diary
2011-09
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 休 | 池X1周【3：37‐3：50‐3：32‐3：39‐1：06】15分45秒 夜勤明けなのでスタートに間に合わないかと思いましたが・・ 間に合ってしまったので（笑）ノーアップのスタートとなりました。 チンコー君ともがきながらの走りとなりました。 （11km） |
11.0 | 11.0 |
| 2 | 金 | 休 | 池X1周【3：28‐3：37‐3：35‐3：45‐1：01】15分29秒 連続のトライアル頑張りましたが・・今の力ではタイムはこんな 感じですねぇ〜続けて行けば力はつくと思っています。 （10.5km） |
10.5 | 21.5 |
| 3 | 土 | 時 | 完休 台風12号で風が強く外出するとやばそうだったので完休です。 というかゴルフの練習をしたからか？トライアル2連荘のせいか？ 体中筋肉痛です。 （0km） ★今週の週間距離：59.0km |
0.0 | 21.5 |
| 4 | 日 | 時 | 完休 今日も風がボーボー雨がザーザーの台風だったので 無理して外出しませんでした。 （0km） |
0.0 | 21.5 |
| 5 | 月 | 時 | 400X10本【79‐79‐78‐77‐78‐78‐78‐77‐78‐77】トータル：26分11秒 台風で2完休したのでスポセンまでのジョックは軽かったです。 でも変な事を考えてスタートしたので集中できていない練習でした。 （11.4km） |
11.4 | 32.9 |
| 6 | 火 | 時 | ジョック 10000m 55分49秒（5：34AVE） 【6：05‐6：01‐5：54‐5：35‐5：34‐5：34‐5：28‐5：16‐5：18‐4：58】 ポイントの次の日ですが動きました。もうちょっと走りたかったが 終了しました、でも流しはできませんでした。 （15.4km） |
15.4 | 48.3 |
| 7 | 水 | 時 | ジョック 10000m 51分25秒（5：08AVE） 【5：22‐5：21‐5：14‐5：15‐5：08‐5：06‐5：05‐5：05‐5：01‐4：45】 疲れがちょっぴりたまり気味で起きるのが遅かったですが スポセンへ行き10000m踏む事ができました。 （15.4km） |
15.4 | 63.7 |
| 8 | 木 | 時 | 池X1周【3：30‐3：36‐3：38‐3：36‐1：01】15分22秒 今日は涼しかったです。タイムを狙うなら今日でしたが・・ 15分20秒が今の自分の壁なのでしょうね。 （12.5km） |
12.5 | 76.2 |
| 9 | 金 | 休 | 池X1周【3：43‐3：44‐3：36‐3：43‐1：04】15分52秒 も〜うきつかったです・・アップも1km地点に行けないし（＾＾；） 意地で15分台で走りました。 （8.1km） |
8.1 | 84.3 |
| 10 | 土 | 昼 | 完休 連続トライアルと週末から色々頑張った（NN＆IE5）のと 早出出勤だったので完休にして、前から欲しかったオクリを買いに 行きました〜！（赤X黒） V（＠U＠）V さてさて予定と違うものを買ったけど反応はどうか！？ （0km） ★今週の週間距離：62.8km |
0.0 | 84.3 |
| 11 | 日 | 昼 | ウォーク 池X2周 1時間29分06秒 【45：10‐43：56】 走れない1直が復活でしょうか？？今週から最前線へ戻ったから？ 仕事後の足の疲労が半端ないです。てか帰ってから地獄でした・・ （9km） |
9.0 | 93.3 |
| 12 | 月 | 昼 | ウォーク スポセン5周 メニューをやろうとスポセンまで行きましたが・・どうしても 走れる気がせずつげに行きました。特別治療後もう1回 スポセンに行きましたがやはりウォークでした・・ （2km） |
2.0 | 95.3 |
| 13 | 火 | 昼 | 1000X2本【3：11‐3：15】トータル：11分56秒 3分15秒切りで3本と思ってスタートしましたが・・1本目でかなり きつくリカバリーを1周ウォークにしても2本やるのが精一杯でした。 （6.4km） |
6.4 | 101.7 |
| 14 | 水 | 昼 | ジョック 池X2周 45分12秒（22：36AVE） 【24：25‐20：19】 Ｍ/Ｂスラットで長時間停止・・キツイご指導でやる気が失せて いましたが、池でチカガーさんに会ってモチベが上がりました。 （9km） |
9.0 | 110.7 |
| 15 | 木 | 休 | ジョック 池X2周 49分31秒（24：45AVE） 【24：31‐24：59】 今日は仕事後にサイトーさんと走る予定がハセガー君も合流 2周目はナベさんと走り、その後のつげではサイトーファミリーに 会いました。今日はよく会う日でしたね（笑） （9km） |
9.0 | 119.7 |
| 16 | 金 | 休 | 池X1周【3：28‐3：35‐3：39‐3：37‐1：00】15分20秒 今日こそ！！と思ってスタートしましたが・・いつもと同じタイムです。 あと何回かで15分切れるのかなぁ〜 （13.6km） |
