diary
2011-02
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 時 | 14000+150X6本 【5：13‐5：09‐5：03‐4：55‐4：50‐4：56‐4：47‐4：44‐4：44‐4：46 ‐4：39‐4：43‐4：38‐4：26】1時間07分41秒（4：50AVE） 【36‐32‐30‐29‐29‐29】12分09秒 今日も思ったより動きました、もう少し質が上がればいいですが コツコツです。 （21.2km） |
21.2 | 21.2 |
| 2 | 水 | 時 | 8000＋150X6本 【5：45‐5：44‐6：20‐5：41‐5：21‐5：28‐5：39‐5：22】 45分23秒（5：40AVE） 【31‐30‐28‐30‐30‐27】12分04秒 今日は全然動きませんでした・・仕事でイッパイイッパイ感が あるので走りに影響している感じ（＞～＜） （15.2km） |
15.2 | 36.4 |
| 3 | 木 | 時 | 14000＋150X6本 【5：47‐5：29‐5：16‐5：13‐5：03‐5：00‐5：01‐4：53‐4：48‐4：49 ‐4：38‐4：37‐4：37‐4：27】1時間09分43秒（4：58AVE） 【30‐28‐29‐28‐28‐27】12分20秒 今日も動かないかと思いましたが今週2回目の14000ができました 今週は職制会なので土日走れないというのもありますが いい感じで距離が踏めています。 （21.2km） |
21.2 | 57.5 |
| 4 | 金 | 時 | ジョック＋ウォーク 練習に行く前から動かないのは分かっていたが一応スポセンへ やはりすぐに動かなくなり10周走って戻ってきました・・ （9.4km） |
9.4 | 66.9 |
| 5 | 土 | 休 | 完休 職制会のゴルフ→職制会の為に完休です。 ゴルフは101（54‐47）39PT＠豊カンでした。 （0km） ★今週の週間距離：89.3km |
0.0 | 66.9 |
| 6 | 日 | 休 | 完休 職制会明け（うぃー！）の帰宅後は買い物です。 昨日寝不足だったのでキツイです。 （0km） |
0.0 | 66.9 |
| 7 | 月 | 昼 | 池X4周 【39：52‐25：02‐25：05‐21：45】1時間51分46秒 今週も動かないなぁ～とウォークしていたら・・増D君たちが 来たのでなんとか3周一緒に走りました。 （18km） |
18.0 | 84.9 |
| 8 | 火 | 昼 | 池X3周 【43：00‐27：12‐24：38】1時間34分51秒 今日もヤバくてウォークして終了する勢いだったが（眠すぎ） 増D君に2周付き合ってもらいました。 （13.5km） |
13.5 | 98.4 |
| 9 | 水 | 昼 | 池X2周＋150X6本 【30‐29‐27‐26‐25‐25】10分19秒 【22：38‐21：47】44分26秒 今日は1.5H残業だったので常昼者と同じ時間でした。 増D君の待ち時間に先に150の流しをやっていたおかげか？ きついんですが軽快に走れました（今後やってみるかな？？） （10.8km） |
10.8 | 109.2 |
| 10 | 木 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【33‐30‐29‐28‐29‐31】12分06秒 【4：54‐4：58‐4：47‐4：41‐4：29‐4：32‐4：23‐4：05】 36分52秒（4：36AVE） 今日も先に流しをやって体を温めて動くようにしてから やりました、結果動きましたので今後はこれでいこうかなぁ～ （9.8km） |
9.8 | 119.0 |
| 11 | 金 | 昼 | 池X1周 今日も先に流しをやって行けるかと思いましたが甘かった・・ ウォークをして終了です。 （6.3km） |
6.3 | 125.3 |
| 12 | 土 | 出 | 完休 四角日出勤です。というか膝に相当疲労感あり・・ 明日はDNSの可能性もありです。 （0km） ★今週の週間距離：58.4km |
0.0 | 125.3 |
| 13 | 日 | 休 | 犬山シティマラソン 37分07秒 40代9位 総合35位 37分07秒【18：47‐18：18】 会場に行くか本当に迷いました・・練習のつもりで会場に行き アップを終了して走る格好でスタート地点に行く時のジョックで 「いけるかも！？」といういい感覚のジョックができたので そのままの勢いで走れました、まぁ8km地点まで前を走って くれたヒロさんのおかげでもあります。 今日は理想どおりのレース展開でした。 QC後の午後は駅伝メンバーと楽しいお茶会でした（＾～＾） （14km） |
