diary
2011-07
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 金 | 休 | 6000m 24分20秒（97AVE） 【94‐96‐94‐97‐95‐96‐97‐97‐97‐97‐99‐100‐99‐101‐95】 1000m 3分16秒 スポセンに行くまではウォークでした。9時過ぎに到着したので 色々な人がいたせいかいいペースで走れましたが6000mまでしか 持ちませんでした・・なのでプラスの1000mを実施しました。 （13km） |
13.0 | 13.0 |
| 2 | 土 | 休 | LSD 黒小X6周 2時間13分17秒（22：12AVE） 【26：35‐26：03‐25：09‐19：47‐18：31‐17：11】 ふくらはぎがパンパンで歩くより遅いLSDでした・・4周目から 若干身体が軽くなり6周走ることができました。 （15km） ★今週の週間距離：97.0km |
15.0 | 28.0 |
| 3 | 日 | 昼 | 完休 明日の資料のために7時まで残業の為当然完休です。 （0km） |
0.0 | 28.0 |
| 4 | 月 | 昼 | 400X10本【78‐81‐79‐80‐79‐80‐79‐81‐79‐76】トータル：23分32秒 たまたまジョックしていたハセガー君と実施しました。 ウサギとカメでスタートしハセガー君は7本目まで行きました。 いいペースで引っ張ってもらいました。（ありがとう） しかし今日の報告も散々の火だるまでした（ガックシ・・） （9.2km） |
9.2 | 37.2 |
| 5 | 火 | 昼 | ジョック スポセンX15周 ロボット教示指導員で堤だったので6時前にスポセンへ プールのあたりでゆかちゃんに会いました。一緒に走ろうと 誘ってみましたが走ってはくれませんでした（笑） スポセンではカイガーが88ですよ！！と言ってきました ゴルフの事だったんですね（＾＾；） （6km） |
6.0 | 43.2 |
| 6 | 水 | 昼 | 完休 講習終了後、うな鈴に直行です。特上うな重を食べた後に ボーイズトークが炸裂し、うな鈴に8時頃までいました。 （0km） |
0.0 | 43.2 |
| 7 | 木 | 休 | 黒小X8周 2時間08分47秒（16：05AVE） 【16：26‐16：27‐16：10‐16：17‐16：06‐16：10‐15：50‐15：16】 距離走の予定でしたが雨だし三好池に行く気力がなかったです。 なので家の周辺を走ったのですが8周やれたので△とするかなぁ （20km） |
20.0 | 63.2 |
| 8 | 金 | 休 | 1000m刺激 3分06秒 今日はでらげん夏フェスタでした、なわとび水運びで優勝しました。 帰宅後は放心状態でしたが、娘を塾に送迎する合間に 明日の刺激をしておきました。 （5.2km） |
5.2 | 68.4 |
| 9 | 土 | 夜 | マスターズ記録会 3000m 10分25秒87 6位 【80‐84‐82‐83‐84‐85‐85‐38】 進行の関係で5000mが中止になったので3000mに エントリーしました。10分10秒は切りたいなと思っていましたが・・ 最初から消極的な凡レースでした（暑かった・・） （7km） ★今週の週間距離：47.4km |
7.0 | 75.4 |
| 10 | 日 | 夜 | 完休 レースの疲れが出ていて（夜勤か？）どうしても走る気に なれず、もう一度寝てしまいました。 （0km） |
0.0 | 75.4 |
| 11 | 月 | 夜 | ジョック 黒小X6周 1時間36分00秒（16：00AVE） 【16：47‐15：53‐15：48‐16：09‐16：00‐15：20】 本当はポイント練習の日でしたが、暑かったしレース後と いうこともありジョックにしておきました。 （15km） |
15.0 | 90.4 |
| 12 | 火 | 休 | ジョック スポセンX25周 1時間09分36秒（13：55） 【14：18‐14：10‐14：06‐14：02‐12：59】2kmLAP 今日は夜勤明けで夕方走りました（塾の送迎の合間） ちょっぴり足に張りがある感じ。 （10km） |
10.0 | 100.4 |
| 13 | 水 | 夜 | 10000m 44分39秒（107AVE） 【103‐105‐103‐103‐102‐104‐106‐106‐105‐106‐107‐108 ‐106‐107‐107‐106‐108‐113‐112‐110‐113‐120‐107‐105‐95】 昨晩は寝ていても涼しい感じだったので頑張って早起きして 7時頃にスタートしました。しかし1周目から100をオーバーする 苦しい展開に・・なんとか25周完走しましたが暑いなぁ・・ （15.4km） |
15.4 | 115.8 |
| 14 | 木 | 休 | 完休 夜勤明けで起きたら6時前・・当然走る事はできません 疲れているんですねぇ （0km） |
0.0 | 115.8 |
| 15 | 金 | 休 | ジョック 黒小X5周 1時間38分31秒（19：42AVE） 【24：59‐24：45‐17：22‐15：57‐15：25】 SX会レリバントの前に走りました。夕方に塾の送迎間に 走るのを予定してましたが今日は行けませんでした。 （12.5km） ジョック スポセンX1周 つげに行って帰宅前に時間が少しあったので走りました （2.3km） |
14.8 | 130.6 |
| 16 | 土 | 時 | 黒小X8周 1時間49分40秒（13：42AVE） 【14：26‐13：33‐13：44‐13：35‐13：44‐13：46‐13：48‐13：01】 三好池に行く元気はなかったのでこのコースにしましたが いつもより速いペースで8周できたのでオッケーです。 ただ毎周回ピットインしましたが。 （20km） ★今週の週間距離：75.2km |