13.6 | 133.3 |
| 17 | 土 | 夜 | 2時間LSD 黒小X8周 2時間09分44秒（16：13AVE） 【19：10‐16：29‐16：01‐16：07‐15：29‐15：30‐15：46‐15：08】 久々に20km踏みました走れないかなぁと思ったけど 雨のおかげか行けましたね。 （20km） ★今週の週間距離：69.0km |
20.0 | 153.3 |
| 18 | 日 | 夜 | ジョック 黒小X2周 51分23秒（25：41AVE） 【25：53‐25：29】 昨日から足がカキンコキンで外に出るのもためらいましたが なんとかウォークでもと走りました（ウォークより遅い・・） （5km） |
5.0 | 158.3 |
| 19 | 月 | 夜 | 坂X5本 【35‐33‐32‐32‐31】トータル：11分04秒 夜勤で起きたら夕方6時！！このまま走らなくてもいいかなと 思いましたが・・ポイント練習の日だったので坂を5本マックスで やりました。なぜか！？ノーアップでも動いたなぁ （2km） |
2.0 | 160.3 |
| 20 | 火 | 夜 | ジョック スポセン外周X4周 52分46秒（13：11AVE） 【14：18‐13：20‐13：07‐11：59】 娘の塾送迎の合間に走りました。明日は台風で走れないかも。 （9.2km） |
9.2 | 169.5 |
| 21 | 水 | 夜 | 完休 台風15号が愛知を直撃しているので大事を取って外には でませんでした。（走れたよなぁ・・） （0km） |
0.0 | 169.5 |
| 22 | 木 | 休 | ジョック 黒小X5周 1時間14分33秒（14：54AVE） 【17：27‐15：02‐14：17‐14：23‐13：21】 レリバントに行く前に走りました。こういう時は集中できないので ジョックにしておきました。 （12.5km） |
12.5 | 182.0 |
| 23 | 金 | 休 | 完休 ウコンの力を飲んでいましたが、酒が抜けていないのか・・ 全身脱力感でした。別の疲れもあるのかなぁ（PC4） サングラス・・格好悪ぃ・・ （0km） |
0.0 | 182.0 |
| 24 | 土 | 時 | ジョック 12000m 56分40秒（4：43AVE） 【4：43‐4：51‐4：47‐4：46‐4：44‐4：37‐4：46‐4：46‐4：40‐4：38 ‐4：37‐4：38】 せっかくの休みを棒に振ったので（笑）最初からいいペースで 行けました。しかしモチベーションが下がっているのが分かる （17.4km） ★今週の週間距離：46.1km |
17.4 | 199.4 |
| 25 | 日 | 休 | 400X10本【77‐76‐76‐75‐76‐77‐75‐77‐77‐71】トータル：27分59秒 休みだったので集中してやりましたが・・ペースが速すぎたのか 後半のリカバリーは2分以上掛かっていました・・ 太腿を前に出さない走りはいいかも！？ （12km） |
12.0 | 211.4 |
| 26 | 月 | 時 | ジョック 8000m 44分18秒（5：32AVE） 【5：45‐6：05‐5：56‐5：26‐5：20‐5：21‐5：14‐5：09】 150X6本【32‐27‐27‐26‐26‐26】12分31秒 昨日は休みだったのに7時前まで寝ていた・・やっぱり体は 疲労感ありだったが走ることはできました。 （15.2km） |
15.2 | 226.6 |
| 27 | 火 | 時 | ジョック 10000m 49分21秒（4：56AVE） 【5：22‐5：08‐5：10‐5：04‐4：59‐4：51‐5：00‐4：45‐4：35‐4：22】 150X6本【27‐26‐26‐25‐25‐23】12分32秒 ポイント練習をやりたかったですが今日もジョックにしておきました まぁ足の感じが微妙でやれなかっただけですが・・ （17.2km） |
17.2 | 243.8 |
| 28 | 水 | 時 | ジョック 6000m 38分13秒（6：22AVE） 【6：33‐6：30‐6：41‐6：25‐6：08‐5：53】 両膝が痛くて今日はウォークかなぁと外に出ましたが なんとかジョックができました。 明日からの4連荘駅伝練習大丈夫かなぁ （11.4km） |
11.4 | 255.2 |
| 29 | 木 | 時 | 池X1周【3：48‐3：56‐4：03‐4：10‐1：08】トータル：17分06秒 起きるのもキツイぐらい膝がパンパンでしたがなんとか池へ・・ 今日は無理せず矢武器さんのラビットをしました。 （10.5km） |
10.5 | 265.7 |
| 30 | 金 | 休 | 池X1周【3：48‐3：54‐3：57‐4：03‐1：04】トータル：16分47秒 今日は山愚痴のラビットをして疲労回復にあてました（焦） 明日か明後日で1回はトライアルしたいですね。 （13km） |
13.0 | 278.7 |