diary
2010-06
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 火 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【4：57‐4：46‐4：43‐4：40‐4：35‐4：32‐4：24‐4：09】 36分50秒（4：36AVE） 【27‐26‐25‐25‐25‐25】12分31秒 2完休後の練習だが軽い事もなく疲労感の残る練習でした。 マスチゲンを取りたいと思います。 （15.2km） |
15.2 | 15.2 |
| 2 | 水 | 昼 | 400X10本【85‐83‐82‐80‐80‐80‐77‐76‐76‐74】トータル：26分16秒 週1のペースで400のインターバルやっていますね。 後半は腰を入れピッチで無理なく80を切って走る動きを 思い出すように走りました（やっはスピード練習は必要ですね） （11.4km） |
11.4 | 26.6 |
| 3 | 木 | 昼 | 4000m＋150mX6本 【6：22‐7：25‐9：08‐7：55】30分52秒（7：43AVE） 【33‐32‐31‐29‐29‐29】14分13秒 インターバルの次の日なのでこんなもんでしょう（＾＾；） スポセンに行っただけでオッケーです。 （11.2km） |
11.2 | 37.8 |
| 4 | 金 | 昼 | 完休 昨日お腹が痛いそうで微妙に寝るのが遅れ目覚ましが 遅れたので半日年休ということもあり朝練中止。 しかし午後はウォークラリーの準備等で結局走れず（残念） （0km） |
0.0 | 37.8 |
| 5 | 土 | 休 | 14000m+150mX6本 【5：01‐4：42‐4：47‐4：57‐4：41‐4：39‐4：41‐4：41‐4：49‐4：42 ‐4：34‐4：37‐4：25‐4：08】1時間05分51秒（4：42AVE） 【31‐28‐27‐28‐28‐27】12分40秒 今日は午後からウォークラリーの準備なので5時に家を出て 頑張って走りました。 （21.2km） ★今週の週間距離：59.0km |
21.2 | 59.0 |
| 6 | 日 | 休 | 完休 ウォークラリー当日です。昨夜ゴタゴタしたので朝5時過ぎにしか 起きれず・・7時集合だったので走れませんでした。 当然ウォークラリー後は無理無理（＾＾；） （0km） |
0.0 | 59.0 |
| 7 | 月 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：21‐5：02‐5：01‐5：03‐4：57‐4：50‐4：35‐4：20】 39分13秒（4：54AVE） 【27‐26‐26‐26‐25‐24】 土日の疲れがドッとでたのでペースは上がりませんね 早く元の軌道に戻したいです。 （15.2km） |
15.2 | 74.2 |
| 8 | 火 | 休 | 8000m＋150mX6本 【5：21‐5：59‐9：01‐6：58‐5：47‐6：07‐6：06‐6：25】 51分48秒（6：28AVE） 【33‐27‐24‐24‐25‐24】13分09秒 休日恒例の14000mができないほどヒドイ披露状態ですね・・ やばい状態です。 （15.2km） |
15.2 | 89.4 |
| 9 | 水 | 昼 | 2000m＋150mX2本 【80‐83‐81‐78‐75】6分39秒（79.9AVE） 今日は朝目覚ましを掛けるのを忘れたので朝練中止・・ 夕方のスポセンは賑わっていますね、それに刺激されたのか 6分40秒を切る事ができました（これまでの練習の成果か！？） しかし短距離さんがいたのでいつものように流しはできず2本です。 （6.9km） |
6.9 | 96.3 |
| 10 | 木 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：33‐5：07‐5：03‐5：08‐5：03‐5：07‐4：50‐4：19】 40分13秒（5：01AVE） 【28‐28‐27‐26‐26‐25】10分31秒 昨日の夕方2000mをいいペースで走ったので動かないかと 思いましたが8000mはこなせたのでOKです。 （15.2km） |
15.2 | 111.5 |
| 11 | 金 | 休 | 池X4周【27：41‐25：15‐24：55‐26：20】1時間44分13秒 今日は走る前から右膝が痛かったですね・・ 無理せず「今日はLSDだ」と自分に言い聞かせて ゆっくり4周しました。 （18km） |
18.0 | 129.5 |
| 12 | 土 | 出 | 完休 昨日は娘の買い物で就寝が11時頃・・当然朝練はできず 出勤後は妻がお出かけなので走りにも行けず完休です。 というか疲れが抜けてないなぁ （0km） ★今週の週間距離：70.5km |
0.0 | 129.5 |
| 13 | 日 | 出 | 14000m＋150mX6本 【5：50‐5：39‐5：59‐5：24‐5：15‐4：58‐4：32‐4：31‐4：29‐4：27 ‐4：20‐4：18‐4：22‐3：56】1時間07分46秒（4：50AVE） 【26‐23‐25‐24‐23‐23】11分23秒 疲れがあるなぁとマッタリ走っていたら近所の知り合いさん！？が ジョックしていたので自然とペースが上がりました（＾＾；） 午後からは出勤です・・ （21.2km） |
21.2 | 150.7 |
| 14 | 月 | 昼 | 4000m＋150mX6本 【9：01‐7：10‐8：08‐8：12】32分32秒（8：08AVE） 【33‐28‐27‐27‐24‐22】12分21秒 昨日の夕方から扁桃腺が痛い・・体調が下降気味ですね しかし起きれたので一応スポセンへ行きました。 （11.2km） |
11.2 | 161.9 |
