diary
2010-04
| 日付 | 曜 | 直 | 内容 | 距離 | 累計 |
| 1 | 木 | 時 | 200X10本【39‐42‐41‐40‐38‐39‐40‐39‐38‐39】トータル：22分43秒 ジョックもできないぐらいヤバイ状態だったので流しを 10本やって終了です。 （9.4km） |
9.4 | 9.4 |
| 2 | 金 | 時 | 10000m＋150mX6本 【5：04‐5：00‐4：56‐4：59‐4：50‐4：43‐4：33‐4：26‐4：27‐4：07】 47分10秒（4：43AVE） 【29‐27‐27‐27‐26‐25】12分45秒 今日もやばいかなぁ〜と思ってスタートしたがなんとかかんとか 10000m走れました（＾＾；） （17.2km） |
17.2 | 26.6 |
| 3 | 土 | 休 | 4000m＋200mX6本 【87‐87‐87‐87‐87‐88‐87‐88‐87‐81】14分32秒（87AVE） 【37‐37‐36‐37‐37‐34】12分38秒 昨日で保全業務もしばらく終了今年一杯は常昼かな？？ 来週からは早朝練習で行こうと思っているが上手くいくか？？ （11.8km） ★今週の週間距離：81.8km |
11.8 | 38.4 |
| 4 | 日 | 休 | 10000m＋150mX6本 【5：01‐4：57‐4：59‐4：48‐4：38‐4：27‐4：09‐4：06‐4：04‐3：53】 45分07秒（4：30AVE） 【26‐26‐26‐26‐26‐26】10分40秒 まったり走っていたがサッシー＆ババアに抜かれてから ペースが上がり結果的にいい練習になった（笑） そしてオレンジのbBに再開してビックリしました。 （17.2km） |
17.2 | 55.6 |
| 5 | 月 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：07‐5：07‐4：58‐4：50‐4：49‐4：39‐4：30‐4：16】 38分18秒（4：47AVE） 【28‐26‐26‐27‐25‐24】12分11秒 今日から常昼勤務なので早朝練習に切替ました（3時30分起床） さぁこの練習体制でいつまでもつか！？（笑） （15.2km） |
15.2 | 70.8 |
| 6 | 火 | 休 | 完休 今日は下の娘の入学式なので完休です。 午後はウォークラリーの件で愛大へ。 （0km） |
0.0 | 70.8 |
| 7 | 水 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【4：51‐4：52‐4：47‐4：41‐4：32‐4：30‐4：21‐4：14】 36分51秒（4：36AVE） 【27‐26‐25‐24‐24‐24】12分31秒 昨日完休だったので動きましたねぇ、しばらく落ち着くまで この感じの練習で行きたいです。 （15.2km） |
15.2 | 86.0 |
| 8 | 木 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：04‐4：51‐4：45‐4：39‐4：35‐4：23‐4：14‐4：00】 36分35秒（4：34AVE） 【28‐25‐25‐25‐24‐24】11分59秒 このメニューなら無理なくやれる事がわかりました 焼津が終わったら色々変化を入れて行きたいです。 （15.2km） |
15.2 | 101.2 |
| 9 | 金 | 休 | 1.8km（スポセンコース） 6分22秒 2000mをスポセンでやろうと思ったが新入社員？学園生？ がスポセンにいたのでスポセンコースで1.8kmを走って 調整にしました。 （8.6km） |
8.6 | 109.8 |
| 10 | 土 | 出 | 完休 出勤＆レース前なので完休にしました。 昨日スポセンコースを走ったのでお尻の筋肉が痛い・・ （0km） ★今週の週間距離：71.4km |
0.0 | 109.8 |
| 11 | 日 | 休 | 焼津マラソン 11位 （17分44秒：公式） 17分42秒（3：24‐3：31‐3：35‐3：37‐3：33）3：32AVE 6時チョイ過ぎに家を出発できたので8時20分ごろには焼津に 到着（それでもフィニッシュ地点の所）朝は曇りで初の涼しい焼津 かなぁと思ったがやっぱり今年も暑かった・・ 今年は最初から無理はしないがテーマだったので だいたいイーブンで走れ17分台を死守した焼津でした（笑） （8km） |
8.0 | 117.8 |
| 12 | 月 | 昼 | 完休 レース後＋雨の為完休です。 ゴルゴでミウラと出会いました（長い付き合いになりそうです） （0km） |
0.0 | 117.8 |
| 13 | 火 | 昼 | 6000m＋150mX6本 【5：08‐5：00‐4：50‐4：40‐4：23‐4：08】28分10秒（4：41AVE） 【26‐25‐25‐25‐25‐25】11分11秒 今日は本当に布団の誘惑に負けそうでしたが（一旦寝たｗ） 体が起きてしまったので走りました（笑） （13.2km） |
13.2 | 131.0 |
| 14 | 水 | 昼 | 10000m＋150mX6本 【5：15‐5：04‐4：55‐4：46‐4：32‐4：31‐4：24‐4：22‐4：15‐4：01】 46分11秒（4：37AVE） 【27‐26‐25‐26‐25‐24】11分57秒 若干疲れがあるがなんとか我慢して10000m実施 今日は微妙に寒かったなぁ （17.2km） |
17.2 | 148.2 |
