diary
2010-09
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 水 | 昼 | 池X2周 （術後8日目） 9月ということではないが（笑）9km走りました。 工場駅伝まであと2ヶ月、早く復活しないと！！ （9km） |
9.0 | 9.0 |
| 2 | 木 | 昼 | 池X2周 （術後9日目） 今日も池を2周しました。ラストは少し上げました。 なんとか復活できそうな予感はしますが・・ （9km） |
9.0 | 18.0 |
| 3 | 金 | 休 | 8000m＋150mX6本 （術後10日目） 【5：14‐5：07‐5：03‐4：53‐4：50‐4：37‐4：27‐3：58】 38分13秒（4：46AVE） 【28‐26‐26‐26‐26‐25】12分53秒 なんとか通常メニューに戻せました最悪このメニューを 続ければいいので一安心です（＾＾；） （15.2km） |
15.2 | 33.2 |
| 4 | 土 | 休 | 黒小X1周 （術後11日目） 今日は組合の研修が蒲郡で9時からあるので早朝練習を しようと思ったが起きれず・・家の周りを1周走って終わりです。 （2.5km） ★今週の週間距離：45.1km |
2.5 | 35.7 |
| 5 | 日 | 休 | 黒小X2周 （術後12日目） 今日も午前中はボランティアがあったので早朝ジョックです。 今週末走り込めなかったのは痛かったが休養になったか！？ （5km） |
5.0 | 40.7 |
| 6 | 月 | 昼 | 4400m＋150mX6本 （術後13日目） 【93‐90‐92‐93‐92‐92‐90‐92‐90‐92‐90‐91】18分21秒（91AVE） 【27‐24‐24‐24‐24‐22】11分28秒 ポイント練習復帰戦です。最低でも6000mまで行くつつもり でしたが4000m過ぎにきつくなって12周で終了（悔しいです） （9.4km） |
9.4 | 50.1 |
| 7 | 火 | 昼 | 完休 （術後14日目）解禁日 仕事が終わったら帰宅命令→家の草刈で終了 （0km） |
0.0 | 50.1 |
| 8 | 水 | 昼 | 400X10本【83‐79‐78‐80‐80‐81‐82‐82‐81‐76】トータル：23分55秒 復活のインターバル練習です。一昨日の事があったので 絶対に10本やるというのが目標でした。 涼しかったせいか？他チームがいたせいか？トータルは上々 （10km） |
10.0 | 60.1 |
| 9 | 木 | 昼 | 池X2周 【25：06‐23：50】48分57秒 地区スポーツ委員の会合が7時からあったので2周しか 走れませんでした・・しかし膝が痛い（＞＜） （ありがたい内定をいただきました。） （9km） |
9.0 | 69.1 |
| 10 | 金 | 休 | 14000m＋150mX6本 【5：27‐5：19‐5：20‐5：13‐5：13‐5：08‐5：01‐4：58‐4：58‐4：50 ‐4：53‐4：52‐4：49‐4：30】1時間10分38秒（5：02AVE） 【32‐31‐31‐29‐30‐29】12分45秒 まだ若干膝の痛みはあったが休日メニューを強行実施！！ 完走できた事に満足です。 （21.2km） |
21.2 | 90.3 |
| 11 | 土 | 休 | 2000mX2本 （6：46‐8：32） 【78‐82‐83‐84‐76】‐【97‐101‐100‐107‐105】 BHのタイムトライアルです、復帰明けにしては軽く走れました。 ダウンも池2周できたので、いい練習になりました。 （17.4km） ★今週の週間距離：72.0km |
17.4 | 107.7 |
| 12 | 日 | 出 | 池2周（ウォーク）＋150mX6本 【43：18‐42：01】1時間25分20秒 【29‐26‐25‐23‐22‐24】10分24秒 出勤が昼までで終わったのでクソ暑い池で走りました（＞＜） 昨日のダメージがあったみたいで3km手前でウォークに・・ 完全復活まであと少し（無理しない無理しない） （10.8km） |
10.8 | 118.5 |
| 13 | 月 | 昼 | 400X10本【84‐82‐80‐81‐80‐79‐79‐79‐80‐77】トータル：24分36秒 今週から課の合同練習が始まりそうなので自分の為の練習は そんなにできないかもしれないなぁ、ちなみに涼しく練習できたが 全部80を切る事はできなかったです。 （10km） |
10.0 | 128.5 |
| 14 | 火 | 昼 | 池X2周＋150mX6本 【30：31‐30：48】1時間01分19秒 【24‐25‐24‐24‐24‐24】7分58秒 今日からBHB平日合同練習！ということでジョック実施 メンバーはO川とY口ですが続くかなぁ（＾＾；） （10.8km） |
10.8 | 139.3 |
| 15 | 水 | 昼 | 1kmX3本【3：16‐3：17‐3：30】トータル：13分04秒 雨が降り出しそうな空模様だったがO川は練習に参加 1本目が速すぎて2本目を無理無理同じペースで押したので 3本目はガタ落ちでしたがまぁまぁ満足の走りでした。 （11km） |
