diary
2011-04
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 金 | 夜 | 黒小X2周 歩くようなペースで2周ゆっくり走るのみです。 3時間LSDのダメージがまだ抜けません。 （5km） |
5.0 | 5.0 |
| 2 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けで何もせず完休しました。 GWは家族でスキーに行く事になりました。 （0km） ★今週の週間距離：88.3km |
0.0 | 5.0 |
| 3 | 日 | 休 | 黒小X11周 3時間00分44秒（16：25AVE） 【17：50‐17：14‐16：45‐16：33‐16：14‐16：06‐16：11‐15：38 ‐16：16‐15：54‐15：57】 4回目のLSDです。 慣れてきたのか11周で3時間を切るようなペースになりました。 もっと遅くするべきか12周走るか悩むとこです。 （27.5km） |
27.5 | 32.5 |
| 4 | 月 | 時 | 完休 一応6時前に起きれたのですが布団から抜け出す事が できませんでした（右足アキレス腱に若干痛みあり） （0km） |
0.0 | 32.5 |
| 5 | 火 | 時 | 8000＋150X6本 【5：09‐5：05‐4：58‐4：52‐4：53‐4：51‐4：50‐4：42】 39分23秒（4：55AVE） 【30‐28‐28‐28‐27‐27】11分58秒 明日本番へ向けて最後の距離走をしたいので今日は軽めに 走っておきました流しのタイムを見るとスピードがなくなった感が ありますね、たまにはここにも来ないと（＾＾；） （15.2km） |
15.2 | 47.7 |
| 6 | 水 | 休 | 池X7周 2時間23分52秒（20：33AVE） 【20：51‐20：50‐20：49‐20：34‐20：33‐20：23‐19：51】 本番に向けて最後の距離走を実施しました。絵に描いたような イーブンペースでラスト1周キツイながらも上げれました。 ここ数回実施した3時間LSDが効いているようです。 しかし2009年は2時間14分で走れているのでサブスリーは きついのかなぁという感じもしています。 （33.5km） |
33.5 | 81.2 |
| 7 | 木 | 時 | 完休 今回も朝が起きれませんでした・・距離走の後に少しでも 走れる走力というのはもうないようです。 （0km） |
0.0 | 81.2 |
| 8 | 金 | 時 | 黒小X6周 2時間01分08秒（20：11AVE） 【24：52‐24：33‐18：03‐18：43‐17：47‐17：07】 今日も走りたくないモードでしたが、なんとか頑張りました。 スタート前から「どんなに遅くても2時間LSD」と決めていたので 予定通りではあります。 （15km） |
15.0 | 96.2 |
| 9 | 土 | 休 | 黒小X1周 24分32秒 雨が降っていたので1時間程度走って終了しようと思いましたが 走る前から気になっていた風邪！？でしょうか？？ 体が全然動きませんでした・・（1周がすごく長く感じました） （2.5km） ★今週の週間距離：93.7km |
2.5 | 98.7 |
| 10 | 日 | 休 | 黒小X8周 2時間02分09秒（15：16AVE） 【16：57‐16：00‐15：21‐15：05‐14：58‐14：48‐14：39‐14：17】 昨日はほとんど寝込んでいたので何をやるか迷いましたが・・ 恐る恐る20km走りました。最初の2周は目が回った感じが しましたが何とか走りきれました。 （20km） |
20.0 | 118.7 |
| 11 | 月 | 昼 | 池1km地点往復 スタート前からなんとなく分かっていたが一応スタートして みたものの全然動かず・・1kmで折り返し接骨院に行きました。 1直の月曜日は完休にするべきなのかなぁ （2km） |
2.0 | 120.7 |
| 12 | 火 | 昼 | 完休 仕事後に頭がガンガンしたので接骨院に行った後すぐに 帰宅しました。土曜日と同じような感じです。 （0km） |
0.0 | 120.7 |
| 13 | 水 | 休 | 4000m 【94‐90‐90‐89‐90‐90‐90‐91‐90‐87】15分05秒（90AVE） 本番へ向けての最終刺激でしょうか？？もっと余裕を持って 90で6000mぐらい走る予定でしたが久々のスポセンでの ペーランだったせいか・・とてもきつかったです（＾＾；） （9km） |
9.0 | 129.7 |
| 14 | 木 | 昼 | 完休 昨日の影響でお尻付近が筋肉痛だし特殊健診教育で 遅くなった事もあり完休にしました。 （0km） |
0.0 | 129.7 |
| 15 | 金 | 昼 | 完休 仕事終わりに頭がガンガンして熱っぽくなりました（またかよ） 雨という事もあり、しょうがないのですぐ帰宅しヒエピタです （0km） |
