diary
2011-05
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 日 | 休 | 完休 スキー旅行1日目、雨なので滑り出しが2時過ぎでした。 結構なクロストレーニングになる予感・・ （0km） |
0.0 | 0.0 |
| 2 | 月 | 休 | 完休 スキー旅行2日目、濁河温泉で朝食を食べてチャオへ 10時過ぎにスタートしました、2人とも滑れるようになりました。 教え方が上手いのかな（笑） （0km） |
0.0 | 0.0 |
| 3 | 火 | 休 | 400X10本【80‐77‐79‐79‐79‐78‐77‐78‐77‐76】トータル：29分21秒 筋肉痛がありましたが予定通りインターバルを実施しました。 結果はイマイチですが継続することが大事なのです。 今日は肘を後ろに固定して横振りのような感じの走りでした。 （11.4km） |
11.4 | 11.4 |
| 4 | 水 | 休 | 完休 課コンペの為完休です。スコアはいつもの通りでしたが・・ なんとなく納得のいかないゴルフでした。107（55‐52）42PT （0km） |
0.0 | 11.4 |
| 5 | 木 | 休 | ジョック 10000m 1時間02分28秒（6：14AVE） 【8：39‐7：19‐6：15‐6：10‐6：03‐5：55‐5：48‐5：29‐5：32‐5：12】 ゴルフの疲れでスポセンに行くまでは超スローペースで 走り始めもヤバイ感じでしたがそのうちに動くようになりました。 （15.4km） |
15.4 | 26.8 |
| 6 | 金 | 休 | 10000m 40分12秒（96AVE） 【95‐97‐96‐97‐97‐97‐97‐96‐96‐97‐97‐97‐97‐97‐98 ‐99‐97‐97‐97‐97‐95‐95‐95‐93‐85】 連休中でよく食べているせいか体が重い・・しかしメニューは 予定通り実施しました。毎周回100との戦いだったが（笑） なんとか我慢して25周走りました。 （15.4km） |
15.4 | 42.2 |
| 7 | 土 | 昼 | 完休 来週に向けて200台生産するので出勤です。 5時45分〜18時35分まで頑張りました（疲れたぁ〜） （0km） ★今週の週間距離：42.2km |
0.0 | 42.2 |
| 8 | 日 | 休 | LSD 黒小X7周 2時間02分57秒（17：33AVE） 【21：29‐18：07‐17：34‐17：42‐16：32‐16：13‐15：16】 距離走の予定でしたが朝8時から清掃作業があったので 6時〜8時まで2時間LSDを実施しました。 昨日の疲れで全然動きませんでした。 （17.5km） |
17.5 | 59.7 |
| 9 | 月 | 休 | 池X5周 1時間47分54秒（21：34AVE） 【22：00‐21：55‐21：47‐21：35‐20：35】 掛川後初の距離走でしょうか？？まだまだ7周行けるレベルじゃ ないので5周にしておきました。まだラスト2周がきついです。 （24.5km） |
24.5 | 84.2 |
| 10 | 火 | 休 | ジョック 8000m 54分16秒（6：47AVE） 【7：41‐7：44‐7：32‐6：49‐6：08‐6：05‐6：12‐6：01】 150X6本【35‐34‐31‐29‐29‐27】12分48秒 ゆっくりゆっくりとしか走れませんでした。流しをやれただけでOK （15.2km） |
15.2 | 99.4 |
| 11 | 水 | 休 | 400X10本【81‐78‐78‐77‐78‐77‐78‐78‐77‐78】トータル：27分36秒 大雨でした・・アップは気が重く体も重かったですが1本目から あれっ軽いなぁ？という感じでした。先週よりは内容はいいですね。 （10km） |
10.0 | 109.4 |
| 12 | 木 | 休 | ジョック 8000m 56分31秒（7：03AVE） 【7：10‐7：36‐7：42‐7：02‐7：12‐6：52‐6：30‐6：24】 150X6本【33‐31‐28‐27‐26‐25】13分06秒 雨の中体が動かないのによく頑張った（笑） （15.2km） |
15.2 | 124.6 |
| 13 | 金 | 休 | ジョック 8000m 1時間01分16秒（7：39AVE） 【9：43‐9：46‐8：32‐7：07‐6：40‐6：39‐6：33‐6：14】 150X6本【43‐38‐38‐33‐33‐33】14分15秒 今日はウォークになってもいい日でした。しかし下を向いていた 走りを「しっかり前を見て走る」走法に切替えたら走れました。 初心というか当たり前の事なんですが大事だなぁと思いました。 （15.2km） |
15.2 | 139.8 |
| 14 | 土 | 休 | 10000m 40分00秒（96AVE） 【96‐97‐97‐98‐97‐97‐98‐97‐96‐96‐97‐97‐97‐96‐97 ‐96‐95‐95‐96‐95‐95‐95‐93‐90‐85】 150X6本【35‐31‐29‐29‐30】13分00秒 今週も40分切れませんでした・・行ける感覚はあったんですが 7時前スタートとはいえもうちょっと上げて走りたいです。 （17.2km） ★今週の週間距離：114.8km |
17.2 | 157.0 |
| 15 | 日 | 休 | LSD 黒小X5周 1時間54分41秒（22：56AVE） 【26：33‐25：58‐22：57‐19：01‐20：09】 スタートしてすぐヤベーと思いましたが・・歩くようなペースで 5周走りましたウォークにならなかっただけでOK （12.5km） |