| 15 | 火 | 昼 | 400X10本【95‐90‐84‐82‐81‐81‐79‐78‐77‐75】トータル：28分15秒 スポセンへ行くまではウォーク状態でしたが無理矢理やりました どんなペースでもリラックスして走る事が必要ですね。 （11.2km） |
11.4 | 173.3 |
| 16 | 水 | 昼 | 完休 今日の朝4時に起床したら雨がザンザンに降っていたので 午後練習に切替えようと思っていたが こういう日に限って残業です（昨日も2時間半残業だったし・・） （0km） |
0.0 | 173.3 |
| 17 | 木 | 休 | 14000m＋150mX6本 【5：02‐4：59‐4：46‐4：41‐4：35‐4：34‐4：29‐4：37‐4：34‐4：26 ‐4：31‐4：26‐4：15‐3：43】1時間03分46秒（4：33AVE） 【28‐27‐25‐25‐24‐24】13分23秒 昨日も完休、明日も完休予定ということで頑張って走りました。 そろそろ気候が夏になってきましたねぇ（＾＾；） （21.2km） |
21.2 | 194.5 |
| 18 | 金 | 休 | 完休 トライのコンペでした中仙道CCで113（51‐62）？？PT 後半は雨でやられましたグリップとレインウェアの重要性知る・・ しかしこの日はゴルフ以外にも悪い事ばかり起こりました・・ ①携帯のバッテリー切れ！？（帰宅時いきなり復活） ②変な虫に刺され左腕腫れる・・ ③コペンのバッテリー上がり（大雨の中JAFに厄介になる） 帰宅後は放心状態で肉体的にも精神的にも疲れ果てました・・ （0km） |
0.0 | 194.5 |
| 19 | 土 | 出 | 完休 4時に起きれましたが走れる状態ではないです・・ 明日もどうかわかりません（＞＜） 体力ないなぁ （0km） ★今週の週間距離：65.0km |
0.0 | 194.5 |
| 20 | 日 | 休 | 10000m＋150mX6本 【6：02‐6：25‐5：54‐6：10‐6：04‐5：47‐5：30‐5：23‐5：37‐5：12】 58分09秒（5：48AVE） 【29‐27‐26‐26‐24‐24】12分25秒 ペースは・・・だが気持ち的にはキロ5ぐらいのイメージで 走れました。明日以降の回復具合に期待。 今から支部弁論のリハです（＾＾；） （17.2km） |
17.2 | 211.7 |
| 21 | 月 | 昼 | 6000m＋150mX6本 【5：23‐5：07‐5：20‐5：04‐4：48‐4：43】30分27秒（5：04AVE） 【27‐27‐27‐26‐26‐25】 朝早く起きれたのだがスポセンまでのアップが超遅くて・・ 結局時間的に6000mしか走れませんでした（＾＾；） まぁ帰宅後に雨が降り出したので得した気分は気分です。 （13.2km） |
13.2 | 224.9 |
| 22 | 火 | 昼 | 完休 朝は目覚ましが遅れたのもあるがどうしても起きれなかったです。 夕方練習にしようと計画していましたが太腿前がものすごい 筋肉痛になり（原因不明）つげに行って終了しました。 （0km） |
0.0 | 224.9 |
| 23 | 水 | 昼 | 8000m 【6：41‐6：04‐5：55‐5：16‐5：03‐4：43‐4：13‐3：53】 41分51秒（5：13AVE） 今日も太腿前が痛くてスポセンまではウォークでしたが なんとか走れました明日からも微妙だなぁ （13.4km） |
13.4 | 238.3 |
| 24 | 木 | 昼 | 8000m＋150mX2本 【6：36‐5：46‐5：33‐4：58‐4：53‐4：46‐4：47‐4：26】 41分48秒（5：13AVE） 【28‐28】2分56秒 太腿前の筋肉痛はなくなったが今日は右膝が痛かった ですねぇ～（＞＜）なかなか体調が戻りません。 （14km） |
14.0 | 252.3 |
| 25 | 金 | 昼 | 坂X10本【45‐39‐38‐37‐37‐36‐35‐36‐37‐37】トータル：22分06秒 朝起きたらワールドカップ予選の日本Xデンマークが1‐0だったので そのまま見ることにしました（＾＾；）結果は3‐1で決勝進出！！ ･･でその後30分しかなかったので家裏インスタント練習です（笑） （4.8km） |
4.8 | 257.1 |
| 26 | 土 | 休 | 14000m＋150mX6本 【4：54‐4：49‐4：50‐4：49‐4：53‐4：52‐4：45‐4：46‐4：50‐4：36 ‐4：30‐4：26‐4：09‐3：48】1時間05分04秒（4：38AVE） 【27‐28‐26‐26‐26‐26】12分27秒 午後から弁論リハなので6時スタートで練習をしました。 雨の中のジョックでしたがまぁまぁ動いた方かなぁ （21.2km） ★今週の週間距離：83.8km |
21.2 | 278.3 |
| 27 | 日 | 休 | 黒小X1周 支部弁論大会の本番です。会社へ行く前にウォークを実施 昨日の疲れかなぁ～？ （2.5km） |
2.5 | 280.8 |
| 28 | 月 | 昼 | 2800m【87‐89‐87‐88‐88‐89‐98】10分29秒（89.9AVE） 90で4000mをやろうと思ったが・・7周で終了（＾＾；） 最近の蒸し暑さにやられています（＞＜） （4.4km） |
4.4 | 285.2 |
| 29 | 火 | 昼 | 完休 昨晩は遅くまで起きていたようで起きる事はできなかった。 夕方練習にしようと準備はしていたがこういう日に限って残業です。 （0km） |
0.0 | 285.2 |
| 30 | 水 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：11‐5：02‐5：09‐5：04‐5：03‐4：55‐5：03‐4：19】 39分50秒（4：58AVE） 【27‐27‐25‐26‐25‐25】11分44秒 ワールドカップ日本Xパラグアイは見なかったので4時に起床 完全な夏バテ状態でバテバテの走りでした。 （15.2km） |
15.2 | 300.4 |