diary
2010-05
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 土 | 休 | 池3周＋150mX6本 【25：24‐23：06‐20：46】1時間09分17秒（23：05AVE） 【22‐23‐22‐22‐23‐22】8分13秒 4日のゴルフに向けた特別練習です朝6時コン→8時池 というハードパターンです（＾＾；） 4日はニンニン打法でなんとかしたいですねぇ。 （15.3km） ★今週の週間距離：71.3km |
15.3 | 15.3 |
| 2 | 日 | 休 | 池3周+150mX6本 【24：46‐23：38‐22：19】1時間10分45秒（23：35AVE） 【26‐26‐24‐23‐22‐21】10分44秒 今日も昨日と同じメニューです。 ニンニン打法でシャンクとおさらばできそうなので 右親指ロングサム打法を思案中（＾＾；）※練習は今日まで。 （15.3km） |
15.3 | 30.6 |
| 3 | 月 | 休 | 1000m＋600m＋300m【3分03秒‐1分44秒‐48秒】 久々にこのメニューを実施しました1000mは3分を切って おきたかったが・・こんなもんかなぁ（＾＾；） 15分と10分のリカバリーで実施しました。 （8.2km） |
8.2 | 38.8 |
| 4 | 火 | 休 | 完休 ゴルフの為完休、ベルベルで104（52‐52）40PT あれだけ練習したのにシャンク2発OB・・（悪夢のホール） アイアン恐怖症です。 （0km） |
0.0 | 38.8 |
| 5 | 水 | 休 | 池X1周 体中疲労感で全然動きませんでした・・ 連休中は全然練習をつめませんでした。 （4.5km） |
4.5 | 43.3 |
| 6 | 木 | 昼 | ジョック（スポセンX15周） 昨日の夜寝るのが遅れたので夕方にスポセンで ジョックしました（久々だなぁ・・） （6km） |
6.0 | 49.3 |
| 7 | 金 | 昼 | ジョック（スポセンX20周） 今日も朝起きれなかったので練習を夕方にシフト・・ ヤマグチさんとお喋りジョックでした。 （8km） |
8.0 | 57.3 |
| 8 | 土 | 休 | 6000m+150mX6本 【4：55‐4：47‐4：39‐4：36‐4：28‐4：19】27分46秒（4：37AVE） 【27‐26‐26‐25‐25‐24】12分08秒 明日出場するかもしれないので一応今日は軽めに 仕上げておいた、まさに「丼勘定の練習、辻褄合せの調整」 （13.2km） ★今週の週間距離：55.2km |
13.2 | 70.5 |
| 9 | 日 | 休 | 14000m＋150mX6本 【4：45‐4：39‐4：37‐4：25‐4：28‐4：27‐4：24‐4：15‐4：18‐4：20 ‐4：13‐4：08‐4：03‐3：52】1時間01分01秒（4：21AVE） 【25‐25‐25‐24‐24‐23】11分09秒 本当はレースの日だったが、行くとは思っていなかったみたいで 朝練に切替えることにしました。 （21.2km） |
21.2 | 91.7 |
| 10 | 月 | 昼 | 400mX10本【83‐84‐82‐81‐80‐80‐80‐80‐81‐77】トータル：26分50秒 昨日陸マガを見ていたら川島監督のページを見て レースペースの400mインターバルというのを見て 実施してみました（久々） （11km） |
11.0 | 102.7 |
| 11 | 火 | 昼 | 6000m+150mX6本 【5：52‐5：35‐5：56‐5：44‐5：24‐5：09】33分42秒（5：37AVE） 【28‐26‐26‐25‐26‐26】11分40秒 久々のインターバルで体にはダメージが残っていたようです。 （13.2km） |
13.2 | 115.9 |
| 12 | 水 | 昼 | 200mX10本【40‐39‐38‐38‐37‐37‐37‐38‐38‐37】トータル：20分01秒 昨日のような感じでペーランしていたが【5：48‐5：56】背中の 筋肉が痛くなり！？STOP・・気を取り直して200の流しを やったが流れで10本やりました（笑） （12.2km） |
12.2 | 128.1 |
| 13 | 木 | 昼 | 4000m＋150mX6本 【8：47‐7：56‐7：59‐8：43】33分26秒（8：21AVE） 【35‐29‐27‐27‐27‐27】12分08秒 やっぱショートインターバルなんかやるもんだから・・ 全然動きません、というか背中の筋肉が痛いなぁ （10.8km） |
10.8 | 138.9 |
| 14 | 金 | 昼 | 完休 昨日の夜から左膝廻りが痛くて完休にしてつげに行きました。 先生が階段から落ちたらしく院長に特別をやってもらいました。 （0km） |
0.0 | 138.9 |
| 15 | 土 | 出 | 池2周 休日出勤後に池に行きジョックを実施しました。 仕事後は足がジンジンして走れません。 （9km） ★今週の週間距離：77.4km |
9.0 | 147.9 |
| 16 | 日 | 休 | 14000m+150mX6本 【4：51‐4：44‐4：48‐4：45‐4：46‐4：39‐4：36‐4：30‐4：30‐4：29 ‐4：32‐4：23‐4：16‐3：58】1時間03分52秒（4：33AVE） 【27‐26‐26‐26‐25‐24】13分02秒 休日恒例のメニューを実施、無理なく無難に終わった感じです。 （21.2km） |
