diary
2010-07
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 昼 | 完休 昨日も遅くまで起きていたようなので起きれませんでした。 夕方練習を計画していたが残業＆スポーツ委員会合があったので 計画倒れに終わりました。 （0km） |
0.0 | 0.0 |
| 2 | 金 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：28‐5：04‐5：00‐4：56‐4：56‐4：48‐4：40‐4：26】 39分21秒（4：55AVE） 【27‐26‐26‐26‐25‐25】12分10秒 今日は時間に余裕を持ってできました、しかしこの練習の AVEペースが落ちてきた事をちょっぴり心配しています。 （15.2km） |
15.2 | 15.2 |
| 3 | 土 | 休 | 14000m＋150mX6本 【4：11‐4：21‐4：22‐4：23‐4：26‐4：24‐4：27‐4：24‐4：20‐4：06 ‐4：05‐3：59‐3：42‐3：40】58分58秒（4：12AVE） 【28‐25‐23‐24‐25‐25】13分17秒 学園の陸部がいたのでいきなりペースが上がってしまい・・ 落ち着いた頃に中坊の芝ジョックにあおられて頑張りすぎて しましました（＾＾；） （21.2km） ★今週の週間距離：58.5km |
21.2 | 36.4 |
| 4 | 日 | 出 | 完休 保友会明けの出勤です。あまり飲まなかったのですが・・ いつものように体中筋肉痛でだるかったので 走ることはできませんでしたねぇ （0km） |
0.0 | 36.4 |
| 5 | 月 | 昼 | 200X10本【45‐42‐39‐38‐38‐38‐35‐37‐34‐33】トータル：24分29秒 ペーランできずに1周で終了・・やっぱりかという感じで ショートインターバル実施 （10.2km） |
10.2 | 46.6 |
| 6 | 火 | 昼 | 6000m+150mX2本 【10：05‐10：14‐5：09‐4：50‐4：39‐4：26】39分26秒（6：34AVE） 【27‐26】3分06秒 走り出してすぐにウォーク状態になった・・トイレ休憩後 ペースアップできたので我慢して6000mまで走りました。 （12km） |
12.0 | 58.6 |
| 7 | 水 | 昼 | 400X10本【78‐79‐80‐80‐79‐79‐79‐79‐79‐77】トータル：24分46秒 昨日の夜はS1に晩飯を食べに行ったので就寝が遅くなり 4時に起きる事ができなくなりました・・なので夕方練習となりましたが スポセンへ行くと塾長に誘われたのでインターバルを実施しました。 （9.2km） |
9.2 | 67.8 |
| 8 | 木 | 昼 | 4000m（ウォーク） 昨日の無理無理お誘いインターバルでやはり動きませんでした。 まぁ想定内なので明日からの3連休で1回は14000mやりたいな。 （9km） |
9.0 | 76.8 |
| 9 | 金 | 休 | 14000m＋150mX6本 【5：36‐5：58‐6：08‐6：13‐6：23‐6：04‐6：06‐6：41‐5：56‐5：45 ‐5：36‐5：44‐5：27‐5：18】1時間23分00秒（5：55AVE） 【34‐32‐29‐28‐27‐26】12分58秒 今日のペーランは腹痛との戦いだった・・何度もピットインして 走るのを続けた「もうやめたら？」という悪魔と「せっかくの休日だ 遅くても14000まで行こう」という天使との戦いは天使が勝った（笑） 練習後は免許の書き換えでマネキン状態でした（4） （21.2km） |
21.2 | 98.0 |
| 10 | 土 | 休 | 10000m＋150mX6本 【5：47‐5：52‐5：37‐5：42‐4：53‐4：53‐4：41‐4：38‐4：32‐4：28】 51分07秒（5：06AVE） 【28‐26‐26‐24‐24‐24】12分15秒 今日はモンパへお出かけなので8時帰宅目標で走りました。 8000mぐらいでやめるつもりでしたが4000m過ぎから微妙に 動いたので10000mまで行きました。 （17.2km） ★今週の週間距離：78.8km |
17.2 | 115.2 |
| 11 | 日 | 休 | 完休 体中筋肉痛でした・・無理無理（＾＾；） 今日はAMはEX会PMは出勤夕方は子守と走れずの一日でしたね （ジュニアの相談に乗る） （0km） |
0.0 | 115.2 |
| 12 | 月 | 昼 | 8000m+150mX6本 【5：19‐5：01‐4：55‐4：47‐4：38‐4：29‐4：22‐4：01】 37分37秒（4：42AVE） 【27‐27‐25‐25‐25‐25】12分19秒 4時前に目が覚めていたのですぐに走ることができた 毎朝こういう感じで起きる事ができたらいいのに（笑） （15.2km） |
15.2 | 130.4 |
| 13 | 火 | 昼 | ジョック（スポセンX15）＋150mX6本 【24‐24‐24‐24‐24‐24】9分47秒 朝は娘が熱を出していたので練習中止でした。 夕方のスポセンは大賑わいでしたねぇ （15.2km） |
7.8 | 138.2 |
| 14 | 水 | 昼 | 完休 起きたら喉が超痛かったです・・やはりというか 風邪をもらったんですね今日は安静にしときます。 （0km） |
0.0 | 138.2 |
| 15 | 木 | 休 | 12000m＋150mX6本 【5：10‐5：26‐5：50‐5：41‐5：23‐5：12‐5：02‐5：01‐5：02‐5：04 ‐5：00‐5：07】1時間03分02秒（5：15AVE） 【28‐27‐26‐26‐26‐26】12分41秒 体調はよくなかったが無理無理に練習を実施しました。 内容はイマイチですがやれただけでオッケーです。 （19.2km） |