14.0 | 139.3 |
| 14 | 月 | 夜 | 完休 走る気で朝起きれたのですが・・そこからが動きませんでした。 つげに行って完休にしました。 （0km） |
0.0 | 139.3 |
| 15 | 火 | 夜 | 黒小X4周 【18：25‐17：18‐16：33‐16：24】1時間08分41秒（17：10AVE） あまり無理せず4周にしておきました。 犬山の好調を維持したいですねぇ～ （10km） |
10.0 | 149.3 |
| 16 | 水 | 休 | 黒小X2周（ウォーク） 疲れきっているのでウォークにしました。 （5km） |
5.0 | 154.3 |
| 17 | 木 | 夜 | 池X5周③ 1時間48分59秒（21：47AVE） 【22：13‐21：43‐21：38‐22：28‐20：55】 後半バテました・・こんなんじゃあ犬山は糞野郎に 負けてしまいます（＞＜）しかしこれが今の実力なのです。 （24.5km） |
24.5 | 178.8 |
| 18 | 金 | 夜 | 黒小X5周 【16：41‐15：54‐15：54‐13：52‐13：21】1時間15分45秒 4周目から急にペースが上がりました6周行きたかったけど 時間が微妙だったので5周にしておきました（中途半端・・） （12.5km） |
12.5 | 191.3 |
| 19 | 土 | 休 | 完休 夜勤明けでいちご狩りでした。その後は家族サービスで 走る時間はありませんでした。 （0km） ★今週の週間距離：66.0km |
0.0 | 191.3 |
| 20 | 日 | 休 | 愛知池（2周＋3周目6km地点過ぎで課長に会い戻り） 三好池で距離走をやろうと思っていたが今日は○団体が 4時間耐久とかで三好池を占領していました。 なので愛知池での初走りとなりました慣れればケッコー いいコースかもしれませんねぇ（課長にも会いました） （27km） |
27.0 | 218.3 |
| 21 | 月 | 時 | A池X2周 1時間21分13秒【41：56‐39：17】 今日も行きました、今日は家からジョックで行ったのですが A池までは歩道がなくちょっと危ないのでルートを再検討中です。 （18.6km） |
18.6 | 236.9 |
| 22 | 火 | 時 | 8000m 【6：05‐6：52‐6：48‐7：15‐6：21‐6：14‐6：13‐5：55】 51分46秒（6：28AVE） はいはい～やり過ぎですね（＾＾；）犬山を前にして こんな状態ではやばいですねぇ （13.4km） |
13.4 | 250.3 |
| 23 | 水 | 休 | A池X2周 1時間22分52秒【43：22‐39：30】 休みだったので3周走りたかったが日曜日が犬山なので 2周にしておきました。 A池までのジョックルートは病院経由だと安全に走れそう ですねぇ（片道1.9km） （14.8km） |
14.8 | 265.1 |
| 24 | 木 | 昼 | 完休 木～金と泊まりでGL研修なので走れませんでした。 木曜日の夜は親睦会と称して飲み会でした（裏の３） （0km） |
0.0 | 265.1 |
| 25 | 金 | 昼 | 完休 上の娘がB型インフルエンザということで練習せずに 即効帰宅しました（治っていたようですｗ） （0km） |
0.0 | 265.1 |
| 26 | 土 | 休 | 池X2周 木～金の疲れがでていたのか11時頃まで寝ていました・・ 3連休はありえないので池に行きましたがウォークにも なってしまいました（疲れがあるなぁ） （9km） ★今週の週間距離：82.8km |
9.0 | 274.1 |
| 27 | 日 | 休 | 犬山ハーフ 1時間24分16秒（手元） 【3：44‐3：44‐3：47‐3：49‐3：55‐3：49‐3：55‐3：59‐4：01‐4：03 ‐4：02‐3：58‐3：51‐3：56‐4：01‐3：55‐16：46‐4：53】 ラスト2kmで左脚の指が攣りました・・こんな状態になるなんて 練習不足を物語っているようですね。 ガタガタ言ってもしょうがないのでラスト1ヵ月半距離にこだわって 練習して行きたいと思います。 （27km） |
27.0 | 301.1 |
| 28 | 月 | 昼 | 完休 体がガタガタです。GL安全研修だったので16時50分終わり だった事もあり、仕事後はつげに速攻でした。 （0km） |
0.0 | 301.1 |