなみにペーランは新スカセンJAPANで走ったのですが・・ なんかフカフカ感がなくなり普通のシューズになった感じです。 （15.4km） |
15.4 | 151.9 |
| 16 | 金 | 夜 | ジョック 黒小X4周 1時間06分40秒 【18：32‐16：33‐16：11‐15：22】 寒くなってきましたね〜日没後の冷え込みは走る気力が なくなってきますね・・ （10km） |
10.0 | 161.9 |
| 17 | 土 | 休 | 完休 レース前＆子守なので完休です。 （0km） ★今週の週間距離：79.9km |
0.0 | 161.9 |
| 18 | 日 | 休 | 東浦マラソン 37分24秒 40代 7位 【19：10‐18：14】 今までの東浦で最高タイムです（とは言っても若干ですが） 青木ちゃんとケンモリのおばさんには負けたけど・・ いい練習になりました。 （16km） |
16.0 | 177.9 |
| 19 | 月 | 時 | LSD 黒小X4周 1時間49分42秒（27：25AVE） 【29：04‐26：13‐27：17‐27：08】 レース明けなのでゆっくりでしか行けませんが・・ウォークには なりませんでした。 （10km） |
10.0 | 189.9 |
| 20 | 火 | 時 | ジョック 6000m 43分58秒（7：19AVE） 【9：48‐8：04‐7：10‐6：43‐6：28‐5：43】 まだまだダメージが抜けません・・ただ走っているだけの ジョックです。 （11.4km） |
11.4 | 201.3 |
| 21 | 水 | 時 | 池X5周 1時間47分37秒（21：31AVE） 【22：55‐22：01‐21：21‐20：58‐20：20】 偶然ハセガー君に会ったおかげで5周踏めました（ありがとう） しかしせっかくの休みだったので7周行きたかった所ですが・・ （22.5km） |
22.5 | 223.8 |
| 22 | 木 | 時 | ジョック 6000m 43分28秒（7：14AVE） 【9：09‐9：46‐8：01‐6：07‐5：28‐4：54】 最初はきっついジョックでしたが・・「重心前傾倒れそう走方」に 切り替えたら後半ペースが上がりました（笑） まさにロングスタディディスタンスでした（＾＾；） （11.4km） |
11.4 | 235.2 |
| 23 | 金 | 時 | ジョック 10000m 53分35秒（5：21AVE） 【5：42‐5：48‐5：38‐5：27‐5：29‐5：34‐5：15‐5：13‐4：56‐4：29】 昨日と同じ意識をして今日も走りました。ラスト1000mで 伸ばしていた腕をたたみ込むようにしたらピッチが上がり 楽にペースを上げることができました。 （15.4km） |
15.4 | 250.6 |
| 24 | 土 | 時 | ジョック 10000m 50分05秒（5：00AVE） 【5：37‐5：29‐5：23‐5：19‐5：13‐4：57‐4：49‐4：44‐4：21‐4：06】 本当はポイントの日ですが明日が合同練習なのでジョックに しました。さすがに疲労は抜けていい感じのジョックでした。 （15.4km） ★今週の週間距離：104.1km |
15.4 | 266.0 |
| 25 | 日 | 休 | 池X1周【3：44‐3：45‐3：38‐3：33‐1：01】トータル：15分44秒 駅伝練習で3分45秒で引っ張りました。前傾走法で走って みましたがやっぱきついもんはきついですね。 （17.5km） |
17.5 | 283.5 |
| 26 | 月 | 昼 | 完休 昨日は久々の「ナリナリの会」で飲みすぎました（＾＾；） そして起きると外は銀世界だったので慌ててコペルニクスに チェーンを巻いて出勤！帰宅後は一日遅れのXマスでした。 （0km） |
0.0 | 283.5 |
| 27 | 火 | 昼 | 400X10本【75‐75‐75‐75‐77‐77‐77‐77‐78‐75】トータル：24分39秒 とても寒かったです。しかしティーパックが現れたので無理して Tシャツ＆ランパンでスタート（笑）例の走法で走ってみると 最初の4本は軽かったんだけど後半は77まで落ちましたね。 でも脚が出る感覚というのはつかんだ気がします。 （10.8km） |
10.8 | 294.3 |
| 28 | 水 | 昼 | 池X1周 50分01秒 昨日のインターバルで脚がガクガクのキシキシです・・ ウォークの夫婦に楽勝で抜かれました（＾＾；） 明日は距離走できるかなぁ？ （4.5km） |
4.5 | 298.8 |
| 29 | 木 | 休 | 池X5周 1時間43分29秒（20：41AVE） 【22：17‐20：47‐20：38‐20：11‐19：33】 昨日の状態からしたら5周できただけでオッケーですね。 力を抜いて脚を動かすという感覚が分かってきた気がします。 （22.5km） |
22.5 | 321.3 |
| 30 | 金 | 出 | 完休 出勤の為完休です。昨日も遅かったので早く起きて走る元気は なかったですね・・ （0km） |
0.0 | 321.3 |
| 31 | 土 | 休 | 完休 帰省前のウォークも断念・・帰省してから坂を走ろうと思ったけど 無理無理でした。 （0km） ★今週の週間距離：55.3km |
0.0 | 321.3 |