19.2 | 157.4 |
| 16 | 金 | 昼 | ジョック（スポセンX15）＋150mX6本 【24‐25‐24‐25‐23‐23】8分43秒 何かやろうと思っていたのだがキタノシのジョックに今日も 付き合いました（＾＾；）サイトーさんは調子がよさそうですね。 （7.8km） |
7.8 | 165.2 |
| 17 | 土 | 出 | 8000m＋150mX3本 【5：28‐5：16‐5：04‐4：35‐4：20‐4：03‐3：59‐3：58】 36分47秒（4：35AVE） 【32‐31‐33】5分56秒 マッタリジョックをしていたが変な2人組みが現れたので ペースが上がりましたね（ある意味感謝ｗ） （14.3km） ★今週の週間距離：64.3km |
14.3 | 179.5 |
| 18 | 日 | 休 | 池X4周＋1km（3分20秒） 【22：44‐22：05‐23：04‐22：59】トータル：1時間30分54秒 新TSRジャージを渡す為にメンバーに池に集合してもらいました。 3人で走ると池4周もすぐに終わりますねぇ（＾＾；） （20km） |
20.0 | 199.5 |
| 19 | 月 | 出 | 6000m＋150mX3本 【5：36‐5：32‐5：32‐5：25‐5：13‐4：51】32分12秒（5：22AVE） 【27‐26‐25】5分10秒 昨日が久々の三好池での距離走だったので若干疲れがあったが 思ったよりできた。しかし今日は家を出るのが遅れました（KB） （12.3km） |
12.3 | 211.8 |
| 20 | 火 | 昼 | 400X7本【76‐76‐76‐77‐77‐75‐77】トータル：17分13秒 2000mを実施しようと思ったが・・RRがインターバルを始めたので しょうがなくインターバル実施（＾＾；） 5本のつもりでしたが7本までいきました。 （8km） |
8.0 | 219.8 |
| 21 | 水 | 昼 | 8000m＋150mX3本 【5：28‐5：28‐5：20‐5：15‐5：08‐5：01‐4：49‐4：35】 41分08秒（5：08AVE） 【31‐28‐27】5分30秒 昨日インターバルをやった次の日の早朝の割には8000m 行けたのでオッケーです。 （14.3km） |
14.3 | 234.1 |
| 22 | 木 | 昼 | 4000m＋150mX6本 【5：43‐6：16‐7：16‐8：22】27分38秒（6：45AVE） 【28‐28‐28‐27‐27‐26】11分20秒 昨日の健診がバリウム健診だったので（＞＜）お腹が・・ というわけではないでしょうが体も全然動かず無残な朝練でした。 （11.2km） |
11.2 | 245.3 |
| 23 | 金 | 昼 | 8000m＋150mX5本 【5：23‐5：20‐5：16‐5：14‐5：01‐4：57‐4：52‐4：30】 40分38秒（5：04AVE） 【27‐27‐27‐27‐26】8分05秒 やっと通常状態に戻った感じです今は起きれれば涼しい朝の方が 練習するにはいいですね。150mは1本間違えました・・ （14.9km） |
14.9 | 260.2 |
| 24 | 土 | 出 | 200X9本【46‐42‐42‐42‐39‐40‐38‐37‐37】トータル：24分29秒 いつものペーランがやれないほどでした全身に力が入りません。 なのでやれるメニューとして200を頑張りましたが 散々な結果でしたね。 （9.6km） ★今週の週間距離：90.3km |
9.6 | 269.8 |
| 25 | 日 | 休 | 池X2周【30：02‐27：30】トータル：57分33秒 でらげん前に「TEAMイースト」の練習に参加しました。 集合メンバーの数では負けています・・（＾＾；） （9km） |
9.0 | 278.8 |
| 26 | 月 | 昼 | 400X10本【81‐80‐79‐80‐80‐80‐78‐79‐78‐75】トータル：25分13秒 ジョックの予定でしたが塾長に400のインターバルやったら？ と指示がでましたので（＾＾；）やりました（笑） この暑さと疲れの中で10本やれたのでOKです。 （9.2km） |
9.2 | 288.0 |
| 27 | 火 | 昼 | ジョック（スポセンX20周） 朝の4時に起きれたが体が拒否（脹脛）したので午後練習に 夕方のスポセンは思ったより涼しく最後は軽快にペースを上げ 終了することができました。 （8km） |
8.0 | 296.0 |
| 28 | 水 | 昼 | 1000mX3本【3：25‐3：24‐3：20】トータル：13分05秒 今日も塾長に誘われてインターバルを実施しました。 今週はポイント練習2回！距離は少ないですがいい週でしたね。 （8.2km） |
8.2 | 304.2 |
| 29 | 木 | 昼 | 完休 今日も朝4時に起きれたんですが・・そのまま就寝（＾＾；） 夕方は大雨だったし、トライの親睦会だったので完休です。 （0km） |
0.0 | 304.2 |
| 30 | 金 | 休 | 8000m＋150mX6本 【5：53‐6：08‐7：01‐6：17‐4：56‐4：49‐4：53‐4：42】 44分43秒（5：35AVE） 【25‐26‐25‐24‐24‐24】10分40秒 昨日飲み会だったので全然動きませんでしたが・・（R3） 途中から人が増えてきたのでペースもあがりました（＾＾；） （15.2km） |
15.2 | 319.4 |
| 31 | 土 | 休 | 池X5周（1時間56分45秒） 7時スタートで暑い中熱中症気味になりながらなんとか完走・・ ラストの1周でまっちゃん達に会い有望株を紹介してもらう しかし今は走れていないのでちゃんと練習できるようになって タイムも上がってくれば色々考えてあげようかなという人材です。 （22.5km） ★今週の週間距離：72.1km |
22.5 | 341.9 |