diary
2011-10
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | 池X1周【3：51‐3：54‐3：43‐3：36‐1：02】トータル：16分07秒 今日はITOちゃんのラビットをしようと思いましたが1kmで断念・・ そのままいけるペースで行きました。 （15km） ★今週の週間距離：94.3km |
15.0 | 15.0 |
| 2 | 日 | 休 | 池X1周【3：31‐3：32‐3：29‐3：38‐1：01】トータル：15分14秒 3日分の疲れがあるかと思いましたが、青木ちゃんにいい感じで 引っ張ってもらってベストがでました。着地を足全体でやって 着地時間を短くしたらいい感じでした。 （19.5km） |
19.5 | 34.5 |
| 3 | 月 | 昼 | 完休 4連続トライアルの影響で左膝外側が痛かったので無理せず 完休にしてつげに行きました。 （0km） |
0.0 | 34.5 |
| 4 | 火 | 昼 | 400X10本【75‐75‐76‐74‐77‐77‐77‐77‐74‐74】トータル：23分52秒 足裏着地踏付け走法（笑）がよかったのかペースもトータルも まずまずのインターバルができました。この走りをマスターするぞ！ （12km） |
12.0 | 46.5 |
| 5 | 水 | 昼 | ジョック スポセンアリーナX40周 52分51秒（13：21AVE） 【14：51‐13：07‐12：37‐12：15】 雨なので体育祭の練習も中止になりスポセンに行きました。 昨日ポイントだったので動かないかなぁと思いましたが 新走法なので気持ちよく走りきれました♪ （11.2km） |
11.2 | 57.7 |
| 6 | 木 | 昼 | 完休 ガス主任者の試験で東海市に出張でした。帰りに寄り道したので 練習はできませんでした（AH；2） （0km） |
0.0 | 57.7 |
| 7 | 金 | 昼 | 1000X3本【3：17‐3：16‐3：16】トータル：15分14秒 ウェーブスペーサーで走ったおかげか？走法を変えたおかげか？ 3分20秒を切って3本やれるなんてすごいなぁ（＾＾；） （12km） |
12.0 | 69.7 |
| 8 | 土 | 昼 | 完休 完休といっても体を休めれたわけでもなく、仕事後に体育祭の 練習で疲れました（＾＾；） （0km） ★今週の週間距離：54.7km |
0.0 | 69.7 |
| 9 | 日 | 休 | 池X1周【3：31‐3：44‐3：44‐3：46‐1：05】トータル：15分52秒 体育祭の前に駅伝練習に参加しました。ゆっくり行こうと 思いましたがそれなりのペースになりました。 体育祭のほうは大縄以外グランドスラム達成で個人的にも リレーでおいしい所を持っていけたのでよかったかな（笑） （8.5km） |
8.5 | 78.2 |
| 10 | 月 | 休 | ジョック 10000m 58分46秒（5：52AVE） 【6：19‐6：32‐6：16‐6：11‐6：05‐5：49‐5：39‐5：33‐5：19‐4：59】 一昨日からの疲れで筋肉痛ですが一応ジョックしました。 フラット走法でなんとか25周走れました。 （15.4km） |
15.4 | 93.6 |
| 11 | 火 | 夜 | 2時間LSD 黒小X8周 2時間02分08秒（15：16AVE） 【17：23‐15：47‐15：20‐14：58‐14：52‐14：34‐14：36‐14：34】 距離走を予定していましたが三好池に行く元気はありませんでした。 まだまだ体育祭の筋肉痛が残っています。 （20km） |
20.0 | 113.6 |
| 12 | 水 | 夜 | 坂X10本【33‐33‐32‐32‐32‐32‐32‐32‐32‐32】トータル：23分19秒 夜勤の定番メニューです。やる前は楽なメニューに逃げている感が ありますが、やると後悔するメニューです（＾＾；）今日はトータルが 遅く1本1本が速いパターンでした。 （4km） |
4.0 | 117.6 |
| 13 | 木 | 夜 | ジョック 黒小X4周 1時間21分22秒（20：20AVE） 【24：04‐21：09‐18：08‐18：00】 今日は4周！と決めていたのでもう1周行けそうでしたが 4周でやめておきました。 （10km） |
10.0 | 127.6 |
| 14 | 金 | 夜 | ジョック 黒小X4周 1時間05分17秒（16：19AVE） 【19：00‐15：53‐15：36‐14：46】 雨でしたがそんなに大降りではなかったのでいつものコースを ジョックしました。 （10km） |
10.0 | 137.6 |
| 15 | 土 | 休 | 完休 雨だったので朝の駅伝練習は中止です。 帰宅後も走れる感じがしなかったので完休にしました。 （0km） ★今週の週間距離：67.9km |
0.0 | 137.6 |
| 16 | 日 | 休 | 池X1周【3：18‐3：32‐3：36‐3：41‐1：01】トータル：15分11秒 ちびー君に引っ張ってもらいました。新走法でした。ウェーブ スペーサーでした。しかしタイムは今回も15分台・・（＾＾；） 暑かったのもあったけどまだまだですね。 （13.6km） |
13.6 | 151.2 |