0.0 | 129.7 |
| 16 | 土 | 休 | 完休 朝は授業参観だったので走れませんでした。帰宅後少しでも 体を動かそうと思っていましたが疲れて寝てしまいました。 （0km） ★今週の週間距離：31.0km |
0.0 | 129.7 |
| 17 | 日 | 休 | 掛川マラソン 3時間24分50秒 316位 【21：20‐21：47‐21：59‐22：22‐22：55‐24：46‐25：05‐30：00‐14：29】 2年振りのフルマラソンはまさに地獄をみました（笑） 前半はオザッチについて走っていたのですが中間地点過ぎから 女子4位選手について走りました、30km過ぎてからの 坂で無理したせいか35km過ぎから足が止まりました・・ 40km地点過ぎには野外トイレにピットイン フルマラソンに対する体調も管理できていなかったようです。 ある本を読んでフルでもインターバルが必要ということが これで理解できたので来年に向けて頑張りたいと思います。 （43km） |
43.0 | 172.7 |
| 18 | 月 | 休 | 完休 当然の完休です。立ったり座ったりする時が厳しすぎます。 日焼けも痛いですね。そりゃマッサージ行っても3回ですよ（＾＾；） （0km） |
0.0 | 172.7 |
| 19 | 火 | 夜 | 完休 今日も走れる状況じゃあないですね（本当はジョックですが） 明日からウォークぐらいからやりたいですね。 （0km） |
0.0 | 172.7 |
| 20 | 水 | 休 | 完休 夜勤明けで不在者投票にいったので走りませんでした。 3連休したので明日から再始動です。 （0km） |
0.0 | 172.7 |
| 21 | 木 | 夜 | 黒小X2周 筋肉痛もだいぶ取れたので朝食後に走りました と言っても歩くようなペースですが（＾＾；） （5km） |
5.0 | 177.7 |
| 22 | 金 | 夜 | 完休 夜勤明けで7時まで寝てしまいました（＾＾；） 疲れてるんだなぁ （0km） |
0.0 | 177.7 |
| 23 | 土 | 休 | 坂X7本【38‐41‐37‐36‐35‐35‐36】トータル：15分36秒 小出監督の本を読んで坂10本の重要性も知ったので 時間がない中でもやる事にしました。 （2.1km） ★今週の週間距離：50.1km |
2.8 | 180.5 |
| 24 | 日 | 休 | 黒小X4周 【16：39‐14：20‐14：00‐12：46】57分47秒（14：26AVE） ブロック弁論の前に走りました。ビルドアップ気味にラスト 頑張って上げてみました（笑） （10km） |
10.0 | 190.5 |
| 25 | 月 | 時 | 黒小X9周 2時間30分10秒（16：41AVE） 【17：34‐16：15‐16：27‐16：36‐16：32‐16：28‐15：22‐16：38 ‐18：15】 3時間LSDの予定でしたが・・そう簡単には3時間連続で 走ることができませんでした。今日は失敗（＾＾；） （22.5km） |
22.5 | 213.0 |
| 26 | 火 | 時 | 8000+150X6本 【5：50‐5：57‐6：03‐6：01‐5：48‐5：47‐5：42‐5：26】 46分37秒（5：49AVE） 【33‐30‐29‐30‐30‐28】12分18秒 明日インターバルをやりたいので軽めにジョックしておきました というかLSDの次の日なのでやれただけでオッケー。 （15.2km） |
15.2 | 228.2 |
| 27 | 水 | 時 | 400X10本【79‐80‐78‐80‐80‐79‐78‐80‐77‐75】トータル：28分55秒 久々のインターバル頑張りました10本やれるか不安がありましたが 後半はリカバリーを長めに取りなんとか行けましたね。 腕振りをちょっぴり抱え込むように「番長」をイメージして やってみたらいい感じでした。 （11.4km） |
11.4 | 239.6 |
| 28 | 木 | 休 | ジョック スポセンまで行きましたが学園生が占領していたので いつものコースに戻り2周走りました、昨日の影響で動かない・・ （10km） |
10.0 | 249.6 |
| 29 | 金 | 休 | ジョック 今日もスポセンへ行きましたがサッカーが始まる感じだったので またいつものコースへ戻り4周走りました。 （15km） |
15.0 | 264.6 |
| 30 | 土 | 休 | 10000＋150X6本 【92‐94‐97‐95‐96‐95‐97‐97‐97‐97‐98‐98‐97‐97‐99 ‐98‐99‐97‐97‐97‐96‐96‐96‐94‐87】40分14秒（96AVE） 【27‐26‐25‐23‐23‐23】12分42秒 計画通りペーランを実施しました。100を切るのに精一杯でした 走力が落ちているのが分かりますねぇ（笑） しかしラストの10周は頑張りました。 （17.2km） ★今週の週間距離：101.3km |
17.2 | 281.8 |