diary
2010-12
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 昼 | 完休 残業の為と様子を見る為に家に直帰しました。 明日からは走れそうです。 （0km） |
0.0 | 0.0 |
| 2 | 木 | 昼 | 2km＋1km （7：09‐3：21） 【3：32‐3：37】‐【3：21】 池をジョックしてたら全然動かないので1kmを4本やろうと 思っていたが1km地点でもう1km行けそうなので2km＋1kmに 変更しました。（力は落ちているがやれただけでオッケー！） （9km） |
9.0 | 9.0 |
| 3 | 金 | 昼 | 池X3周 （ウォーク） 今日も堤防を終わるぐらいでウォークになりました（ガックシ・・） 半年だったので意地で3周歩きました。その後はつげに行ったら たいした練習していないのにコキンコキンでした。 （13.5km） |
13.5 | 22.5 |
| 4 | 土 | 出 | 完休 朝7時から出勤し10時からEX会（最終）でした。 帰宅後は練習に行ける感じではなかったので完休です。 練習は朝やらないと無理ですねぇ〜 （0km） ★今週の週間距離：60.4km |
0.0 | 22.5 |
| 5 | 日 | 休 | 黒小X2周＋スポセン往復 朝公民館に8時に集合しスポセンへ駅伝観戦に行きました。 （その前にいつものコースを2周）やっぱり駅伝は見るより 走るだなぁ（＾＾；） （11.4km） |
11.4 | 33.9 |
| 6 | 月 | 昼 | 池2周＋150mX6本 【23：24‐20：26】43分50秒 【28‐27‐25‐24‐24‐25】10分11秒 微妙な残業があったがなんとか三好池へ・・今日は なんとか普通にジョックできました。 （10.8km） |
10.8 | 44.7 |
| 7 | 火 | 昼 | 池2周＋150mX6本 【23：41‐20：43】44分25秒 【29‐25‐25‐25‐24‐25】10分24秒 今日も全く昨日と同じパターンです暗い三好池を頑張って 走りました。おまけも頑張りました。 （10.8km） |
10.8 | 55.5 |
| 8 | 水 | 昼 | 池3周＋150mX6本 【27：15‐25：09‐23：18】1時間15分43秒（25：14AVE） 【23‐24‐23‐23‐24‐24】8分28秒 今日は増D・伊T・出Gの「ブラックTSR軍団」？と走りました。 やはり1人で走るより断然いいですねぇ （15.3km） |
15.3 | 70.8 |
| 9 | 木 | 昼 | 池3周＋150mX6本 【27：15‐24：56‐23：05】1時間15分37秒（25：12AVE） 【30‐29‐26‐27‐27‐26】10分53秒 今日も増Dリーダーがいないのに伊T＆出Gは池に来ていたので 一緒にジョックをしました。しかしここんとこ寒い〜（冬ですね） （15.3km） |
15.3 | 86.1 |
| 10 | 金 | 昼 | 池X4周 【39：18‐38：04‐42：07‐42：44】2時間42分19秒 今日は休日でゴルフの予定だったが昇格者面接だったので そちらに出席。午後は年休だったので池に行くがこういう時に 限ってウォークしかできないんだよなぁ・・ （18km） |
18.0 | 104.1 |
| 11 | 土 | 休 | 完休 組合の研修でビジターに一日缶詰でした・・ 帰宅後は10何年振りのビトークでした（うまい！！） （0km） ★今週の週間距離：81.6km |
0.0 | 104.1 |
| 12 | 日 | 休 | 8000m 【5：12‐4：49‐4：41‐4：39‐4：39‐4：33‐4：32‐4：29】 37分38秒（4：42AVE） （10.4km） 400X5本【90‐84‐83‐79‐65】11分45秒 （7.7km） 区の駅伝練習の前に8000mを走っておきました。 アズマさんのラスト（60）には付いて行けませんでしたね。 |
18.1 | 122.2 |
| 13 | 月 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：49‐5：15‐4：48‐4：45‐4：39‐4：43‐4：41‐4：27】 39分21秒（4：55AVE） 【28‐27‐27‐26‐26‐26】12分09秒 今日は雨でしたが家へ帰ることは全く考えませんでした 気持ち的には走ることに対して前向きになってきました。 （9.8km） |
9.8 | 132.0 |
| 14 | 火 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：20‐4：37‐4：32‐4：33‐4：32‐4：29‐4：29‐4：13】 36分49秒（4：36AVE） 【26‐26‐25‐24‐25‐24】12分08秒 池に行こうと思ったがマッタリジョックができない雰囲気 だったのでスポセンへ行きました。 （9.8km） |
9.8 | 141.8 |
| 15 | 水 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：14‐5：02‐4：51‐4：38‐4：35‐4：37‐4：35‐4：27】 38分04秒（4：45AVE） 【29‐27‐24‐24‐24‐24】12分12秒 3日連続で同じメニューをやりました、ルンルンでしたが 帰宅後は・・・ （9.8km） |