20.0 | 150.6 |
| 17 | 日 | 時 | ジョック 黒小X6周 1時間42分36秒（17：06AVE） 【23：03‐18：09‐16：12‐15：15‐14：55‐15：00】 1周目から厳しい走りだったのでなんとか4周という気持ち だったが2周目から軽くなり4周行けました。 毎周回のピットインがいいのかな？？ （15km） |
15.0 | 165.6 |
| 18 | 月 | 時 | 200X10本【37‐37‐37‐36‐36‐36‐35‐35‐35‐33】トータル：18分48秒 足の疲労感がマックスの中スタートしましたが100mほど走って ストップ・・400を200に急遽変更して実施しました。 しかし33で10本なんてもうやれませんねぇ（スピードなし） （10.6km） |
10.6 | 176.2 |
| 19 | 火 | 時 | 完休 足がピシピシでウォークすらする気になれませんでした・・ 明日から台風で走れそうにないのでやばいなぁ （0km） |
0.0 | 176.2 |
| 20 | 水 | 時 | ウォーク スポセンアリーナX25周 57分41秒 【12：24‐12：21‐12：21‐12：08‐8：25】 台風が来ているので家の周りをジョックしていると「変人？」と 思われても嫌なので（笑）スポセンのアリーナに行きました 足は相変わらずピシピシなのでウォークでした。 （7km） |
7.0 | 183.2 |
| 21 | 木 | 休 | 8000m 32分09秒（96AVE） 【103‐101‐101‐98‐100‐99‐98‐97‐97‐98‐96‐94‐94‐90‐91 ‐93‐96‐94‐92‐89】 150X6本【28‐26‐25‐25‐26‐24】12分30秒 今週も最初から100をオーバーする厳しい走りでしたが・・ どっかの糞チーム（たぶんBB）が1コースでしゃべりながら 歩いていたのでムカムカしてペースが上がりました（怒） （15.4km） |
15.4 | 198.6 |
| 22 | 金 | 出 | 完休 出勤なので完休です。やっぱ朝走ればよかったなぁ・・ （0km） |
0.0 | 198.6 |
| 23 | 土 | 昼 | ジョック スポセンX30周 1時間08分46秒 【14：16‐12：21‐10：23‐10：20‐10：59‐10：25】 ウォークのようなジョックの予定でしたが千葉産等と走りながら いつもより多目のジョックができました。 （12km） ★今週の週間距離：60.0km |
12.0 | 210.6 |
| 24 | 日 | 昼 | ジョック＆ウォーク 池X2周 1時間07分30秒 【26：08‐41：21】（33：45AVE） 1周目無理してジョックしていたら目が回ってきました（＠〜＠） 5km過ぎにウォークになって長い2周目でした（貧血かなぁ） （9km） |
9.0 | 219.6 |
| 25 | 月 | 昼 | 400X10本【78‐78‐77‐78‐79‐78‐79‐78‐77‐69】トータル：26分15秒 久々の北野塾練習です。リカバリーが安定して90だったので 楽にできました。練習前にSOYJOY食べたせいか朝にエミネトンを 飲んだせいか？今日はよく動いたなぁ （11.2km） |
11.2 | 230.8 |
| 26 | 火 | 昼 | ジョック スポセンX20周 57分00秒 【17：57‐13：46‐12：40‐12：35】（14：15AVE） 昨日のインターバルが終わった後から足がピシピシだったが なんとかスポセンでジョックをしました。 （8km） |
8.0 | 238.8 |
| 27 | 水 | 昼 | 完休 仕事終わりに日進のうな川に行ったので完休です。 自分にはうな鈴の方が合っています。 （0km） |
0.0 | 238.8 |
| 28 | 木 | 休 | 10000m 42分52秒（102AVE） 【100‐102‐103‐106‐104‐105‐105‐104‐104‐104‐104‐104‐103 ‐106‐105‐103‐104‐104‐104‐103‐98‐98‐97‐97‐94】 150X6本【31‐29‐28‐26‐26‐26】12分58秒 そんなに暑い印象はなかったが体は動きませんでした。 6時30分にスタートしたので体が寝ていたのかなぁ（笑） （17.2km） |
17.2 | 256.0 |
| 29 | 金 | 休 | 2時間LSD 黒小X7周 2時間07分10秒（18：10AVE） 【25：18‐23：54‐16：23‐15：39‐15：10‐15：34‐15：09】 昨日は新入社員の歓迎会で木曽路で飲み会だったので 最初の2周はウォークから始めました。 まぁなんとか2時間は走ることはできました。 （17.5km） |
17.5 | 273.5 |
| 30 | 土 | 夜 | 14000m 1時間12分48秒（5：12AVE） 【5：58‐5：37‐5：49‐5：39‐5：37‐5：32‐5：24‐5：15‐4：56‐4：57 ‐4：47‐4：42‐4：29‐3：59】 150X6本【33‐30‐29‐27‐27‐26】13分47秒 スポセンに行くまではグダグダでしたスタートしてもキロ6を 切るのがやっと・・しかし後半は動いて結果的にビルドアップ走に なりました（笑） （21.2km） ★今週の週間距離：84.1km |
21.2 | 294.7 |
| 31 | 日 | 夜 | ウォーク＆ジョック 黒小X3周 1時間08分59秒（22：59AVE） 【25：23‐25：39‐17：56】 右足の外すねが痛かったのでウォークを実施、ラストの1周 だけはジョックしました。 （7.5km） |
7.5 | 302.2 |