diary
2011-06
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 夜 | 坂X10本【34‐35‐35‐34‐35‐35‐34‐34‐34‐34】トータル：21分35秒 雨が降っていましたのでスポセンに行かず坂をやりました。 今の実力なりに全力で10本やりました（かなりきつい） （5.4km） |
5.4 | 5.4 |
| 2 | 木 | 休 | ジョック 黒小X1周（28分12秒） やはり坂道インターバルの負荷は高いので今日はウォークの ようなジョック・・それも1周しかできませんでした。 （2.5km） |
2.5 | 7.9 |
| 3 | 金 | 休 | 完休 カイガー＆ヘンミの生管チームとゴルフ。瑞浪のクラウンCCで 103（53‐50）33PTでした。ドライバーがよかったので 楽しいゴルフでした（ハンドダウン打法がグー） （0km） |
0.0 | 7.9 |
| 4 | 土 | 休 | 9600m 38分04秒（95AVE） 【95‐95‐95‐94‐94‐95‐94‐93‐94‐93‐94‐93‐95‐95‐95 ‐96‐96‐98‐96‐98‐98‐95‐96‐86】 昨日ゴルフでしたがペーランは最初から軽快でした。 しかし後半ガタガタになり周回を間違えて24周で終了 してしまいました・・ （15km） ★今週の週間距離：60.4km |
15.0 | 22.9 |
| 5 | 日 | 休 | ジョック 黒小X4周 1時間31分10秒（22：47AVE） 【26：29‐25：05‐21：38‐17：56】 フレアイデーのバスケ教室があるのでLSDしたかったですが 90分で終了です。 （10km） 家〜スポセン 娘は自転車、私はジョックでスポセン第2体育館まで走りました。 （4km） |
14.0 | 36.9 |
| 6 | 月 | 時 | 池X4周 1時間32分39秒（23：09AVE） 【21：53‐22：15‐22：09‐26：21】 今週も5周行けませんでした・・14km過ぎに脚がバタッと 止まりました。距離走が行けないって事はメニューに無理が あるのでしょうか？？嫌になります。 （18km） |
18.0 | 54.9 |
| 7 | 火 | 時 | ジョック 8000m 51分18秒（6：24AVE） 【6：31‐6：15‐6：44‐6：37‐6：22‐6：37‐6：15‐5：54】 完休したいほど疲弊しきっていたが、目覚ましが鳴り止まなかった ので・・しぶしぶ起床、スポセンへフラフラになって行ったので ウォークかなぁ？と走り出したのですが8000mまで行けました。 （13.4km） |
13.4 | 68.3 |
| 8 | 水 | 時 | 400X10本【83‐82‐81‐80‐82‐83‐79‐78‐78‐76】トータル：26分13秒 今日も疲れていましたねぇ〜4本目に右足首をひねり気味だった ので無理せずやりました。後半は80を切れましたがそろそろ 10本80秒を切ってやりたいですね。 （11.4km） |
11.4 | 79.7 |
| 9 | 木 | 時 | ジョック 8000m 1時間03分46秒（7：58AVE） 【8：44‐9：32‐9：12‐9：27‐7：17‐6：41‐6：35‐6：15】 最近はずっと疲れていますねぇ〜その中でなんとか継続して 走っている感じです。 （13.4km） |
13.4 | 93.1 |
| 10 | 金 | 時 | ジョック 10000m 54分30秒（5：27AVE） 【5：32‐5：02‐5：19‐5：13‐5：09‐5：16‐6：06‐5：41‐5：31‐5：36】 今日は昨日より軽く走れました、途中ひろくんに会ってペースが 落ちました（笑）流しをやっていると「重いですねぇ〜」と・・ 言われました。やっぱそうですよねぇ （17.2km） |
17.2 | 110.3 |
| 11 | 土 | 休 | 10000m 40分40秒（97AVE） 【99‐99‐99‐99‐99‐96‐98‐98‐100‐101‐97‐98‐99‐100‐95 ‐96‐97‐99‐97‐96‐96‐95‐95‐93‐87】 雨がザンザン振りの一番強い時に頑張って走りました。 何度か100秒をオーバーしましたが・・ （15.4km） ★今週の週間距離：102.8km |
15.4 | 125.7 |
| 12 | 日 | 出 | 完休 休日出勤だったので完休です。 （0km） |
0.0 | 125.7 |
| 13 | 月 | 昼 | 1000X1本 3分04秒 今日も2時間残業で披露困憊でしたが「1000m1本でもやれたら」 と思い池に行きました。スパッと全力で走れました。 （3分は切りたいなぁ） （4km） |
4.0 | 129.7 |
| 14 | 火 | 昼 | 完休 1.5時間残業だったが昨日の1000X1本MAXの疲れか！？ 仕事の疲れか！？分かりませんが家に直行してしまいました。 （0km） |
0.0 | 129.7 |
| 15 | 水 | 昼 | 完休 明日の説明資料作成で6時過ぎまで残業したので 練習する時間はありませんでした。 （0km） |
0.0 | 129.7 |
| 16 | 木 | 昼 | 坂X10本【34‐35‐34‐33‐36‐34‐34‐34‐33‐33】トータル：20分45秒 やっと今週のプレゼンが全部終了したので定時で帰れました。 しかし今日は雨・・昨日ポイントできなかったのでインターバルを やりたかったですが帰宅して坂を走りました。 （4km） |