11.0 | 150.3 |
| 16 | 木 | 昼 | 池2周＋150mX6本 【28：77‐29：15】57分53秒 【27‐25‐24‐24‐24‐24】9分59秒 昨日の練習後から筋肉痛というか疲労感タップリ・・ ゆっくりジョックです、2周目はヒロさんと走りました。 （10.8km） |
10.8 | 161.1 |
| 17 | 金 | 昼 | 池X3周 【28：12‐23：22‐21：02】1時間12分37秒（24：12AVE） O川さんは疲れの為1周、その後はいいペースで走れました。 ギシツさんがいたからかなぁ？？ （13.5km） |
13.5 | 174.6 |
| 18 | 土 | 出 | 2km＋1km （6：45‐3：10） 【3：23‐3：21】‐【3：10】 工場駅伝練習です。ケッコー頑張った走りでしたが・・6分45秒 走れんなぁ〜（＞＜） ちなみに岩M：7：27 O川：7：32（まだまだですねぇ） （13km） ★今週の週間距離：79.9km |
13.0 | 187.6 |
| 19 | 日 | 休 | 池5周【25：12‐24：40‐23：51‐24：36‐23：50】2時間02分11秒 （24：26AVE） 土曜日にサイトーさんからメールがあり池5周になりました。 1人じゃ5周なんて無理無理（＾＾；） （22.5km） |
22.5 | 210.1 |
| 20 | 月 | 昼 | 池X2周＋150mX6本 【26：53‐25：23】52分16秒（26：08AVE） 【26‐25‐24‐23‐24‐24】10分00秒 昨日5周走っているのでウォークかなぁと思っていましたが。 Y口君とおしゃべりジョックで2周できました。 （10.8km） |
10.8 | 220.9 |
| 21 | 火 | 昼 | 400X10本【83‐80‐78‐78‐79‐79‐79‐79‐77‐78】26分28秒 池で実施しました、5本目まではO川もY口もやれたので ある意味OKです。リカバリーを90取ったのでトータルは遅いなぁ （12.5km） |
12.5 | 233.4 |
| 22 | 水 | 昼 | 池X2周【33：34‐28：46】1時間02分21秒 昨日の疲れで4人ともゆっくりペースのジョックでした。 いつもの流しは今日はやめておきました。 （9km） |
9.0 | 242.4 |
| 23 | 木 | 昼 | 完休 今日はY井EXの壮行会なので走れませんでした。 2次会はなつかしいメンバーと赤からで終電まで （0km） |
0.0 | 242.4 |
| 24 | 金 | 休 | 8000m＋150mX6本 【4：48‐4：48‐4：42‐4：45‐4：35‐4：38‐4：34‐4：33】 37分25秒（4：40AVE） 【26‐26‐25‐26‐24‐25】9分27秒 朝は酒が抜けてなかったので走れませんでした、車を点検に 出して昼寝をしたら走れそうなのでスポセンへ行きました。 （15.2km） |
15.2 | 257.6 |
| 25 | 土 | 休 | 2km＋1km （6：42‐3：15） 【3：19‐3：22】‐【3：15】 工場駅伝練習ですタイムは2km地点〜4km地点です。 4km地点がよく見えずちょっと通り過ぎました（＾＾；） O川：7：23 T橋：7：30（若干の進歩ｗ） ダウンは池2周で1周目はスッパさん2周目はひろくんと実施 （20km） ★今週の週間距離：90.0km |
20.0 | 277.6 |
| 26 | 日 | 休 | 8000m＋150mX6本 【5：03‐4：46‐4：56‐4：43‐4：44‐4：45‐4：37‐4：29】 37分56秒（4：44AVE） 【26‐27‐25‐26‐25‐24】11分27秒 午後から体育祭の練習なので体力を温存する為に 8000mで止めておきました（＾＾；） （15.2km） |
15.2 | 292.8 |
| 27 | 月 | 昼 | 池X2周【30：26‐26：23】56分49秒 昨日体育祭の練習で縄を回したので筋肉痛です（情けな・・） なのでO川とゆっくりジョックをして終了（流しもできず） （9km） |
9.0 | 301.8 |
| 28 | 火 | 昼 | 2km＋1km （6：58‐3：07） 【3：14‐3：43】‐【3：07】 Y口のタイムを取る為に実施しました 結果 Y口：7：13 O川：7：27 S水：8：10 S藤：8：30 Y口はかなり有望株ですねスタートで置いていかれそうでした 後半タレたがもうちょっと前半抑えれば7分は切れそう。 （11km） |
11.0 | 312.8 |
| 29 | 水 | 昼 | 完休 Y井EXの送別ボーリング大会の為に完休です。 ボーリングはセンスありません・・（明日は筋肉痛かなぁ） というか腰が痛いです。 （0km） |
0.0 | 312.8 |
| 30 | 木 | 昼 | 完休 一応スポセンまで行ったのだが・・どうしても腰が気になり つげに行きました。ちょっと公私とも無理してる感じが あるのでいい休養だと思います。 （0km） |
0.0 | 312.8 |