diary
2011-11
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 夜 | ジョック 黒小X4周 1時間11分15秒（17：48AVE） 【21：51‐17：14‐16：04‐16：05】 疲れが2日後に来た感じです（＾＾；） 無理せずに4周にしておきました。 （10km） |
10.0 | 10.0 |
| 2 | 水 | 休 | 坂X10本【36‐33‐33‐32‐32‐31‐33‐32‐32‐32】トータル：24分31秒 時間がない中（ライブ＆インフルエンザ摂取）やりました。 リカバリーは遅かったけど心臓が口から飛び出しそうなほど 追い込みました。 （5.4km） |
5.4 | 15.4 |
| 3 | 木 | 夜 | LSD 黒小X6周 2時間04分28秒（20：44AVE） 【24：37‐22：27‐20：43‐18：56‐18：00‐19：43】 ポイントの次の日のLSDです8周か3時間はやりたかったですが 6周目にガックリと落ちて終了・・久々にやると距離への耐性が 落ちていることが分かります。 （15km） |
15.0 | 30.4 |
| 4 | 金 | 夜 | 完休 起きたら18時過ぎでした・・夜勤で9時間も寝るなんて久々なので 無理せずに完休しました。 （0km） |
0.0 | 30.4 |
| 5 | 土 | 休 | ウォーク＆ジョック 1時間20分24秒（20：06AVE） 【25：46‐25：34‐15：55‐13：07】 疲れがあったがなんとか外へ・・予想通りウォークになりました。 しかしトイレ後動くようになりラスト1周はいい動きに 明日の為に4周で止めておきました。 （10km） ★今週の週間距離：71.2km |
10.0 | 40.4 |
| 6 | 日 | 休 | 完休 朝5時に目覚ましを掛けて8時帰宅予定で走るつもりでしたが・・ どうしても起きれませんでした。その後は家族サービスで一日終了 （0km） |
0.0 | 40.4 |
| 7 | 月 | 時 | 10000m 41分10秒（98AVE） 【91‐93‐95‐94‐94‐95‐94‐95‐93‐92‐92‐94‐96‐98‐106 ‐111‐128‐120‐102‐104‐94‐94‐94‐92‐87】 いつもの足裏踏付け走法で走ってみましたが6000mぐらいで 撃沈しやめようかとも思いました、しかし8000m前からストライドを 狭めて着地位置をもっと手前（重心）に変えてみたら94では 楽に走れるようになったので、どうもこの走りは5000mぐらいまでで 長い距離はこっちだなと思いました。 （15.4km） |
15.4 | 55.8 |
| 8 | 火 | 時 | ジョック 14000m 1時間07分41秒（4：50AVE） 【5：12‐5：00‐5：05‐4：53‐5：02‐4：55‐4：44‐4：45‐4：42‐4：39 ‐4：46‐4：44‐4：41‐4：28】 昨日の気付きを思い出すように走りました。 最後はきつくなりましたが14000m踏む事ができました。 そろそろロードを走り込まないといかんなぁと思います。 （19.7km） |
19.7 | 75.5 |
| 9 | 水 | 時 | ジョック 10000m 53分10秒（5：19AVE） 【5：35‐5：38‐5：46‐5：17‐5：19‐5：11‐5：14‐5：01‐5：02‐5：02】 ストライドを縮めて足の踏付けを軽くするそんなイメージ（長い距離） 公式＝踏付け強さ／脚へのダメージ／ストライド＝レースの距離 そんなイメージかなぁと思って走ってました。 （17.2km） |
17.2 | 92.7 |
| 10 | 木 | 時 | 400X10本【77‐77‐76‐77‐76‐75‐77‐77‐77‐75】トータル：25分00秒 涼しくなっただけにいいペースで行き過ぎに注意して走りました。 きつくなってきた時に色々考えずに、タッタッタッ・・・という リズムだけ意識して走りました。 （11.8km） |
11.8 | 104.5 |
| 11 | 金 | 休 | ジョック＆ウォーク 池X3周 2時間05分39秒（41：53AVE） 【36：39‐46：59‐41：59】 最初からウォークより遅いジョックでした・・なんとか2周走った後 ラストの1周は頑張ってウォークしました。 （13.5km） |
13.5 | 118.0 |
| 12 | 土 | 時 | ジョック 池X4周 58分52秒（14：43AVE） 【16：13‐14：23‐14：19‐13：56】 昨日「BECK」をみたので寝るのが遅くなり体もきつかったので 2度寝しようと思いましたが寝れなかったので（笑） ジョックしておきました。 （10km） ★今週の週間距離：87.6km |
10.0 | 128.0 |
| 13 | 日 | 休 | 池X5周 1時間40分00秒（20：00AVE） 【22：17‐20：13‐20：11‐18：41‐18：36】 加トちゃんと走ろうと思ったら三好陸上界のドン！？に池での トラブルの話を聞いた・・調子に乗っちゃあいかんわな。 で4〜5周目上がったのは中学生と一緒になったからです（＾＾；） 久々にまともに池5周やったけどきつかったなぁ （25.1km） |
25.1 | 153.1 |
| 14 | 月 | 昼 | 坂X6本【52‐63‐67‐62‐61‐63】トータル：17分35秒 完休にしようと思いましたが、娘の練習に付き合いました。 風邪気味が微妙に気になるなぁ・・ （2.4km） |
2.4 | 155.5 |
| 15 | 火 | 昼 | 400X5本【74‐76‐73‐76‐72】トータル：11分26秒 アップはウォークおばさんに抜かれるほど遅かった・・ シューズをソーティじゃなくてスカイセンサーにしたのが よかったのか！？ケッコーいいペースで5本やれました。 （4.9km） |
