diary
2011-03
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 昼 | スポセンアリーナX20周 雨なのでスポセンアリーナに行きました、思ったより動きました。 明日ちゃんとジョックができるかが重要 （5.6km） |
5.6 | 5.6 |
| 2 | 水 | 昼 | 完休 仕事が終わって頭がガンガンしたのでつげに行って 速攻帰宅しました（あ〜あ） （0km） |
0.0 | 5.6 |
| 3 | 木 | 昼 | 池X4周 【23：36‐22：38‐21：41‐22：31】1時間30分17秒（22：34AVE） 昨日完休したので4周できました。動きを抑えたチョコチョコ走りで 省エネ走法を心掛けました。 （18km） |
18.0 | 23.6 |
| 4 | 金 | 昼 | 池2周＋150X6本 【26：14‐25：48‐25：50】1時間17分53秒（25：27AVE） 【32‐30‐28‐29‐28‐27】10分58秒 3日連続で池4周を計画していましたが、やはりそんな走力は なかったというのが分かりました。 （15.3km） |
15.3 | 38.9 |
| 5 | 土 | 休 | A池X1周 （52分47秒） むちゃ遅いペースで1周しかできませんでした。 明日はマラソン→スキーのハードスケジュールなので 事故がないようにだけKYして行動します。 （7.4km） ★今週の週間距離：73.3km |
7.4 | 46.3 |
| 6 | 日 | 休 | いわくらマラソン 36分40秒 （11位） 今回も犬山シティのようにイメージ通りのレースでした。 10kmは走れる感覚はあるのですがハーフ以上の走力は ないということが分かりますね。 レース後はイナリへスキーに行ってハードな日曜日でした。 （14km） |
14.0 | 60.3 |
| 7 | 月 | 夜 | 完休 ダブルパンチの筋肉痛で走るどころではありません・・ もう一度計画がありそうなので厳しいですねぇ （0km） |
0.0 | 60.3 |
| 8 | 火 | 夜 | 黒小X6周 【17：16‐15：56‐15：42‐15：43‐17：07‐16：35】1時間38分22秒 坂道対策でこのコースを走りました、しかし5周目にガクッと ペースが落ち対応力のなさが把握できました。 （15km） |
15.0 | 75.3 |
| 9 | 水 | 休 | 黒小X2周 夜勤明けということで気が抜けています・・ウォークに近い ペースで2周ジョックして終了。 （5km） |
5.0 | 80.3 |
| 10 | 木 | 夜 | 池X7周 2時間33分39秒（21：57AVE） 【22：43‐21：27‐22：06‐22：53‐21：34‐21：14‐21：37】 1周目から厳しい感じで今日は7周厳しいかもという感じでした。 2周目からロンT＆ハーフパンツに着替えるが状況変わらず しかし5周目にトライアスロンカップルの♀と同周回に なったおかげか！？7周完走できました。 （31.5km） |
31.5 | 111.8 |
| 11 | 金 | 夜 | 完休 夜勤で寝ていたら洗濯の取り込み・・「ウチってベランダに いるだけでこんなに揺れるかなぁ？」と思って起きてTVを 見たら東北地方が大変な事になっていました・・ 大事を取って外出は止めておきました。 （0km） |
0.0 | 111.8 |
| 12 | 土 | 休 | 坂X10本【48‐44‐43‐43‐41‐42‐42‐41‐39‐40】トータル：24分55秒 夜勤明けで5時前に起きたのでインスタントメニューにしました。 日本全土的に考えると・・走っている場合ではないんでしょうが。 （4km） ★今週の週間距離：69.5km |
4.0 | 115.8 |
| 13 | 日 | 休 | 完休 午前中が課弁論大会でした帰宅後は走ってもいいと 言われていましたが家にいました。 （0km） |
0.0 | 115.8 |
| 14 | 月 | 休 | 池X7周 2時間28分58秒（21：16AVE） 【22：02‐21：44‐21：07‐21：20‐21：13‐21：32‐19：58】 東北の地震の関係で会社が休みになりました。 なので池7周を実施しました。 （32.5km） |
32.5 | 148.3 |
| 15 | 火 | 休 | 池X3周 1時間57分42秒（39：14AVE） 【41：43‐38：13‐37：46】 歩くようなペース（9分/km）でLSDを実施しました。 しかし今日はウォークにならず最後まで動いて終わりました。 （13.5km） |
13.5 | 161.8 |
| 16 | 水 | 休 | 池X5周 2時間16分27秒（27：17AVE） 【26：40‐26：19‐30：19‐28：13‐24：53】 3連休の最終日どうしても5周したかったです、2周半過ぎから ガックリとペースが落ちてきましたが4周目中頃より 盛り返してきました。 ちなみに掛川の必勝法は「根性」だそうです（笑） （22.5km） |
22.5 | 184.3 |