9.8 | 151.6 |
| 16 | 木 | 昼 | 完休 昨日の事があったので即帰宅しました。 とりあえずホッとしましたが・・ （0km） |
0.0 | 151.6 |
| 17 | 金 | 昼 | 完休 EX会の定期総会終了後、携帯を見ると着信履歴・・ 即効帰宅しました。 （0km） |
0.0 | 151.6 |
| 18 | 土 | 休 | 6000m 【5：16‐5：09‐5：11‐4：58‐4：48‐4：31】 29分55秒（4：54AVE） 2完休になったのでもっと走りたかったが明日が10kmなので 6000mまでにしておきました。 （12.8km） ★今週の週間距離：60.3km |
12.8 | 164.4 |
| 19 | 日 | 休 | 東浦マラソン 10km 40代13位 【19：12‐18：28】37分40秒 地域の中学生強化も兼ねて出場しました。 あまり追い込めている感じ（追い込めない？）のしない 走りでしたが一応37分台なのでオッケーにしておきます。 （14km） |
14.0 | 178.4 |
| 20 | 月 | 昼 | 完休 さすがに足が動きそうになかったので仕事後すぐに つげに行って終了です。 （0km） |
0.0 | 178.4 |
| 21 | 火 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：25‐5：00‐5：04‐5：04‐5：04‐4：53‐4：48‐4：28】 39分49秒（4：58AVE） 【31‐28‐27‐27‐27‐27】12分12秒 今日もまだ足の疲労感が残っていて4000mでくじけそう だったが、なんとか我慢していたら流しまでできました。 （9.8km） |
9.8 | 188.2 |
| 22 | 水 | 昼 | 黒小X3周 今日は子守でしたが様子を見て家の廻りを3周しました。 明日は職制会下見なのでまた走れません・・ （7.5km） |
7.5 | 195.7 |
| 23 | 木 | 昼 | 黒小X1周 職制会下見の為に朝にウォークしました。 汗が出ないように歩くのは大変です（＾＾；） （2.5km） |
2.5 | 198.2 |
| 24 | 金 | 昼 | 完休 メリクリの為に即効帰宅しました。 （0km） |
0.0 | 198.2 |
| 25 | 土 | 休 | 14000m+150mX6本 【5：45‐5：30‐5：35‐5：25‐5：13‐5：04‐5：04‐5：04‐4：58‐4：52 ‐4：48‐4：41‐4：36‐4：24】1時間11分06秒（5：04AVE） 【31‐30‐30‐27‐28‐28】12分14秒 久々の休日恒例メニューです。これがコツコツできるように なれば実力が付くんでしょうが・・今後の状況だと厳しいなぁ・・ （21.2km） ★今週の週間距離：55.0km |
21.2 | 219.4 |
| 26 | 日 | 出 | 6000m 【5：54‐5：31‐5：19‐5：14‐5：08‐4：52】 32分01秒（5：20AVE） 駅伝練習前にジョックをしておきました。 （10km） 1000‐300‐300 【3：25‐47‐51】 中学生のリクエストにより1000mをやりました。 プラスの300X2本の方が死にました・・ （3.6km） |
13.6 | 233.0 |
| 27 | 月 | 昼 | 池X3周 1時間13分55秒（26：18AVE） 【26：26‐26：14‐26：14】1時間13分55秒（26：18AVE） 今日は4周しようと思ったが無理でした・・増D君がいなければ 1周で終了していたかもしれません（＾＾；） （13.5km） |
13.5 | 246.5 |
| 28 | 火 | 昼 | 池5周 2時間53分08秒（35：44AVE） 【28：06‐32：25‐41：33‐33：44‐43：18】 途中ウォークを入れても何が何でも5周つもりで頑張りました。 というのも4月にフルに参戦しようと急に思いついたからです。 年明けの業務の変化点を乗り切りながらフルの練習が できたらな・・と自分を追い込んでみます（笑） （22.5km） |
22.5 | 269.0 |
| 29 | 水 | 休 | 16000m＋150mX6本 【6：04‐6：07‐6：11‐5：45‐5：42‐5：36‐5：26‐5：26‐5：11‐5：12 ‐5：11‐5：12‐5：06‐5：15‐5：11‐4：57】1時間23分41秒 【34‐31‐33‐31‐30‐26】12分39秒 今年最後のスポセン練習です、昨日つげで院長の特別を 受けたのでなんとか体が動き16000m完走することができました。 来年からは4月まで距離中心のメニューで行きたいと思います。 （23.2km） |
23.2 | 292.2 |
| 30 | 木 | 休 | 黒小X2周 4時に目が覚めたので帰省前なのですがウォークをしました。 ジョックしたいですが、パジャマにウインブレはおっているだけ なので汗がかけないのです（笑） （5km） |
5.0 | 297.2 |
| 31 | 金 | 休 | ジョック（新下関〜家） レンタカー返却後のジョックですが、今日は全国的に暴風＆雪で さすがにプラスで走る気は起きませんでした。 （5.8km） |
5.8 | 303.0 |