4.9 | 160.4 |
| 16 | 水 | 昼 | 黒小X4周 1時間10分05秒（17：31AVE） 【19：39‐17：35‐16：48‐16：02】 娘と約束していたので帰宅していつものコースを走りました。 昨日頑張ったので4周にしておきました。 （10km） |
10.0 | 170.4 |
| 17 | 木 | 昼 | 2000m 6分33秒（78AVE） 【75‐78‐79‐81‐77】 調整の2000mやりました。最初の1周目が75秒だったので 後半きつくなり最後に帳尻合わせの77・・なんか今回は リズムもイメージもイマイチなきつい2000mでした。 （7.4km） 坂X5本【52‐58‐56‐56‐60】トータル：12分17秒 帰宅後、娘の練習に付き合いました。 （2km） |
9.4 | 179.8 |
| 18 | 金 | 昼 | 黒小X2周 34分50秒（17：25AVE） 【18：24‐16：25】 今日はまず接骨院に行って、それから帰宅し塾のお迎えまでの 間にチラッと走りました。まぁ動きはよかったです。 （5km） |
5.0 | 184.8 |
| 19 | 土 | 昼 | 完休 出勤後即効帰宅し駅へ送った後に駅伝顔合わせでした。 帰宅後になんか喉が痛くなり明日が不安・・ （0km） ★今週の週間距離：56.8km |
0.0 | 184.8 |
| 20 | 日 | 休 | おかざきマラソン 5km 18分18秒 40代 4位 行きも帰りも渋滞のおかざきマラソンでした。コースもほぼ アップダウンの厳しいコースで来年はなしかなぁ（笑） （7km） 駅伝練習 1000m 3分11秒 帰宅後少し休憩しすぐに公民館へ中学生のTOPは3分18秒 例年よりレベルは高そうです。 （5km） |
12.0 | 196.8 |
| 21 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間45分51秒（21：10AVE） 【22：11‐21：38‐21：33‐20：37‐19：51】 昨日ハードスケジュールだったがせっかくの夜勤入りなので 池に行った。スタートした時に靴を履き替えるの忘れた！！ っと思ったが結果これがよかったのか！？5周走れました。 （24.5km） |
24.5 | 221.3 |
| 22 | 火 | 夜 | 黒小X2周 46分04秒（23：02AVE） 【24：25‐21：39】 体調が急下降気味！？ゆっくりジョックで無理せず終了しました。 しかし寒くなってきたなぁ・・ここから本番です。 （5km） |
5.0 | 226.3 |
| 23 | 水 | 夜 | 坂X10本【35‐35‐35‐34‐34‐34‐34‐34‐34‐34】トータル：22分23秒 ちょっぴり雨・・ちょっぴり寒い・・こんな日はとうとう来ましたね！ ウインブレインターバルです（＾＾；）上下着込んでいるので タイムは落ちていますが追い込んでいます。 （5.4km） |
5.4 | 231.7 |
| 24 | 木 | 夜 | 黒小X4周 1時間10分29秒（17：37AVE） 【20：20‐17：35‐16：40‐15：52】 坂10本の次の日の割には動いた、25.5cmのニューヨークは ちょっぴり後悔だがいずれ慣れるでしょう（笑） （10km） |
10.0 | 241.7 |
| 25 | 金 | 夜 | 黒小X4周 1時間04分30秒（16：07AVE） 【17：00‐16：04‐15：31‐15：54】 う〜ん4周しか走れませんねぇ・・久々の夜勤5連続なんで 疲れているのかなぁ （10km） |
10.0 | 251.7 |
| 26 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けで合唱フェスティバル、その後は忘年会なので さすがに走る時間はありませんでした。 （0km） ★今週の週間距離：66.9km |
0.0 | 251.7 |
| 27 | 日 | 休 | 1000X2本 【3：01‐4：15】 中学生のラストの切れ味についていけませんでした（スゲｯ！） 合同練習もなんかやりにくくなってきたなぁ・・ （10km） |
10.0 | 261.7 |
| 28 | 月 | 時 | 池X5周 1時間42分27秒（20：29AVE） 【22：47‐20：47‐20：08‐19：41‐19：03】 どうしても池5周やりたかったので5時30分に起きて池に 行きました。土日がほとんど走っていないようなものだったので ケッコー軽く行けました。しかしニューヨークは本番もこれでで いいんじゃね？ってぐらい走りやすいですね（＾＾；） （22.5km） |
22.5 | 284.2 |
| 29 | 火 | 時 | ジョック 8000m 43分11秒 【5：30‐5：31‐5：42‐5：28‐5：24‐5：21‐5：06‐5：05】 昨日のダメージがジンジンきてま〜す。そんな中でもスポセンに 行って普通にジョックできたのでオッケーです。 （13.4km） |
13.4 | 297.6 |
| 30 | 水 | 休 | 池X5周 2時間04分02秒（24：48AVE） 【25：48‐25：34‐23：40‐24：16‐24：42】 一昨日池5周をやったダメージで昨日一日ガタガタだったが せっかくの休みだったので今日もやりました（笑） 当然ペースは遅かったです。（1周目はサイトーさんとジョック） （22.5km） 坂X5本【52‐52‐53‐55‐54】トータル：11分26秒 娘の練習に付き合いました。若干の成長がありますね（笑） （2km） |
24.5 | 322.1 |