| 17 | 木 | 休 | 池X5周 2時間20分53秒（28：10AVE） 【28：35‐26：45‐27：12‐29：48‐28：31】 昨日火曜日までの休みが決まりました（走るしかありません） 昨日は池1周X5本というような感じでしたが今日は2周目から ラストまで通しで走れました（というか超LSDですが・・） （22.5km） |
22.5 | 206.8 |
| 18 | 金 | 休 | 完休 朝早く起きれたのですがウォークする気にすらなれませんでした。 （0km） |
0.0 | 206.8 |
| 19 | 土 | 休 | 黒小X8周 2時間48分51秒（21：06AVE） 【19：43‐18：56‐18：37‐18：21‐21：14‐23：07‐23：59‐24：50】 3時間走するつもりでゆっくりゆっくり走ったのですが・・ 後半かなりきつくなりあと1周走れば3時間走達成という 目前で終了してしまいました。（不〜眠） （20km） ★今週の週間距離：111.0km |
20.0 | 226.8 |
| 20 | 日 | 休 | 黒小X10周 3時間10分20秒（19：02AVE） 【20：59‐19：29‐19：23‐18：45‐18：24‐19：16‐19：49‐17：52 ‐18：18‐17：59】 昨日のリベンジで今日はしっかり3時間走りました。 ラスト1周で野菜をもらったので疲れました（笑） （25km） |
25.0 | 251.8 |
| 21 | 月 | 昼 | 完休 三好池＆スポセンに行ったのですが、ど〜しても走る気になれず 帰宅しました。（つげも旗日なので休診でした残念） （0km） |
0.0 | 251.8 |
| 22 | 火 | 昼 | 池X1周 今日はQCで17時過ぎまで会社だったので帰宅OR接骨院も 考えましたが一応池へ、すると高Dの車があったので 一緒に走ってもらいましたサンクス（MTムブのインプレもできました） （4.5km） |
4.5 | 256.3 |
| 23 | 水 | 昼 | 1kmX10本 52分21秒 【4：03‐3：54‐3：52‐3：51‐3：43‐3：47‐3：42‐3：48‐3：42‐3：49】 超風の強い池で1kmを10本実施しました。90ペースで10本 行けるかなぁなんて軽い気持ちでしたが無理無理でした。 （13.8km） |
13.8 | 270.1 |
| 24 | 木 | 昼 | 池2km 池の1km地点（逆廻り）で引き返してきました（カキンコキン） この状態じゃあ明日もやばいぞ・・ （2km） |
2.0 | 272.1 |
| 25 | 金 | 昼 | 黒小X1周 雨なのでモチベーションが下がったのか！？帰宅していつもの コースを走ったが1周で撃沈・・まだまだ体が回復していません。 （2.5km） |
2.5 | 274.6 |
| 26 | 土 | 休 | 黒小X7周 2時間02分43秒（17：31AVE） 【19：28‐17：35‐17：09‐16：43‐17：14‐17：19‐17：12】 直広君の結婚式の前に走っておきました。（2時間LSD） （17.5km） ★今週の週間距離：65.3km |
17.5 | 292.1 |
| 27 | 日 | 休 | 黒小X8周 2時間08分36秒（16：04AVE） 【17：38‐16：40‐16：11‐15：51‐15：43‐15：55‐15：31‐15：04】 昨日夜遅くなったので・・スタートが8時30分になってしまいました。 なので今日も2時間LSDです。LSDばっかりやっていると 練習やった感がないので心配ですが・・我慢我慢 （20km） |
20.0 | 312.1 |
| 28 | 月 | 休 | 黒小X11周 3時間10分09秒（17：17AVE） 【17：49‐18：11‐16：48‐16：45‐16：50‐16：35‐16：52‐17：08 ‐17：27‐17：52‐17：46】 2回目の3時間LSDです。本当にきつかったです。 地味で苦しい練習だなぁ（＾＾；） （27.5km） |
27.5 | 339.6 |
| 29 | 火 | 夜 | 0.4X10本【92‐91‐82‐88‐82‐87‐82‐84‐80‐85】トータル：27分12秒 朝早く起きれたが全くやる気にならない状態でいたら家族が起床 一緒に朝ご飯を食べて歯医者に出掛けたタイミングで実施 思いつきで車で直線距離を測り信号から信号までちょうど 400mあったので良いインターバルコースができました（笑） （8.3km） |
8.3 | 347.9 |
| 30 | 水 | 休 | 完休 1日だけの夜勤明けで何もやる気が起きず・・ 夕方に接骨院に行き寝る前に筋トレやるのが精一杯でした。 （0km） |
0.0 | 347.9 |
| 31 | 木 | 夜 | 黒小X11周 3時間08分36秒（17：08AVE） 【19：24‐17：43‐17：10‐10：03‐16：29‐15：50‐16：59‐17：15 ‐16：55‐17：03‐16：39】 3時間LSDの3回目です。今日もきつかったラスト1時間が ひたすら我慢我慢の練習ですね。 （27.5km） |
27.5 | 375.4 |