12.5 | 169.5 |
| 16 | 月 | 休 | 池X4周 1時間27分44秒（21：56AVE） 【21：56‐22：11‐21：40‐21：56】 朝起きたら体は痛いしお腹はピーピーでした完休も考えましたが とりあえず池へ・・5分20秒をオーバーしないで行ける所までと スタートし4周まで行きました。 （19km） |
19.0 | 188.5 |
| 17 | 火 | 時 | ウォーク 2000m 18分26秒（9：13AVE） 【9：02‐9：23】 完休でもよかったがヘロヘロでスポセンへ行きました。 ウォークしかできませんでしたがキロ10分を切れるように 頑張って歩きました。 （7.4km） |
7.4 | 195.9 |
| 18 | 水 | 時 | 10000m 39分47秒（95AVE） 【97‐97‐97‐96‐96‐95‐96‐96‐97‐97‐96‐98‐96‐95‐96 ‐96‐97‐95‐96‐96‐94‐93‐92‐92‐82】 昨日の状態＋久々の仕事だったのでペーランなんて無理かなぁ と思っていたのですがなんとか行けました。 （15.4km） |
15.4 | 211.3 |
| 19 | 木 | 時 | ジョック （スポセンX15周） 今日は起きるのが遅れましたがスポセンで6000m走りました。 今日はウォークにならずキロ7分ぐらいで走れました。 （11.4km） |
11.4 | 222.7 |
| 20 | 金 | 時 | 400X10本【85‐84‐83‐85‐84‐83‐84‐83‐82‐77】トータル：26分05秒 土日に予定が詰まっていそうだったので平日に無理して ポイント練習を入れました結果今日の内容はイマイチでしたね。 （11.4km） |
11.4 | 234.1 |
| 21 | 土 | 休 | 完休 運動会の為完休です。終わった後に走ろうなんて甘い甘い。 （0km） ★今週の週間距離：77.1km |
0.0 | 234.1 |
| 22 | 日 | 出 | 完休 出勤の為に2完休になりました。今日もモチベーション的に 無理無理でした。 （0km） |
0.0 | 234.1 |
| 23 | 月 | 昼 | 完休 とうとう3連休でリセットですね・・今日は水曜日の説明資料で 残業7時までです（＞＜）雨だし走るのは無理でした。 （0km） |
0.0 | 234.1 |
| 24 | 火 | 昼 | 完休 今日も6時まで残業なので走れませんでした。 しかし明日は必ずポイント練習をしたいと思います（たぶん） （0km） |
0.0 | 234.1 |
| 25 | 水 | 昼 | 400X10本【76‐81‐80‐80‐80‐78‐79‐79‐78‐77】トータル：23分54秒 4完休明けのインターバルです。計画を組んでいると 嫌でもポイント練習できますね（笑） Y口さんに「ちょっと肥えたかね？」と言われました・・ （10km） |
10.0 | 244.1 |
| 26 | 木 | 昼 | ジョック 10000m 58分38秒（5：51AVE） 【6：48‐6：15‐6：12‐6：00‐5：52‐5：47‐5：43‐5：37‐5：20‐4：59】 25周走れるとは思っていませんでしたがなんとかいけました。 耳の中が痛くて風邪気味なのか！？という感じです。 （10km） |
10.0 | 254.1 |
| 27 | 金 | 昼 | ジョック 8000m 49分13秒（6：09AVE） 【6：52‐6：32‐6：18‐5：54‐5：59‐5：54‐5：58‐5：42‐】 150X6本【30‐26‐26‐25‐24‐23】12分12秒 今日の方が重く感じましたねぇ〜10000mまで行けませんでした。 （9.8km） |
9.8 | 263.9 |
| 28 | 土 | 休 | 10000m 42分04秒（100AVE） 【99‐100‐99‐100‐104‐97‐102‐101‐102‐102‐103‐102‐104 ‐105‐103‐105‐101‐103‐105‐102‐99‐98‐96‐93‐87】 100秒との戦いは2周目で終了しました・・もうちょっと行けたら 2回に分けてやろうと思いましたが・・このまま25周走りました。 スタート前から疲れていたのでしょうがないですね。 （15.4km） ★今週の週間距離：45.2km |
15.4 | 279.3 |
| 29 | 日 | 休 | LSD 黒小X5周 2時間13分42秒（26：44AVE） 【25：40‐27：32‐27：58‐26：12‐26：17】 台風2号の影響で雨が振っていましたが頑張って外に出ました 歩くより遅いペースで所々ウォークになりましたが なんとか2時間動きました。 （12.5km） |
12.5 | 291.8 |
| 30 | 月 | 夜 | 池X4周 1時間32分47秒（23：11AVE） 【22：44‐22：18‐22：36‐25：07】 疲れを引きずっています・・4周目にガタガタになって5周目に 行く気力はなかったです。せっかくの夜勤入りなのに。 （20km） |
20.0 | 311.8 |
| 31 | 火 | 夜 | ジョック 黒小X2周 54分23秒（27：11AVE） 【27：35‐26：47】 全然体が動きません・・歩くようなジョックです。 どうしちゃったんでしょうか？？ （5km） |
5.0 | 316.8 |