diary
2011-01
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | 完休 2011年の初走りに行きたかったのですが昨日に引き続き 暴風＆大雨です。なので腕振り1000本を3セットやりました。 （10セットは厳しいなぁ） というかニューイヤー駅伝のトヨタ優勝にはビビッタ！ （0km） ★今週の週間距離：83.6km |
0.0 | 0.0 |
| 2 | 日 | 休 | ジョック（家←→新下関） 今日も雨が降ってきていたが夕方は雨が止んだので なんとか走れました。 （11.6km） |
11.6 | 11.6 |
| 3 | 月 | 休 | 駅〜家 いつもの坂ダッシュです。なぜか今年は軽く走れました。 （0.7km） |
0.7 | 12.3 |
| 4 | 火 | 休 | 完休 今日は課のコンペの為、完休です。 ゴルフの方は52‐54の106でいつもの100一桁です（＾＾；） （0km） |
0.0 | 12.3 |
| 5 | 水 | 休 | 池2周＋2km やはり昨日のゴルフの影響で体中が痛い・・（しばらくいいな） 朝に安全祈願へ行き、その後池に行きました。 ゴルゴへ行きたかったので2周になりました（相性悪し！？） （11km） |
11.0 | 23.3 |
| 6 | 木 | 夜 | 完休 下の娘が胃腸風邪になったので完休です（想定内想定内） なので予定していた距離走は中止です。 （0km） |
0.0 | 23.3 |
| 7 | 金 | 夜 | 完休 辞令交付式出席の為、走ることはできませんでした。 恐る恐る体重計に乗ったら大変な事になっていました・・ （0km） |
0.0 | 23.3 |
| 8 | 土 | 休 | 10000＋150X6本 【5：13‐5：00‐4：57‐5：25‐5：27‐5：22‐5：15‐4：59‐4：52‐4：47】 51分22秒（5：08AVE） 【29‐28‐26‐26‐26‐27】12分05秒 夜勤明けで12時過ぎまでグッスリ寝れたので（＾＾；） 夕方から走りました久々なので無理せず走りました。 （17.2km） ★今週の週間距離：40.5km |
17.2 | 40.5 |
| 9 | 日 | 休 | 池X1周 【3：58‐3：48‐3：42‐3：42‐1：03】16分14秒 このタイムやばいですねぇ〜せめてあと2回で15分30秒ぐらいに しておかないと3位以内はやばいです（＾＾；） 今日は駅伝練習前に2周走っておいたので距離が踏めましたね。 （26km） |
26.0 | 66.5 |
| 10 | 月 | 時 | 10000＋200X6本 【5：01‐4：56‐4：47‐4：44‐4：45‐4：43‐4：39‐4：41‐4：31‐4：19】 45分17秒（＋2分！？） 【41‐42‐42‐41‐41‐40】12分26秒 池に行こうと思いましたがあまりにも寒かったのでスポセンへ いつものメニューですが距離を10000mにしたのと流しを 200mにしました三好駅伝までは集中して頑張ります。 （17.8km） |
17.8 | 84.3 |
| 11 | 火 | 時 | 10000＋150X6本 【5：17‐5：12‐4：55‐4：53‐5：00‐4：45‐4：28‐4：25‐4：30‐4：12】 47分41秒（4：46AVE） 【31‐30‐27‐28‐25‐26】12分04秒 今日も昨日と同じメニューで頑張りました。明日は何かポイントが やれればいいですが・・ （17.2km） |
17.2 | 101.5 |
| 12 | 水 | 時 | 12000＋200X6本 【5：11‐5：00‐4：55‐4：52‐5：03‐4：43‐4：48‐4：45‐4：47‐4：42 ‐4：43‐4：34】58分13秒（4：51AVE） 【42‐43‐43‐41‐41‐42】12分27秒 今日は早めに家を出れたので14000mやりたかったが 12000mで終了・・しかし10000m以上を3日連続やれたので 効果はあると思い込んでいます（＾＾；） （19.8km） |
19.8 | 121.3 |
| 13 | 木 | 時 | 10000＋150X6本 【5：24‐5：22‐5：14‐5：03‐5：01‐4：51‐4：53‐4：53‐4：45‐4：40】 50分10秒（5：01AVE） 【31‐30‐29‐29‐28‐26】11分50秒 かなりきてますねぇ〜でも今日もやりました今週はかなり 寒いのでこの練習でいいのかなぁとも思っています。 （17.2km） |
17.2 | 138.5 |
| 14 | 金 | 時 | 6000＋150X6本 【6：16‐5：41‐5：33‐5：32‐5：54‐5：29】34分37秒（5：46AVE） 【32‐31‐29‐25‐26‐30】12分05秒 今日は起きるときにかなりの疲労感があり完休も考えたが なんとかスポセンへ行き走りました。 （13.2km） |
13.2 | 151.7 |
| 15 | 土 | 休 | 14000＋200X6本 【5：26‐5：28‐5：05‐5：05‐5：01‐4：52‐4：51‐4：52‐4：50‐4：51 ‐4：48‐4：38‐4：38‐4：21】1時間06分50秒 【42‐41‐42‐41‐42‐40】12分34秒 昼からお出かけだったので池に行かず休日メニューの14000を 久々に実施しました。しかし今週はよく走ったなぁ （22km） ★今週の週間距離：133.2km |
