diary
2011-08
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 月 | 休 | 坂X10本【34‐33‐34‐33‐34‐34‐33‐33‐33‐33】トータル：22分09秒 夜勤明けで時間がない中のメニューなのでキツイですが 坂10本やりました。足の状態が限界寸前なのですが うまく調整して走りました、練習後はかなりきつかったです。 （4km） |
4.0 | 4.0 |
| 2 | 火 | 夜 | 2時間LSD 黒小X8周 2時間13分54秒（16：44AVE） 【22：48‐17：55‐16：35‐15：32‐15：22‐15：27‐15：16‐14：56】 夜勤入りの距離走を実施しました。雨で涼しかったせいか 昨日の坂の影響もなく20km踏む事ができました。 （20km） |
20.0 | 24.0 |
| 3 | 水 | 夜 | ウォーク 黒小X3周 1時間16分42秒（25：34AVE） 【25：37‐25：23‐25：42】 とても眠かったですねぇ気力も出てこなかったので なんとなくウォークをやって終了です。 （7.5km） |
7.5 | 31.5 |
| 4 | 木 | 休 | 完休 夜勤明けで疲労困憊・・とても走れる状態ではなかったです。 （0km） |
0.0 | 31.5 |
| 5 | 金 | 休 | 6000m＋4000m 【95‐99‐98‐98‐98‐97‐95‐96‐97‐99‐100‐105‐105‐102‐97】 24分47秒（99AVE） 【91‐91‐92‐93‐92‐94‐91‐93‐94‐87】15分21秒（92AVE） 【28‐25‐26‐24‐25‐24】12分16秒 10000mを完走する力は今ありません・・朝食べたパンがまだ 消化しきれてなかったのか6000mでストップ・・15分のリカバリーを 取り4000mをやりましたがまずまずでした。 （17.2km） |
17.2 | 48.7 |
| 6 | 土 | 時 | ジョック 黒小X5周 1時間26分24秒（17：16AVE） 【22：51‐16：05‐16：01‐15：51‐15：34】 暑さでメニューが予定通りできないですねぇ・・今日も距離走の 予定がジョックをするのが精一杯です。 （12.5km） ★今週の週間距離：68.7km |
12.5 | 61.2 |
| 7 | 日 | 時 | ジョック 8000m 37分37秒（4：42AVE） 【5：00‐4：51‐4：45‐4：46‐4：45‐4：42‐4：31‐4：13】 朝が起きれません・・7時半に家を出るとこれぐらいの練習しか できません夏バテ気味ですが連休まで頑張ります。 （13.4km） |
13.4 | 74.6 |
| 8 | 月 | 時 | 400X10本【81‐82‐79‐79‐80‐80‐80‐82‐81‐76】トータル：27分03秒 今日も体が重かったです、暑さもあってこんな内容ですが 脚と心肺には負荷は掛けられたと思います。 （11.4km） |
11.4 | 86.0 |
| 9 | 火 | 時 | ジョック 黒小X5周 1時間28分05秒（17：37AVE） 【23：38‐16：53‐15：59‐16：04‐15：28】 ポイント練習の後で動かないかなとも思いましたが なんとかジョックはできました。 （12.5km） |
12.5 | 98.5 |
| 10 | 水 | 時 | ジョック 10000m 55分07秒（5：30AVE） 【6：45‐5：41‐5：43‐5：38‐5：25‐5：26‐5：21‐5：16‐5：04‐4：42】 今日も暑かったがなんとかスポセンに行ってジョックしてきました。 流しを6本やる余裕はなかったです。 （15.4km） |
15.4 | 113.9 |
| 11 | 木 | 出 | 完休 2直明けで休日出勤「朝やるしかない」と思いながらも 6時に起きることしかできず走れませんでした。 （0km） |
0.0 | 113.9 |
| 12 | 金 | 出 | 0.4X10本【95‐91‐83‐84‐83‐84‐81‐84‐80‐81】トータル：27分10秒 今日も5時前に目覚ましが鳴ったが布団の誘惑に負けそうでした。 なんとか着替え外に出ると少し涼しかったので走れました。 （最初の方は動いていませんねぇ） （5.5km） |
5.5 | 119.4 |
| 13 | 土 | 休 | ウォーク＆ジョック 黒小X4周 1時間21分58秒（20：29AVE） 【26：25‐25：33‐15：39‐14：20】 朝5時に起きてウォークから初めてジョックで終了です。 今から帰省なので田舎でゆっくりです。 （10km） ★今週の週間距離：68.2km |
10.0 | 129.4 |
| 14 | 日 | 休 | 完休 夕方にスーパーに買い物に行ったら大雨が降ってきたので 走れませんでした。コロンビアのインナーは好きな色がなく残念 （0km） |
0.0 | 129.4 |
| 15 | 月 | 休 | 0.7kmX5本【2：20‐2：19‐2：21‐2：23‐2：21】トータル：17分34秒 下関球場外周を走りました。帰省中も一日は追い込む日を 作る為にはいいコースです。 （10.6km） |