21.2 | 169.1 |
| 17 | 月 | 昼 | 400X10本【82‐83‐80‐79‐79‐79‐79‐78‐78‐75】トータル：27分11秒 今週も懲りずに400の早朝インターバル実施（＾＾；） また木曜日ぐらいにつぶれるのでしょうか（笑） （11.4km） |
11.4 | 180.5 |
| 18 | 火 | 休 | 14000m＋150mX6本 【5：19‐5：17‐5：43‐5：34‐4：57‐4：53‐4：52‐4：51‐4：45‐4：46 ‐4：42‐4：42‐4：42‐4：33】1時間09分44秒（4：58AVE） 【28‐27‐28‐26‐26‐25】12分40秒 昨日から風邪気味だったが休日なので無理矢理14000m 走りました（こなせただけで満足！） おばけ腕振りで楽に肘が引けました（笑） （21.2km） |
21.2 | 201.7 |
| 19 | 水 | 昼 | ウォーク＋150mX6本 【33‐28‐26‐27‐26‐25】12分06秒 起きた瞬間に体が動かないのがわかりました（＾＾；） 雨だし外に出るのが嫌で迷いに迷いましたが（笑） スポセンまでウォークをしました。 （7.2km） |
7.2 | 208.9 |
| 20 | 木 | 昼 | 完休 何もやる気が起きなくなったので完休にしました。 朝起きる気力が無くなってきました（笑） （0km） |
0.0 | 208.9 |
| 21 | 金 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：08‐4：48‐4：42‐4：45‐4：49‐4：26‐4：21】 37分41秒（4：42AVE） 【29‐26‐26‐26‐25‐25】12分16秒 今日は4時前にパッと目が覚めたので走ることができました しかし疲労感は抜けてないかなぁ （15.2km） |
15.2 | 224.1 |
| 22 | 土 | 休 | 坂X10本【42‐43‐41‐40‐39‐38‐40‐39‐39‐39】トータル：20分06秒 今日は子供の運動会なので場所取りに行く前に走りました。 時間がないのでこのメニューしかできません。 （6.5km） ★今週の週間距離：82.7km |
6.5 | 230.6 |
| 23 | 日 | 出 | 完休 昨日の夜は飲み会で0時過ぎ帰宅・・日曜日は朝から安全祈願で 知立神社→研修→午後出勤で本日は雨・・ 酒も抜けてないし完休です。 （0km） |
0.0 | 230.6 |
| 24 | 月 | 休 | 14000m＋150mX6本 【4：52‐4：56‐4：45‐4：49‐4：47‐4：44‐4：35‐4：31‐4：33‐4：32 ‐4：28‐4：31‐4：23‐3：58】1時間04分29秒（4：36AVE） 【28‐26‐26‐25‐25‐24】12分24秒 飲み会完休明けの14000mでしたが雨の中まぁまぁ走れました。 休日恒例メニューですがもう少し距離を伸ばしたほうがいいかなぁ （21.2km） |
21.2 | 251.8 |
| 25 | 火 | 昼 | 4000m＋150mX6本 【5：22‐5：12‐4：48‐4：45】20分10秒（5：02AVE） 【28‐28‐27‐27‐27‐25】10分22秒 400X10本をやるつもりでスタートしましたが・・動きませんでした （11.2km） |
11.2 | 263.0 |
| 26 | 水 | 昼 | 400X10本【85‐84‐83‐80‐81‐80‐79‐80‐78‐74】トータル：25分25秒 今日も布団との戦いです、最近疲れがたまっていますが 無理無理インターバルを実施しました。 （11.4km） |
11.4 | 274.4 |
| 27 | 木 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：01‐4：59‐4：53‐4：47‐4：37‐4：34‐4：27‐4：13】 37分34秒（4：41AVE） 【27‐27‐26‐27‐26‐25】11分26秒 今日はスパッと4時前に目が覚めました！とはいっても 8000mしか走っていませんが・・ （15.2km） |
15.2 | 289.6 |
| 28 | 金 | 休 | 14000m+150mX6本 【4：45‐4：42‐4：36‐4：33‐4：31‐4：31‐4：30‐4：27‐4：29‐4：30 ‐4：26‐4：26‐4：18‐4：07】1時間02分57秒（4：29AVE） 【28‐28‐26‐24‐25‐24】11分45秒 休日恒例メニューです（最近は池に行ってないなぁｗ） （21.2km） |
21.2 | 310.8 |
| 29 | 土 | 出 | 黒小X2周（ウォーク） 今日は起きれたけれども走ることはできませんでした。 スポセンへも行けず・・ （5km） ★今週の週間距離：84.4km |
5.0 | 315.0 |
| 30 | 日 | 休 | 完休 昨日の夜は新事務員さんの歓迎会だったので飲み会・・ 走る時間はあったのですが今日は走る気が起きませんでした。 本当に酒での親睦はなんとかしてくれないかなぁ （0km） |
0.0 | 315.0 |
| 31 | 月 | 昼 | 完休 今日は早出でした、しかし土曜日の作業が原因でラインを 止めてしまい朝から色々あり走る気ゼロ・・ 家に直行しました（ふぅ〜） （0km） |
0.0 | 315.0 |