22.0 | 173.7 |
| 16 | 日 | 休 | 駅伝コース試走 【20：47‐20：28‐23：31‐12：15‐10：12‐25：53】1時間48分21秒 みよし駅伝の全コースを試走（ジョックペース）しました。 来週もこのメニューになりました当日まで追い上げはないかも。 （18.2km） |
18.2 | 191.9 |
| 17 | 月 | 昼 | 完休 昨日の夕方からの大雪で車にチェーンを巻いたりして疲労感あり。 つげで特別治療をしてもらって帰宅後に腕振り3000回やって 終了です。 （0km） |
0.0 | 191.9 |
| 18 | 火 | 昼 | 1kmX4本【3：31‐3：30‐3：25‐3：35】トータル：19分51秒 ゆっくりジョックができなかったのでポイントに切替えました。 「足の裏全体を使ってリラックスして走る」これをちょっぴり 思い出しました。 （11.1km） |
11.1 | 203.0 |
| 19 | 水 | 昼 | 8000m（ジョック） 【6：48‐9：17‐10：46‐10：41‐10：41‐10：34‐10：34‐10：13】 1時間19分38秒（9：57AVE） 予想していたが全然走れず・・ウォークにしました。 （8km） |
8.0 | 211.0 |
| 20 | 木 | 昼 | 150X6本＋1000X2本 【28‐27‐26‐26‐25‐25】10分20秒 【3：24‐3：29】8分40秒 やはり今日もウォークしかできなかった・・なので流しで 終わろうかと思っていましたが流しをしていると動きそう だったので1kmを2本しました。 （8.5km） |
8.5 | 219.5 |
| 21 | 金 | 昼 | 完休 今日は仕事後に塾の送迎→EX会総会があったので 走るのは無理無理・・しかし本社付近は凄い渋滞だな。 （0km） |
0.0 | 219.5 |
| 22 | 土 | 出 | 池X3周＋150X6本 【29：46‐26：47‐24：59】1時間21分34秒 【28‐27‐26‐25‐25‐25】10分40秒 今日もウォークパターンだったが1周目の途中にサギスケ君に 会い一緒にジョックしてもらったので3周走れました。 （13.5km） ★今週の週間距離：61.1km |
15.3 | 234.8 |
| 23 | 日 | 休 | 駅伝コース試走 【21：32‐16：52‐18：32‐5：47‐8：05‐14：12】1時間25分02秒 午前中はSX会の新入会員オリエンテーションがありました。 午後に試走をしましたがキロ4分ぐらいでもイッパイイッパイ だったので本番は本当に不安・・ （18.2km） |
18.2 | 253.0 |
| 24 | 月 | 夜 | 池5周＋150X6本 【22：39‐21：12‐20：49‐21：15‐19：49】1時間45分45秒（21：09AVE） 【32‐27‐27‐27‐26‐26】11分25秒 久々の池5周です。夜勤入り＆時差入りにはやっていきたい ですねぇ〜 （24.3km） |
24.3 | 277.3 |
| 25 | 火 | 夜 | 黒小X6周 【17：50‐15：45‐15：07‐14：44‐15：14‐15：03】 1時間33分45秒（15：37AVE） 4月のレースは坂がきついコースらしいので夜勤はこのコースで 走りたいなと思います。（明日はどうかなぁ？？） （15km） |
15.0 | 292.3 |
| 26 | 水 | 夜 | 黒小X5周 【18：00‐16：56‐16：46‐16：03‐15：59】 1時間23分52秒（16：46AVE） やはり少し筋肉痛気味だがゆっくりペースなので頑張って 5周しました（時間が少しなかった・・） （12.5km） |
12.5 | 304.8 |
| 27 | 木 | 夜 | 黒小X4周 今日は昨日よりもさらに遅いペースのジョックでした なかなか適応できないなぁ〜 （10km） |
10.0 | 314.8 |
| 28 | 金 | 休 | 完休 夜勤明けで帰宅したが走るタイミングはありませんでした・・ というか1週間の疲れがドッと出た感じ。 （0km） |
0.0 | 314.8 |
| 29 | 土 | 休 | 1000m （3分12秒） 朝起きても全然体は動かなかったが10時頃になんとか スポセンへするとサイトーさんがいたので一緒に 刺激の1000mをやりました。 （9km） ★今週の週間距離：89.0km |
9.0 | 323.8 |
| 30 | 日 | 休 | みよし駅伝 6区 寛之‐東‐泰文‐怜奈‐舞‐田上で繋ぎました。飛車角抜きの 新屋の足元にも及びませんでした・・ 個人的な手元タイムも15分17秒（厳しいなぁ） （7km） |
7.0 | 330.8 |
| 31 | 月 | 時 | 10000m 【5：40‐5：20‐5：13‐5：11‐5：06‐5：02‐4：58‐4：43‐4：34‐4：24】 50分16秒（5：01AVE） レース明けでおまけに積雪状態だったので走れるか微妙 だったが普通にできました（明日が心配ですね） （15.4km） |
15.4 | 346.2 |