4.0 | 133.7 |
| 17 | 金 | 昼 | 池X2周 49分00秒（24：30AVE） 【24：35‐24：25】 久々に青木ちゃんと走りました。練習内容を聞いていると 完全に私より上ですねぇ〜 （9km） |
9.0 | 142.7 |
| 18 | 土 | 休 | 10000m 40分19秒（96AVE） 【93‐97‐98‐96‐98‐96‐97‐97‐97‐97‐97‐96‐96‐97‐97 ‐96‐96‐98‐97‐96‐98‐98‐96‐95‐85】 今週は100秒をオーバーしませんでしたが40分は切れませんでした この辺りが今の実力なんでしょうね。 （17.2km） ★今週の週間距離：34.2km |
17.2 | 159.9 |
| 19 | 日 | 休 | LSD 黒小X7周 2時間17分50秒（19：41AVE） 【24：17‐21：22‐17：30‐18：08‐18：07‐18：58‐19：24】 ゆっくりゆっくりLSDをしました。20km行けませんでしたが 明日5周走る為だと思って終了しました。 （17.5km） |
17.5 | 177.4 |
| 20 | 月 | 夜 | 池X5周 1時間52分54秒（22：34AVE） 【22：46‐22：23‐22：49‐22：36‐22：17】 やっと5周できました。しかしペースはまだまだですねぇ 5分20秒／kmで走るのがイッパイイッパイでした。 （22.5km） |
22.5 | 199.9 |
| 21 | 火 | 夜 | ジョック 黒小X1周 24分28秒 走る前に下の娘にせがまれ駅までの往復ジョックをしました。 しかし今日は歩くようなジョックでしたね。 （3.9km） |
3.9 | 203.8 |
| 22 | 水 | 夜 | 坂X10本【33‐34‐33‐35‐34‐33‐33‐33‐33‐33】トータル：20分57秒 やっぱ夜勤は時間に余裕があってもスポセンへ行く気力が ありません（＾＾；）とは言っても坂もきついですよ。 （6.8km） |
6.8 | 210.6 |
| 23 | 木 | 休 | ジョック＆ウォーク 黒小X3周 1時間18分33秒（26：11AVE） 【27：46‐25：17‐25：30】 今日はもう夏！！という感じの暑さでした・・無理してTシャツで 走っていましたが2周目からはランシャツに着替えて ウォークをしました。 （7.5km） |
7.5 | 218.1 |
| 24 | 金 | 夜 | ウォーク＆ジョック 黒小X4周 1時間27分52秒（21：58AVE） 【26：22‐22：32‐20：25‐18：31】 今日は8時ぐらいまで起きる事ができず一番のお寝坊さんでした。 10時ぐらいにスタートしましたが最初はウォークで2周目から 走る事ができました。明日のレースはDNSかなぁ（笑） （10km） |
10.0 | 228.1 |
| 25 | 土 | 休 | マスターズ記録会 1500m 4分44秒78 9位 夜勤明けのレースです。「行くのをやめよう走れずはずない」と 思いながらも車をウェーブスタジアムに走らせていました（笑） 結果は久々のセンゴで撃沈したのですがレースは楽しめました。 （6km） ★今週の週間距離：74.2km |
6.0 | 234.1 |
| 26 | 日 | 休 | ウォーク＆ジョック 黒小X6周 2時間04分03秒（20：40AVE） 【25：24‐24：53‐24：58‐16：37‐16：25‐15：24】 弁論大会に行く前に走りました。今日も最初の3周はウォーク でしたが後半はジョックができました。 （15km） |
15.0 | 249.1 |
| 27 | 月 | 休 | 10000m 47分23秒（113AVE） 【124‐119‐116‐115‐116‐114‐114‐115‐113‐116‐117‐117 ‐120‐124‐125‐122‐113‐111‐107‐106‐104‐105‐103‐102‐92】 150X6本【33‐33‐29‐28‐28‐29】13分52秒 今日もなかなか起きる事ができず予定していた距離走をペーランに 変更しました。疲れがありすぎるので今日は120との戦いになって いますが・・その中でもペタペタ走法を思い出し後半は少し 速くなっています（＾＾；） （17.2km） |
17.2 | 266.3 |
| 28 | 火 | 時 | ジョック 6000m 40分27秒（6：44AVE） 【6：30‐6：36‐6：25‐6：56‐6：47‐7：11】 【40‐33‐30‐29‐29‐27】13分44秒 体が地面に押し付けられているように体が重いです・・ なんとかかんとか走っているだけです（X〜X） （13.2km） |
13.2 | 279.5 |
| 29 | 水 | 時 | 400X10本【78‐79‐79‐78‐79‐81‐83‐80‐80‐78】トータル：27分37秒 6本目からペースもリカバリーも落ちました・・かなり暑かったんですが そんなのはいいわけになりません。 （12.2km） |
12.2 | 291.7 |
| 30 | 木 | 時 | ジョック＆ウォーク 6000m 52分10秒 【9：30‐9：54‐9：49‐9：55‐6：39‐6：19】 動かん動かん・・ウォークでごまかして300km達成なんて しょうもないけどねぇ〜 （11.4km） |
11.4 | 303.1 |