| 17 | 月 | 時 | ジョック 10000m 1時間00分14秒 【7：24‐8：19‐6：11‐6：14‐6：11‐5：31‐5：22‐5：17‐4：59‐4：40】 思ったより体にダメージがあり最初は全然動きませんでしたが どこかの短距離♀が来たのでいい動きにしていたら走れました。 （15.4km） |
15.4 | 166.6 |
| 18 | 火 | 時 | ジョック 6000m 31分33秒（5：15AVE） 【5：31‐5：21‐5：19‐5：15‐5：05‐4：58】 娘の修学旅行の見送りをしたので（＾＾；）スタートが遅くなり 時間がなくなりましたがスポセンに行きました。 （11.4km） |
11.4 | 178.0 |
| 19 | 水 | 時 | 400X10本【76‐76‐75‐75‐75‐75‐76‐76‐76‐73】トータル：26分00秒 スポセンに行くまでは体が重い感じでしたがスタートすると それなりに動いてくれました、しかしリカバリーはあまり速く なかったのでトータルはイマイチですねぇ （13.4km） |
13.4 | 191.4 |
| 20 | 木 | 時 | ジョック 6000m 48分09秒（8：01AVE） 【6：54‐7：29‐7：24‐7：58‐9：15‐9：06】 昨日頑張ったんでしょうねぇ段々と動かなくなりました・・ こんなに動かないのは久々でした。 （11.4km） |
11.4 | 202.8 |
| 21 | 金 | 休 | ウォーク 黒小X4周 1時間45分57秒（26：29AVE） 【27：48‐26：13‐25：47‐26：08】 久々に全然動かなくなりウォークになってしましました・・ 明日からのタイムトライアルを乗り切りたいです。 （10km） |
10.0 | 212.8 |
| 22 | 土 | 時 | 池X1周【4：19‐4：35‐4：46‐4：57‐1：32】トータル：20分11秒 アップを始めたら雨がザンザン降ってきました・・出走は 2人になってしまったので菱Pのラビットをやりました。 （11km） ★今週の週間距離：86.2km |
11.0 | 223.8 |
| 23 | 日 | 休 | 池2km 6分29秒（3：14AVE） ※2km〜4km地点 【3：09‐3：19】 今シーズン最後の練習は池の2kmでした。昨年は24秒だったので 若干落ちていますが30秒を切っているのでよしとします。 （9.6km） |
9.6 | 233.4 |
| 24 | 月 | 昼 | ジョック スポセン外周X5周 1時間05分27秒 今日はビッグホリデーの片付けでグランドが使えなかったので 外周でジョックしておきました。 （11.5km） |
11.5 | 244.9 |
| 25 | 火 | 昼 | 400X5本【79‐77‐73‐76‐73】トータル：11分45秒 アップはウォークおじさんに抜かれるほどの遅いアップでしたが 頑張って靴慣らし（ソーティJAPAN）で5本走りました。 （4.9km） |
4.9 | 249.8 |
| 26 | 水 | 昼 | ジョック スポセンX20周 1時間05分30秒（16：22AVE） 【21：03‐18：43‐13：01‐12：43】※2kmLAP 最初は超遅いジョックでしたが徐々に動くようになり最後は いいイメージで終了する事ができました。 （8km） |
8.0 | 257.8 |
| 27 | 木 | 昼 | 池2km 6分33秒（3：16AVE） 【3：15‐3：18】 3日前刺激を試しにやってみます、結果は本番に表れるか？？ それにしてもケッコー簡単にこのタイムで走れましたね（＾＾；） （6.5km）） |
6.5 | 264.3 |
| 28 | 金 | 昼 | ジョック スポセンX25周 1時間35分07秒（19：01AVE） 【21：04‐21：02‐25：37‐13：42‐10：40】※2kmLAP 今日も最初は動かなかったがサイトーさんとジョックをしていたら 最後にはいい動きで終わることができました。 （10km） |
10.0 | 274.3 |
| 29 | 土 | 昼 | ジョック スポセンX10周 32分06秒（16：03AVE） 【17：50‐14：16】※2kmLAP 動きだけ確認しにスポセンへ行きました。今日は最初から 普通に動いたので10周で終了しました。 明日はいいタイムが出るといいな。 （4km） ★今週の週間距離：54.5km |
4.0 | 278.3 |
| 30 | 日 | 休 | 工場駅伝 BHB 7位 8区（9分16秒） 宮下‐青木‐山口‐松本‐阿南‐小柴‐岩元‐田上 以上のメンバーで新襷を繋ぎました。勝負は4区ぐらいでほぼ 8位が確定状態でした7区でなんとか7位に追いつき それを突き放してゴールという感じでした。走りはいい感じと 思いましたが思ったより伸びず昨年より悪かったです。 （11.4km） |
11.4 | 289.7 |
| 31 | 月 | 夜 | ジョック スポセンX35周 1時間17分06秒（11：00AVE） 【11：45‐11：24‐11：17‐10：57‐10：47‐10：35‐10：18】※2kmLAP スポセンに行くとひろくんがいたのでおしゃべりしながら14000m 走ることができました。昨日レースだったのに動いたなぁ（＾＾；） （19.4km） |
19.4 | 309.1 |