| 15 | 木 | 昼 | 2000m＋150mX6本 【92‐88‐85‐84‐80】7分11秒（86AVE） 【28‐26‐27‐26‐25‐25】9分46秒 昨日娘のバッシュを買いに行って寝るのが遅れたので 4時30分起床にして↑のメニューにしました。 これはこれでいいかも（＾＾；） （9.2km） |
9.2 | 157.4 |
| 16 | 金 | 休 | 14000m+150mX6本 【5：14‐4：51‐4：50‐4：39‐4：36‐4：40‐4：27‐4：27‐4：24‐4：20 ‐4：20‐4：15‐4：12‐3：56】1時間03分16秒（4：31AVE） 【29‐26‐26‐25‐26‐26】12分11秒 休日なので頑張って14000m走りました。 これ以上の距離はしばらく走りません。 （21.2km） |
21.2 | 178.6 |
| 17 | 土 | 休 | 2000m＋150mX6本 【7：11‐9：34】16分45秒（8：22AVE） 【31‐27‐27‐28‐27‐27】12分39秒 授業参観の前に走りました、とは言っても疲れがたまっている ようで↑のような無残な結果となってしまいました。 （9.2km） ★今週の週間距離：78.0km |
9.2 | 187.8 |
| 18 | 日 | 休 | 完休 疲れが残っているようだし、今日はブロック弁論大会だったので 完休にしました（修ちゃんおめでとう！！） （0km） |
0.0 | 187.8 |
| 19 | 月 | 昼 | 8000m+150mX6本 【5：46‐5：05‐4：54‐4：49‐4：40‐4：27‐4：24‐4：14】 38分23秒（4：47AVE） 【26‐26‐25‐26‐27‐26】11分57秒 昨日ブロック弁論の後に大縄跳びの練習をやったせいか！？ 筋肉痛だったので思うように走れませんでした。 （15.2km） |
15.2 | 203.0 |
| 20 | 火 | 昼 | 完休 起きていたが、まだ寝ていなかったので、また寝ました。 色々あって寝れないんでしょう。 （0km） |
0.0 | 203.0 |
| 21 | 水 | 昼 | 8000m＋150mX6本 【5：01‐4：57‐4：53‐4：42‐4：41‐4：32‐4：27‐4：14】 37分30秒（4：41AVE） 【27‐26‐25‐24‐25‐25】11分50秒 今日もなんか体が動かなかったですねぇ！？ もうちょっとAVE上げたいんですが（＾＾；） （15.2km） |
15.2 | 218.2 |
| 22 | 木 | 休 | 14000m＋150mX6本 【4：35‐4：34‐4：38‐4：39‐4：32‐4：34‐4：31‐4：28‐4：28‐4：24 ‐4：21‐4：16‐4：18‐4：07】1時間02分32秒（4：28AVE） 【28‐27‐27‐26‐26‐26】11分01秒 じゃんじゃん振りの雨の中でしたが休日恒例メニューなので 実施しました。今日はスカイセンサー＋Tシャツ＋ランパン だったのでいいペースで走れたのかな？？ （21.2km） |
21.2 | 239.4 |
| 23 | 金 | 昼 | 4000m＋150mX6本 【94‐98‐94‐93‐94‐94‐97‐98‐98‐93】15分58秒（95AVE） 【28‐26‐26‐26‐26‐26】12分00秒 昨日14000mやったのできつかったですが頑張ってやりました。 負荷は高かったです（＞〜＜） （11.2km） |
11.2 | 250.6 |
| 24 | 土 | 出 | 200mX6本【42‐41‐39‐37‐38‐37】14分07秒 時間がなかったのでスポセンへ行って流しをやって修了 （7.4km） ★今週の週間距離：70.2km |
7.4 | 258.0 |
| 25 | 日 | 出 | 完休 ミウラとの初対面が悲しい結果だったので仲良くなる為に完休。 （0km） |
0.0 | 258.0 |
| 26 | 月 | 休 | 池X4周＋150mX6本 【21：35‐21：02‐20：23‐19：49】1時間22分50秒（20：42AVE） 【23‐23‐23‐23‐23‐22】10分15秒 4日のゴルフまで練習は少し抑えないとやばいです・・ とはいえセンゴも出たいのですが・・ （19.8km） |
19.8 | 277.8 |
| 27 | 火 | 昼 | 6000m+150mX2本 【9：07‐10：18‐6：47‐5：18‐5：08‐5：04】43分41秒 【28‐22】リタイヤ 昨日セーブして4周にしたのにダメージありありで 流しの2本目に内転筋がつったような感じになりリタイヤ・・ （11.6km） |
11.6 | 289.4 |
| 28 | 水 | 昼 | 完休 昨日今日と有機溶剤主任者の講習で今日は朝復習 したかったので完休です。（結果は・・ハーツ） というか昨日講習後ハラダ君に色々連れまわされ・・ （しんのすけ→○や→ケーキ）疲れました。 （0km） |
0.0 | 289.4 |
| 29 | 木 | 出 | 8000m＋150mX6本 【5：04‐4：47‐4：48‐4：43‐4：42‐4：30‐4：27‐4：09】 37分13秒（4：39AVE） 【26‐26‐26‐25‐24‐24】10分39秒 講習の疲れか！？スポセンまではヘロヘロでしたが なんとか最低のメニューは実施できました。 （15.2km） |
15.2 | 304.6 |
| 30 | 金 | 出 | 200X10本【34‐36‐35‐34‐34‐34‐34‐34‐33‐33】18分11秒 昨日の時点で300km越えていたので距離を気にせず インターバルを実施しました。しかし今日は布団との 格闘に負けそうだった・・（笑） （9.4km） |
9.4 | 314.0 |