10.6 | 140.0 |
| 16 | 火 | 休 | ジョック 新下関〜家 レンタカー返却後のジョックです。体が重い重い・・ 子供は遊戯王カードとたまごっちでホクホクです（笑） （5.8km） |
5.8 | 145.8 |
| 17 | 水 | 休 | 坂ダッシュ いつもの坂ダッシュです。例年より体が重いような気がするのは 無視して（笑）明日から復活しよう。 （0.7km） |
0.7 | 146.5 |
| 18 | 木 | 休 | 完休 朝は起きれず・・その後は子供の夏休みの宿題に付き合い・・ 精神的にも夏バテで走れませんでした。 （0km） |
0.0 | 146.5 |
| 19 | 金 | 出 | 坂X7本【43‐37‐36‐35‐34‐36‐36】トータル：18分31秒 いつものようにスタートしようと思ったが右膝が痛くSTOP・・ 1周ジョックしてからなんとか7本やりました。 （5.1km） |
5.1 | 151.6 |
| 20 | 土 | 昼 | ジョック 池X3周 1時間13分56秒（24：38AVE） 【27：23‐24：15‐22：17】 昼勤の初日に走れるだけで奇跡です！今週は計画通り行きたいな しかし今週は走れない1週間だった・・ （13.5km） ★今週の週間距離：35.7km |
13.5 | 165.1 |
| 21 | 日 | 昼 | 完休 明日の為に残業してスポセンに行ったがインターバルをやって いたので自宅へ直行しました。 （0km） |
0.0 | 165.1 |
| 22 | 月 | 昼 | 400X10本【77‐79‐73‐78‐76‐78‐78‐78‐79‐75】トータル：24分38秒 今日は涼しかったのでいつもよりちょぴりいいペースで10本 やることができました。10本やれるか微妙でしたが意地でした（笑） （12km） |
12.0 | 177.1 |
| 23 | 火 | 昼 | ジョック 池X3周 1時間19分31秒（26：30AVE） 【29：06‐26：59‐23：25】 朝起きてから仕事中まで足がパンパンのピンピンでした。 なのでゆっくりゆっくりジョックしました3周やれたのでオッケーです。 （13.5km） |
13.5 | 190.6 |
| 24 | 水 | 昼 | ウォーク 池X1周 走り始めから足が動かずすぐにウォークに・・2周歩きたかったが 明日の事を考えてつげに行きました。 （5.5km） |
5.5 | 196.1 |
| 25 | 木 | 休 | 池X1周【3：32‐3：33‐3：30‐3：46‐1：01】15分24秒 今年のBH初練習です。今年は池1周のトライアルを やるということで朝7時に集合して走りました。 いよいよというかやっとというか世代交代をして青木ちゃんに 先行を許しました、しかしタイムはまずまずだったので満足です。 （17.5km） |
19.5 | 215.6 |
| 26 | 金 | 休 | 池X1周【3：22‐3：32‐3：42‐3：50‐1：03】15分32秒 2日連荘の4kmトライアルです。とにかく最初に突っ込んで 我慢我慢の1周でした。結果的にはそう変わりませんね（笑） （15km） |
15.0 | 230.6 |
| 27 | 土 | 夜 | 14000m 1時間16分49秒（5：29AVE） 【5：57‐5：37‐5：35‐5：46‐5：48‐5：43‐5：29‐5：23‐5：18‐5：20 ‐5：24‐5：36‐5：10‐4：38】 娘の幅跳びの練習に付合うためにスポセンでジョックしました。 ラストきつくなってきたのですが太ももを上げる感覚で足を運んで みるとペースがあがりました（いいヒントか？？） （14km） ★今週の週間距離：79.5km |
14.0 | 244.6 |
| 28 | 日 | 夜 | ウォーク 黒小X2周 53分52秒（26：56AVE） 当たり前だけど休日の無理と夜勤初日で寝れなかった疲れが ドッと出てウォークになりました。完休でもよかったかなぁ （5km） |
5.0 | 249.6 |
| 29 | 月 | 休 | 400X10本【78‐78‐77‐77‐77‐78‐78‐79‐78‐73】トータル：26分06秒 最後の2本のリカバリーが2分以上掛かってしまうほど遅くなり トータルが不満ですが夜勤明けにスポセンでインターバルやった だけでオッケーです。 （10km） |
10.0 | 259.6 |
| 30 | 火 | 夜 | ウォーク 黒小X5周 2時間15分44秒（27：08AVE） 【29：27‐27：17‐26：33‐27：13‐25：12】 体が重くてなんとかジョックしようとしてもすぐにウォークに なってしまいました。 （12.5km） |
12.5 | 272.1 |
| 31 | 水 | 夜 | 黒小X4周 夜勤明けに駅伝練習の予定があるので無理して距離を踏みません でした。今月は300km行かなかったけど帰省以外はちゃんと できたと思っています。 （10km） |
10.0 | 282.1 |